Күп кешеләр, бигрәк тә хатын-кызлар , кайвакыт ботлары бераз симез булганга бераз кайгыралар. Хәтта матур күлмәк кигәндә дә, бераз кайгырасың: "Әйе, ботларым симез күренә". Чынлыкта, бу проблема бары тик сездә генә түгел, ул бик еш очрый. Шуңа күрә бүген ботлардагы бу май нәрсә, ни өчен була һәм бу авыруны киметү өчен нәрсә эшләп булачагы турында сөйләшик.
Бот мае һәм целлюлит нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бот мае - бот өлкәсендә тупланган өстәмә май. Безнең тәндәге иң зур мускулларның кайберләре, мәсәлән, ботның алгы өлешендәге дүрт башлы мускул һәм аркадагы арткы бот мускуллары, шушы өлкәдә урнашкан. Бу мускуллар безгә басып торырга, йөрергә, йөгерергә һәм бөгелергә ярдәм итә. Шуңа күрә бу өлкәдә май булу гадәти хәл.
Бот мае турында сөйләгәндә, һичшиксез, фикер алышырга кирәк булган тагын бер нәрсә - целлюлит . Сез ботларында, янбашларында һәм янбашларында чокырлы тиресе булган кешеләрне күргәнсездер. Күп кеше моны авыру дип уйлый.
Ләкин целлюлит чынлыкта авыру түгел. Бу бик табигый күренеш. Ул бик еш очрый, бигрәк тә хатын-кызлар арасында. Шуңа күрә, әгәр ул сезнең тәнегездә булса, борчылырга яки оялырга сәбәп юк.
Ни өчен май безнең ботларыбызда җыела?
Ботларда май җыелу һәм целлюлит барлыкка килүнең берничә сәбәбе бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
- Генетика: Кайвакыт бу безнең геннарыбыздан килә торган нәрсә булырга мөмкин. Мәсәлән, әниегезнең, әбиегезнең яки апагызның гәүдә төре ботларында бераз май булса, сездә дә шундый ук булу ихтималы зуррак. Бу безнең геннар белән билгеләнә.
- Яшь: Яшь узган саен, организмыбыздагы метаболизм , ягъни ризыкның энергиягә әйләнү тизлеге, әкренләп әкренәя. Бу организмның май яндыру сәләте дә кими, бу исә май туплану ихтималын арттыра дигән сүз.
- Гормоннар: Бу да бик мөһим фактор. Аеруча хатын-кызларда эстроген гормоны май күзәнәкләренең ботлар, янбашлар һәм корсак тирәсендә күбрәк туплануына китерә. Гормоннардагы үзгәрешләр моңа турыдан-туры тәэсир итә.
- Симерү: Авырлык артканда, өстәмә май тәнегезнең төрле өлешләренә җыела. Ботлар - бу майның иң еш җыела торган урыннарының берсе. Ләкин хәтта ябык кешенең дә ботларында май булырга мөмкин.
- Целлюлит ничек барлыкка килә:Тиребез астындагы мускулларны һәм тирене тоташтыручы җепселле тоташтыргыч тукыма (баулар) бар. Май күзәнәкләре бу тукымалардан өскә күтәрелеп, тирене аска тартканда, тиренең чокырсыман күренеше барлыкка килә.
Бот мае һәм целлюлитны киметү өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
Яхшы хәбәр шунда ки, моңа чишелешләр бар. Медицина ысуллары белән беррәттән, табигый ысуллар да бар.
1. Табигый ысуллар (диета һәм күнегүләр)
Бу иң мөһим, иң куркынычсыз һәм иң нәтиҗәле ысул.
- Баланслы туклану: Рационыгызга җиләк-җимеш, яшелчә, майсыз ит, балык һәм йомырка кебек аксымга бай ризыкларны кертегез. Икмәк һәм дөге кебек ризыклар ашаганда, рафинадланган он урынына бөртекле ярмаларны сайлагыз.
- Киметергә кирәк булган әйберләр: Шикәрле эчемлекләр, тортлар һәм печенье кебек эшкәртелгән ризыклар һәм алкоголь куллануны мөмкин кадәр киметегез. Шулай ук тоз куллануны бераз контрольдә тоту да яхшы фикер. Тоз организмда кирәксез суны тотып калырга мөмкин, бу шешенү хисен тудыра.
- Күнегүләр: Майларны яндыру өчен күнегүләр бик мөһим. Бу турыда без киләсе бүлектә җентекләп сөйләшербез.
2. Медицина ярдәме һәм хирургия
Кайвакыт, диета һәм күнегүләр ярдәмендә генә теләгән нәтиҗәләргә ирешү авыр булырга мөмкин. Мондый очракларда медицина ярдәме дәвалау ысуллары бар.
Мөһим: Әгәр дә сез бу дәвалау ысулларының берәрсен карап утырсагыз, карар кабул иткәнче, квалификацияле табиб белән сөйләшергә һәм уңай һәм тискәре яклары , куркынычлары һәм чыгымнары турында ачык мәгълүмат алырга кирәк .
Түбәндә хәзерге вакытта кулланыла торган төп дәвалау ысулларының кайберләре китерелгән.
| Дәвалау ысулы | Син нәрсә эшлисең? | Мөһим нокталар |
|---|---|---|
| Бот күтәрү (бот формалаштыру операциясе) | Артык тире һәм майны алып ташлау юлы белән бот өлкәсе яңадан формалаштырыла. | Ул еш кына липосакция белән берлектә ясала. Бу хирургик процедура. |
| Липосакция (майларны алу) | Ботлардагы артык май кечкенә трубка ярдәмендә суырылып алына. | Бу тиренең салбыравын бетерми. |
| Субцизия (целлюлит өчен) | Тире астындагы тирене аска тарта торган җепселле тукыма киселә һәм хирургик корал белән аерыла. | Нәтиҗәләр гадәттә 2-3 ел дәвам итә. Авырту һәм кан китү кебек куркынычлар бар. |
| Криолиполиз (майларны туңдыру) | Хирургик булмаган процедура. Җайланма тире астындагы май күзәнәкләрен туңдыра һәм юк итә. | Берничә дәвалау кирәк. Нәтиҗәне күрү өчен 2-3 ай кирәк булырга мөмкин. |
Ботларны нечкәрәк итү өчен иң яхшы күнегүләр нинди?
Бот маен киметү өчен, сезгә тән буенча майны киметә торган күнегүләр (кардио) һәм бот мускулларын ныгыта торган күнегүләр (көч күнегүләре) ясарга кирәк.
| Күнегү төре | Мисаллар |
|---|---|
| Май яндыру күнегүләре (кардио һәм югары тизлекле күнегүләр) | |
| Тиз йөреш | Көненә ким дигәндә 30-45 минут йөрегез, сулыш алуыгыз бераз тизләнгәнче. |
| Йөгерү/Йөгерү | Майларны яндыру өчен бик яхшы күнегү. |
| Велосипедта йөрү | Бу бот мускулларына иң яхшы тәэсир итә. |
| Йөзү | Буыннарга йөкләнеш китерми торган бөтен тән өчен күнегү. |
| Бот мускуллары өчен көч күнегүләре | |
| Чүгәләү | Ботларны һәм янбашларны формалаштыру өчен бик яхшы күнегү. |
| Үпкәләр | Ботларның алгы һәм арткы мускулларын ныгыта. |
Ләкин исегездә тотыгыз, арыганчы күнегүләр ясамагыз. Үз тәнегезне тыңлагыз. Арыган тойсагыз, тәнәфес ясагыз. Тәрбияләнү өчен вакыт бирү күнегүләр ясау кебек үк мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бот мае - күп кешеләрдә очрый торган гадәти хәл. Моның өчен оялырга яки артык борчылырга кирәкми.
- Майларны югалтуның иң яхшы, куркынычсыз һәм озакка сузылган ысулы - баланслы туклану һәм даими күнегүләр.
- Целлюлит - авыру түгел, ул хатын-кызлар арасында еш очрый торган табигый тире күренеше.
- Әгәр дә сез нинди дә булса операция яки медицина ярдәме турында уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән җентекләп сөйләшегез һәм тиешле киңәш алыгыз.
- Күнегүләр ясаганда тәнегезне тыңлагыз. Ял итү һәм тернәкләнү өчен җитәрлек вакыт бүлеп бирү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез