Hi swihi swakudya swo olova leswi ku faneleke u ri na vuvabyi bya chukele bya ku tika?

Eka nkarhi lowu wo saseka lowu u languteleke ku va manana, xana dokodela u ku byerile leswaku u na ' vuvabyi bya chukele bya ku tika ' kumbe `` vuvabyi bya chukele bya ku tika ''? Ku twa marito wolawo swi fanele swi ku endle u chavanyana ni ku karhateka. "Oh my God, ndzi ta dya yini sweswi?", "Xana leswi swi ta khumba n'wana wa mina?", "Xana swi ta tika ku lawula ku dya ka mina?" Kumbexana u ni swivutiso swo tala emianakanyweni ya wena. Kambe u nga chavi. Leswi a hi nchumu lowu nga humelela eka wena ntsena, vamanana vo tala va hlangana na xiyimo lexi. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku a swi nonon’hwi ku swi lawula hilaha u ehleketaka hakona. A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ndlela leyi nga erivaleni.

Xo sungula, xana vuvabyi bya chukele bya ku tika i yini?

Hi ku olova, lowu i muxaka wa vuvabyi bya chukele lebyi humelelaka ntsena hi nkarhi wa ku tika. Loko u ri na vuvabyi bya chukele u nga si tika, a byi weli eka xiyenge lexi. Hi ku cinca ka tihomoni loku humelelaka emirini wa hina hi nkarhi wa ku tika, swa tika nyana leswaku miri wu tirhisa chukele (glucose). Leswi swi endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka. Leswi hi leswi hi swi vitanaka `Gestational Diabetes`.

Mahungu lamanene hileswaku xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku hlayisa swakudya leswinene ni ku endla vutiolori byo olova hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona . Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika mirhi yo lawula mpimo wa chukele engatini ya wena.

Hi wahi makhombo loko xiyimo lexi xi nga lawuriwi?

U nga chavi ku hlaya leswi. I swa nkoka kuva u tiva swilo leswi naswona u teka magoza lawa ya lavekaka ku papalata makhombo lawa. Loko hi nga nyiki nyingiso eka xiyimo lexi, xi nga ku khumba xikan’we na n’wana loyi a nga ekhwirini ra wena.

A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswaku i makhombo wahi lawa n’wana a nga langutanaka na wona.

Okay, se kahle kahle hi langutana njhani na leswi? Xana hi swi lulamisa njhani swakudya swa hina?

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Dokodela wa wena u ta ku hundzisela eka mutivi wa swakudya loyi a nga ta ku byela leswaku u fanele ku dya tikhabohaydreti ( ti starches na chukele) tingani hi siku. Kambe hi ku angarhela, hi leswi swiletelo swo olova leswi u nga swi landzelaka.

• U nga dyi ngopfu hi swakudya swin’we. Ematshan’weni ya sweswo, dya switsongo siku hinkwaro.
• Tiyimisele ku dya swakudya leswikulu swa 3 na swakudya swo olova swa 2 kumbe 3 hi siku. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga cinci.
• Pfuxeta swakudya leswingana starch (rhayisi, xinkwa, matamatisi, ti noodles). Kambe u nga tshiki ku ti dya hi ku helela. Miri wu swi lava leswaku wu kuma matimba. Engeta nhlayo yitsongo eka swakudya swin’wana ni swin’wana.
• Nwa khapu yin’we ya masi hi nkarhi wun’we. Masi na wona ma ni tikhabohaydreti, hikwalaho ku nwa ngopfu hi nkarhi wun’we swi nga engetela mpimo wa chukele engatini ya wena.
• Dyana ntsena xiphemu xin’we xa mihandzu hi nkarhi wun’we. Mihandzu yitlhela yiva na chukele ra ntumbuluko.
• U nga tshuki u tlula swakudya swa nimixo. I ndlela leyinene yo sungula siku.

Xana u lava ku swi lunghiselela njhani swakudya swa wena?

Swakudya leswi ringaniseriweke swi fana ni nsuku laha. If you are a vegetarian / vegan , vulavula na dokodela wa wena hi sweswo na swona naswona u kuma switsundzuxo swa ndlela yo kuma swakudya leswi u swi lavaka.

Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka tikhabohaydreti!

Ti carbohydrates leti hi ti dyaka (starches/ grains , chukele) hi tona leti hundzukaka chukele emirini. Hikwalaho, muxaka wa tikhabohaydreti leti hi ti hlawulaka i wa nkoka swinene.

• Tikhabohaydreti letinene: Mavele lama heleleke (rhayisi ya buraweni, xinkwa xa koroni, pasta ya koroni leyi heleleke) ni miroho leyi nga ni tifibre. Leswi swi teka nkarhi wo leha ku gayela, hikwalaho swi humesa chukele engatini hi ku nonoka.
• Tikhabohaydreti to hunguta: Leti gayiwaka hi ku hatlisa naswona ti vangaka ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini.
• Rice ro basa, xinkwa xo basa
• Timbatata, ti- French fries
• Toffee, chokoleti, khekhe, soda
• Swakunwa swa mihandzu leswi swekiweke

Miehleketo yitsongo mayelana na tisayizi to phamela

Hi leswi swikombiso swo olova swa mintlawa yo hambana ya swakudya leswi u swi lavaka hi siku na leswaku i yini xiphemu xin’we xa xin’wana na xin’wana.

• Mavele, tinyawa ni miroho leyi nga ni starch (kwalomu ka 6 wa swiphemu hi siku):
• Xiphemu xin’we: xiphemu xin’we xa xinkwa xa wholemeal, 1/2 wa khapu ya rhayisi ya buraweni leyi swekiweke, 1/2 wa khapu ya ti lentils leti swekiweke.
• Miroho yin’wana (kwalomu ka 3-5 wa swiphemu hi siku):
• Xiphemu xin’we: 1 khapu ya ti greens leti swekiweke kumbe letinga swekiwa, 1/2 wa khapu ya miroho yofana na ti carrots, broccoli.
• Mihandzu (kwalomu ka 2-4 wa swiphemu hi siku):
• Xiphemu xin’we: 1 wa apula ra le xikarhi, orenji kumbe banana, 1/2 wa khapu ya mihandzu leyi tsemiweke.
• Swakudya swa masi (kwalomu ka 4 wa swiphemu hi siku):
• Xiphemu xin’we: khapu yin’we ya masi kumbe yoghurt.
• Protein (nyama, nhlampfi, tandza) (kwalomu ka 3-4 wa swiphemu hi siku):
• Xiphemu xin’we: 60-90 wa ti grams ta nyama kumbe nhlampfi leyi swekiweke, tandza rin’we, 1/2 wa khapu ya ti chickpeas leti swekiweke.

Ku humelela yini endzhaku ka ku veleka?

Endzhaku ka loko u vekile, dokodela wa wena u ta kambela rihanyo ra n’wana wa wena, ngopfu-ngopfu mpimo wa chukele engatini yakwe. Hakanyingi, mpimo wa chukele engatini ya wena wu ta tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka loko u ve ni n’wana wa wena.

Hambiswiritano, ku ni nchumu wun’we wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka. Ku va na vuvabyi bya chukele hi nkarhi wa ku tika swi vula leswaku u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi Type 2 Diabetes enkarhini lowu taka. Hikwalaho, hambi ku ri endzhaku ko veleka, khathalela rihanyo ra wena. I swa nkoka swinene ku vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi na ku endla swikambelo leswi lavekaka.