ފަހަކަށް އައިސް އިންޓަމިޓެންޓް ފާސްޓިން (އައިއެފް) ގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ވާނެ- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވިޔަސް ނުވަތަ އާންމު ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވިޔަސް. އެއީ ތިބާގެ ދީނީ ނުވަތަ ސަގާފީ ކަންކަމުގެ ބައެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލީގައި އުޅޭ މީހަކަށް ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ ? އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ބޭސް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ބުނާއިރު، މިއީ އަދި ސްޓޭންޑަޑް މެޑިކަލް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ނުބެލެވެ އެވެ. މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން މަސައްކަތް ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބެވޭނެ ގޮތާއި، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ- ރޯދަ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ ސަބަބުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ވަރަށް މަގުބޫލު ކެއުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތުގެ ވަކި ކުޑަދޮރުތަކެއްގައި ކެއުމާއި އެހެން ވަގުތުތަކުގައި ރޯދަ ހިފުމެވެ. އަމާޒަކީ މެދުނުކެނޑި ދަނޑުވެރިކަން ކުރުމާ ދުރަށް ގޮސް، ކެލޮރީ މަދު މިންވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ހޭނުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ޑައިޓްތަކާ ހިލާފަށް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ރޯދަ ހިފުމާއި އާދައިގެ ކެއުމުގެ މުއްދަތާއި ދެމެދު ސައިކަލު ދުއްވުމަށް ސްޓްރަކްޗަރޑް ގޮތެކެވެ.
މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ. އެމީހުންނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
| ރޯދަ ހިފުމުގެ ޕްލޭން | އެކަން ކުރާ ގޮތް | ހަކުރުބައްޔަށް ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް |
|---|---|---|
| ބަދަލު ދުވަހުގެ ރޯދަ ހިފުން | އެއްދުވަހު އާންމުކޮށް ކާއިރު، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އާދައިގެ ކެލޮރީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 (ގާތްގަނޑަކަށް 500 ކެލޮރީ) އަށް ކެއުން ހަނިކުރެއެވެ. | މިއީ ތިބާއަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ކާނާ ކެއުމާއެކު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ސީދާ އުފުލިގެންދާތީ އެވެ. މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީ ނެތި މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| 5:2 ރޯދަ ހިފުމެވެ | ހަފްތާގެ 5 ދުވަހު އާންމު ގޮތެއްގައި ކާއިރު އަނެއް 2 ދުވަހު ކެއުން 500-800 ކެލޮރީއަށް ހަނިކުރެއެވެ. | މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ގާތުން ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭސް ދޭ ވަގުތާއި ޑޯޒް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ވަގުތު ހަނިކޮށްގެން ކެއުން | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ހުރިހާ ކެލޮރީއެއް ވަކި ވިންޑޯއެއްގެ ތެރޭގައި (އެބަހީ، 8 ގަޑިއިރު) ބޭނުންކޮށް، ބާކީ އޮތް ވަގުތު ރޯދަ ހިފާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު 10 އާއި ހަވީރު 6 އާ ދެމެދު ކެއުން، އަދި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު 10 އާ ހަމައަށް ރޯދަ ހިފުމެވެ. | މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއްގޮތަކަށް ޝެޑިއުލް ހެދުމުން ޑޮކްޓަރަށް ބޭސްތައް އެޖެސްޓް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. |
މުހިންމު ކަމަކީ 24 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ކާނާ ނުލައި ހުރުމަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދީނީ ސަބަބުތަކާހުރެ ރޯދަ ހިފާނަމަ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މަޝްވަރާ ކުރުން އެދެމެވެ.
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން ހަގީގަތުގައި ހަކުރުބައްޔަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ދިގުމުއްދަތުގެ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާއިރު، ކުރު މުއްދަތުގެ ނަތީޖާތަކުގެ އުއްމީދީ ނަތީޖާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
އަދި ހަށިގަނޑުން ގްލޫކޯޒް މެނޭޖްކުރާ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އޭ1ސީ ލެވެލް (ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރު ދައްކާ ޓެސްޓު) ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ގާތްގަނޑަކަށް 12 ގަޑިއިރު ނުކައި ހުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުން ފުރަމޭގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ގްލޫކޯޒް (ގްލައިކޯޖަން) ބޭނުންކުރެއެވެ. އެއަށްފަހު ހަކަތައަށްޓަކައި ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ފުރަމޭ އާއި ޕެންކްރިއާސް އަށް ވަރަށް ބޭނުންވާ ބްރޭކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުގައި ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މިގޮތަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުމުން އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ވެސް ކުޑަކުރެވިފައިވެ އެވެ.
މިއީ ހަކުރުބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، މިވަގުތު ހަކުރުބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ވަރުގަދަ ހެއްކެއް ނެތެވެ . ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް މި ގޮތް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަނާއި ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު - ރިމިޝަންގެ ހާލަތަށް ވެސް ވާސިލްވެވޭނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މިގޮތަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ އެންމެ ފަހުގެ އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވައި ރައްކާތެރި، ދެމެހެއްޓެނިވި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ރޯދައަށް ހުންނައިރު ބަނޑުހައިހޫނުކަން، ރުޅިގަދަވުން، ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަނީ މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެކެވެ:
- ލޭގައި ހަކުރު ތިކިތައް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ): މިއީ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެވެ . އިންސިއުލިން ފަދަ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ކެއުން ދޫކޮށްލުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ނުރައްކާތެރި މިންވަރަށް ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ތެޅިފޮޅުން، ފޮނިވެ، ބޯއެނބުރުން، އަދި ހޭނެތިގެން ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- އަންކޮންޓްރޯލްޑް ބްލަޑް ޝުގަރ ސްޕައިކްސް (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ): މިއީ ރޯދަ ދޫކޮށްލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލުން ބޭރަށް ސްޕައިކް ވެދާނެ އެވެ.
- ކާނާ ލިބުން މަދުވުން: ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނުކައިފިނަމަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންތަކާއި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން : އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ލިބެނީ ސޫޕް، ޔޯގަޓް، އަދި މޭވާ ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ. ރޯދަ ހިފުމުގެ ތެރޭގައި ހައިޑްރޭޝަންގެ މި މަސްދަރުތައް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ވަކި ބޭސްތަކުން (އެސްޖީއެލްޓީ-2 އިންހިބިޓަރސް ފަދަ) މި ނުރައްކާ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ވިސްނަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިކަން ޑޮކްޓަރު ރުހުން ދެއްވާނަމަ މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. މިއީ ތިމާގެ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި އެމީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި ބޭހުގެ ޑޯޒްތައް ވެސް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:ތެޅިތެޅި އޮތް، ފޮތިގަނޑު، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިއީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ރޯދަ ހުއްޓާލާށެވެ. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުން އާންމުކޮށް އަޅާ ފިޔަވަޅުތައް ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް ޖެލް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ހަކުރު ހުންނަ ބުއިން ބުއިން ފަދަ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
- ރޯދަ ދޫކޮށްލާ ގޮތަށް ސަމާލުވާށެވެ: ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާ އެއްފަހަރާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަންސް މީލް އެއް ހޮވާށެވެ.
- ރޯދައަށް ހުންނައިރު ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވުން: ރޯދަ ހިފާއިރު ވަރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު އިތުރަށް ދަށްވެ، ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: ރޯދަ ހިފުމުގެ ކުޑަދޮރުގައި ކެލޮރީ ފްރީ ލިކުއިޑް ގިނައިން ބޯން ޖެހޭނީ ފެން، ފޮނި ނުކުރާ ސައި ނުވަތަ ކަޅު ކޮފީ އެވެ.
- ގިނަގިނައިން ލޭގެ ހަކުރު މޮނިޓަރކުރުން: ފަށާއިރު ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ބަލާލުމަށް ގިނަގިނައިން ހަށިގަނޑުގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް) ބޭނުންކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ހަމައެކަނި ކެއުން ދޫކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް ސްޓްރަކްޗަރޑް ޕްލޭނެކެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އޭގެ ފައިދާ ފެނިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމެވެ (Hypoglycemia).
- ދުވަހަކުވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ރޯދަ ހިފުމުގެ ނިޒާމެއް ނުފަށާށެވެ. އެއީ ރައްކާތެރި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައި، އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ބޭސްތައް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެކެވެ.
- ރޯދައަށް ހުންނަ ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މޮނިޓަރކޮށް، އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ މަތީ ނުވަތަ ދަށްވުން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގުން.
ހަކުރުބަލި، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު
