Xana swakudya swi nga hunguta swiphiqo leswi vangiwaka hi ku nga twanani ni swilo swo karhi? (Allergies) A ​​hi buleni hi mhaka leyi!

Minkarhi yin’wana u va na nhlonge leyi pfalekeke ntsena, u tshamela ku rhurhumela, mahlo ya rhurhumela, ku khuluka ka nhlonge... Xana swikombiso leswi swi tolovelekile eka wena? Minkarhi yo tala, xivangelo xa kona i ku nga twanani ni swilo swo karhi. Xiyimo lexi xitala ngopfu eka ti allergies ta tinguva leti vangiwaka hi swilo swofana na pollen. Entiyisweni, a swi koteki ku horisa swilo leswi hi ku helela leswi a swi nga twanani na swona hi swakudya. Kambe... xana a wu swi tiva leswaku swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka swi nga hunguta kumbe ku engetela ku tika ka swikombiso leswi? A hi voneni leswi valavisisi va swi kumeke hi mhaka leyi, hi swihi swakudya leswi nga hi pfunaka ni leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.

Xana mafurha lamanene ma nga pfuna eka ku nga twanani ni swilo swo karhi?

Hi vulavula hi ti polyunsaturated fatty acids (PUFAs). Hambileswi leswi swi nga ha twalaka ku ri rito lerikulu, ku ni mixaka yimbirhi leyikulu: omega-3 na omega-6 fatty acids. Havumbirhi bya swona i swa nkoka leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle. Sweswi valavisisi va nyikela nyingiso wo hlawuleka eka ndlela leyi ti- omega-3 fatty acids leti ti khumbaka ha yona ku nga twanani ka swilo eka vana lavatsongo.

Kutani, hi swihi swakudya leswi nga ni omega-3?

Swakudya swin’wana leswi fuweke hi omega-3 hi leswi:

• Tinhlampfi ta mati yo titimela tofana na salmon, mackerel, tuna, na sardines (tinhlampfi leti titlhela ti kuma omega-3s ya tona kusuka eka swilo swofana na algae leyi tiyi dyaka).
• Timbewu ta flax
• Mbewu ya chia
• Ti- walnuts

Hi yihi mimpfuno ya leswi? Hi ku olova, mafurha lawa ma nga hunguta ku pfimba emirini. Kutani, mianakanyo hileswaku leswi swi nga hunguta khombo ra vuvabyi bya rifuva ni ku nga twanani ni swilo swo karhi evuhlangini. Nkambisiso lowu endliweke eSweden wu kume leswaku vana lava nga ni mpimo lowu tlakukeke wa ti- fatty acid leti engatini ya vona loko va ri ni malembe ya 8 a va nga tali ku khomiwa hi ti- allergy ta tintiho loko va ri ni malembe ya 16. Kambe a swi le rivaleni hi 100% loko ti- fatty acid leti hi tona ntsena ti nga xivangelo xa leswi.

Madiriva na Swakudya swa Mediteraniya

Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta "swakudya swa xitayili xa le Mediteraniya." Yi sekeriwe eka swakudya leswi nga ni matsavu yo tala, mihandzu, ti- legumes, mavele lama heleleke, tinyawa, mafurha ya mutlhwari ni nhlampfi. Nkambisiso lowukulu lowu endliweke eka vana exihlaleni xa Kreta xa le Grikiya wu kume leswaku vana lava dyaka swakudya swa le Mediteraniya a va tali ku khomiwa hi swilo leswi nga twaliki ku fana ni swa hay fever. Ngopfu ngopfu, valavisisi va kumile leswaku ti antioxidants leti kumekaka eka madiriva lawa ya byariwaka eka ndzhawu liya tinga pfuna. "Swakudya leswi nga ni swakudya leswi swekiweke ngopfu swi nga kavanyeta ku ringanisela ka switsongwatsongwana leswi nga emarhumbyini, leswi nga endlaka leswaku ku va ni ku andza ka swikombiso swa allergy," ku vula Jeffrey Deman, MD, wa Alaska Allergy, Asthma and Immunology Center. "Hambiswiritano, swakudya swa le Mediteraniya swi engetela nhlayo ya tibakteriya letinene eka marhumbu. Leswi swi nga va xin'wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku ti-allergy ti nga talanga ngopfu ematikweni wolawo."

Xana vulombe byi kahle hakunene eka ti- allergy?

Vanhu vo tala va tshemba leswaku ku nwa vulombe swi ta pfuna ku hunguta ku nga twanani ni swilo swo karhi. Kambe xitori xa xiviri i yini? Nhlangano lowu hlanganeke na National Institutes of Health eUnited States wu vula kahle leswaku "a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku vulombe byi nyika ku wisa eka ku nga twanani ka swilo hi tinguva." A ku si endliwa ndzavisiso wo tala malunghana ni mhaka leyi. Hambileswi minkambisiso yimbirhi leyitsongo yi kombiseke leswaku yi nga ha nyika ku ntshunxeka ko karhi, a swi koteki ku fikelela makumu lama tiyeke eka minkambisiso yoleyo. Hambiswiritano, madokodela man’wana ma vula leswaku vavabyi van’wana va vona va kume ku ntshunxeka endzhaku ko tirhisa vulombe bya kwalaho endhawini leyi va tshamaka eka yona. Miehleketo ya leswi hileswaku loko u dya vulombe lebyi endliweke hi tinyoxi naswona u hlengeleta pollen leyi fanaka leyi ku vangelaka allergies, miri wa wena hakatsongo-tsongo wu tolovela pollen yoleyo. Swi fana ni vutshunguri bya masocha ya miri. A swi se tiveka loko leswi swi tiyisiwile hi sayense kumbe e-e. Loko u tirhisa vulombe, teka ntsena byintsongo . Hikuva na yona i muxaka wa chukele, swa antswa ku ri hunguta. Leswaku u tsundzuka hi ku olova leswi hi vulavuleke ha swona, languta tafula leri. Hambileswi swakudya leswi swi nga ha nyikaka ku wisa ko karhi eka ku nga twanani ka wena, tsundzuka leswaku a hi murhi. Loko ku nga twanani ka wena ku ri kukulu, kumbe loko u ri ni swivilelo swo karhi hi swakudya swa wena, swa antswa ku vulavula ni dokodela wa wena. U ta swi kota ku ku nyika xitsundzuxo lexinene ngopfu. Allergies, Swakudya na Allergies, Omega-3, Swakudya swa Mediteraniya, Vulombe, Tiallergies ta Tinguva, Swakudya