Kumbexana u vone swinavetiso swo fana ni leswi, a swi tano ke? "Lahlekeriwa hi 5 wa tikhilogiramu hi masiku ya khume!", "Dyana xin'wana na xin'wana lexi u xi lavaka u hunguta miri!", "Pfuxeta sayizi ya dress siku na siku!" Loko u twa switori swo fana ni leswi, u nga ha ehleketa leswaku ku hunguta miri hi ku hatlisa swa olova swinene. Kambe xana swilo leswi hakunene swi olova hilaha swi vulaka hakona? Xana va hlayisekile? Namuntlha, a hi buleni hi ku hunguta miri loku hi xihatla (Rapid Weight Loss).
Xana kahle-kahle i yini lexi ‘ku hunguta miri hi ku hatlisa’?
Hi ku olova, loko u hunguta ku tlula khilo yin’we (2 wa tiphawundi) hi vhiki ku ringana mavhiki yo hlayanyana, hi swi vitana ku hunguta miri hi ku hatlisa . Kuna switirhisiwa swotala na maendlelo eka makete lawa ya vulaka leswaku ya pfuneta eka leswi. Swi nga avanyisiwa hi swiyenge swo hlayanyana leswikulu.
- Swakudya Swa Ndlala: Hilaha vito leri ri vulaka hakona, swakudya leswi swi siveriwa swinene swakudya ni swakunwa. Minkarhi yin’wana, u nwa ntsena mati matsongo siku hinkwaro. Vanhu van’wana va vula leswaku swakudya leswi swi pfuna miri ku "detox," leswi vulaka leswaku swi herisa chefu .
- Tiphilisi na Swiengetelo swa Swakudya : Ku na tiphilisi to tala na swiengetelo leswi xavisiwaka leswi vulaka leswaku swi hatlisisa ku hunguta miri. Ku vuriwa leswaku swilo leswi swi sivela ku amukeriwa ka swakudya leswi humaka eka swakudya, swi engetela mpimo lowu miri wu hisaka tikhilojulu ha wona (metabolism) kumbe ku hisa mafurha.
- Swakudya leswi nga ni tikhalori ta le hansi swinene (VLCDs): Leyi i ndlela leyi pfumeleriweke hi vutshunguri. Hambiswiritano, swi endliwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela . Hi ntolovelo, endlelo leri ri tirhisiwa eka swiyimo swo hlawuleka, swo tanihi loko ku nga si endliwa vuhandzuri, hi xitsundzuxo xa dokodela eka munhu la nyuheleke ngopfu .
- Ti cream na switirhisiwa swin’wana: I mavonelo yo hoxeka hi ku helela ya leswaku u nga hunguta miri hi ti cream, mabandhi, na swin’wana na swin’wana Tsundzuka, ku hava khirimi kumbe xiphepherhele lexi nga ku pfunaka ku hunguta miri handle ko endla vutiolori kumbe swakudya.
Kutani xana maendlelo lawa ya tirha hakunene?
Loko hi lava ku hunguta miri, hi lava ku vona vuyelo hi ku hatlisa. Kambe ntiyiso hi lowu.
Ku nga khathariseki leswaku u nwa philisi yihi kumbe u chela khirimi yihi, ntiko wa wena entiyisweni wu ta hunguteka hikuva u hunguta swinene mpimo wa tikhilojulu leti miri wa wena wu ti kumaka, ku nga ri hikwalaho ka masalamusi man’wana.
A ku na xitiyisekiso xa leswaku swilo swo tala swo hunguta miri leswi xavisiwaka swi hlayisekile kumbe swa tirha. Swi tekiwa tanihi swiengetelo swa swakudya , ku nga ri swidzidzirisi. Leswi swivula leswaku aswi bohi kuva swikombisiwa kuva swihlayisekile kumbe ku tirha loko swinga se xavisiwa. Kutani, u nga tirhisi nchumu wo fana ni lowu handle ko vulavula ni dokodela wa wena.
Makhombo ni switandzhaku swa ku hunguta miri hi ku hatlisa
Ku hunguta miri hi xitshuketa ni hi ku hatlisa i ntshikilelo lowukulu emirini wa hina. Leswi swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo. Hi lawa makhombo lama nga ha vaka kona ni switandzhaku swo biha .
| Khombo/vuyelo byo biha | Hi ku olova... |
|---|---|
| Makhombo Lamakulu | |
| Maribye ya nkolo | Xiyimo lexi xinga humelela eka kwalomu ka 12% - 25% wa vanhu lava hungutaka miri hiku hatlisa. |
| Ku pfumaleka ka mati emirini | Ku pfumaleka ka mati emirini. Leswi swi nga siveriwaka hi ku nwa mati yo tala. |
| Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke | Ngopfu-ngopfu swi vangiwa hi ku nga kumi tiphrotheyini leti eneleke. |
| Ku nga ringani ka Tielektroliti | Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela ka munyu na timinerali emirini. Leswi minkarhi yin’wana swi nga ha xungeta vutomi. |
| Switandzhaku Swin’wana Leswi Tolovelekeke | |
| Ku pandza ka nhloko, ku hlundzuka, ku karhala, ku pfimba | Leswi swi tolovelekile hikuva miri a wu kumi matimba lama lavekaka. |
| Pfimbelwa | Swi nga vangiwa hi ku cinca ka xitshuketa ka swakudya. |
| Ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki eka vavasati | Swi nga ha humelela hikwalaho ka vuyelo eka ntirho wa tihomoni. |
| Ku lahlekeriwa hi misisi, ku onhaka ka misiha | Kukatsa na mafurha, miri wutlhela wu lahlekeriwa hi misiha ya nkoka naswona misisi yitlhela yi lahlekeriwa hi swakudya leswi yiswi lavaka. |
Loko u tshama nkarhi wo leha eka swakudya swo fana ni leswi, khombo ri va lerikulu. Swi ni khombo ngopfu ku landzela swakudya leswi nga riki na tiphrotheyini nikatsongo.
Kutani xana a swi si tshama swi va swinene ku hunguta miri hi ku hatlisa?
A wu nge swi koti ku vula sweswo. Ku ni timhaka tin’wana to hlawuleka.
Swakudya leswi nga riki na tikhilojulu ta le hansi swinene (VLCD) ehansi ka vulawuri bya dokodela swi nga ha va swi fanerile eka munhu loyi se a nga ni mavabyi lamakulu yo tanihi vuvabyi bya chukele, cholesterol leyi tlakukeke ni nsusumeto wa le henhla wa ngati hikwalaho ka ku nyuhela ngopfu. Laha, hi vulavula hi vanhu lava nga na Body Mass Index (BMI) yo tlula 30. Hi nongonoko wo tano lowu langutiwaka hi vutshunguri, u nga hunguta hi ku hlayiseka 15%-25% wa ntiko wa miri wa wena hi kwalomu ka 12 wa mavhiki.
Kambe leswi na swona swi ni swiphiqo swa swona. Swi tika ku hlayisa swakudya swo tika swo fana na leswi. Leswi swi vula leswaku swin’we ni mafurha, misiha ya wena na yona yi ta n’oka . Swi tlhela swi hunguta ku cinca-cinca ka wena ka swakudya. Leswi swi vula leswaku loko u tlhela u sungula ku dya hi ndlela leyi tolovelekeke, u nga ha nyuhela hi ku hatlisa ku tlula eku sunguleni .
Swiendlakalo swin’wana swo hlawuleka
- Endzhaku ka ku tika: Ku hunguta miri hi ku hatlisa endzhaku ko va ni n’wana swi nga hunguta mphakelo wa masi ya manana la mamisaka . Hikokwalaho, swa antswa ku rindza kufikela endzhaku ka loko n’wana ari na kwalomu ka 2 wa tinhweti unga se ehleketa hiku hunguta miri.
- Swidlaya-ntshikilelo: .Mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi nga endla leswaku munhu a nyuhela. Loko leswi ku ri xiphiqo lexikulu, u nga ha vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku cincela eka murhi lowu nga riki na vuyelo lebyintsongo eka ntiko.
Vanhu vo tala va ringeta ku hunguta miri hi ku hatlisa hi voxe, handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Eka pakani ya nkarhinyana, ku fana ni ku ambala xiambalo xa mucato kumbe ku languteka kahle eribuweni ra lwandle. Loko u hanye kahle, ku siveriwa ka tikhilojulu masiku ma nga ri mangani swi nga ha va swi nga vangi khombo ngopfu. Kambe loko u endla tano, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi mhaka leyi . Tiyisisa leswaku u dya kwalomu ka 70-100 wa ti grams ta ti protein hi siku, nwa multivitamin, naswona u dya swakudya leswi fuweke hi potassium, kufana na mabanana, matamatisi, na ti oranges.
Rungula ro Yisa Ekaya
- U nga kanganyisiwi hi tiphilisi, tikhrimisi ni tindlela to susa chefu leti vulaka leswaku ti hunguta ntiko hi ndlela ya masalamusi.
- Ku hunguta miri hi ku hatlisa swi ni khombo emirini, naswona hi ntolovelo ntiko lowu lahlekeke wa tlhela wu vuyeriwa.
- Xihundla xa xiviri xa ku hunguta miri ni ku hlayisa miri hi ndlela leyinene i vutomi bya nkarhi wo leha bya ku lawula swakudya hi ndlela leyi hlelekeke ni ku endla vutiolori .
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swihi na swihi leswi tiyeke kumbe u nwa xiengetelo xihi na xihi xo hunguta miri.
- Loko u ri ni swiphiqo swa rihanyo hikwalaho ka ku nyuhela ngopfu, ndlela yin’we ntsena leyi hlayisekeke yo hunguta miri hi ku hatlisa i ku endla tano ehansi ka vulawuri bya dokodela .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena