ኣብዚ ዳሕረዋይ ግዜ ብዛዕባ ፍልልይ ዘለዎ ጾም (IF) ብዙሕ ክዝረብ ሰሚዕኩም ትኾኑ- ንክብደት ሰብነት ይኹን ንሓፈሻዊ ጥዕና። ኣካል ሃይማኖታዊ ወይ ባህላዊ ልምድታትካ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ብሓቂ ንሓደ ምስ ሕማም ሽኮር ዝነብር ሰብ ውሑስ ድዩ ? ሽኮር ደምካ ብዝበለጸ ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል ድዩ ወይስ መድሃኒትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል ድዩ? ገለ መጽናዕትታት ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ክህልዎም ዝኽእል ረብሓታት እኳ እንተገለጹ፡ ገና ከም መደበኛ ሕክምናዊ ፍወሳ ኣይተቖጽረን። ፍልልይ ዘለዎ ጾም ክትፍትን ትሓስብ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ ክህልዉኻ ዝኽእሉ ሓደጋታት፡ ከመይ ጌርካ ውሑስ ክትከውን ከም እትኽእልን- ብዓቢኡ ድማ- ቅድሚ ምጅማርካ ስለምንታይ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ከም ዘለካን ክንመርሓካ።
ብልክዕ ፍልልይ ዘለዎ ጾም እንታይ እዩ?
ፍልልይ ዘለዎ ጾም ኣዝዩ ተፈታዊ ዝኾነ ኣመጋግባ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ ፍሉይ መስኮት ግዜ ጥራይ ምብላዕ፡ ኣብ እዋን ካልኦት ድማ ጾም ዘጠቓልል እዩ። እቲ ዕላማ ካብ ቀጻሊ ምግፋፍ ምርሓቕን ኣካላትካ ምስ ትሑት ኣመጋግባ ካሎሪ ንኽላመድ ምሕጋዝን እዩ። ዘይከምቲ ናይ ጽንኩር ጥሜት ኣመጋግባ፡ ፍልልይ ዘለዎ ጾም፡ ኣብ መንጎ እዋናት ጾምን ንቡር ኣመጋግባን ብሽክለታ ንምዝዋር ዝሕግዝ ቅርጻዊ ኣገባብ እዩ።
ሰለስተ ቀንዲ ሜላታት ኣለዉ። እስከ ንርኣዮም፤
| መደብ ጾም | ከመይ ይሰርሕ | ንሕማም ሽኮር ዝምልከት ፍሉይ ቆላሕታታት |
|---|---|---|
| ተለዋዋጢ መዓልቲ ጾም | ሓደ መዓልቲ ንቡር መግቢ ትበልዕ፡ ኣብታ እትቕጽል መዓልቲ ድማ፡ ንኣመጋግባኻ ኣስታት 25% ካብቲ ንቡር ካሎሪታትካ (ከባቢ 500 ካሎሪ) ትድርቶ። | እዚ ንዓኻ ኣዝዩ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ ምኽንያቱ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምስ ኣመጋግባ ብቐጥታ ይንቀሳቐስ። ነዚ ብዘይ ሕክምናዊ ክትትል ምፍታን ኣይምከርን። |
| 5፡2 ጾም | ኣብ ሰሙን ን5 መዓልታት ብንቡር መግቢ ትበልዕ፡ ኣብተን ካልኦት 2 መዓልታት ድማ ካብ 500-800 ካሎሪ ጥራይ ትድርት። | እዚ ኣብ ትሕቲ ጥቡቕ ክትትል ሓኪም ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓኪምካ ንጊዜን ዓቐንን መድሃኒትካ ከስተኻኽል ከድልዮ ይኽእል እዩ። |
| ግዜ ዝተሓጽረ ምብላዕ | ኩሉ መዓልታዊ ካሎሪታትካ ኣብ ውሽጢ ሓደ ፍሉይ መስኮት (ንኣብነት 8 ሰዓታት) ትበልዖ፡ ንዝተረፈ ግዜ ድማ ትጸውም። ንኣብነት ካብ ሰዓት 10 ቅድሚ ቀትሪ ክሳብ ሰዓት 6 ድሕሪ ቀትሪ ምብላዕ፡ ንጽባሒቱ ድማ ክሳብ ሰዓት 10 ቅድሚ ቀትሪ ምጽዋም። | እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ እቲ ዝበለጸ ኣማራጺ እዩ፣ ምኽንያቱ እቲ ቅኑዕ መደብ ስራሕ ንሓኪምካ መድሃኒታትካ ብቐሊሉ ንኽመዓራረ ይገብሮ። |
ወሳኒ ነገር እንተሃልዩ ልዕሊ 24 ሰዓታት ብዘይ መግቢ ምኻድ ንሕሙማት ሽኮርያ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሃይማኖታዊ ምኽንያት ትጸውም እንተኾይንካ፡ ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ክትጸውም ከም እትኽእል ንምዝርራብ ንሓኪምካ ተወከስ።
ብሓቂ ድዩ በብእዋኑ ዝግበር ጾም ንሕማም ሽኮር ጽቡቕ ድዩ?
ናይ ነዊሕ ግዜ መጽናዕቲ ገና ይቕጽል ኣሎ፡ እንተኾነ ግን ተስፋ ዝህብ ናይ ሓጺር ግዜ ውጽኢት ኣሎ። ንኣብነት ፡ ንነድሪ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል ፡ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ክሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ደረጃ ኮሌስትሮል ንምምሕያሽ ክሕግዝ ይኽእል።
ኣካላትካ ንግሉኮስ ብኸመይ ከም ዘመሓድሮ ንምምሕያሽ እውን ክሕግዝ ይኽእል። ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ክብደትካ ምጉዳል ደረጃ A1c (ኣብ ዝሓለፈ 2-3 ኣዋርሕ ማእከላይ መጠን ሽኮር ደምካ ዘርኢ መርመራ) ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።
ብኸምዚ ሕሰብዎ፦ ድሕሪ ኣስታት 12 ሰዓታት ዘይምብላዕ ኣካላትካ ነቲ ኣብ ጸላም ከብድኻ ተዓቚሩ ዘሎ ግሉኮስ (ግላይኮጅን) ይጥቀመሉ። ብድሕሪኡ ንጸዓት ስብሒ ከቃጽል ይጅምር። እዚ ድማ ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ይሕግዝን ንጸላም ከብድካን ሽኮርያኻን ኣዝዩ ዘድሊ ዕረፍቲ ይህቦ። ኣብ ገለ መጽናዕትታት፡ ዓይነት 1 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ ነዚ ኣገባብ ብጥንቃቐ ክኽተልዎ ከለዉ፡ መጠን ኢንሱሊንኦም ከይተረፈ ከጉድሉ ክኢሎም።
እዚ ንሕማም ሽኮር ምሉእ ብምሉእ ክፍውስ ይኽእል ድዩ?
ኣይፋልን ፡ ኣብዚ እዋን እዚ ሕማም ሽኮር ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ከም ዝኽእል ዝሕብር ጽኑዕ መርትዖ የለን . ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገበሩ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ነዚ ኣገባብ እዚ ተጠቒሞም ክብደቶምን ምቁጽጻር ሽኮር ደምን ከማሓይሹ ይኽእሉ እዮም - እዚ ድማ ኣብ ምሕዋይ ደረጃ ከይተረፈ ክበጽሑ ይኽእሉ እዮም - እቶም መጽናዕትታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣዝዮም ንኣሽቱ ጕጅለታት ሰባት ዘሳተፉ እዮም።
ስለዚ፡ ነዚ ኣገባብ እዚ ተገዳስነት እንተሃልዩካ፡ ሓደ ናይ መወዳእታ ነገር ዘክር፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ንዓኻ ዝምጥን ኣገባብ ክመርጽን ውሑስን ዘላቕን ውጥን ክትፈጥርን።
ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት እንታይ ሓደጋታት ኣለዎም?
ኣብ እዋን ጾም ጥሜት፡ ቁጥዐ ወይ ድኻም ዝስምዓካ ልሙድ እዩ። ይኹን እምበር፡ ከም ሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ መጠን፡ ዝያዳ ከቢድ ሓደጋታት የጋጥመካ፤
- ንጣብ ሽኮር ደም (ሃይፖግላይሴምያ)፦ እዚ እቲ ዝዓበየ ሓደጋ እዩ . ከም ኢንሱሊን ዝኣመሰሉ መድሃኒት እንተወሲድካ፡ መግቢ ምዝላል ሽኮር ደምካ ናብ ሓደገኛ ደረጃ ክወርድ ይኽእል። ምልክታት ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ፡ ምድንዛዝ፡ ዋላ’ውን ምጥፋእ ሕልና ይርከብዎም።
- ቁጽጽር ዘይብሉ ምብዛሕ ሽኮር ደም (ሃይፐርግላይሴምያ)፦ እዚ ጾምካ ምስ ኣቋረጽካ ከጋጥም ይኽእል። ብሓንሳብ ብዙሕ ካርቦሃይድሬት እንተድኣ ወሲድካ፡ ሽኮር ደምካ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ክውስኽ ይኽእል።
- ሕጽረት መግቢ፦ ንነዊሕ እዋን ብግቡእ እንተዘይመጊብካ፡ ኣገደስቲ ፕሮቲናት፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ክትስእን ትኽእል ኢኻ።
- ምውሓድ ማይ : ካብ ከም ሾርባ፣ ጣፍን ፍረታትን ዝኣመሰሉ መግብታት ርኡይ መጠን ማይ ንረክብ። ኣብ እዋን ጾም ነዞም ምንጪታት ማይ ትስእኖም። ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር (ከም SGLT-2 inhibitors) ነዚ ሓደጋ ዝያዳ ክውስኽዎ ይኽእሉ።
ቅድሚ ምፍታንካ ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞ ዘለካ
ሓኪምካ ነዚ እንተ ኣጽዲቑዎ፡ ነዞም ነጥብታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤
- መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ እዚ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ። እዚ ንፍሉይ ኩነታት ጥዕናኻ ውሑስ እንተኾይኑ ክውስኑ ዝኽእሉ ንሳቶም ጥራይ እዮም። ብተወሳኺ መጠን መድሃኒትካ ምትዕርራይ ከድልዮም ይኽእል እዩ።
- ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ደም ንምርካብ ተኸታተሉ፤ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽ ወይ ምድንጋር እንተተሰሚዑካ፡ እዚኦም ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ እንተ ኣጋጢሙ ብቕልጡፍ ጾም ኣቋርጽ። መብዛሕትኡ ግዜ ሽኮር ደምካ ትሑት ኣብ ዝኾነሉ እዋን እትወስዶ ስጉምትታት ውሰድ፡ ከም ጀል ግሉኮስ ምጥቃም ወይ ሽኮር ዘለዎ መስተ ምስታይ።
- ጾምካ ብኸመይ ከም እተቋርጾ ተጠንቀቕ፦ ዓቢን ካርቦሃይድሬት ዝበዝሖን መግቢ ብሓንሳብ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ። ኣብ ክንድኡ ሚዛናዊን መኣዛ ዘለዎን መግቢ ምረጽ።
- ኣብ እዋን ጾም ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ምቑጣብ፦ ኣብ እዋን ጾም ጽዑቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ሽኮር ደምካ ዝያዳ ከጉድልን ናብ ምጉዳል ሽኮር ደም ከስዕብን ይኽእል። ኣየናይ ደረጃ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ ዝምጥን ምዃኑ ንሓኪምካ ሕተቶ።
- ማይ ሒዝካ ምጽናሕ፦ ኣብ መስኮት ጾምካ ብዙሕ ካሎሪ ዘይብሉ ፈሳሲ ከም ማይ፡ ዘይተመቐረ ሻሂ ወይ ጸሊም ቡን ስተ።
- ሽኮር ደምካ ብተደጋጋሚ ምክትታል፦ ክትጅምር ከለኻ፡ ኣካላትካ ከመይ ምላሽ ከም ዝህብ ንምርኣይ፡ ደረጃታትካ ብተደጋጋሚ መርምር። ቀጻሊ ናይ ግሉኮስ ሞኒተር (CGM) ምጥቃም ንምእማኑ ዘጸግም ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- በብእዋኑ ዝግበር ጾም ምግቢ ምዝላል ጥራይ ኣይኮነን፤ ኣብ ውሽጢ ፍሉይ ግዜ ንምብላዕ ዝተዋደደ ውጥን እዩ።
- ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ረብሓታት ክርእዩ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ መጽናዕቲ ግን ገና ይቕጽል ኣሎ።
- ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ እቲ ዝዓበየ ሓደጋ ሓደገኛ ምንቁልቋል ሽኮር ደም (Hypoglycemia) እዩ።
- መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ስርዓተ ጾም ፈጺምካ ኣይትጀምር። ውሑስ ውጥን ክትፈጥርን መድሃኒታትካ ብኡ መሰረት ከተመዓራርዮን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
- ኣብ እዋን ጾም መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ክትከታተልን ልዑል ወይ ትሑት ደረጃ እንተ ኣጋጢሙ ከመይ ጌርካ ከም እተመሓድር ብልክዕ ፍለጥ።
ሕማም ሽኮር፡ በብእዋኑ ዝግበር ጾም፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደም
