Күп кешеләрнең бер проблемасы шунда ки, аларның ашказаны гәүдәләренең калган өлешләреннән зуррак. Хәтта көзгегә караганда да, алар: "Ни өчен минем ашказаным гына шундый?" - дип уйлыйлар. Кайбер кешеләр моны " Кортизол корсагы" дип тә атыйлар. Ләкин бу табиблар кулланган медицина исеме түгел. Ләкин бу сезнең тәнегездә башка нәрсә баруын күрсәтә торган сигнал булырга мөмкин. Димәк, бу нәрсә соң? Әйдәгез, бүген бу турыда гади һәм әдәпле сөйләшик.
Ни өчен ашказаны гына шулай зурая?
"Кортизол корсагы" термины кортизол гормоны корсак тирәсендә май җыелуына китерә дигәнне аңлата. Ләкин зур корсакның чын сәбәбе алай гади түгел. Моңа күп сәбәпләр китерергә мөмкин.
Уйлап карагыз, безнең тән авырлыгыбыз берничә фактор белән билгеләнә.
- Диета: Без ашый торган ризыклардагы шикәр һәм май күләме.
- Күнегүләр: Көндез без ни дәрәҗәдә актив.
- Йокы: Без алган йокы күләме һәм сыйфаты.
- Генетика: Ата-аналарыбыздан мирас итеп алынган үзенчәлекләр.
- Башка медицина шартлары : Кайбер медицина шартлары да авырлык артуга китерергә мөмкин.
Боларның барысыннан тыш, безнең организмдагы гормоннар авырлык артуда зур фактор булып тора. Мәсәлән, менопауза чорына якынлашкан хатын-кызларның янбаш һәм янбаш кебек өлкәләрдә күбрәк май туплавы күзәтелә. Ләкин менопаузадан соң, эстроген дәрәҗәсе кимегән саен, май корсакта һәм тәннең өске өлешендә җыела.
Иң мөһиме - корсакта ике төрле май җыела. Берсе - тире астындагы май (тире асты майы). Икенчесе - органнар тирәсендә тирәндә урнашкан май (висцераль май). Бу органнар тирәсендә май арту яхшы нәрсә түгел. Чөнки бу шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек авырулар үсеш куркынычын арттыра.
Кортизол һәм авырлык арту арасында нинди бәйләнеш бар?
Кортизол - безнең бөер өсте бизләре тарафыннан җитештерелә торган гормон. Табиблар аны "стресс гормоны" дип атыйлар. Сез куркыныч яки курку сизгәндә, сезнең тәнегез көрәшкә яки качуга әзерләнә.
Күп кеше озакка сузылган стресс кортизол дәрәҗәсен арттыра, бу исә корсактагы майга китерә дип уйлый. Ләкин медицина күзлегеннән караганда,Күпләр өчен моның турыдан-туры сәбәп булуы исбатланмаган.
Шулай да, кортизол дәрәҗәсенең аномаль югары булуына китерә торган кайбер медицина шартлары бар. Бу авыруларның ян нәтиҗәсе буларак, корсакта май җыелырга мөмкин.
Кушинг синдромы
Бу - кортизол дәрәҗәсе аномаль югары булган төп халәт. Бу халәт организмдагы шеш аркасында яки кайбер даруларның ян эффекты буларак барлыкка килергә мөмкин. Төп симптом - куллар һәм аяклар нечкә, ә ашказаны зурая.
| Кушинг синдромының гомуми симптомнары | |
|---|---|
| Йөзнең зураюы | Кайбер кешеләр моны "ай йөзе" дип тә атыйлар. |
| Җилкәдә май кисәге | Шулай ук "Буйвол өркече" дип тә атала. |
| Тәндәге полосалар барлыкка килүе | Ашказаны, янбашлары һәм күкрәкләре кебек урыннарда алсу яки шәмәхә төстәге сузылу билгеләре. |
| Тиренең нечкәләнүе | Тире бик нечкә һәм җиңел күгәрәләр. |
| Башка үзенчәлекләр | Яраларның төзәлүенең тоткарлануы, бетчәләр. |
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.
Метаболик синдром
Бу симптомнар җыелмасы. Бу халәт 2 нче типтагы шикәр диабеты , йөрәк авырулары яки инсульт үсеш куркынычын арттыра. Бу халәттәге кешеләрнең гәүдәсе алма формасында була, ягъни корсак өлкәсендә май күбрәк.
Сездә түбәндәге үзенчәлекләр бар:Әгәр өч яки аннан да күбрәк очрак булса, табиб бу халәтне ачыклый ала.
- Бил әйләнәсе: хатын-кызлар өчен 35 дюймнан артык, ә ир-атлар өчен 40 дюймнан артык.
- Югары кан басымы : 130/80 мм.т.б. яки аннан югарырак.
- Кан шикәренең күтәрелүе.
- Триглицерид дәрәҗәләренең күтәрелүе: 150 мг/дл дан артык.
- Яхшы холестеринның түбән дәрәҗәсе (HDL холестерин): ир-атларда 40 мг/дл дан кимрәк, ә хатын-кызларда 50 мг/дл дан кимрәк.
Бу "кортизол корсагын" ничек киметергә?
Стрессны киметү (ягъни кортизол дәрәҗәсен киметү) сезнең бер төн эчендә авырлыгыгызны киметмәячәк. Ләкин стрессны киметү гомуми сәламәтлегегез өчен файдалы. Ул шулай ук авырлыгыгызны киметергә ярдәм итә ала. Бу әйберләрне сынап карагыз.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: үзегезгә ошаган әйберне сайлагыз. Шул чакта сез аны эшләүдән туймассыз. Көненә ким дигәндә 8000 адым йөрү һәм атнага берничә көн көч күнегүләре ясау бик яхшы. Ләкин артык күп эшләмәгез. Ял итмичә күнегүләр ясау кортизол дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
- Йокыны өстенлекле бурыч итеп куегыз: Төнлә яхшы йоклау бик мөһим. Көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Көненә якынча 8 сәгать яхшы йоклагыз. Йокы бүлмәгезне салкын, караңгы һәм тыныч итегез.
- Акылыгызны һәм тәнегезне ял иттерегез: Медитация, тирән сулыш алу күнегүләре һәм йога кебек әйберләр нерв системагызны тынычландыра һәм стрессны киметә ала.
- Урамга чыгыгыз: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, парк кебек яшел мохиттә нибары 20 минут вакыт үткәрү кортизол дәрәҗәсен сизелерлек киметә ала.
- Тәмәке тартудан сакланыгыз: Тәмәке тартуның башка зыяннарыннан тыш, ул кортизол дәрәҗәсен арттырырга һәм йокыны бозарга мөмкин.
- Яхшы социаль мөнәсәбәтләрне саклагыз: Сезгә шатлык һәм юаныч бирүче дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрү психик сәламәтлегегез өчен бик файдалы.
"Кортизол корсагы" өчен махсус диета бармы?
"Кортизол корсак диетасы" дигән махсус диета юк. Ләкин билгеле бер диета кагыйдәләрен үтәү организмдагы ялкынсынуны киметергә һәм кортизол җитештерүне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Кортизолны киметергә ярдәм итүче ризыклар:
- Магнийга бай ризыклар: авокадо, банан, кара шоколад, брокколи, шпинат.
- Омега-3 май кислоталарына бай ризыклар: лосось һәм тунец кебек балыклар, чиа орлыклары, җитен орлыклары һәм грек чикләвеге.
- Эчәклек сәламәтлеге өчен файдалы ризыклар: йогурт, комбуча.
Күп шикәрле ризыклар, эчемлекләр, алкоголь һәм кофеинны артык күп куллану кортизол дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
Урта диңгез диетасы моның ачык мисалы. Ул сәламәт майларга һәм үсемлек нигезендәге ризыкларга өстенлек бирә. Бу шуны аңлата,
- Күп җиләк-җимеш, яшелчә, үләннәр
- Чикләвекләр, ясмык
- Бөтен бөртеклеләр (солы, арпа, көрән дөге)
- Зәйтүн мае
- Омега-3 га бай балык
- Сыр һәм йогурт чама белән
- Кызыл ит бик аз
- Шикәр һәм татлы эчемлекләр бөтенләй юк диярлек.
Кортизолны киметә торган өстәмәләр бармы?
"Кортизолны киметә" яки "корсак маен киметә" дип әйтүче өстәмәләр белән бик сак булыгыз. Болар стресс яки кортизол дәрәҗәсен могҗизалы рәвештә дәвалау түгел. Сезгә кирәкле барлык витаминнарны һәм минералларны сәламәт тукланудан алырга мөмкин.
Кайбер тикшеренүләр Ашвагандха һәм Родиола кебек кайбер үләннәрнең кортизол дәрәҗәсен киметә алуын күрсәтсә дә, аларның авырлыкны киметүгә ярдәм итүе расланмаган. Моннан тыш, бу хакта күбрәк тикшеренүләр үткәрергә кирәк.
Иң мөһиме: табиб белән киңәшләшмичә, беркайчан да бернинди өстәмә яки үлән куллана башламагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Кортизол корсагы" - медицина термины түгел, ә кешеләр арасында киң таралган термин.
- Корсакта май җыелуның күп сәбәпләре бар. Туклану, күнегүләр җитмәү, йокы, геннар һәм гормоннар - төп сәбәпләр арасында.
- Күпләр өчен стресс аркасында барлыкка килгән кортизолның корсак мае җыелуына турыдан-туры сәбәп булуы исбатланмаган.
- Шулай да, кайбер медицина шартлары, мәсәлән, Кушинг синдромы, кортизол дәрәҗәсенең артуына һәм корсактагы майның җыелуына китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә башка гадәти булмаган симптомнар булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Авырлыкны киметүнең иң яхшы ысулы - сәламәт яшәү рәвеше. Бу баланслы туклану, даими күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм стресс белән көрәшү дигәнне аңлата.
- Табиб киңәше булмаганда, "кортизол дәрәҗәсен төшерә торган" бернинди өстәмәләр дә кулланмагыз.
👩🏽⚕️ Өстәмә сораулар (еш бирелә торган сораулар)
💬 🧐 "Кортизол" нәрсә ул?
Кортизол - бөерләр өстендәге бөер өсте бизләре тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә торган гормон. Күп кеше аны "стресс гормоны" дип атый, чөнки без ниндидер психик яки физик стресс кичергәндә, безнең организм бу гормонны күбрәк җитештерә башлый.
💬 😟 Бу кортизол гормоны ничек ашказаныгызны зурайта гына ала?
Без хроник стресс кичергәндә, организмыбыздагы кортизол дәрәҗәсе арта бара. Аннары организм киләчәктә куллану өчен энергия саклап калу өчен ашказаны тирәсендә май җыя. Нәтиҗәдә, кулларыбыз һәм аякларыбыз нечкәләнә, ә ашказаныбыз чыгып тора, без моны "кортизол корсагы" дип атыйбыз.
💬 💡 Димәк, бу "кортизол корсагын" киметү өчен без нәрсә эшли алабыз?
Моны киметү өчен, башта стрессны контрольдә тотарга кирәк. Төнлә 7-8 сәгать йоклау, шикәр һәм он куллануны киметү, йога яки җәяү йөрү кебек җиңел күнегүләр ясау бик ярдәм итәчәк. Аннары организмдагы кортизол дәрәҗәсе нормаль хәлгә кайтачак, ә корсактагы кирәксез майлар эреп юкка чыгачак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез