Елның шул вакыты тагын җитте... без үзебезгә "Мин бу юлы һичшиксез авырлыгымны югалтачакмын" һәм "Мин зарарлы ризык ашаудан туктаячакмын" дип вәгъдә биргән вакыт. Әмма дөресен генә әйткәндә, без бу вәгъдәләрнең күпмесен чыннан да үтибез? Күпчелек вакытта бу вәгъдәләр гыйнвар аена онытыла, шулай бит? Димәк, бу юлы бераз башкачарак уйласак нишләрбез? Ялгыз гына тырышып эшләү урынына, өйдәге һәркем бергәләп бу сәламәт юлны башласа нишләрбез? Бу сезнең туклану гадәтләрегезне һәм гаилә бәйләнешләрегезне ныгыту өчен бик яхшы мөмкинлек булыр иде.
Әйдәгез, зур әйберләрдән түгел, ә кечкенә үзгәрешләрдән башлыйк.
Өегездәге бар нәрсәне дә берьюлы үзгәртергә тырышмагыз. Әгәр дә шулай эшләсәгез, бу бик авыр булачак һәм сез бирешергә мәҗбүр булачаксыз. Шуңа күрә кечкенәдән башлыйк . Гамәли яктан эшләп була торган әйберләр турында уйлагыз.
Моны болай уйлагыз...
- Бу юлы майсыз, җиңел әзерләнә торган рецептлар китабын алып, гаиләдәге һәркем яратачак берничә ризык сайлый аласызмы?
- Өйдә пешергән ризыкларыгызга тагын бераз яшелчә яки кечкенә салат өстәргә мөмкинме?
- Гаиләдәге һәркемне эштә, укуда һәм дәресләрдә бер үк вакытта җыю авыр. Ләкин атнага бер көнне булса да, барысы да бергә кичке аш ашый алырлык итеп бүлеп куя алмыйбызмы?
Менә шул кечкенә үзгәрешләр әкренләп гадәткә әйләнә. Бу сезнең түбәгез астында эшләүче башка кешеләр белән утырып ашау санын арттыру кебек, ләкин төрле вакытта. Башта бер көннән башлагыз, аннары аны айга ничә көнгә кадәр арттыра алуыгызны карагыз.
Исегездә тотыгыз, монда максат - сәламәт туклану һәм гаилә белән бергә вакыт үткәрү . Бәлки, атна дәвамында моны эшли алмасагыз, ял көннәрендә бергә кичке аш ашарга планлаштырыгыз. Бу гаиләгезгә бергә җыелырга мөмкинлек бирә, шулай ук ял көннәрендәге бургерлар һәм кыздырылган бәрәңге ашамаска ярдәм итә. Бу - сәламәт туклану гадәте дә, сез саклый алырлык Яңа ел карары да.
Бергә ашауның сәламәтлек өчен гаҗәеп файдасы
Бу бергә җыелу гына түгел. Медицина тикшеренүчеләре гаилә белән бергә ашау, бигрәк тә кичке аш, бик файдалы дип әйтәләр. Мәсәлән, Гарвард медицина мәктәбе профессоры доктор Мэтью Гиллман үткәргән тикшеренү күрсәткәнчә, гаиләләре белән даими рәвештә бергә ашаган балаларның ашау гадәтләре, аларны ашамаган балаларга караганда, күпкә яхшырак.
Бу тикшеренүдә 9 яшьтән 14 яшькә кадәрге 16 000 бала катнашкан. Ата-аналары белән бергә ашаган балаларның ... булуы ачык.
- Азрак он һәм тиз туклану ризыкларын ашагыз.
- Азрак газлы эчемлекләр эчегез.
- Күбрәк җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз.
Бу балалар организмында тупланган туендырылган майлар күләмен киметә, бу кан тамырларында җыелып, аларны томаларга мөмкин булган май төрләре, һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен арттыра торган һәм шикәр диабеты кебек авырулар китереп чыгара торган углеводлар.
| Ашау гадәте | Гаилә белән бергә ашаганда | Ялгыз ашаганда |
|---|---|---|
| Тиз туклану һәм он ризыклары | Азрак алу | Артык күп алу |
| Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр | Артык күп алу | Азрак алу |
| Туендырылган майлар | Организм азрак кабул итә | Организм өчен артык күп |
| Киләчәктә йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты куркынычы | Түбән куркыныч | Куркыныч югары. |
Балачак һәм үсмерлек чорында формалашкан бу дөрес туклану гадәтләре аларның бөтен тормышына тәэсир итә. Бу безгә балаларыбызга кечкенәдән үк яхшы, сәламәт гадәтләр сеңдерергә кирәк дигән сүз.
Бу яхшы ата-ана булуда зур ярдәм.
Гаилә ашаулары балаларны яхшы тәрбияләү өчен дә мөһим. Колумбия Университетының Наркотиклар һәм Алкогольне Кыю буенча Милли Үзәге (CASA) еллар дәвамында үткәргән тикшеренүләр шуны кат-кат раслады.
"Яшүсмерләр ата-аналары белән ешрак кичке аш ашаган саен, аларның тәмәке тарту, наркотиклар куллану яки алкоголь куллану ихтималы азрак була ."
Моның сәбәбе шунда ки, балалар өчен кичке аш өстәле - үз уйлары, көнлек вакыйгалары һәм проблемалары турында әти-әниләре белән уртаклашу өчен иң яхшы урын. Балалар әти-әниләренең алар турында кайгыртуын һәм тыңлавын сизәләр. Кечкенә балалар күңелләрендә "безне тыныч калдырыгыз" кебек сүзләр әйтсәләр дә, алар әти-әниләренең аларны яратуын һәм кайгыртуын көтәләр. Бу бәйләнеш аларны ялгыш юлга басуыннан саклый торган төп факторларның берсе.
Гаилә белән ашауны ничек уңышлы итәргә?
Ярар, хәзер без моның ни дәрәҗәдә кыйммәтле икәнен беләбез. Ләкин моны уңышлы итәр өчен, безгә берничә әйбер турында кайгыртырга кирәк.
- Телевизорны һәм телефонны сүндерегез: Бу - бер-берегезне тыңларга вакыт. Телевизор тавышы яки телефоныгыздагы хәбәрләр аны бозмасын.
- Өстәлне сугышу урыны итмәгез: Балаларыгызны шелтәләү яки атна дәвамында җыелган проблемалар турында сөйләшү урыны итеп сайламагыз. Әгәр сез шулай эшләсәгез, балаларыгыз өстәл янына килүдән кача башлаячак.
- Аралашуга һәм бәйләнешкә өстенлек бирегез: Бу гаилә әгъзаларының бер-берсе белән аралашу вакыты. Һәркем үз фикерләрен һәм хисләрен иркен белдерә алырлык атмосфера тудырыгыз.
- Балаларыгызга сөйләргә рөхсәт итегез: алардан көннәре турында сорагыз. Мәктәптә нәрсә булганы, дуслары һәм алар яраткан нәрсәләр турында сөйләгез.
- Якты, тынычландыргыч мохит тудырыгыз: Кайбер тикшеренүчеләр хәтта кечкенә шәм кабызу да акылга тынычлык өсти һәм яхшы кәеф тудыра дип әйтәләр.
Моны көн саен эшләргә кирәк түгел. Ләкин моны эшләгәндә, һәркемгә шатлык китерә торган һәм гаилә бәйләнешләрен ныгыта торган вакыт үткәрү сезнең кулыгызда.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бөтен гаилә белән бергә кабул ителгән сәламәтлек мәсьәләләре буенча карарлар, ялгыз кабул иткән карарларга караганда, уңышлырак булачак.
- Зур үзгәрешләр ясамагыз. Кечкенәдән башлагыз, мәсәлән, атнага бер көнне бергә ашау.
- Бергә ашау балаларның туклануын яхшырта һәм аларны киләчәктә шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек авырулардан саклый ала.
- Бу балалар белән аралашуны яхшыртачак һәм аларга наркотиклар кебек начар гамәлләрдән сакланырга ярдәм итәчәк.
- Аш өстәле проблемаларны чишү яки талашу урыны түгел, ә күңелле сөйләшү һәм гаилә бәйләнешләрен ныгыту урыны булырга тиеш.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез