Сезнең аркагыз еш авыртамы? Аеруча, сез офис креслосында озак утырсагыз яки озак вакыт машина йөртсәгез, сез, мөгаен, бу арка авыртуы белән бик танышсыздыр. Бу авыртудан котылу өчен без бернәрсә дә эшли алмыйбыз. Ләкин сез куллана торган мендәрнең моңа зур йогынты ясавын беләсезме? Әйе, дөрес. Дөрес мендәр арка авыртуына каршы көрәштә сезнең иң яхшы дустыгыз була ала.
Бел терәге
Күп кеше арка авыртуын еш кына билнең аскы өлешендә кичерә. Медицинада без моны "бел" өлкәсе дип атыйбыз. Бу, чынлыкта, безнең тәнебезнең бераз катлаулы өлеше. Монда буыннар, мускуллар һәм умыртка баганасы арасындагы "Умырткалык дисклары" дип аталган кечкенә ястыклар бергә эшли. Шуңа күрә кайвакыт табибларга билнең аскы өлешендәге авыртуның төгәл сәбәбен табу бераз авыр булырга мөмкин.
Ләкин бер нәрсә ачык. Күпчелек арка авыртуы умыртка баганасы табигый кәкрелеген югалтудан килеп чыга. Уйлап карагыз, без урындыкта утырганда аркабызны туры тотмыйбыз, алга бераз бөгеләбез. Бу вакытта умыртка баганасы табигый формасы үзгәрә.
Нәкъ менә монда арканың аскы өлешенә генә таяныч бирә торган, "билне терәк итүче" мендәрләр кирәк . Бу мендәрләр умыртка баганасы формасын дөрес сакларга ярдәм итә.
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, ике атна дәвамында арка терәгеч мендәр кулланган кешеләрнең арка авыртуы, кулланмаучыларга караганда, күпкә азрак булган. Шулай ук аларның хәрәкәт диапазоны да яхшырган.
Әгәр дә сез көнегезнең күп өлешен урындыкта утырып үткәрәсез икән, мондый мендәр куллану аркагыз өчен зур җиңеллек бирә ала. Кайвакыт сезгә зур мендәр кирәк түгел. Арка астына кечкенә мендәр яки төрелгән сөлге куярга җитә .
Махсус формалы мендәр төрләре
Гадәттә, умыртка баганасы табигый кәкрелеген саклап калу өчен якынча 3,5 дюйм калынлыктагы мендәр иң яхшысы. Ләкин кайбер кешеләр аркаларына мондый калын мендәр куюны бик уңайсыз дип саныйлар, чөнки ул аларның аскы гәүдәсен алга этәрә кебек тоела.
Кисемтәле мендәрләр
Бу проблеманы хәл итүнең яхшы ысулы - аскы өлешендә кисемтәләре булган мендәрләр куллану. Утырганда, янбашларыбызның өске өлешендәге һәм арканың аскы өлешендәге мускуллар сузыла.Ул бераз җыела. Бу кисемтә мускуллар өчен урын бирә. Шулай итеп, мендәр гәүдәне алга этәрми, ә умыртка баганасы кәкрелегенә дә яхшы ярдәм күрсәтә.
Урындыкларга беркетелә торган мендәрләр
Безнең барыбызның да гәүдәләре төрле. Безнең барыбызның да буйлары һәм авырлыклары төрле. Шуңа күрә мендәрегез аркагыз өчен кирәкле күләмдә терәк бирергә тиеш. Шуңа күрә урындыкка туры килә торган биеклектә көйләнә торган каешлы мендәрләр файдалы.
Үрелә торган мендәрләр
Кайбер мендәрләр һава белән тутырылган һәм аларны теләгән калынлыкка көйләргә мөмкин. Алар шулай ук бик яхшы, чөнки сез мендәрнең калынлыгын үзегез теләгәнчә һәм уңайлык дәрәҗәсенә көйли аласыз.
Әйдәгез, йоклаганда аркабызны бераз ял иттерик.
Арка авыртуы белән йоклау чын авырту булырга мөмкин. Ләкин дөрес йоклау, мендәрләрне дөрес урыннарга куеп, бу авыртуны сизелерлек киметә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, арка авыртуы белән интегүчеләр өчен иң яхшы йоклау торышы - тезләрегезне бөкләп, янбашка ятып йоклау .
Әйдәгез, йоклау торышына карап мендәрләрне ничек кулланырга икәнен карап чыгыйк.
| Сезнең йокы торышыгыз | Мендәрне кая куярга | Файда |
|---|---|---|
| Сезнең якта | Тезләрегез арасына мендәр куегыз. | Умыртка баганасы һәм янбашларга басымны киметә. |
| Аркаңда | Тезләрегез астына мендәр куегыз. | Арканың табигый кәкрелеген сакларга ярдәм итә. |
| Ашказаныгызда | Янбашларыгыз астына (корсагыгыз астына) мендәр куегыз. | Ул умыртка баганасы кирәксез бөгелүен булдырмый һәм умыртка баганасы басымын киметә. |
Мендәрләрне шулай куллану умыртка баганасы сәламәт һәм табигый кәкрелеген сакларга ярдәм итә ала. Бу арка авыртуын киметергә һәм киләчәктә авыртуны булдырмаска ярдәм итә ала.
Сезгә иң туры килгәнен сайлагыз.
Арка авыртуы өчен мендәрләргә килгәндә, "Бу һәркем өчен иң яхшы мендәр " дигән бердәнбер дөрес җавап юк. Чөнки һәр кеше өчен дөрес, уңайлы мендәр төрлечә булырга мөмкин. Шуңа күрә, сезгә иң туры килгәнен табу өчен, сезгә бераз сынап карарга һәм хаталар ясарга туры киләчәк, ягъни сезгә төрле төрләрен сынап карарга туры киләчәк .
Ләкин исегездә тотыгыз, бу мендәр табу гына түгел. Бу сезнең сәламәтлегегезгә инвестицияләр. Шуңа күрә үзегезгә туры килә торган мендәрне табу өчен бераз тырышырга кирәк.
Иң мөһиме - әгәр арка авыртуыгыз көчле булса яки озак вакыт басылмаса, мендәрләрегезне алыштырмагыз, ә нәрсә аркасында авырту килеп чыкканын ачыклау өчен табибка күренегез , чөнки бу башка медицина хәленең симптомы булырга мөмкин.
Дөрес киңәш һәм дөрес ярдәм белән сез, һичшиксез, арка авыртуы кебек күңелсез проблемадан котыла аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Дөрес мендәр аскы арканың табигый кәкрелеген тотып торырга тиеш.
- Әгәр сез озак вакыт утырсагыз, бил өчен терәк мендәре куллану арка авыртуын баса ала. Төрелгән сөлге дә яхшы вариант.
- Йоклаганда, йокы торышына карап, тезләрегез арасына, тезләрегез астына яки янбашларыгыз астына мендәр куеп, умыртка баганасы астына төшкән басымны киметергә мөмкин.
- "Бер размер барысы өчен дә туры килә" дигән нәрсә юк. Сезгә иң уңайлы һәм туры килә торган мендәрне табу өчен төрле төрләрне сынап карарга туры килергә мөмкин.
- Әгәр арка авыртуы дәвам итсә яки көчле булса, үз-үзеңне дәваламагыз һәм дөрес диагноз кую һәм киңәш алу өчен табибка күренегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез