Айлык алдыннан уңайсызлык сизү гадәти хәлме? Әллә бу PMDDмы? (Айлык алды дисфорик бозылу)

Айлыклар башланырга бер атна кала үзегезне күз алдына да китермәслек дәрәҗәдә ачулы, кайгылы һәм ярдәмсез хис итәсезме? Гаиләгез, хезмәттәшләрегез яки дусларыгыз белән сәбәпсез талашасызмы? Үзегезне контрольдә тота алмыйсыз кебек тоеласызмы? Кайчан да булса: "Бу ПМС гына түгел", - дип уйлыйсызмы? Димәк, бу хикәя сезнең өчен бик мөһим булачак. Бүген без күп кешеләр ишеткән һәм сезнең тормышыгызга зур йогынты ясый торган ПМСтан да авыррак булган ПМД турында сөйләшәбез.

PMDD һәм PMS… Икесе арасында чын аерма нәрсәдә?

Гади итеп әйткәндә, күп хатын-кызлар айлыклары башланганчы уңайсызлык кичерәләр. Гадәттә без моны ПМС дип атыйбыз, ул "( айлык алды синдромы )" дигәнне аңлата. ПМС вакытында ашказаны авыртуы , күкрәк авыртуы, ризыкка омтылу, бераз ярсыну һәм арыганлык кебек хисләр еш очрый. Бу күп кешеләр өчен гадәти тормыш өлешенә әйләнде.

Ләкин менструаль дисфорик бозылу ( PMDD) күпкә җитдирәк халәт . Моны болай күз алдыгызга китерегез: PMS җиңел салкын тиюгә охшаган, ә PMDD каты пневмониягә охшаган. PMDDның психик һәм физик симптомнары шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, алар көндәлек эшчәнлеккә, эшкә, мәктәпкә, гаилә тормышына һәм хәтта социаль мөнәсәбәтләргә комачаулый ала. Бу "кәеф үзгәрүе" генә түгел.

PMDD-ның төп симптомнары нинди?

PMDD симптомнары гадәттә айлык башлануга бер атнадан ун көнгә кадәр башлана. Бу симптомнар гадәттә айлык башланганнан соң берничә көн эчендә юкка чыга. Бу симптомнар психологик һәм физик яктан да булырга мөмкин.

Ни өчен PMDD барлыкка килә? Сәбәпләре һәм куркыныч факторлары

Тикшеренүчеләр әле дә PMDD сәбәбен төгәл белмиләр, ләкин төп теория буенча, ул менструаль цикл белән бәйле гадәти гормональ үзгәрешләргә минең аномаль җавабы аркасында килеп чыга.

Төгәлрәк әйткәндә, безнең миебездә бәхет, йокы һәм игътибар кебек әйберләрне контрольдә тотучы химик матдә бар. Ул серотонин дип атала. Бу серотонин дәрәҗәсе менструаль цикл вакытында гормональ үзгәрешләр белән төшә. PMDD белән авыручыларның мие серотонинның бу кимүенә бик сизгер. Бу PMDDның җитди психик симптомнарының төп сәбәбе дип санала.

PMDD үсеш куркынычын арттыра торган тагын берничә фактор бар:

• Депрессия яки борчылу кебек психик авырудан интегә.
• Гаиләдә кемнеңдер (әнисе, апасы) PMDD яки каты PMS белән авыруы.
• Элегрәк каты ПМС кичергән.
• Тормышта кичергән травматик вакыйгалар яки көчле стресс.

PMDD барлыгын ничек төгәл белергә?

Әгәр дә сездә югарыда телгә алынган симптомнар булса, иң яхшысы - табибка күренү . Табибка үзегезнең симптомнарыгыз турында җентекләп сөйләгез.

Табибыгыз PMDD диагнозын куйганчы, ул сезнең симптомнарыгызның башка сәбәпләре бармы-юкмы икәнен тикшерәчәк. Мәсәлән:

• Депрессия яки паника бозылуы кебек башка психик халәтләр.
• Эндометриоз һәм миома кебек гинекологик авырулар.
• Менопауза якынлашу.
• Башка гормональ проблемалар, мәсәлән, калкансыман биз.

Боларның барысын да тикшергәннән соң, түбәндәге шартлар сезгә туры килсә, табиб сезгә PMDD диагнозын куярга мөмкин:

• Сездә югарыда телгә алынган ким дигәндә биш сыйфат булырга тиеш.
• Бу симптомнар айлык башлануга 7-10 көн кала башланырга тиеш.
• Айлык башлангач, бу симптомнар юкка чыгарга тиеш.

Табибыгыз шулай ук ​​сездән симптомнар көндәлеген алып барырга кушарга мөмкин. Симптомнарыгызның айлык циклыгыз белән ике ай дәвамында ничек килеп чыгуын һәм китүен язып бару авыруны диагностикалауда бик файдалы булырга мөмкин.

PMDD өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Яхшы хәбәр шунда ки, PMDD дәвалана торган авыру. Берничә дәвалау варианты бар. Сезнең өчен иң яхшысын сайлау өчен табибыгыз белән сөйләшә аласыз.

Яшәү рәвешен үзгәртү

Болар - сез беренче чиратта сынап карый алырлык әйберләр.

• Күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясау, мәсәлән, йөрү , йөгерү яки йөзү, психик хәлне сизелерлек яхшырта ала.
• Диета: Шикәр, тоз, кофеин (кофе, чәй) һәм алкогольне мөмкин кадәр киметегез. Күбрәк катлаулы углеводлар (көрән дөге, солы ярмасы, яшелчәләр) ашагыз.
• Стресс белән идарә итү: Йога, медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр стрессны киметергә ярдәм итә ала.
• Дөрес йокы: Көненә 7-8 сәгать яхшы йоклау бик мөһим.

Дарулар һәм витаминнар

Әгәр яшәү рәвешен үзгәртү генә җитмәсә, табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин.

• Антидепрессантлар: SSRIлар - иң еш кулланыла торган дарулар. Алар мидәге серотонин дәрәҗәсен тигезләргә һәм PMDD психологик симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Контрацептив дарулар: Контрацептив даруларның кайбер төрләре гормон дәрәҗәсен тотрыклыландырырга һәм PMDD симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Ләкин бу һәркемгә дә туры килми. Сез бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә тиеш.
• Авыртуны баса торган дарулар: Баш авыртулары һәм тән авыртулары кебек авырулардан сез парацетамол яки "стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар" кебек авыртуны баса торган дарулар кабул итә аласыз.
• Витаминнар һәм өстәмәләр: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кальций, В6 витамины һәм магний кебек матдәләр кайбер кешеләргә ярдәм итә ала. Ләкин, табиб белән киңәшләшмичә, бернинди витаминнар яки өстәмәләр дә кабул итмәгез.

Сөйләшү терапиясе

Белемле консультант (Когнитив-Тәртип Терапиясе – CBT) белән сөйләшеп, сез бу халәт белән уңышлы көрәшергә, ачуыгызны тыярга һәм уйларыгызны идарә итәргә өйрәнә аласыз.

PMDD белән авыручы кешегә ничек ярдәм итә аласыз?

Әгәр сезнең хатыныгызда, сөйгән кызыгызда, сеңлегездә яки дустыгызда PMDD булса, сезнең ярдәмегез алар өчен бик кыйммәтле.

• Моның чын авыру икәнен аңлагыз: аны "һәммәсе шулай" яки "шаяртам гына" дип кире какмагыз. Моның чын, авыртулы медицина халәте икәнен кабул итегез.
• Сабыр булыгыз: бу вакыт эчендә ул үзен башкача тотарга мөмкин. Ул ачуланырга, еларга мөмкин. Симптомнар беткәнче сабыр булыгыз.
• Ничек ярдәм итә алуыгызны сорагыз: "Мин сезгә ничек ярдәм итә алам?" дип сорагыз. Бәлки, аңа ялгыз калырга вакыт кирәктер, яисә ул сезнең янда булуыгызны телидер.
• Медицина киңәшен сорагыз: Аны табибка күренергә дәртләндерегез. Кирәк булса, аның белән барыгыз.
• Үзегез турында да уйлагыз: PMDD белән авыручы кеше белән яшәү кайвакыт сезнең өчен стресслы булырга мөмкин. Психик сәламәтлегегез турында да кайгыртыгыз.