Тормышыгыздагы вакыйгаларны ничек хәтерлисез? Әйдәгез, "Эпизодик хәтер" турында сөйләшик

16 яшеңдә нәрсә булганын хәтерлисеңме? Яки мәктәптә дустың сөйләгән шаяртунымы? Бәлки, кичә кичке ашка нәрсә ашаганыңнымы? Тормышыбыздагы бу уникаль, шәхси вакыйгаларны искә төшерү сәләтен без "эпизодик хәтер " дип атыйбыз. Бу безнең миебез эчендәге шәхси көндәлек кебек. Әйдәгез, бу турыда җентекләбрәк сөйләшик.

Эпизодик хәтер һәм башка хәтер төрләре

Эпизодик хәтер - озак вакытлы хәтер төре. Бу хәтер безгә тормышыбыздагы вакыйгаларның барлык нечкәлекләрен, шул исәптән алар кайда һәм кайчан булганын, кем катнашканын истә тотарга ярдәм итә.

Ләкин хәтергә килгәндә, башка төрләре дә бар. Әйдәгез, ике төп төр арасындагы аерманы карап чыгыйк.

Моңа өстәп, хәтернең башка төрләре дә бар:

• Эмоциональ хәтер: Исеменнән күренгәнчә, бу безнең хисләребез белән бәйле хәтер. Ул безгә берәр урынны, кешене яки әйберне күргәндә, мәсәлән, бәхет яки кайгы кебек хисләрне искә төшерергә ярдәм итә.
• Процедураль хәтер : Без нәрсәнедер ничек эшләргә кирәклеген шулай автоматик рәвештә хәтерлибез. Мәсәлән, велосипедта йөрү, машина йөртү. Без моны адым саен ничек эшләргә кирәклеге турында уйламыйбыз, шулай бит? Бу автоматик рәвештә була.
• Кыска вакытлы хәтер: Моны шулай ук ​​"эш хәтере" дип тә атыйлар. Ул сезгә мәгълүматны кыска вакыт эчендә истә тотарга ярдәм итә. Моны кемнеңдер телефон номерын ишетеп, аны телефоныгызга яза алганчы истә тоту кебек күз алдыгызга китерегез.

Бу истәлекләр безнең миебездә ничек формалаша?

Минең берничә өлеше тормышыбыздагы берәр вакыйганы хәтер буларак саклау өчен бергә эшли.

• Гиппокамп : Бу безнең миебездәге төп хәтер үзәге. Бу өлеш кыска вакытлы истәлекләрне озак вакытлы хәтерләргә әйләндерергә ярдәм итә. Ул шулай ук ​​вакыйгалар эзлеклелеген истә тоту өчен дә мөһим.
• Амигдала: Бу безнең миебезнең "хисләрне контрольдә тоту үзәге" кебек. Бу өлеш кайгы, бәхет, курку һәм ачу кебек көчле хисләр белән бәйле хатирәләрнең миебездә озак вакыт саклануына ярдәм итә. Шуңа күрә без бик бәхетле булган яки бик курыккан көнне җиңел генә оныта алмыйбыз.
• Префронталь кортекс: Бу безнең миебезнең "башкарма әгъзасы" кебек. Бу өлеш безгә планлаштырырга, карарлар кабул итәргә һәм хатирәләрне яңадан тупларга ярдәм итә.

Хәтер формалаштыруның дүрт адымы

Ми хәтерне берничә адымда булдыра.

1. Кодлаштыру: Берәр вакыйга кичерүегезне күз алдыгызга китерегез. Шул мизгелдә сез күргән әйберләр, ишеткән әйберләр, сизгән исләр, хисләр... болар барысы да ми тарафыннан "мәгълүмат" буларак туплана. Камера белән фотога төшерү кебек.

2. Тәфсилләү: Хәтергә хисләр яки башка нәрсәләр өстәп, аны ныгыту процессы. Мәсәлән, яңа гына очрашкан кешенең исемен берничә тапкыр искә төшерү.

3. Консолидация : Бу вакытта ми кыска вакытлы хәтерне ала һәм озак вакытлы саклауга күчерә. Бу процесс көннәр яки атналар дәвам итә ала.

4. Алып кайту: Бу вакытта без аңлы рәвештә вакыйганы искә төшерәбез. Хәтерне ни дәрәҗәдә яхшы алып булачагы мәгълүматның башта мидә ни дәрәҗәдә уңышлы саклануына бәйле.

Эпизодик хәтер югалту

Яшь үткән саен әйберләрне оныту гадәти хәл. Әмма, әгәр дә сез тормышыгыздагы гадәттәгедән мөһимрәк вакыйгаларны онытасыз икән, моның сәламәтлек белән бәйле сәбәбе булырга мөмкин.

Түбәндә хәтер югалтуның кайбер сәбәпләре китерелгән.

Стресс һәм травма хәтергә ничек тәэсир итә

Көчле стресс һәм травматик вакыйгалар безнең хәтеребезгә турыдан-туры тәэсир итә.

• Көчле хисләр: Кайвакыт бик куркыныч яки травматик вакыйгадан соң барлыкка килгән көчле хисләр шул вакыйганың кайбер нечкәлекләрен мәңгегә хәтеребездә сакларга мөмкин.
• Хәтер югалту: Шулай ук, кайвакыт травма бик көчле булганда, ми саклану механизмы булып эшли, вакыйганы хәтердән тулысынча сызып ташлый. Моны шулай ук ​​"диссоциатив амнезия" дип тә атыйлар.
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ): Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ) белән интегүче кешеләр эпизодик хәтер белән дә проблемалар кичерергә мөмкин.

Хәтеребезне ничек яхшыртырга мөмкин?

Яхшы хәтерне саклап калу өчен без берничә нәрсә эшли алабыз.

• Игътибар итегез: Әгәр дә сез берәр нәрсәне искә төшерергә телисез икән, башка бернәрсә турында да уйламыйча, вакыйгага игътибар итегез . Бу сезнең миегезгә күбрәк мәгълүмат сакларга мөмкинлек бирәчәк.
• Физик күнегүләр: Даими физик күнегүләр, аеруча йөрәк тибешен арттыра торган аэроб күнегүләр, ми сәламәтлеге һәм хәтер өчен бик файдалы.
• Уйчанлык белән медитацияләгез: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәзерге мизгелгә юнәлтелгән медитация техникалары хәтерне саклауны һәм яңадан торгызуны яхшырта.
• Миегезне эшләтегез: Судоку һәм кроссворд кебек миегезне сынаучы эшчәнлекләр белән шөгыльләнегез.
• Искә төшерү: Вакыйга булганнан соң аның нечкәлекләрен акыл белән карап чыксаң, бу хәтер ныгый бара.
• Языгыз: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, без әйберләрне компьютерда басканга караганда, кулдан язганда яхшырак хәтерлибез.
• Файдалы ризыклар ашагыз: төсле җиләк-җимешләрдә, яшелчәләрдә, чәйдә һәм какаода очрый торган флаваноллар мигә кан әйләнешен яхшырта һәм хәтерне яхшырта.
• Җитәрлек йокы алыгыз: Йокыгыз җитәрлек булмаса, ачык фикер йөртү авыр. Без йоклаганда ми хатирәләрне сортлый һәм саклый. Шуңа күрә көненә 7-8 сәгать яхшы йоклагыз.
• Витамин җитмәүдән сакланыгыз: В1 яки В12 витаминнары җитмәгән кешеләрдә хәтер проблемалары булырга мөмкин. Табибыгыз сездә витамин җитмәү-җитмәүне ачыклау өчен гади кан анализы ясый ала һәм кирәк булса, тиешле өстәмә тәкъдим итә ала.