Соңгы вакытта сез, мөгаен, вакытлыча ураза тоту (ИА) турында күп ишеткәнсездер - авырлыкны киметү яки гомуми сәламәтлек өчен булсынмы. Бу хәтта сезнең дини яки мәдәни йолаларыгызның бер өлеше булырга мөмкин. Ләкин ул чыннан да диабет белән яшәүче кеше өчен куркынычсызмы? Ул сезгә кандагы шикәрне яхшырак контрольдә тотарга яки даруларны киметергә ярдәм итә аламы? Кайбер тикшеренүләр диабет белән авыручылар өчен потенциаль файда китерсә дә, ул әлегә стандарт медицина дәвалавы дип саналмый. Әгәр дә сез вакытлыча ураза тоту турында уйлыйсыз икән, без сезгә потенциаль куркынычлар, ничек куркынычсыз булып калырга һәм - иң мөһиме - ни өчен башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәклеген аңлатабыз.
Вакытлыча ураза тоту нәрсә ул?
Вакытлыча ураза тоту - бик популяр туклану схемасы. Гади итеп әйткәндә, ул билгеле бер вакыт аралыгында гына ашауны, ә башка вакыт аралыгында ураза тотуны үз эченә ала. Максат - даими ашаудан арынып, организмыгызга түбән калория куллануга җайлашырга ярдәм итү. Ачлык диеталарыннан аермалы буларак, вакытлыча ураза тоту - ураза тоту һәм гадәти туклану арасында цикл ясауның структуралаштырылган ысулы.
Өч төп ысул бар. Әйдәгез, аларны карап чыгыйк:
| Ураза планы | Ничек эшли | Диабет өчен махсус фикерләр |
|---|---|---|
| Көн саен ураза тоту | Бер көнне сез гадәти тукланасыз, ә икенче көнне сез куллану күләмен гадәти калорияләрнең якынча 25% ы белән чиклисез (якынча 500 калория). | Бу сезнең өчен шактый авыр булырга мөмкин, чөнки кандагы шикәр дәрәҗәсе ризык кабул итү белән турыдан-туры үзгәрә. Моны табиб күзәтүеннән башка сынап карау киңәш ителми. |
| 5:2 Ураза тоту | Атнаның 5 көнендә сез гадәти тукланасыз, ә калган 2 көндә сез куллануны 500-800 калория белән чиклисез. | Бу табибның тыгыз күзәтүе астында мөмкин булырга мөмкин. Табибка дару кабул итү вакытын һәм дозасын көйләргә туры килергә мөмкин. |
| Вакыт чикләнгән ашау | Сез көндәлек барлык калорияләрегезне билгеле бер вакыт эчендә (мәсәлән, 8 сәгать) кулланасыз һәм калган вакытны ураза тотасыз. Мәсәлән, иртәнге 10нан кичке 6га кадәр ашау һәм икенче көнгә иртәнге 10га кадәр ач тору. | Бу еш кына диабет белән авыручы кеше өчен иң яхшы вариант , чөнки даими график табибка даруларыгызны көйләүне җиңеләйтә. |
Иң мөһиме, 24 сәгатьтән артык ашамау диабет белән авыручылар өчен куркыныч булырга мөмкин. Әгәр дә сез дини сәбәпләр аркасында ураза тотасыз икән, моны ничек куркынычсыз эшләргә кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Вакытлыча ураза тоту чыннан да диабет өчен файдалымы?
Озак вакытлы тикшеренүләр әле дә дәвам итә, ләкин кыска вакытлы өметле нәтиҗәләр бар. Мәсәлән, ул ялкынсынуны киметергә, авырлыкны киметүгә ярдәм итәргә һәм холестерин дәрәҗәсен яхшыртырга ярдәм итә ала.
Ул шулай ук организмыгызның глюкоза белән ничек идарә итүен яхшыртырга ярдәм итә ала. Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, авырлыкны киметү сезнең A1c дәрәҗәсен сизелерлек киметергә мөмкин (соңгы 2-3 ай эчендәге уртача кан шикәрен күрсәтүче тест).
Моны болай күз алдыгызга китерегез: якынча 12 сәгать ашамаганнан соң, сезнең организм бавырыгызда сакланган глюкозаны (гликоген) куллана. Шуннан соң ул энергия өчен майларны яндыра башлый. Бу авырлыкны киметүгә ярдәм итә һәм бавырыгызга һәм ашказаны асты бизенә бик кирәкле ял бирә. Кайбер тикшеренүләрдә, 1 нче типтагы диабет белән авыручылар, бу ысулны игътибар белән үтәгәндә, хәтта инсулин дозасын да киметә алганнар.
Бу диабетны тулысынча дәвалый аламы?
Юк, хәзерге вакытта диабетны тулысынча дәвалап була дип әйтерлек ныклы дәлилләр юк . Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, 2 нче типтагы диабет белән авыручылар бу ысул ярдәмендә авырлыкны һәм кандагы шикәрне контрольдә тотуны яхшырта алалар - хәтта ремиссия хәленә дә ирешәләр - ләкин бу тикшеренүләрдә еш кына бик аз санлы кешеләр катнашкан.
Шуңа күрә, әгәр сез бу ысул белән кызыксынсагыз, соңгы бер нәрсәне исегездә тотыгыз: сезнең өчен дөрес ысулны сайлау һәм куркынычсыз, тотрыклы план төзү өчен табибыгыз белән сөйләшегез.
Диабет белән авыручылар өчен нинди куркынычлар бар?
Ураза вакытында ачлык, ярсу яки арыганлык хисе еш очрый. Ләкин, шикәр диабеты белән авыручы кеше буларак, сез җитдирәк куркынычлар белән очрашасыз:
- Кан шикәре төшүе (гипогликемия): Бу иң зур куркыныч . Әгәр сез инсулин кебек дарулар кабул итсәгез, ашауны калдыру кан шикәренең куркыныч дәрәҗәгә кадәр төшүенә китерергә мөмкин. Симптомнар арасында калтырау, тирләү, баш әйләнү һәм хәтта аңны югалту бар.
- Кан шикәренең контрольдә тотылмаган артуы (гипергликемия): Бу уразаны бозганда килеп чыгарга мөмкин. Берьюлы күп күләмдә углеводлар куллансагыз, кан шикәрегез контрольдән чыгарга мөмкин.
- Туклану дөрес булмау: Әгәр сез озак вакыт дөрес тукланмасагыз, сез мөһим аксымнарны, витаминнарны һәм минералларны югалтырга мөмкин.
- Сусызлану : Без аш, йогурт һәм җиләк-җимеш кебек ризыклардан күп күләмдә су алабыз. Ураза вакытында сез бу су чыганакларын югалтасыз. Кайбер диабет дарулары (мәсәлән, SGLT-2 ингибиторлары) бу куркынычны тагын да арттырырга мөмкин.
Сынап карау алдыннан нәрсәне истә тотарга кирәк
Әгәр табибыгыз моны расласа, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:
- Башта табибыгыз белән киңәшләшегез: бу беренче һәм иң мөһим адым. Моның сезнең сәламәтлек хәлегез өчен куркынычсыз булуын алар гына билгели ала. Аларга шулай ук дару дозаларын көйләргә кирәк булырга мөмкин.
- Кан шикәре түбән булу билгеләренә игътибар итегез:Әгәр дә сез калтырыйсыз, тирлисез яки башыгыз аптырап каласыз икән, бу гипогликемия билгеләре булырга мөмкин. Бу хәл килеп чыкса, шунда ук ураза тотуны туктатыгыз. Кан шикәре түбән булганда гадәттә куллана торган чараларны күрегез, мәсәлән, глюкоза гелен куллану яки шикәрле эчемлек эчү.
- Уразаны ничек ачуыгызга игътибар итегез: берьюлы күп күләмдә углеводларга бай ризык ашамагыз. Аның урынына баланслы, туклыклы ризык сайлагыз.
- Ураза вакытында интенсив физик күнегүләрдән сакланыгыз: Ураза вакытында интенсив физик активлык кандагы шикәрне тагын да киметергә һәм гипогликемиягә китерергә мөмкин. Табибыгыздан сезнең өчен нинди дәрәҗәдәге физик күнегүләр яраклы икәнен сорагыз.
- Сусыз калмагыз: Ураза вакытында күп күләмдә калориясез сыеклыклар, мәсәлән, су, шикәрсез чәй яки кара кофе эчегез.
- Кандагы шикәрне еш күзәтеп торыгыз: Башлаганда, организмыгызның ничек җавап бирүен күрү өчен, кандагы шикәр дәрәҗәсен еш тикшерегез. Өзлексез глюкоза мониторын (CGM) куллану бик файдалы булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Вакытлыча ураза тоту - ул ашауны калдыру гына түгел; бу билгеле бер вакыт эчендә ашау өчен структуралаштырылган план.
- 2 нче типтагы диабет белән авыручылар файда күрергә мөмкин, ләкин тикшеренүләр әле дә дәвам итә.
- Диабет белән авыручы кеше өчен иң зур куркыныч - кан шикәренең куркыныч төшүе (гипогликемия).
- Башта табиб белән киңәшләшмичә, беркайчан да ач тору режимын башламагыз. Алар сезгә куркынычсыз план төзергә һәм даруларыгызны шуңа туры китереп көйләргә ярдәм итә ала.
- Ураза вакытында кандагы шикәр дәрәҗәсен даими рәвештә күзәтеп торыгыз һәм алар күтәрелсә яки төшсә, ничек контрольдә тотарга кирәклеген төгәл белегез.
Диабет, вакытлыча ураза тоту, кан шикәре дәрәҗәсе
