Volumetrics Diet: Xihundla xo hunguta miri hi ku dya ku fikela ekhwirini ra wena leri teleke

Loko u ehleketa hi ku hunguta miri, nchumu wo sungula lowu taka emianakanyweni ya wena i ku lawula swakudya swa wena ni ku tidlaya hi ndlala, a swi tano ke? Kambe xana wa pfumela leswaku ku ni ndlela yo hunguta miri hi ndlela leyinene u ri karhi u dya ku fikela ekhwirini ra wena leri teleke? Hi swona leswi hi swi vitanaka 'Volumetrics'. Leyi ahi ndlela yo hunguta miri ya xinkarhana, kambe i vutomi bya rihanyo lebyi nga hlayisiwaka eka nkarhi wo leha. A hi voneni leswaku leswi swi tirha njhani.

Xana kahle-kahle Volumetrics i yini?

Mhaka ya Volumetrics yi sunguriwile hi Barbara Rolls, PhD, profesa wa swakudya eYunivhesiti ya Mfumo ya Pennsylvania. Yi tekiwa tanihi yin’wana ya tipulani ta swakudya letinene ngopfu emisaveni. Mianakanyo leyikulu ya ndlela leyi i ku endla leswaku munhu a titwa u tele . Hi ku ya hi Profesa Rolls, nchumu wa nkoka swinene i ku nga hlayi tikhilojulu, mafurha , tiphrotheyini ni tikhabohaydreti leti nga eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ematshan’weni ya sweswo, i ku nyikela nyingiso eka muxaka wa swakudya leswi hi swi dyaka ni mpimo wa swona. Hi ku olova, leswi swi katsa ku engetela swakudya swo tala leswi nga riki na tikhilojulu ta le hansi, kambe ku tata swakudya eka swakudya swa wena. Loko u landzelela endlelo leri hi ndlela leyinene, u nga ha kota ku dya swo tala ku tlula leswi u swi dyaka sweswi naswona u hunguta miri, u vula tano. Kambe leswi a swi nge endli leswaku u hunguta miri hi vusiku byin’we. Leyi i pulani ya nkarhi wo leha . Endlelo leri ri nga ha faneleka swinene eka munhu loyi a ringetaka ku hlayisa ntiko lowunene, ku antswisa mikhuva hinkwayo yo dya naswona hakatsongo-tsongo a hunguta miri.

Xana ndlela leyi ya Volumetrics yi tirha njhani?

Minkarhi yo tala, hinkwerhu hi dya swakudya leswi ringanaka (hi ntiko) hi siku. Volumetrics i ndlela leyi ku khutazaka ku hlawula swakudya leswi nga ni tikhilojulu ta le hansi ematshan’weni yo cinca mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka. Xihundla xa leswi i ku tala ka tikhilojulu . Anakanya hi mhaka leyi, ku ni swakudya swin’wana leswi, hambiloko u dya pulati lerikulu leri teleke, swa ha nyikaka tikhilojulu ti nga ri tingani. Hi xikombiso, swilo swo fana ni matsavu lama fuweke hi mati, mihandzu ni supu. Leswi swina ‘volume’ yotala kambe swina ti calories tale hansi. Hikwalaho, loko u dya swakudya swa muxaka lowu, u titwa u xurhile hi ku hatlisa naswona a wu titwi ndlala nkarhi wo leha. Hi hala tlhelo, ku ni swakudya swin’wana leswi, hambiloko u dya switsongo, swi nga ni tikhilojulu to tala. Hi xikombiso, swilo swo fana ni mafurha, botere, swakudya swo hatlisa, makhekhe ni swigwitsirisi. Leswi swina ti caloric density yale henhla swinene.Pulani leyi yi tlhela yi katsa ku endla vutiolori. Yi ku khutaza ku tivekela pakani, yo tanihi ku famba magoza ya 10 000 hi siku.

A hi tivekeni swakudya swa Volumetrics

Endlelo leri ri avanyisa swakudya hi swiyenge swa mune, kuya hi nhlayo ya ti calorie ta swona. Pulani iku tata xiphemu lexikulu xa pulati ya wena hi swakudya kusuka eka xiyenge xosungula na xa vumbirhi, naswona u dya swintsongo swa swakudya kusuka eka swiyenge swa vunharhu na swa vumune hilaha swinga kotekaka hakona.

Hi swihi swipfuno ni leswo biha swa ndlela leyi?

Swilo leswinene

• Ku hava mali leyi engetelekeke: Leswi a swi lavi ku xava swakudya swo hlawuleka kumbe swilo swo durha. U nga swi hetisisa swilo leswi eka nxaxamelo wa wena wa swilo leswi u swi xavaka nkarhi na nkarhi.
• Ku cinca-cinca: Tanihi leswi ku nga riki na ntlawa wa swakudya lowu yirisiweke hi ku helela, u nga dya xin’wana ni xin’wana lexi u xi tsakelaka hi ku ringanisela.
• Nkarhi wo leha: Lexi a hi nchumu wa xinkarhana. I vutomi lebyi ku pfunaka ku hluvukisa mikhuva ya swakudya leswi nga na rihanyo na ku hlayisa rihanyo ra wena eka nkarhi wo leha.
• Ku endla vutiolori swa khutaziwa: Ku engetela eka pulani ya swakudya, ku endla vutiolori na swona swa khutaziwa.

Swiphiqo

• U fanele ku sweka ekaya: Loko u landzela endlelo leri, u ta boheka ku sweka ekaya nkarhi wo tala. Ku dya ehandle, ngopfu-ngopfu etirhesiturente, swi nga tikanyana.
• Swi teka nkarhi: U fanele u veka nkarhi wo karhi etlhelo leswaku u hlela swakudya, u xava swilo swo xava ni ku sweka. Leswi swi nga va ntlhontlho eka munhu la nga ni vutomi byo khomeka.
• Ku Hlayela Tikhilojulu: Eka ndlela leyi, u fanele ku va ni ku twisisa ko karhi ka ku tala ka tikhilojulu ta swakudya leswaku u swi hambanisa hi swiyenge.

Xana ndlela leyi yi faneleka eka mani? Xana a yi faneleki eka mani?

Ku hunguta miri i mpfuno lowukulu eku lawuleni ka swiyimo swo tala swa vutshunguri swo tanihi vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu ni ku vava ka mahlangano. Hikwalaho, swi nga pfuna eka lava nga ni swiphiqo leswi swa rihanyo ku landzela pulani ya swakudya yo fana ni leyi ehansi ka switsundzuxo swa vutshunguri.

• Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku dya: Loko u ri ni xiphiqo xa ku dya kumbe u ri ni mukhuva lowu sindzisaka wo hlayela tikhilojulu, ndlela leyi yi nga ha va yi nga ku faneli, tanihi leswi yi nga ha nyanyisaka swiyimo sweswo.
• Vanhu lava nga na vuvabyi bya marhumbu: Loko uri na xiyimo xofana na inflammatory bowel disease ( IBD ) kumbe irritable bowel syndrome (IBS), swakudya leswi swa fibre yotala, leswi fuweke hi miroho na mihandzu minkarhi yin’wana swinga vanga ku nga tsaki.
• Swiyimo swin’wana swa rihanyo: Loko u tikile, u mamisa kumbe u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi lavaka ku hunguta miriLoko swi nga fanelanga, u nga landzeleli endlelo leri.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u vulavula ni dokodela kumbe dokodela wa wena u nga si sungula pulani yihi na yihi leyintshwa ya swakudya kumbe ku endla vutiolori ku vona loko swi ku fanela. Volumetrics, Volumetrics diet, ku hunguta miri, swakudya, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, swakudya, tikhilojulu