Авырлыкны киметү турында уйлаганда, беренче чиратта, туклану рационыгызны контрольдә тоту һәм ач тору турында уйлыйсыз, шулай бит? Ләкин сез туеп ашап, сәламәт авырлыкны киметү ысулы бар дип уйлыйсызмы? Моны без "Volumetrics" дип атыйбыз. Бу вакытлыча авырлыкны киметү ысулы түгел, ә озак вакытлы перспективада сакланып калырга мөмкин булган сәламәт яшәү рәвеше. Әйдәгез, моның ничек эшләвен карыйк.
Volumetrics нәрсә ул?
Volumetrics концепциясен Пенсильвания дәүләт университетының туклану профессоры, фән докторы Барбара Роллс тәкъдим итте. Ул дөньядагы иң яхшы диета планнарының берсе дип санала. Бу ысулның төп идеясе -
туклык хисе тудыру. Профессор Роллс сүзләренчә, иң мөһиме - без ашаган ризыклардагы калорияләрне,
майларны , аксымнарны һәм углеводларны санамау. Киресенчә,
без ашаган ризык төренә һәм аның күләменә игътибар итү. Гади итеп әйткәндә, бу диетагызга күбрәк аз калорияле, ләкин туклыклы ризыклар өстәүне үз эченә ала. Әгәр сез бу ысулны дөрес куллансагыз, сез хәзерге вакытта ашаганнан күбрәк ашый аласыз һәм авырлыгыгызны югалта аласыз, ди ул. Ләкин бу сезгә бер төн эчендә авырлыгыгызны югалтырга ярдәм итмәячәк. Бу
озак вакытлы план . Бу ысул сәламәт авырлыкны сакларга, гомуми туклану гадәтләрен яхшыртырга һәм әкренләп авырлыгыгызны югалтырга тырышучы кеше өчен бик туры килә ала.
Бу Volumetrics ысулы ничек эшли?
Күпчелек вакытта без барыбыз да көненә бер үк күләмдә (авырлыгы буенча) ризык ашыйбыз. Volumetrics - ашаган ризык күләмен үзгәртү урынына
түбән калорияле вариантларны сайларга өндәүче ысул. Моның сере -
калория тыгызлыгы . Уйлап карагыз, кайбер ризыклар бар, хәтта сез зур тәлинкәне тулы ашасагыз да, азрак калория бирә. Мәсәлән, су белән бай яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм ашлар. Аларда күп "күләм" бар, ләкин калорияләр аз. Шуңа күрә, сез мондый ризыкларны ашаганда, сез тиз арада туйганлык хис итәсез һәм озак ачлык сизмисез. Икенче яктан, аз күләмдә ашасагыз да, калорияләре югары булган башка ризыклар да бар. Мәсәлән, май, ак май, тиз ашамлыклар, тортлар һәм печеньелар. Аларның калория тыгызлыгы бик югары.
Volumetrics ысулы бернинди ризыкны да тыя. Шулай да, югары калорияле ризыклар мөмкин кадәр чикләнгән, ә түбән калорияле, туклыклы ризыклар куллану хуплана.
Бу план шулай ук күнегүләрне дә үз эченә ала. Ул сезне көненә 10 000 адым йөрү кебек максат куярга дәртләндерә.
Әйдәгез, Volumetrics ризыкларын ачыклыйк
Бу ысул ризыкларны, аларның калория тыгызлыгына нигезләнеп, дүрт категориягә бүлә. План буенча, тәлинкәгезнең күпчелек өлешен беренче һәм икенче категорияләрдәге ризыклар белән тутырырга, ә өченче һәм дүртенче категорияләрдәге ризыкларны мөмкин кадәр азрак ашарга кирәк.
| Категория | Тасвирлама һәм ничек ашарга | Мисаллар |
|---|
| 1 нче категория (бик түбән калория тыгызлыгы) | Тәлинкәңне шулар белән тутыр. Теләсәң, шулкадәр аша. | Сулы ашлар, аз крахмаллы яшелчәләр (шпинат, кәбестә, брокколи, кыяр, помидор), җиләк-җимешләр (әфлисун, алма, папайя), майсыз сөт һәм шикәрсез йогурт. |
| 2 нче категория (түбән калорияле тыгызлык) | Боларны чама белән ашагыз. | Крахмаллы яшелчәләр (бәрәңге, татлы бәрәңге, кукуруз), бөртекле культуралар (көрән дөге, солы, арпа), кузаклылар (ясмык, нохут, яшел борчак), майсыз ит (тиресез тавык). |
| 3 нче категория (уртача калория тыгызлыгы) | Боларны аз күләмдә ашагыз. | Рафинадланган углеводлар (икмәк, ак дөге, макарон), сыр, туңдырма, тиресез кош ите, майлы балык. |
| 4 нче категория (бик югары калория тыгызлыгы) | Аларны бик сирәк, бик аз күләмдә генә кабул итегез. | Тиз туклану, тортлар, печенье, чипсы, конфетлар, май, майлар, чикләвекләр. |
Бу ысулның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?
Уңай яклары
- Өстәмә чыгымнар юк: Моның өчен махсус ризыклар яки кыйммәтле товарлар сатып алу кирәк түгел. Сез боларны гадәти сатып алулар исемлегеннән эшли аласыз.
- Сыгылмалы: Бернинди ризык төркеме дә тулысынча тыелмаганлыктан, сез теләгәнне чама белән ашый аласыз.
- Озак вакытлы: Бу вакытлыча гына түгел. Бу сезгә сәламәт туклану гадәтләрен үстерергә һәм озак вакытлы сәламәтлекне сакларга ярдәм итә торган яшәү рәвеше.
- Физик күнегүләр хуплана: Диета планыннан тыш, физик активлык та хуплана.
Тискәре яклары
- Өйдә ашарга пешерергә кирәк: Әгәр дә сез бу ысулны куллансагыз, күпчелек вакытны өйдә ашарга туры киләчәк. Аеруча рестораннарда ашарга бераз авыр булырга мөмкин.
- Бу вакыт таләп итә: сезгә ашау планын төзергә, азык-төлек сатып алырга һәм ашарга пешерергә вакыт бүлеп куярга кирәк. Бу мәшәкатьле тормыш алып баручы кеше өчен авыр булырга мөмкин.
- Калорияләрне санау: Бу ысулда, ризыкларны категорияләштерү өчен, аларның калория тыгызлыгы турында бераз белемгә ия булырга кирәк.
Бу ысул кем өчен яраклы? Кем өчен яраклы түгел?
Авырлыкны киметү диабет, югары кан басымы, йөрәк авырулары һәм буыннар авыртуы кебек күп кенә медицина авыруларын контрольдә тотуда зур ярдәм күрсәтә. Шуңа күрә, мондый сәламәтлек проблемалары булган кешеләргә табиб киңәше буенча мондый диета тоту файдалы булырга мөмкин.
Ләкин бу ысул һәркем өчен дә яраклы түгел. Аерым игътибар итәргә кирәк булган берничә нәрсә бар.
- Ашау бозылулары булган кешеләр: Әгәр дә сезнең ашау бозылуыгыз яки калорияләрне санау гадәтегез булса, бу ысул сезгә туры килмәскә мөмкин, чөнки ул бу авыруларны тагын да көчәйтергә мөмкин.
- Эчәклек сизгерлеге булган кешеләр: Әгәр дә сездә ялкынсынулы эчәк авыруы ( IBD ) яки ярсыган эчәк синдромы (IBS) кебек авырулар булса, бу югары күләмдә клетчаткага, яшелчә һәм җиләк-җимешкә бай диета кайвакыт уңайсызлык китерергә мөмкин.
- Башка сәламәтлек проблемалары: Әгәр сез йөкле булсагыз, имезсәгез яки авырлыкны киметүне таләп итә торган башка медицина проблемаларыгыз булсаӘгәр ул яраксыз булса, бу ысулны кулланмагыз.
Иң мөһиме - теләсә нинди яңа диета яки күнегүләр планын башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз яки терапевтыгыз белән киңәшләшеп, аның сезнең өчен дөресме-юкмы икәнен ачыкларга кирәк. Өйгә алып китү хәбәре
- Volumetrics - ач тормыйча күбрәк туклыклы, аз калорияле ризыклар (яшелчәләр, җиләк-җимешләр, ашлар) ашау юлы белән авырлыкны контрольдә тоту ысулы.
- Бу бер төн эчендә нәтиҗә бирә торган ысул түгел, ә озак вакытлы перспективада үтәлергә тиешле сәламәт яшәү рәвеше.
- Бернинди ризык та тыелмаса да, югары калорияле ризыкларны (май, шикәр, тиз туклану) бик чикләнгән күләмдә кулланырга кирәк.
- Бу ысул уңышлы булсын өчен, өйдә ашарга пешерү һәм күнегүләр ясау бик мөһим.
- Теләсә нинди диета планын башлар алдыннан, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса, табиб белән киңәшләшегез.
Volumetrics, Volumetrics диетасы, авырлыкны киметү, диета, сәламәт туклану, туклану, калорияләр
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез