Иртән торып утырганда да арка авыртуы сизәсезме? Берникадәр вакыт урындыкта утырганнан соң торгач, "әйе..." дигән хис кичерәсезме? Кайвакыт кечкенә авырлык күтәргәндә дә аркагыз кысылып калган кебек тоеламы? Чынлыкта, бу арка авыртуы бүгенге көндә күп кешеләр өчен гадәти проблема. Ләкин күпчелек вакытта без авыртуны баса торган дару эчәбез һәм шул вакытта ярдәм эзлибез. Ләкин, чын сәбәп дәваланмаса, бу авырту кабатланырга мөмкин. Бүген без бу арка авыртуының төп сәбәбе һәм күнегүләр ярдәмендә озак вакытлы чишелеш турында сөйләшәбез.
Зәгыйфь мускуллар ничек арка авыртуына китерергә мөмкин
Әйдәгез, еллар буе арка авыртуыннан интегүче кешене күз алдыгызга китерегез. Бәлки, аңа хәтта операция ясалгандыр, мәсәлән, дискэктомия, һәм авырту берникадәр вакытка басылгандыр. Ул элеккеге эшенә кайта һәм яраткан спорт төре белән шөгыльләнә башлый. Күз алдыгызга китерегез, ул гольфны ярата. Ул тагын мөмкин кадәр күбрәк гольф уйный башлый.
Ләкин берникадәр вакыттан соң, кинәт арка мускуллары авырта башлый һәм сез бер-ике көнгә караватта ята аласыз. Ни өчен бу була?
Гади итеп әйткәндә, сәбәп - тәндәге тигезлекнең югалуы . Без көндәлек эштә яки күнегүләр ясаганда кайбер мускул төркемнәрен еш кулланабыз. Бу мускуллар бик көчле була. Ләкин без белмичә тәндәге башка мускулларны, бигрәк тә тәннең урта өлешендәге мускулларны кулланмыйбыз. Боларны без "төп" мускуллар дип атыйбыз. Ягъни корсак, аскы бил, янбаш һәм янбаштагы тирән мускуллар.
Зур бинаның нигезе кебек үк, бу үзәк мускуллар безнең тән өчен мөһим. Әгәр нигез зәгыйфь булса, бина ничек кенә матур төзелмәсен, ул тотрыксыз булачак, шулай бит? Шулай ук, үзәк зәгыйфь булганда, умыртка баганасыма авырлык һәм басым арта. Бу күпчелек арка авыртуларының төп сәбәбе.
Чынлыкта, күп кешеләр арка авыртуын сизгәч, шунда ук дарулар яки операция турында уйлыйлар. Ләкин моңа кадәр, тәнегезнең тулы функциональ бәяләмәсен алу өчен квалификацияле спорт медицинасы тренеры яки физиотерапевт белән очрашу бик мөһим. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшеп алырга мөмкин.
Күнегүләр арка авыртуын баса ала
Күпчелек арка авыртулары поза тигезләү проблемаларыннан килеп чыга.Уйлап карагыз, әгәр сез көне буе компьютер каршында бөгелеп эшләүче кеше булсагыз, аркагызга һәм муеныгызга күпме басым ясала. Әгәр без бу торыш проблемаларын алдан ачыкласак һәм дөрес күнегүләр һәм мускулларны ныгыту ярдәмендә төзәтсәк, киләчәктә зур авыртулардан саклана алабыз.
Монда төп әһәмият - тәннең үзәген тотрыклыландыручы мускулларны ныгыту. Аеруча, янбаш мускуллары - умыртка баганасын саклаучы төп өлеш.
Мәсәлән, гольфтагы кебек, гәүдәнең өске өлешен һәм янбашларны тиз арада бер-бер артлы чайкаганда, умыртка баганасы мускулларына зур басым булырга мөмкин. Әмма әгәр сезнең янбаш мускулларыгыз көчле булса, алар хәрәкәт ахырында активлашачак һәм умыртка баганасы мускулларында "тормоз" ролен уйнаячак, аны артык басымнан саклаячак.
Арка авыртуын басарга ярдәм итә торган күп төрле күнегүләр бар. Ләкин иң мөһиме - авыртуның төгәл сәбәбен белү һәм аңа иң туры килә торган күнегүне сайлау.
| Авыртуга тәэсир итүче халәт | Бу ярдәм итә алырлык гади күнегү |
|---|---|
| Умыртка баганасы стенозы Бу хәлдә, умыртка баганасы эчендәге нервлар үтә торган киңлек тарая, нәтиҗәдә нервлар кысыла. | Тезләрдән күкрәккә кадәр Аркагызга ятып, ике тезегезне бөгегез һәм аларны 30-60 секунд дәвамында күкрәгегезгә таба әкрен генә тартыгыз. Бу умыртка баганасы дисклары арасындагы араны арттыра һәм нервларга басымны киметә. |
| Начар торыш һәм үзәк көчсезлек Дөрес булмаган хәлдә утыру һәм тору аркасында аркага басым. | Бридж һәм Планк күнегүләре Күпер: Аркагызга ятыгыз, тезләрегезне бөкләгез, аякларыгызны идәнгә куегыз, янбашларыгызны күтәреп берничә секунд тотыгыз. Бу янбаш һәм бил мускулларын ныгыта. Планк: йөзе белән аска ятып, гәүдәне терсәкләрдә һәм аяк бармакларында туры сызыкта тоту. |
Медицина ярдәме эзләүнең мөһимлеге
Бу әйберләрне укыганнан соң, сез: "Ярар, мин бу күнегүләрне иртәгәдән башлап эшләрмен", - дип уйларга мөмкин. Ләкин монда безгә бик игътибарлы булырга кирәк булган бер нәрсә бар.
Барлык арка авыртулары да бер үк түгел. Кайбер авыртуларның җитдирәк сәбәбе булырга мөмкин. Шуңа күрә, теләсә нинди яңа күнегү программасын башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез .
Табибыгыз сезне тикшереп, авыртуыгызның төгәл сәбәбен ачыклаячак. Ул шулай ук сезне физиотерапевтка җибәрергә мөмкин. Алар сезнең хәлегезгә туры килә торган куркынычсыз күнегүләр программасын эшләячәкләр. Үз темпыгызда күнегүләр ясау кайвакыт хәлегезне начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә башта дөрес диагноз кую һәм ярдәм күрсәтү мөһим.
Бүген, без алдарак сөйләгән мисалдагы кеше кебек, дөрес күнегүләр һәм үзәк мускулларын ныгыту ярдәмендә арка авыртуларын тулысынча диярлек контрольдә тоткан меңләгән кеше бар. Алар яраткан әйберләреннән, шөгыльләнгән спорт төрләреннән баш тартмыйча бәхетле яшиләр. Сез дә моны эшли аласыз. Сезгә кирәк булганның барысы да - дөрес белем һәм дөрес җитәкчелек.
Өйгә алып китү хәбәре
- Еш кына арка авыртуының төп сәбәбе - көчсез үзәк мускуллары .
- Авырту сизгәндә, авыртуны баса торган дарулар яки операция турында уйлаганчы, квалификацияле тренер яки физиотерапевт ярдәмендә тәнегезне бәяләгез.
- Корсак, арка һәм янбашлардагы төп мускулларны ныгыту умыртка баганасы тотрыклылыгын һәм саклануын тәэмин итә.
- Барлык арка авыртулары да бер үк түгел, шуңа күрә теләсә нинди яңа күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Дөрес җитәкчелек астында башкарылган күнегүләр арка авыртуыннан озак вакытлы котылу өчен иң яхшы чишелеш була ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез