⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Xana mafurha lamanene ma nga pfuna eka ku nga twanani ni swilo swo karhi?
Hi vulavula hi ti polyunsaturated fatty acids (PUFAs). Hambileswi leswi swi nga ha twalaka ku ri rito lerikulu, ku ni mixaka yimbirhi leyikulu: omega-3 na omega-6 fatty acids. Havumbirhi bya swona i swa nkoka leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle. Sweswi valavisisi va nyikela nyingiso wo hlawuleka eka ndlela leyi ti- omega-3 fatty acids leti ti khumbaka ha yona ku nga twanani ka swilo eka vana lavatsongo.Kutani, hi swihi swakudya leswi nga ni omega-3?
Swakudya swin’wana leswi fuweke hi omega-3 hi leswi:- Tinhlampfi ta mati yo titimela tofana na salmon, mackerel, tuna, na sardines (tinhlampfi leti titlhela ti kuma omega-3s ya tona kusuka eka swilo swofana na algae leyi tiyi dyaka).
- Timbewu ta flax
- Mbewu ya chia
- Ti- walnuts
Madiriva na Swakudya swa Mediteraniya
Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta "swakudya swa xitayili xa le Mediteraniya." Yi sekeriwe eka swakudya leswi nga ni matsavu yo tala, mihandzu, ti- legumes, mavele lama heleleke, tinyawa, mafurha ya mutlhwari ni nhlampfi. Nkambisiso lowukulu lowu endliweke eka vana exihlaleni xa Kreta xa le Grikiya wu kume leswaku vana lava dyaka swakudya swa le Mediteraniya a va tali ku khomiwa hi swilo leswi nga twaliki ku fana ni swa hay fever. Ngopfu ngopfu, valavisisi va kumile leswaku ti antioxidants leti kumekaka eka madiriva lawa ya byariwaka eka ndzhawu liya tinga pfuna.Ku na tlhelo rin’wana eka leswi. Hi yona mhaka ya switsongwatsongwana leswi nga emarhumbyini ya hina . Anakanya hi mhaka leyi, ku ni tibakteriya letinene emarhumbyini ya hina swin’we ni tibakteriya to biha. Ku ringanisela ka leswimbirhi ( gut microbiome ) i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina."Swakudya leswi nga ni swakudya leswi swekiweke ngopfu swi nga kavanyeta ku ringanisela ka switsongwatsongwana leswi nga emarhumbyini, leswi nga endlaka leswaku ku va ni ku andza ka swikombiso swa allergy," ku vula Jeffrey Deman, MD, wa Alaska Allergy, Asthma and Immunology Center. "Hambiswiritano, swakudya swa le Mediteraniya swi engetela nhlayo ya tibakteriya letinene eka marhumbu. Leswi swi nga va xin'wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku ti-allergy ti nga talanga ngopfu ematikweni wolawo."
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Xana vulombe byi kahle hakunene eka ti- allergy?
Vanhu vo tala va tshemba leswaku ku nwa vulombe swi ta pfuna ku hunguta ku nga twanani ni swilo swo karhi. Kambe xitori xa xiviri i yini? Nhlangano lowu hlanganeke na National Institutes of Health eUnited States wu vula kahle leswaku "a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku vulombe byi nyika ku wisa eka ku nga twanani ka swilo hi tinguva." A ku si endliwa ndzavisiso wo tala malunghana ni mhaka leyi. Hambileswi minkambisiso yimbirhi leyitsongo yi kombiseke leswaku yi nga ha nyika ku ntshunxeka ko karhi, a swi koteki ku fikelela makumu lama tiyeke eka minkambisiso yoleyo. Hambiswiritano, madokodela man’wana ma vula leswaku vavabyi van’wana va vona va kume ku ntshunxeka endzhaku ko tirhisa vulombe bya kwalaho endhawini leyi va tshamaka eka yona. Miehleketo ya leswi hileswaku loko u dya vulombe lebyi endliweke hi tinyoxi naswona u hlengeleta pollen leyi fanaka leyi ku vangelaka allergies, miri wa wena hakatsongo-tsongo wu tolovela pollen yoleyo. Swi fana ni vutshunguri bya masocha ya miri. A swi se tiveka loko leswi swi tiyisiwile hi sayense kumbe e-e. Loko u tirhisa vulombe, teka ntsena byintsongo . Hikuva na yona i muxaka wa chukele, swa antswa ku ri hunguta.Xa nkoka swinene: Unga tshuki u nyika vulombe eka tincece letinga ehansi ka lembe rin’we. Swi nga vanga xiyimo lexi nga ni khombo lexi vuriwaka botulism.Leswaku u tsundzuka hi ku olova leswi hi vulavuleke ha swona, languta tafula leri.
| Muxaka wa swakudya | Vuyelo lebyi nga vaka kona eka ti-allergy | Tinhla ta nkoka |
|---|---|---|
| Swakudya leswi fuweke hi omega-3 | Swi nga hunguta ku pfimba emirini ni ku hunguta khombo ra ku nga twanani ni swilo swo karhi. | Tinhlampfi tofana na salmon na tuna, flaxseeds, walnuts. |
| Madiriva (ngopfu-ngopfu tanihi xiphemu xa swakudya swa le Mediteraniya) . | Swihlawulekisi swa yona swa antioxidant swinga hunguta ti allergies tofana na hay fever. | Swikombisa nkoka wa swakudya leswi fuweke hi miroho yotsakama na mihandzu. |
| Murhandziwa | A yi si tiyisekisiwa hi sayense. Vanhu van’wana va nga ha titwa va ntshunxekile, kambe a swi tiyiseki. | Papalata ku yi nyika tincece leti nga ehansi ka lembe rin’we hi ku helela. Nyika ntsena mali yitsongo. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya ntsena a swi nge swi koti ku horisa hi ku helela ku nga twanani ni swilo swo karhi, kambe swakudya swo karhi swi nga pfuna ku hunguta ku tika ka swikombiso.
- Swakudya leswi fuweke hi Omega-3, swofana na nhlampfi na flaxseed, swinga hunguta ku pfimba emirini naswona swinyika ku wisa eka allergy.
- Swakudya leswi fuweke hi matsavu ni mihandzu, swo tanihi swakudya swa le Mediteraniya , swa pfuna eka rihanyo ra marhumbu naswona swi nga ha tlhela swi hoxa xandla eku hunguteni ka ku nga twanani ni swilo swo karhi.
- A ku na vumbhoni lebyi tiyeke bya sayense bya leswaku vulombe byi hunguta ku nga twanani na swilo. Papalata ku nyika vulombe eka tincece leti nga ehansi ka lembe rin’we hi ku helela.
- Minkarhi hinkwayo vulavula na dokodela wa wena hi xiyimo xa wena xa allergy kumbe u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi ka swakudya.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.