Xana u twa mpfumawulo wa ‘crepitus’ wu huma emakatleni ya wena? A hi dyondzeni hi crepitus leyi!

Xana u tshame u twa ‘click’, ‘tuck’, kumbe swin’wana swo fana na mpfumawulo wo clicking loko u tlakusa voko ra wena, u ri tlherisela endzhaku, kumbe u ninginisa makatla ntsena? Leswi a swi humi emakatleni ntsena, kambe eka vanhu van’wana swi nga ha tlhela swi huma ematsolweni, exikunwanini kumbe enhan’wini. Eka swa vutshunguri, mpfumawulo lowu loko nhlonge yi fambisiwa wu vuriwa crepitus . Minkarhi yo tala, a yi vavisi naswona a yi na khombo. Hambiswiritano, loko u twa ku vava emakatleni swin’we ni mpfumawulo lowu, swi nga ha va xikombiso xa ku onhaka ka marhambu kumbe tinyama leti nga eka nhlonge ya wena.

Ha yini makatla lawa ma endla huwa leyi? Hi swihi swivangelo?

Nhlanganelo wa hina wa makatla i nhlonge leyi rharhanganeke swinene ni ya nkoka. Humerus, ku nga rhambu leri nga evokweni ra hina ra le henhla, ri hlanganisiwa ni scapula hi nxaxamelo wa marhambu, misiha ni misiha. Loko ku ri ni ku cincanyana kumbe xiphiqo eka xin’wana ni xin’wana xa swihlanganisi leswi, u nga ha sungula ku twa mimpfumawulo yo hambana-hambana leyi humaka emakatleni ya wena. Ngopfu-ngopfu loko hi ri karhi hi dyuhala, swiphiqo leswi ni mimpfumawulo leyi vangiwaka hi yona eka nhlonge ya makatla swi nga ha va leswi tolovelekeke. A hi languteni swivangelo-nkulu swa leswi.

Xana mpfumawulo lowu wu ri khumba njhani rihanyo ra hina? Xana hi fanele hi chava?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu twisisa laha. Hambiswiritano, loko u twa ku vava, ku kufumela, ku pfimba kumbe ku tsana emakatleni ya wena swin’we ni mpfumawulo lowu, u nga ha lava vutshunguri. Loko swiyimo leswi fambisanaka na muxaka lowu wa switlhavi swi tshikiwi swi nga tshunguriwi, xiyimo xa nhlonge xi nga nyanya ku biha hi ku famba ka nkarhi. Hambi ku ri ku onhaka lokutsongo ka marhambu ku nga engetela xiphiqo lexikulu. Ku vaviseka loku a ku ta va ku horile hi vutshunguri byo olova, loko a ku honisiwa ku ringana tin’hweti kumbe malembe, eku heteleleni ku nga ha lava vuhandzuri. Hikwalaho, loko u tshamela ku twa ku vava ni mpfumawulo wo tsindziyela loko u tirhisa makatla ya wena, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku va bula hi xivangelo ni vutshunguri.

Hi byihi vutshunguri bya crepitus?

Dokodela a nge pfuki a tshungule ntsena mpfumawulo lowu humaka emakatleni ya wena. Va ta dzikisa mianakanyo ya vona eku tshunguleni ka xiyimo lexi nga xisekelo lexi vangeke mpfumawulo . Loko xivangelo xi tshunguriwile, mpfumawulo wu ta famba hi woxe. Hi ku ya hi xiyimo xa wena, dokodela wa wena a nga ha bumabumela yin’we kumbe ku tlula ya vutshunguri lebyi.

• Switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba: Loko u ri na xiyimo xa mahlangano xo fana na arthritis , Ibuprofen , .Mirhi yo fana na Naproxen yi nga hunguta ku pfimba na ku vava.
• Vutshunguri bya miri : Loko nhlonge yi onhakile hikwalaho ka mhangu, vutshunguri bya miri byi nga pfuna ku tiyisa misiha ni misiha , ku hunguta ku tsana ni ku vava, ni ku vuyisela ku famba-famba eka nhlonge.
• Switlhavi swa corticosteroid : Loko ku vava ka mahlangano ni ku pfimba swi andza hi ku famba ka nkarhi hikwalaho ka mhangu kumbe vuvabyi bya marhambu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u cheriwa steroid eka nhlonge. Leswi swi nga hatla swi hunguta ku pfimba naswona swi pfuna eka endlelo ro hola.
• Vuhandzuri : Eka swiyimo swa ku vaviseka lokukulu, ku pandzeka ka misiha kumbe ku rhurhumela ka marhambu , vuhandzuri i ntlhantlho lowunene. Endzhaku ka vuhandzuri, nhlonge ya wena yi ta va yi ntshunxekile, yi ta olova ku yi tirhisa naswona mpfumawulo lowu nga lavekiki wu ta nyamalala.

Loko ku nga ri na ku vava, xana ndzi nga xi lawula njhani xiyimo lexi ekaya?

Loko makatla ya wena ma endla mpfumawulo wo rhurhumela nkarhi na nkarhi handle ko vava, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku ri nga nyanyi.

Ku hlayisa xiyimo lexinene

Loko u ri munhu loyi a rhurhumelaka a tlhela a titshega emahlweni nkarhi hinkwawo, swi nga endla leswaku mahlangano ya makatla ya wena ma nga ha ringani. Leswi swinga endla leswaku swiphemuphemu swa gasi swi hlengeletana endzeni ka nhlangano, leswi engetelaka mpfumawulo. Ku tshama u yime kahle ntsena minkarhi yin’wana swi nga pfuna ku hunguta mpfumawulo lowu.

Ku vekiwa ka ayisi

Loko u ehleketa leswaku u endla huwa hikwalaho ka ku vaviseka lokutsongo, ko tanihi ku pfimba kumbe ku tsana, ku tota ayisi swi nga pfuna. Chela ayisi eka makatla ya wena kuringana 10-15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swita pfuna ku hunguta ku pfimba naku hunguta ku nga tsaki loko swiri karhi swi hola.

Switoloveto leswi pfunaka ku hunguta mpfumawulo wa makatla

Ku tiyisa misiha leyi rhendzeleke nhlonge ya makatla swi nyika nseketelo lowunene eka nhlonge. Leswi swi nga pfuna ku sivela ku nga tsaki ni mpfumawulo lowu nga lavekiki. Kambe tsundzuka, loko se u ri ni switlhavi, u nga endli vutiolori handle ko ya eka dokodela kumbe dokodela wa miri. Eka lava nga riki na switlhavi, ku endla vutiolori byo olova lebyi nga veki ntshikilelo lowukulu eka mahlangano, ku fana na yoga, Pilates ni ku hlambela, i swinene swinene. Hi leswi switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya:

• Crossover Arm Stretch: Yisa voko rin’we ri kongoma exifuveni xa wena. Hi voko lerin’wana, khoma ehenhla ka xirhendze xa wena ivi u xi koka hakatsongo-tsongo u xi kongoma exifuveni xa wena ku ringana kwalomu ka 30 wa tisekoni. Kutani endla leswi fanaka hi voko lerin’wana.
• Scapula Setting: Lexi i xitoloveto xo hlawuleka nyana.
• Etlela hi khwiri ra wena ehansi. Veka mubedo ehansi ka nhloko ya wena leswaku nhloko ya wena yi olova. Hlayisa mavoko ya wena ematlhelo ka wena.
• Kutani, hakatsongo-tsongo hlanganisa swirhendzevutana swa wena swa makatla ivi u swi fambisa ehansi hi le ndzhaku ka wena hilaha u nga kotaka hakona.
• Kutani wisa endzhaku kwalomu ka hafu ya mpfhuka lowu u wu tiseke ha wona, naswona u khoma xiyimo xexo ku ringana tisekoni ta khume.
• Pfuxeta hi ku helela naswona u endla leswi nakambe kwalomu ka khume ra minkarhi.

Loko u ri karhi u hola eka mhangu, ku endla vutiolori lebyi kambirhi kumbe kanharhu hi vhiki swi ta pfuna leswaku makatla ya wena ma tshama ma tiyile. crepitus, ku vava ka makatla, ku tsindziyela ka makatla, ku vava ka mahlangano, ku vava ka makatla, ku vava ka makatla, ku tsindziyela, ku pfimba ka mahlangano, vuvabyi bya marhambu, vutshunguri bya vutshunguri bya miri