Сездә өлкәннәрнең игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы (ADHD) бармы? Әгәр шулай икән, сез инде симптомнарыгызны контрольдә тоту өчен табиб билгеләгән дарулар эчәсездер. Ләкин кайвакыт сез: "Бу дару гына җитми", - дип уйларга мөмкин. Чөнки дарулар гына барлык проблемаларны да хәл итми. Нәкъ менә шул вакытта Когнитив-Хис-Тәртип Терапиясе , яки кыскача CBT, безгә бик нык ярдәм итә ала.
Гади итеп әйткәндә, CBT - сөйләшү терапиясенең бер төре. Ул сезгә белем алуда, эштә яки шәхси мөнәсәбәтләрдә очрый торган кыенлыкларны җиңәргә ярдәм итә ала. Дарулар кабул итсәгез дә, кулланмасагыз да, CBT сезгә үзегезне тынычрак хис итәргә һәм көндәлек тормыш белән көрәшергә ярдәм итә ала.
CBTда чынлыкта нәрсә була?
CBT бик гади, ләкин бик көчле фикергә нигезләнгән: тормышыбыздагы күп кенә проблемалар башыбызга килгән ялгыш, ялган яки тискәре уйлардан башлана.
Мондый фикерләр сезгә, мөгаен, ADHD белән яшәгәндә бик таныш. Әйдәгез, берничә мисал карап чыгыйк.
| ADHD белән еш очрый торган тискәре фикерләү үрнәкләре |
|---|
| "Мин бер-ике хата ясадым, димәк, мин һәрвакыт хата ясыйм. Миңа барыбер." |
| "Мине беркем дә яхшы кеше дип санамый. Беркем дә минем турында кайгыртмый." |
| "Ярамаган бар нәрсә дә ярамый. Минем бөтен көнем үтеп китте." |
| "Бу кечкенә проблема булса да, минем өчен зур йөк. Мин моны күтәрә алмыйм." |
| "Миңа бу эш ошамый, шуңа күрә мине барыбер эштән куачаклар." |
| "Мин беркайчан да дусларым/партнерым кебек акыллы була алмыйм." |
Хәзер аңлыйсыңмы? Бу ялгыш уйлар тормышыңда ничек киртәләр тудыра. Бу уйлар сине үзең дә сизмәстән аска тарта.
КБТ терапиясе сезгә бу зарарлы, тискәре уйларны ачыкларга ярдәм итә. Аннары сез бу тискәре ышануларны чын, реалистик һәм уңай фикерләр белән алыштырырга өйрәнәсез.
Уйлап карагыз, карашыгыз уңай булганда, теләгән әйберләрегезне эшләү ничек җиңелрәк. Бу уңай цикл кебек. Акылыгыз бәхетле булганда, сез үзегез турында яхшы хис итәсез. Шул чакта сез күбрәк эшли аласыз. Бу сезне бәхетлерәк итә.
Бу дәвалау ничек эшли?
Терапевтка күренгәндә, беренче берничә сессия вакытында сез һәм терапевтыгыз нәрсәне яхшыртырга кирәклеген тикшерәчәксез. Гадәттә, болар сезнең көндәлек тормышыгыз белән бәйле әйберләр булачак. Мәсәлән, сез эшегезне планлаштырырга, вакытыгызны идарә итәргә , эшне тәмамларга яки борчылуыгызны контрольдә тотарга өйрәнергә теләрсез.
Аннары сез һәм терапевт максатларыгызга ирешү өчен ачык гамәл планы төзергә тырышачаксыз. Ләкин бу терапевт белән үткәргән вакытыгыз белән генә чикләнми. Сезгә шулай ук сессияләр арасында өйдә эшләргә кечкенә "өй эше" биреләчәк. Борчылмагыз, болар мәктәптән өй эше генә түгел! Алар - өйрәнгәннәрегезне чынбарлыкта куллану өчен мөмкинлек кенә.
Әйдәгез, тагын бер мисал карап чыгыйк. Күз алдыгызга китерегез, сез һәрвакыт соңга кала торган кеше.
1. Беренче адым: Терапевт сезгә һәрвакыт сәгать кияргә, өегезнең һәр бүлмәсендә сәгать булырга һәм телефоныгызда будильник куярга киңәш итә ала. Болар сезгә вакытны яхшырак аңларга ярдәм итәчәк.
2. 2 нче адым (CBT үзәге): Шул ук вакытта сез үз уйларыгызны тикшереп, аларның сезнең соңга калуыгызга йогынты ясавын тикшерәчәксез. Сезнең башыгызда мондый фикер булырга мөмкин: "Мин һәрвакыт соңга калам, беркем дә минем вакытында килүемне көтми." Ләкин бу дөрес түгел, шулай бит? Сез нәкъ менә шундый ялгыш, үз-үзеңне җиңә торган уйларны үзгәртергә өйрәнәсез.
Белгечләр әйтүенчә, ADHD белән авыручылар еш кына "ут сүндерәләр" кебек кылана. Ягъни, алар проблема яки мәсьәлә туганнан соң аны хәл итәргә тырышалар. CBT-ның төп максаты - сезнең фикерләрегезне һәм гамәлләрегезне үзгәртү һәм бу "ут"ның башлануын туктату.
Һәм иң мөһиме - CBT - борчылу һәм депрессияне дәвалауның дөньядагы иң нәтиҗәле ысулларының берсе. Өлкәннәрнең ADHD белән авыручы күп кешеләр гадәттә борчылу һәм депрессияне дә кичерәләр.
Яхшы терапевтны ничек табарга?
КТТ тәкъдим итүче күп терапевтлар бар, ләкин аларның барысы да ADHDны дәвалауда белгечләр түгел, шуңа күрә сезнең өчен туры килә торган кешене табу мөһим.
Сез эшли алырлык әйберләр
- Иң яхшы һәм беренче эш - табибыгыз белән киңәшләшү. Табибыгыздан ADHD өчен CBT тәкъдим итә алырлык терапевт турында сорагыз.
- Шулай ук бу турыда Шри-Ланкадагы зур хастаханәләрнең яки университетларның психология бүлекләреннән дә белешә аласыз.
- Бу хакта ышанычлы дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан сорагыз. Аларның бу мәсьәләдә тәҗрибәсе булырга мөмкин.
Терапевт тапкач, сораулар бирергә курыкмагыз. Аларның ADHD белән тәҗрибәсе булуына инаныгыз. Терапевтның сезгә туры килүен дә тикшерү мөһим. Әгәр дә сез арагызда яхшы мөнәсәбәтләр һәм ышаныч урнаштырмасагыз, дәвалау нәтиҗәләре чикләнгән булырга мөмкин.
Бу күпме вакыт алачак?
Күпчелек кеше якынча 12-15 сеанстан соң, ягъни 3-4 айдан соң, сизелерлек яхшыруны күрә. Ләкин сезгә дәвалануны озаграк дәвам итәргә туры килергә мөмкин. Дәвалануны озаграк дәвам иткән саен, өйрәнгән яңа яхшы гадәтләр сезнең тормышыгызга тирәнтен сеңәчәк.
CBT яки дарулар? Кайсы яхшырак?
Күп кеше дарулар һәм CBTны берләштергәндә иң яхшы нәтиҗәләргә ирешә. Дарулар ми химиясен тигезләргә ярдәм итсә, CBT фикерләү һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итә.
Ләкин бәлки сез дарулар эчәргә теләмисездер, яисә даруларның ян эффектларын түзә алмыйсыздыр. Бу очракта, CBT терапиясе генә дә сезнең өчен бик нәтиҗәле булырга мөмкин.
Бу мәсьәләдә иң яхшы һәм дөрес карар - дәвалаучы табибыгыз белән киңәшләшү. Ул сезгә хәлегез, ихтыяҗларыгыз һәм сезгә иң туры килә торган дәвалау планы турында карар кабул итәргә ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- CBT - олыларның ADHD белән ярдәм итә торган сөйләшү терапиясе. Ул сезнең тискәре фикерләү һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрегезне үзгәртүне үз эченә ала.
- Бу дәвалау рецептлы дарулар белән дә, рецептсыз да башкарылырга мөмкин, ләкин икесен дә бергә куллану еш кына иң яхшы нәтиҗәләргә китерә.
- CBT сезгә көндәлек тормыштагы кыенлыкларны, мәсәлән, вакытында килү, эшне планлаштыру һәм бурычларны үтәү кебек кыенлыкларны җиңү өчен гамәли күнекмәләрне өйрәтә.
- ADHD белән тәҗрибәсе булган, сезнең белән яхшы аралаша алган һәм сезгә туры килә торган терапевт сайлау бик мөһим.
- Сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулы турында һәрвакыт табибыгыз белән фикер алышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез