Кайвакыт бер эшкә игътибар итү авыр буламы? Башлаган эшегезне тәмамламыйча, даими рәвештә башка эшләргә ашыгасызмы? Әллә үзегезне тынычсыз хис итәсезме һәм тик утырганда нәрсәдер эшләргә кирәк кебек тоеламы? Болар күп кешеләр өчен гадәти хәл. Ләкин бу әйберләр көндәлек тормышыгызга, эшегезгә һәм мөнәсәбәтләрегезгә даими тәэсир итсә, бу игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы ( ADHD ) аркасында булырга мөмкин.
Бүген без ADHD белән ничек уңышлы яшәргә турында сөйләшәчәкбез. Мисал итеп без бик аерым бер кешене китерәчәкбез. Бу - Олимпия марафонында медаль яулаган Америка спортчысы Молли Зайдел. Аның хикәясеннән без ADHD турында күп нәрсә белә алабыз.
ADHD нәрсә ул?
Күп кеше ADHD бары тик кечкенә балаларга гына тәэсир итә дип уйлый. Ләкин бу дөрес түгел. Бу халәт олы яшькә кадәр дәвам итә ала. Гади итеп әйткәндә, ADHD - мидәге нейротрансмиттерлар, аеруча дофамин кебек химик матдәләр эшчәнлегендәге үзгәрешләр аркасында барлыкка килә торган халәт. Бу, нигездә, минең игътибарны, импульсларны контрольдә тотуны һәм үз-үзеңне тотуны контрольдә тотучы өлешләренә тәэсир итә.
Иң мөһиме - ADHD ялкаулык, кызыксыну җитмәү яки характерның зәгыйфьлеге түгел. Бу дәваланып һәм контрольдә тотып була торган чын медицина халәте.
Бу үзен олылар арасында төрлечә күрсәтергә мөмкин. Әйдәгез, аларның берничәсен карап чыгыйк.
| Өлкәннәрдә ADHDның гомуми симптомнары | Көндәлек тормышка ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Вакыт белән идарә итүдә кыенлыклар | Мин һәрвакыт эшкә соңга калам. Мин эшне кичектерәм. Бер эшнең күпме вакыт алачагын чамалап әйтүе кыен. |
| Игътибарны саклап калу авырлыгы | Эш вакытында хәтта иң кечкенә нәрсә дә игътибарыгызны читкә юнәлтергә мөмкин. Сөйләшүне тыңлау авыр. Кечкенә хаталар һәрвакыт була. |
| Оешмасызлык | Өстәл һәм бүлмә пычрак. Әйберләрнең кайда икәнен онытам. Эшне тәртип белән башкарып чыгу авыр. |
| Тынгысызлык һәм гиперактивлык | Бер урында озак утыру авыр. Мин гел тынычсызланам, яисә урындыгымнан торып йөрисем килә. |
| Импульсивлык | Алар уйламыйча сөйлиләр һәм эшлиләр. Нәтиҗәләре турында уйламыйлар. Акча тотканда контрольне югалталар. |
Психик сәламәтлекне саклау марафонга әзерләнү кебек.
Хәзер Молли хикәясенә әйләнеп кайтыйк. Аңа ADHD диагнозы куелганнан соң, ул үзенең психик сәламәтлеге турында кайгырту марафонга әзерләнү кебек икәнен аңлый.
Молли болай ди: "Кешеләр психик сәламәтлегеңне саклау өчен көн саен күпме тырышлык һәм тырышлык куярга кирәклеген аңламыйлар. Бу йөгерү кебек. Күп кеше мине тумыштан спортчы дип уйлый, ләкин мин алай түгел. Бу көн саен тырышып эшләү нәтиҗәсе. Мин психик сәламәтлегемне дә шулай күрәм."
Структура һәм күнегүләр ничек ярдәм итә ала?
ADHD белән авыручы кешегә игътибарны туплау авыр булырга мөмкин, шуңа күрә көндәлек режим һәм структура булу файдалы. Молли әйтүенчә, йөгерүне кабатлау һәм дисциплина аңа игътибарны тупларга ярдәм иткән.
Уйлап карагыз, әгәр сезнең һәр иртә эшләргә тиешле эшләр исемлегегез булса, сезгә "Хәзер мин нәрсә эшләргә тиеш?" дип уйларга туры килмәячәк. Бу сезнең миегездән күп йөкләнешне бетерәчәк.
Физик күнегүләр дә шулай ук. Без күнегүләр ясаганда, аеруча йөгерү кебек, безнең миебез табигый рәвештә күбрәк дофамин кебек химик матдәләр җитештерә, алар игътибарга һәм ләззәткә тәэсир итә. Бу ADHD өчен яхшы табигый дәвалау ысулы булып тоела.
Тынычландыру ысулларының әһәмияте
Молли профессиональ спортчы буларак, күнегүләрдән соң тән һәм акылны торгызу аның эшенең бер өлеше дип әйтә.
"Зиһенемне тынычландыру өчен сулыш алу техникаларын һәм тынычландыру техникаларын куллану минем өчен бик мөһим булып китте. Моны көненә берничә тапкыр эшләргә туры килә", - ди ул.
СДВГ белән авыручы кешенең акылы еш кына гиперактив булганлыктан, аны тынычландыру өчен аңлы тырышлык кую бик мөһим. Тирән сулыш алу һәм игътибарлы медитация кебек әйберләр сезгә берникадәр вакытка тиз акылыгызны туктатырга һәм хәзерге вакытта калырга ярдәм итә ала.
Нәрсә эшләргә кирәк? Табибка күренегез.
Әгәр дә сездә бу мәкаләдә сурәтләнгән симптомнарның берәрсе бар дип уйлыйсыз икән, иң мөһиме - табибка күренеп, бу хакта сөйләшергә. Интернетта бу хакта укып, үзегезгә диагноз куярга тырышмагыз.
Бу симптомнар башка психик яки физик хәлләр аркасында да килеп чыгарга мөмкин булганлыктан, сезне бары тик тәҗрибәле табиб кына тиешенчә тикшерә һәм чыннан да ADHD бармы-юкмы икәнен әйтә ала.
Кирәк булса, табиб сезне психиатрга җибәрәчәк. Алар сезгә иң яхшы дәвалау планын тәкъдим итәчәкләр, шул исәптән үз-үзеңне тоту терапиясе, дарулар һәм, кирәк булса, яшәү рәвешен үзгәртү .
Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел. Бу - үзегез турында кайгырту һәм тормышыгызны яхшырту өчен ясый алырлык иң көчле адымнарның берсе.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD - ялкаулык яки характер кимчелеге түгел. Бу - дәвалап була торган чын медицина халәте.
- ADHD Олимпия медальләрен яулау өчен киртә түгел. Кирәкле нәрсә - үз хәлеңне аңлау һәм шуңа таба эшләү.
- Күнегүләр ясау һәм структуралаштырылган көндәлек режимны (структура һәм режим) үтәү ADHDны контрольдә тотуда бик файдалы.
- Акылыңны тынычландыру өчен көн саен сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләр ясау бик мөһим.
- Әгәр дә сездә ADHD симптомнары бар дип шикләнсәгез, табибка күренергә һәм бу хакта сөйләшергә онытмагыз. Дөрес киңәш алу - иң мөһиме.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез