Сез күп дарулар кабул итәсезме? Моны яшәү рәвешен үзгәртү аша киметергә мөмкин! (Даруларны киметү)

Күпләребез югары кан басымы, холестерин яки 2 нче типтагы диабет кебек авырулар өчен көн саен бер яки берничә дару кабул итәбез. Кайвакыт сез: "Мин кайчан да булса бу дарулардан арынып китә алырмынмы?" - дип уйларга мөмкин. Чынлыкта, бу чын хыял түгел. Табибыгызның киңәше һәм ярдәме белән, шулай ук ​​яшәү рәвешегездәге кайбер гади үзгәрешләр белән сез кабул иткән дарулар күләмен киметә, хәтта вакыт узу белән аларны бөтенләй кулланудан туктата аласыз. Әйдәгез, без сезгә моңа ничек ярдәм итә алуыбызны карыйк.

1. Сәламәт туклануны җиңеләйтегез

Йөрәк өчен файдалы туклану бик гади, ләкин без аны шулкадәр катлауландырабыз.

• Туендырылган майларга бай ризыкларны киметегез (мәсәлән, кыздырылган ризыклар, эшкәртелгән ит)
• Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр куллануны арттырыгыз.
• Рафинадланган шикәрләр булган әйберләрдән (мәсәлән, татлы эчемлекләр, тортлар, печенье) ерак торыгыз.
• Чүпрәле, клетчаткага бай ризыклар һәм балык кебек сәламәт майлар булган ризыкларны кулланыгыз.

Бу җиңел яңгырый, шулай бит? Ләкин проблема шунда ки, бу әйберләрне ашар өчен, башта аларны өйдә булырга кирәк. Аш бүлмәсе шкафында, суыткычта, эштәге өстәл тартмасында һәм машинагызда нәрсә барлыгы турында уйлагыз. Сәламәтлек максатларыгызга ирешергә ярдәм итә торган әйберләр бармы? Әллә сезгә комачаулый торган әйберләр бармы? Әгәр дә шулай икән, хәзер үк бу турыда уйлана башларга һәм өйгә алып кайта торган әйберләрне үзгәртергә вакыт.

2. Кибеттән товарлар сатып алганда этикеткаларны укырга күнек.

Пакетта, тартмада яки банкада килгән теләсә нинди ризык сатып алганда, аның артындагы туклану турында мәгълүмат этикеткасын укырга гадәтләнегез. Еш кына мондый әзер ризыкларда без уйлаганнан күпкә күбрәк тоз (натрий) булырга мөмкин. Көн саен ашый торган колбаса яки токмач пакетында күпме тоз барлыгы турында уйлагыз. Ләкин еш кына кибеттә шул ук ризыклар өчен натрий күләме түбәнрәк вариантлар бар. Бу кечкенә үзгәреш, шулай ук ​​ризыкка өстәлә торган тоз күләмен киметү сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Азыктагы тоз күләмен киметкәч, кан басымыгыз кыска вакыт эчендә, мәсәлән, бер ай эчендә контрольдә тотыла башлаячак.

3. Тәндәге иң мөһим мускулны ныгытыгыз

Бу нәрсә икәнен беләсезме? Бу сезнең йөрәгегез.Башка мускуллар кебек үк, йөрәгегезне бераз эшләтеп ныгытырга кирәк. Бу күнегүләр ясау дигән сүз. Моны спорт залында эшләргә кирәк түгел. Сез аны көндәлек тормышыгызга кертә аласыз.

• Бәлки, сез үзегезнең этегез белән кыска гына йөреп чыгарга мөмкин.
• Өй эшләрен башкарганда, сез кечкенә генә җырлап һәм биеп була.
• Сез моны онлайн йога видеосын карап сынап карый аласыз.
• Тузанлы велосипедны гаражга алып кереп, бераз йөреп чыгарга мөмкин.

Нәрсә генә эшләсәгез дә, сез йөрәгегезне ныгытасыз. Ул кан басымын төшерә, кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тота. Күнегүләр ясаганда, организмыгызның инсулинга каршы торучанлыгы кими. Бу организм күзәнәкләренә шикәрне сеңдерү җиңелрәк була дигән сүз. Бу сезгә диабет өчен кирәкле дарулар күләмен киметергә ярдәм итә ала. Шулай итеп, диетагызны һәм күнегүләрегезне контрольдә тотсагыз, артык авырлыгыгыз да кимиячәк. Бераз авырлыкны киметү дә даруларыгызны киметүгә зур ярдәм итәчәк .

4. Алкоголь куллануны чикләгез

Алкогольне артык күп куллану кан басымын күтәрә ала. Шуңа күрә, әгәр дә сез даруларыгызны киметергә уйлыйсыз икән, моңа да игътибарлы булырга кирәк. Сезгә тулысынча туктарга кирәк түгел. Ләкин чикне саклагыз. Гадәттә, хатын-кызлар өчен көненә бер стандарт эчемлек, ә ир-атлар өчен ике стандарт эчемлек белән чикләү урынлы.

5. Зиһенегезне тынычландыру өчен күнегүләр ясагыз.

Стресс - югары кан басымы һәм шикәр диабеты кебек күп авыруларның яшерен сәбәбе. Шуңа күрә, акылны тыныч тоту дару кебек.

• Тыныч кына утырыгыз. Сулыш алыгыз. Кабатлагыз: Көн саен 15-20 минут тыныч урында утырыгыз, күзләрегезне йомыгыз һәм тирән итеп сулагыз. Әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Бу гади әйбер сезнең кан басымыгызны шактый киметәчәк.
• Вакытыгызны дөрес кулланыгыз: Һәр нәрсәгә "әйе" дип әйтергә тырышмагыз. Арыган яки вакытыгыз булмаганда , "Мин моны эшли алмыйм" дип әйтергә курыкмагыз.
• Стресс триггерларын ачыклагыз: Сезне нинди уңайсызлыклар һәм борчу тудыра торган әйберләрне ачыклагыз һәм алардан мөмкин кадәр ераграк торыгыз.

6. Тәмәке тартуны тулысынча ташлагыз

Моны сез һичшиксез эшләргә тиеш. Тәмәкедән һәм башка төрле тәмәкедән тулысынча тыелыгыз.Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, аны ташлау кан басымын, йөрәк өянәген һәм инсульт куркынычын киметүнең иң яхшы ысулы. Хәтта сез тәмәке тартмасагыз да, башка тәмәке тартучылар (икенчел тәмәке тарту) янында булу сәламәтлек өчен дә шулай ук ​​зыянлы.

7. Боларның барысын да табибыгыз белән сөйләшегез.

Бу иң мөһиме. Табибыгызга бу яшәү рәвешегезне үзгәртә башлавыгызны хәбәр итегез. Ул сезнең тырышлыкларыгызны хуплый ала. Вакыт узу белән, сәламәтлегегез яхшырган саен (кан басымы, шикәр дәрәҗәсе), ул даруларыгызны күпмегә һәм кайчан киметергә мөмкин икәнен хәл итәчәк. Кирәк булса, табибыгыз сезне бу юлда ярдәм итү өчен башка белгечкә, мәсәлән, диетологка җибәрә ала.

Бу үзгәрешләрнең нәтиҗәләрен күрү өчен күпме вакыт кирәк булачак?

Бу кешедән кешегә төрлечә була. Бу сезнең күпме эшләвегезгә һәм организмыгызның моңа ничек җавап бирүенә бәйле. Ләкин, гадәттә, 3-6 ай эчендә сез кан басымыгызда, авырлыгыгызда, кан шикәрегездә һәм холестерин дәрәҗәсендә уңай үзгәрешләр күрергә тиеш. Шулай ук ​​сез үзегезне яхшырак һәм тынычрак хис итәрсез. Даруларны киметү, яшәү рәвеше, югары кан басымы, холестерин, шикәр диабеты, сәламәт туклану, физик күнегүләр