Өйгә кайткач, акыл һәм тәнгә дәва китерә торган йога ысуллары (Өйгә рәхим итегез йогасы): Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Көне буе тырышып эшләгәннән соң өйгә кайткач сизгән ару һәм басым... Без бераз ял итәргә, акылыбызны азат итәргә телибез, шулай бит? Кайвакыт кечкенә генә нәрсә бөтен көнебезне үзгәртә ала. Мондый вакытларда йога - бик гади, ләкин бик кыйммәтле әйбер, ул өйдә үк тәнебезгә һәм акылыбызга тынычлык китерә ала. Бүген өйгә кайткач эшли алырлык берничә бик җиңел йога асанасы турында сөйләшикме?

Йога нәрсә ул? Ни өчен ул безнең өчен шулкадәр файдалы?

"Йога" сүзен ишеткәч, кайбер кешеләр бик авыр һәм физик көч куллану белән бәйле нәрсә турында уйлыйлар. Ләкин йога чынлыкта күпкә тирәнрәк һәм күпкә гадирәк. Гади итеп әйткәндә, йога - безнең акылыбызны, тәнебезне һәм рухыбызны бәйләүче күнегүләр һәм медитация системасы. Бу очракта без төрле физик позаларны ( асаналар дип атала), сулыш алу техникаларын (пранаяма) һәм медитацияне (дхьяна ) кулланабыз.

Ни өчен бу йога безнең өчен файдалы?

• Стрессны киметә: Йога көндәлек тормышыбыздагы стрессны һәм борчылуны сизелерлек киметә ала. Күз алдыгызга китерегез, көндәлек мәшәкатьләр белән мәшгуль булганда, йога белән шөгыльләнгәндә, без сулышыбызга һәм тәнебезгә игътибар итәбез. Бу безгә үзебезне бик ирекле хис итәргә ярдәм итә. Кайбер тикшеренүләр йоганың стресс белән бәйле гормон булган кортизол дәрәҗәсен киметергә мөмкинлеген күрсәтте.
• Тән сыгылмалы була: Күпчелек вакытта, без бер үк хәлдә утырганда һәм эшләгәндә, мускулларыбыз кысыла һәм катылана. Йога асанасы бу кысылган мускулларны әкренләп суза. Аннары тән бик җиңел тоела һәм сыгылмалылык арта.
• Мускулларны ныгыта: Йоганың кайбер асанасы тән мускулларын яхшы күнектерә. Бу мускуллар көченә китерә. Бу, бигрәк тә, арка, җилкә һәм аяк мускуллары өчен файдалы.
• Фикерне тупларга ярдәм итә: Йога белән шөгыльләнгәндә, без сулышыбызга һәм тән хәрәкәтләребезгә бик игътибарлы булырга тиешбез. Бу безнең игътибарны туплауны яхшырта.
• Төнлә яхшы йокы ала: Стресс кимегәч һәм тән тынычлангач, йокы да бик яхшы була. Йога йокы проблемалары булган кешеләр өчен яхшы чишелеш.
• Торышны төзәтә: Компьютер каршында яки телефонына күп вакыт үткәргән кешеләрнең аркалары алга таба авышкан булырга мөмкин. Йога бу торышны төзәтергә ярдәм итә ала.

Уйлап карагыз әле, боларның барысын да өйдә, күп чыгымнарсыз эшли алсак, ни дәрәҗәдә файдалы булыр иде, шулай бит?

Өйдә нинди гади йога позаларын ясый аласыз?

Ярар, әйдәгез, өйгә кайткач, көннең аруын басу өчен эшли алырлык бик җиңел һәм бик файдалы йога позаларын карап чыгыйк. Боларны эшләү өчен сезгә күп урын яки махсус җиһазлар кирәк түгел. Сезгә бары тик кечкенә урын һәм тынычлык кирәк.

Аска таба эт: Баштан аякка кадәр сузылу!

Бу бик популяр йога позасы. Исеме бераз сәер тоелса да, аның тәнгә китергән файдасын әйтеп бетергесез. Бөтен тәнебез берьюлы сузылган кебек тоела.

Моны ничек эшләргә?

1. Башта тезләнеп, кулларыгызны алдыгыздагы идәнгә куегыз. Сез өстәл кебек дүрт аякка басарга тиеш. Кулларыгыз туры җилкәләрегез астында, ә тезләрегез туры янбашларыгыз астында булырга тиеш.

2. Хәзер сулыш алыгыз һәм сулыш чыгарганда, ике тезегезне дә әкрен генә идәннән күтәрегез. Янбашларыгызны өскә күтәрегез.

3. Гәүдәгез кире "V" хәрефе формасында булырга тиеш.

4. Учларыгызны җиргә нык басыгыз. Бармакларыгызны киң җәегез.

5. Аякларыгызны мөмкин кадәр туры тотарга тырышыгыз. Башта үкчәләрегез җиргә тияргә тиеш түгел. Күнегә башлагач, барысы да яхшы булачак.

6. Башыңны ирекле аска төшер. Муеныңны көчәндермә. Мөмкин булса, кендәгеңә кара.

7. Бу хәлдә утырыгыз һәм якынча 5-10 тапкыр сулыш алыгыз.

8. Башлангыч хәлгә кайткач, ике тезегезне дә җиргә терәгез.

Моның нинди файдасы бар?

• Бөтен гәүдә сузылган: җилкәләр, өске арка, арткы бот мускуллары һәм балтырлар барысы да яхшы сузылган.
• Куллар һәм аяклар ныгый.
• Баш миенә кан әйләнеше яхшыра: баш аска иелгәнлектән, бу стресс һәм җиңел депрессия кебек хәлләрне контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Ашкайнатуны җиңеләйтә.
• Аруны киметә.

Кечкенә киңәш: Әгәр башта аякларыгызны тулысынча туры тоту авыр булса, тезләрегезне бераз бөкләгез. Күнегү белән, сез аларны турылый алачаксыз.

Герой позасы (Вирасана): Батырлык һәм көч хисе!

Исеменнән үк күренгәнчә, бу поза сезгә көчле, батырлык хисе бирәчәк. Бу бераз катлаулы асана, шуңа күрә аны саклык белән эшләргә кирәк.

Моны ничек эшләргә?

1. Башта тезләнегез. Тезләрегез бергә булырга мөмкин, яисә алар арасында кечкенә ара калдырырга мөмкин.

2. Аякларыгызны җиргә түгел, ә җиргә тигез итеп басыгыз.

3. Янбашларыгыз идәнгә тиеп торырга тиеш.

4. Аркагызны туры тотыгыз. Иңнәрегезне йомшартыгыз һәм күкрәгегезне алга тотыгыз.

5. Кулларыгызны тезләрегезгә яки янбашларыгызга куеп, учларыгызны өскә яки аска каратып була.

6. Бу хәлдә якынча бер минут калыгыз һәм гадәти рәвештә сулагыз.

Моның файдасы:

• Ботлар, тезләр һәм тубыклар яхшы сузылган.
• Бу ашкайнату процессына ярдәм итә. Кайбер кешеләр өчен моны ашаганнан соң эшләү газ кебек әйберләрне киметергә дә ярдәм итә ала.
• Аякларның аруын киметә.
• Акылны тынычландыра һәм игътибарны арттыра.

Мөһим: Әгәр сезнең тез проблемагыз булса, бу асананы башкарганда бик сак булырга кирәк. Югыйсә, табибка мөрәҗәгать итү яхшырак. Әгәр янбашларыгызны идәндә тоту авыр булса, янбашларыгыз астына кечкенә мендәр яки бөкләнгән сөлге куярга мөмкин.

Бала позасы (Бала позасы / Баласана): Бала кебек ирекле!

Сез моны ишеткәнсездер. Исеменнән күренгәнчә, бу бик гади һәм тынычландыргыч поза. Ул сезгә кечкенә бала кебек ирекле, бернәрсә турында да борчылмаган кебек хис бирә. Авыр эштән соң моны эшләү бик шәп.

Моны ничек эшләргә?

1. Башта тезләнегез. Баш бармакларыгызны бер-берсенә тидереп торыгыз. Тезләрегезне үзегез уңайлы хис иткәнчә киң итеп урнаштырырга мөмкин - сез аларны бергә тота аласыз яки янбаш киңлегендә тота аласыз.

2. Сулыш алыгыз һәм сулыш чыгарганда, әкрен генә алга бөгелегез. Күкрәгегезне ботларыгыз арасына (яки ботларыгыз өстенә) куярга тырышыгыз.

3. Маңгаегызны җиргә куегыз.

4. Кулларыгызны алга сузып торырга, яисә гәүдәнегезне ике якка артка сөялеп, учларыгызны өскә борып торырга мөмкин. Моны үзегезгә уңайлы итеп эшләгез.

5. Бу хәлдә утырыгыз, тирән сулыш алыгыз һәм тәнегезне тулысынча йомшартыгыз.

6. Сез бу позада теләгәнчә кала аласыз. 1-3 минут җитә.

Моның файдасы:

• Гәүдәнең алгы өлешендәге мускуллар бик йомшак йомшарган. Арканың өске өлеше дә йомшак кына сузылган.
• Баш миен тынычландыра. Стресс һәм арыганлыкны киметә.
• Бу, бигрәк тә баш һәм күкрәк аска төшерелгән килеш эшләгәндә, арка һәм муен авыртуларын киметергә ярдәм итә .
• Бу күңелгә зур җиңеллек китерә.

Кечкенә сер: маңгаегызны идәндә тоту авыр булса, сез кечкенә мендәр куллана аласыз яки кулларыгызны бер-берсенең өстенә куеп, маңгаегызны шуның өстенә куя аласыз.

Йога асанасын ясаганда истә тотарга кирәк булган әйберләр

Йога - ул ярыш түгел. Шуңа күрә,

• Үз тәнеңне тыңла:Кайдадыр авырту сизсәгез, үзегезне шул ноктадан ары этәрмәгез. Сез бары тик чиктән чыгып кына күнегүләр ясый аласыз.
• Сулыш алу мөһим: Һәр асанада гадәти һәм тирән сулыш алырга онытмагыз. Сулышыгызны тоткарламагыз.
• Моны тыныч кына эшләгез: куркмагыз, әкрен һәм игътибарлы эшләгез. Моны үзегезгә бүләк итеп кабул итегез.
• Моны ач карынга эшләү иң яхшысы: ашаганнан соң 2-3 сәгать узгач, яки иртәнге аштан соң.
• Уңайлы кием киегез: Җиңел хәрәкәтләнергә мөмкинлек бирә торган иркен, иркен кием кию сезгә үзегезне уңайлырак хис итәргә ярдәм итәчәк.
• Эзлеклелек мөһим: көненә 10-15 минут эшләү атнага бер тапкыр бер сәгать эшләүгә караганда нәтиҗәлерәк.

Өйгә кайткач, йоганың чын уңайлыгы

Көне буе офис креслосында утырып, юлда тыгылып, өйгә кайткач, арыганлык хис итүегезне күз алдыгызга китерегез. Башыгыз әйберләр белән бәрелешә. Шул мизгелдә, бүлмәгезгә кереп, берникадәр вакыт шундый гади йога позасын ясагач, арыганлык һәм психик стресс әкренләп кими. Тәнегезнең төрле өлешләрендә тыгылып калган әйберләр чыгарыла кебек тоела.

Бу физик дәвалану гына түгел. Ул сезне акылыгыз белән кабат тоташтыра. Бу көннең мәшәкатьләреннән ераклашып, үзегезгә игътибар итү өчен бераз вакыт. Бу кечкенә вакыт сезнең бөтен көнегезне, бөтен тормышыгызны бераз яхшыртуда зур роль уйнаячак.

Бу йога хәбәре өйгә алып кителә (Өйгә алып кителә торган хәбәр)

Димәк, хәзер сез йоганың сәер яки авыр нәрсә түгел икәнен аңлыйсыз. Ул бик гади һәм безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен бик кыйммәтле. Аеруча бүген без сөйләшкән асаналар, мәсәлән, Даунвард Эт , Герой Позасы һәм Бала Позасы , көннең аруын бетерү өчен бик яхшы ысуллар һәм аларны өйдә эшләргә мөмкин.

Исегездә тотыгыз, йога - камиллеккә омтылу сәяхәте түгел, ә тәнегез һәм акылыгыз белән бәйләнеш урнаштыру сәяхәте.

Башларга курыкмагыз. Бераз вакыт бүлеп, бу асаннарны сынап карагыз. Сез аларның ничек уңайлык бирүен аңларсыз. Тәнегездә сизгән җиңеллек, акылыгызда сизгән ирек... бу "Welcome Home Yoga"дан сез алачак иң яхшы бүләк!

Йога , Асана, Күнегүләр, Психик сәламәтлек, Физик сәламәтлек, Аска таба эт, Герой позасы, Бала позасы, Өй йогасы, Стрессны киметү, Сыгылмалылык