⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Сәламәт туклануны җиңеләйтегез
Йөрәк өчен файдалы туклану бик гади, ләкин без аны шулкадәр катлауландырабыз.- Туендырылган майларга бай ризыкларны киметегез (мәсәлән, кыздырылган ризыклар, эшкәртелгән ит)
- Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр куллануны арттырыгыз.
- Рафинадланган шикәрләр булган әйберләрдән (мәсәлән, татлы эчемлекләр, тортлар, печенье) ерак торыгыз.
- Чүпрәле, клетчаткага бай ризыклар һәм балык кебек сәламәт майлар булган ризыкларны кулланыгыз.
2. Кибеттән товарлар сатып алганда этикеткаларны укырга күнек.
Пакетта, тартмада яки банкада килгән теләсә нинди ризык сатып алганда, аның артындагы туклану турында мәгълүмат этикеткасын укырга гадәтләнегез. Еш кына мондый әзер ризыкларда без уйлаганнан күпкә күбрәк тоз (натрий) булырга мөмкин. Көн саен ашый торган колбаса яки токмач пакетында күпме тоз барлыгы турында уйлагыз. Ләкин еш кына кибеттә шул ук ризыклар өчен натрий күләме түбәнрәк вариантлар бар. Бу кечкенә үзгәреш, шулай ук ризыкка өстәлә торган тоз күләмен киметү сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Азыктагы тоз күләмен киметкәч, кан басымыгыз кыска вакыт эчендә, мәсәлән, бер ай эчендә контрольдә тотыла башлаячак.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Тәндәге иң мөһим мускулны ныгытыгыз
Бу нәрсә икәнен беләсезме? Бу сезнең йөрәгегез.Башка мускуллар кебек үк, йөрәгегезне бераз эшләтеп ныгытырга кирәк. Бу күнегүләр ясау дигән сүз. Моны спорт залында эшләргә кирәк түгел. Сез аны көндәлек тормышыгызга кертә аласыз.- Бәлки, сез үзегезнең этегез белән кыска гына йөреп чыгарга мөмкин.
- Өй эшләрен башкарганда, сез кечкенә генә җырлап һәм биеп була.
- Сез моны онлайн йога видеосын карап сынап карый аласыз.
- Тузанлы велосипедны гаражга алып кереп, бераз йөреп чыгарга мөмкин.
Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Бу атнага 150 минут дигән сүз.Шулай итеп, диетагызны һәм күнегүләрегезне контрольдә тотсагыз, артык авырлыгыгыз да кимиячәк. Бераз авырлыкны киметү дә даруларыгызны киметүгә зур ярдәм итәчәк .
4. Алкоголь куллануны чикләгез
Алкогольне артык күп куллану кан басымын күтәрә ала. Шуңа күрә, әгәр дә сез даруларыгызны киметергә уйлыйсыз икән, моңа да игътибарлы булырга кирәк. Сезгә тулысынча туктарга кирәк түгел. Ләкин чикне саклагыз. Гадәттә, хатын-кызлар өчен көненә бер стандарт эчемлек, ә ир-атлар өчен ике стандарт эчемлек белән чикләү урынлы.5. Зиһенегезне тынычландыру өчен күнегүләр ясагыз.
Стресс - югары кан басымы һәм шикәр диабеты кебек күп авыруларның яшерен сәбәбе. Шуңа күрә, акылны тыныч тоту дару кебек.- Тыныч кына утырыгыз. Сулыш алыгыз. Кабатлагыз: Көн саен 15-20 минут тыныч урында утырыгыз, күзләрегезне йомыгыз һәм тирән итеп сулагыз. Әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Бу гади әйбер сезнең кан басымыгызны шактый киметәчәк.
- Вакытыгызны дөрес кулланыгыз: Һәр нәрсәгә "әйе" дип әйтергә тырышмагыз. Арыган яки вакытыгыз булмаганда , "Мин моны эшли алмыйм" дип әйтергә курыкмагыз.
- Стресс триггерларын ачыклагыз: Сезне нинди уңайсызлыклар һәм борчу тудыра торган әйберләрне ачыклагыз һәм алардан мөмкин кадәр ераграк торыгыз.
6. Тәмәке тартуны тулысынча ташлагыз
Моны сез һичшиксез эшләргә тиеш. Тәмәкедән һәм башка төрле тәмәкедән тулысынча тыелыгыз.Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, аны ташлау кан басымын, йөрәк өянәген һәм инсульт куркынычын киметүнең иң яхшы ысулы. Хәтта сез тәмәке тартмасагыз да, башка тәмәке тартучылар (икенчел тәмәке тарту) янында булу сәламәтлек өчен дә шулай ук зыянлы.7. Боларның барысын да табибыгыз белән сөйләшегез.
Бу иң мөһиме. Табибыгызга бу яшәү рәвешегезне үзгәртә башлавыгызны хәбәр итегез. Ул сезнең тырышлыкларыгызны хуплый ала. Вакыт узу белән, сәламәтлегегез яхшырган саен (кан басымы, шикәр дәрәҗәсе), ул даруларыгызны күпмегә һәм кайчан киметергә мөмкин икәнен хәл итәчәк.Киңәш: Нинди дә булса сәбәп аркасында табиб киңәшеннән башка дозаны киметмәгез, үзгәртмәгез яки даруларны куллануны туктатмагыз. Мондый эш бик куркыныч булырга мөмкин.Кирәк булса, табибыгыз сезне бу юлда ярдәм итү өчен башка белгечкә, мәсәлән, диетологка җибәрә ала.
| Тормыш рәвешен үзгәртү | Төп өстенлекләр |
|---|---|
| Сәламәт туклану | Холестерин, кан басымы һәм авырлыкны контрольдә тоту. |
| Даими рәвештә күнегүләр ясау | Кан басымын, кан шикәре дәрәҗәсен һәм авырлыкны төшерә. Йөрәкне ныгыта. |
| Тозны (натрийны) киметү | Кан басымын тиз контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Стресс белән идарә итү | Кан басымы түбәнәю, психик хәл яхшыру. |
| Тәмәке тартудан баш тарту | Инфаркт һәм инсульт куркынычын сизелерлек киметә. |
Бу үзгәрешләрнең нәтиҗәләрен күрү өчен күпме вакыт кирәк булачак?
Бу кешедән кешегә төрлечә була. Бу сезнең күпме эшләвегезгә һәм организмыгызның моңа ничек җавап бирүенә бәйле. Ләкин, гадәттә, 3-6 ай эчендә сез кан басымыгызда, авырлыгыгызда, кан шикәрегездә һәм холестерин дәрәҗәсендә уңай үзгәрешләр күрергә тиеш. Шулай ук сез үзегезне яхшырак һәм тынычрак хис итәрсез.Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт яшәү рәвешен кабул итү кан басымы, холестерин һәм шикәр диабеты кебек хроник авырулар өчен даруларны киметергә мөмкин.
- Диета һәм күнегүләрдә кечкенә, идарә ителә торган үзгәрешләрдән башлагыз.
- Стресс белән идарә итү һәм тәмәке тартудан баш тарту сәламәтлегегезгә көчле йогынты ясый.
- Сабыр булыгыз. Бу әйберләр нәтиҗә бирү өчен бераз вакыт ала.
- Иң мөһиме: табиб рөхсәте булмаганда, даруларның дозасын яки вакытын беркайчан да үзгәртмәгез.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.