Кайвакыт сез үзегезне шулкадәр бәхетле һәм энергияле хис итәсезме, бөтен дөньяны яулап алырлык дәрәҗәдә? Ләкин шул ук вакытта сез шулкадәр кайгылы һәм төшенке хис итәсезме, хәтта караваттан да тора алмыйсыз, һәм тормыштан нәфрәтләнәсез? Әгәр сезнең акылыгыз бу ике каршылыклы хис арасында тирбәлсә, без бүген сөйләшкән нәрсә сезнең өчен бик мөһим булачак.
Биполяр бозылу нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, биполяр бозылу - кешенең кәефендәге кискен үзгәрешләр белән характерлана торган психик сәламәтлек халәте. Аның ике төп чиге бар.
1. Мания: Бу - "тормышның иң югары ноктасы". Бик зур бәхет, энергия һәм ышаныч чоры. Кайбер кешеләр сәгатьләр буе эшли ала, йокыга мохтаҗ түгел, күп сөйләшә һәм ашыкмыйча карарлар кабул итә ала.
2. Депрессия : Бу - тормышның "түбән ноктасы". Бик нык кайгыру, тормыштан күңел төшенкелеге, көч җитмәү һәм бернәрсәгә дә кызыксыну җитмәү вакыты.
Лаура - бу авырудан интегүче яшь хатын-кыз. Табиблар аңа 19 яшендә биполяр бозылу диагнозын куйдылар. Ул болай ди: "Депрессия фазасында булганда, яшәргә теләмәү кебек көннәр дә булды. Кайбер көннәрдә мин 18-20 сәгать йоклый идем. Айлар буе бернәрсә дә эшли алмадым. 3-4 көн душ кабул итмичә караватта ята идем, хәтта ашарга пешерергә дә көчем җитмәде".
Белгечләр әйтүенчә, бу авыру белән авыручылар вакытларының күбесен шушы кайгылы, депрессияле хәлдә үткәрәләр. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, биполяр бозылу - дөрес дәвалау һәм идарә итү белән дәваланып була торган авыру .
Ярар, хәзер моның белән нәрсә эшлибез?
Иң беренче чиратта: табибка күренегез.
Бу сез ясый алырлык иң мөһим адым. Биполяр бозылу симптомнары башка авыруларга, мәсәлән, гадәти депрессиягә охшаш булырга мөмкин булганлыктан, төгәл диагноз кую бик мөһим. Моның өчен гаилә табибыгызга яки психик сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итегез.
"Бу депрессив халәтләр бер үк күренергә мөмкин, ләкин алар дәвалауга бер үк җавап бирми", ди АКШтагы психология профессоры Эрик Янгстром. Бу гадәти депрессия өчен кулланыла торган дарулар биполяр бозылуны дәвалауда ярдәм итмәскә мөмкин дигәнне аңлата. Шуңа күрә сезгә табибыгыз белән нинди дарулар сезнең өчен туры килүе һәм нинди терапия кирәк булуы турында сөйләшергә кирәк.
Дәвалау белән беррәттән, үзегез эшли алырлык әйберләр
Табиб сезгә билгеләгән дәвалау ысулларыннан тыш, сез үзегезнең яшәү рәвешегездә психик хәлегезне яхшыртуда зур роль уйнаячак берничә гади үзгәреш ясый аласыз. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Тормыш рәвешен үзгәртү | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Хәрәкәтләнегез | Без күнегүләр ясаганда, организмыбыз эндорфиннар җитештерә, алар бәхет гормоннары. Иң мөһиме, күнегүләр тәндә һәм мидә ялкынсынуны киметергә ярдәм итә. Бу ялкынсыну хәзер биполяр бозылу белән бәйле дип санала. Хәтта көненә 30 минут йөрү дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. |
| Даими йоклагыз | Биполяр бозылу белән авыручы кешеләрнең эчке сәгате бик сизгер. Хәтта иң кечкенә нәрсәләр дә аны боза ала. Шуңа күрә, көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Йокларга китәр алдыннан ким дигәндә бер сәгать ярым алдан телефон, планшет яки телевизор кулланудан туктагыз. |
| Өстәмәне карап чыгыгыз | Омега-3 май кислоталарының биполяр бозылу симптомнарын киметүгә ярдәм итүе тикшеренүләрдә күрсәтелгән. Алар бу халәтне тулысынча дәваламаса да, симптомнарны контрольдә тотарга һәм үзегезне яхшырак хис итү вакытын озайтырга ярдәм итә ала. Шулай да, теләсә нинди өстәмәләр кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшегез. |
| Бу әйберләрдән ерак торыгыз. | Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча ерак торыгыз. Болар икесе дә хәлне начарайтырга һәм дәвалауга комачауларга мөмкин. |
Өметлән, син савыгып китә аласың!
Без сөйләшкән Лаура хәзер 35 яшендә бик яхшы яши. Моның сәбәбе шунда ки, ул даруларны табиб билгеләгәнчә кабул итте һәм без сөйләшкән яшәү рәвешен үзгәртте .
Ул әйтүенчә, аңа ярдәм иткән тагын бер нәрсә - һәр атна үзе кебек кешеләр белән ярдәм төркеменә йөрү. "Физик күнегүләр зур ярдәм. Урамга чыгып, җәяү йөреп, кояшта кызыну гына миңа үземне яхшырак хис итәргә ярдәм итә", - ди ул.
Аның тагын бер яхшы эше - аңа күңел күтәрә торган һәм файдалы булган әйберләрне китапка язып кую. "Бу мәгънәсез булып тоелырга мөмкин, ләкин без депрессиядә булганда, безгә ярдәм итә торган бернәрсә дә уйлый алмыйбыз. Шул вакытта язылган бу әйберләргә карау зур ярдәм."
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылу - кәефнең кискен үзгәрүенә китерә торган сәламәтлек торышы, ләкин аны дөрес дәвалау белән тулысынча контрольдә тотарга мөмкин .
- Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, фаразлап кына калмагыз, ә табибка күренегез һәм дөрес диагноз куегыз.
- Табиб билгеләгән даруларны һәм дәвалау ысулларын үтәү мөһим.
- Моннан тыш, көндәлек күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм алкогольдән баш тарту кебек яшәү рәвешен үзгәртү сезнең хәлегезне яхшыртуда зур роль уйнаячак.
- Син ялгыз түгел. Бу юлда сиңа ярдәм итә алырлык күп гаилә, дуслар һәм ярдәм төркемнәре бар. Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез