Күпчелек кешеләр өчен җилкә авыртуы - гомерләрендә бер тапкыр булса да кичергән хәл. Кайвакыт ул авырлык күтәрү, спорт белән шөгыльләнү яки дөрес булмаган йоклау аркасында килеп чыгарга мөмкин. Күпчелек очракта бу авырту берничә көн эчендә кими, ләкин кайвакыт ул дәвам итә ала. Бу дәвамлы, күңелсез җилкә авыртуының төп сәбәпләренең берсе - җилкәдәге мөһим мускулларның берсендә өзелү. Медицинада без моны билбау асты ертылуы дип атыйбыз. Борчылмагыз, исеме бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин әйдәгез, бу турыда гади генә сөйләшик.
Бу нәрсә ул кәкре мускул асты мускулы?
Гади итеп әйткәндә, җилкә буыны шар һәм чокыр буыны кебек. Бу буынны тотрыклы тотарга һәм аны төрле юнәлешләрдә хәрәкәтләндерергә ярдәм итүче дүрт мускул бар. Бу мускуллар төркеме " Айланма манжет " дип атала.
Субкуляр мускул - әйләндергеч манжеттагы дүрт мускулның берсе. Төгәлрәк әйткәндә, аны җилкә сөягенә беркетеп торган көчле сеңер иң еш җәрәхәтләнә.
Аның төп функциясе - кулыгызны эчкә әйләндерү (эчке әйләнү). Аркагызны кашканда, арткы кесәгезгә кул сузганда яки күлмәк кигәндә бу хәрәкәтнең ни дәрәҗәдә мөһим булуы турында уйлагыз. Шуңа күрә, субару мускуллары зыян күргәндә, хәтта бу эшләрне эшләү дә авыртырга мөмкин.
Бу ертылу ничек барлыкка килә һәм аңа диагноз куеламы?
Бу төрдәге өзелүнең берничә сәбәбе булырга мөмкин.
- Һәлакәт: Бу бәйләвеч кинәт егылу яки кулга яки җилкәгә каты сугу аркасында өзелергә мөмкин.
- Вакыт узу белән зыян: Кабатланучы хәрәкәтләрне үз эченә алган спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр (мәсәлән, теннис, йөзү) яки авыр күтәрүне таләп итә торган эшләрдә эшләүчеләр вакыт узу белән бу бәйләвечне әкренләп туздырырга һәм өзәргә мөмкин.
- Картаю : Бу халәт шулай ук без картаю белән тән җепселләре көчсезләнгәндә дә барлыкка килергә мөмкин.
Иң мөһиме - җилкәгез авыртканда, "Бу сузылу гынадыр" дип уйлау урынына, табибка күренү.
Моны ничек табасыз, доктор?
Табибка күренгәндә, алар сездән симптомнарыгыз турында сораячаклар һәм физик тикшерү үткәрәчәкләр. Алар авырту бармы-юкмы, аны хәрәкәтләндерү авырмы һәм авыртуның иң көчле урынын билгеләү өчен җилкәгезне төрле юнәлешләргә күчерәчәкләр. Кайвакыт алар ертылуның ни дәрәҗәдә көчле булуын төгәл белер өчен УЗИ яки МРТ тикшерүен дә тәкъдим итәргә мөмкиннәр.
Бу ертылулар үзләренең табигате буенча классификацияләнә. Кайберләре өлешчә ертылу , ә кайберләре тулы ертылу булырга мөмкин. Дәвалау ертылуның табигатенә бәйле.
Савыгуга сәяхәт: өйдә эшләп була торган гади күнегүләр
Бу халәтне дәвалау ял итүне , авыртуны баса торган даруларны, физиотерапияне, яки кайбер авыр очракларда хирургияне үз эченә ала. Табиб сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын билгеләячәк.
Физик терапия моның бик мөһим өлеше. Җилкә авыртуы басылгач һәм сез бераз савыккач (гадәттә 4-6 атнадан соң), сез җилкә тирәсендәге мускулларны ныгыту һәм җилкәдәге хәрәкәт диапазонын кире кайтару өчен күнегүләр башларга мөмкин.
Киңәш: Бу күнегүләрне табиб яки физиотерапевт рөхсәт иткәннән соң гына башларга кирәк. Авырту аша күнегүләр ясарга мәҗбүр итү хәлне тагын да начарайтырга мөмкин.
Менә табиб рөхсәтен алганнан соң, өйдә эшли алырлык берничә гади күнегү .
| Күнегүләр | Ничек эшләргә | Мөһим нокталар |
|---|---|---|
| Маятник | 1. Бер кулыгыз белән өстәлгә яки урындыкка тотыныгыз һәм бераз алга таба иелегез. 2. Инвалид кулны иркен аска төшерегез. 3. Хәзер гәүдәне алга һәм артка, ян-якка чайкатыгыз, һәм кулыгызны маятник кебек алга һәм артка чайкатыгыз. (Кулыгызны чайкатырга кирәкми, гәүдәне чайкатканда кулыгыз табигый рәвештә чайкатырга тиеш). 4. Һәр якка 12-20 тапкыр эшләгез. | Бу җилкә авыртуын баса. Моны көненә ике тапкыр эшләгез. |
| Пассив эчке әйләнү | 1. Арттан берәр нәрсә тотыгыз, мәсәлән, себерке сабы, таяк яки озын бау. 2. Таякның бер очын инвалид кулың белән тот. Икенче очын исән кулың белән тот. 3. Хәзер таякны яхшы кулыгыз белән горизонталь рәвештә тартыгыз. Инвалид кул аннары аркагыз буйлап туры тартачак. 4. Бу позицияне 10-30 секунд тотыгыз, аннары башлангыч позициягә кайтыгыз. 3-5 тапкыр кабатлагыз. | Сез кискен авырту сизмәскә тиеш. Сез җилкәгезнең эчке ягында җиңелчә тартылу гына сизәргә тиеш. |
| Эчке әйләнү (тасма белән) | 1. Күнегүләр өчен кулланыла торган көчәнеш тасмасын ишек тоткасына яки өстәл аягына бил дәрәҗәсендә бәйләгез. 2. Билбауны инвалид кулыгыз белән тотыгыз, терсәгегезне 90 градуска бөгегез һәм аны гәүдегезгә терәгез. 3. Терсәкләрегезне гәүдәнегездән аермыйча, тасманы корсагыгызга таба тартыгыз. 4. Әкрен генә башлангыч хәлгә кайтыгыз. 12-20 тапкыр кабатлагыз. | Бу җилкә мускулларын ныгытачак. Башта җиңел тасма белән башлагыз. |
| Горизонталь урлауга омтылыш | 1. Караватка яки эскәмиягә шуышып ятыгыз, инвалид кулыгызны янга куегыз. 2. Хәзер кулларыгызны җилкә дәрәҗәсенә җиткәнче турыдан-туры ян-якларга күтәрегез. 3. 1-3 секунд тотыгыз, аннары янбашларыгызны аска төшерегез. 4. 12-20 тапкыр кабатлагыз. | Башта авырлыкларсыз эшләгез. Соңрак кулыгызда су шешәсе яки җиңел гантель тотып эшли аласыз. |
Иминлек беренче урында! Бу нәрсәләрне онытмагыз
Бу күнегүләрне башкарганда куркынычсызлык турында уйлау бик мөһим. Аларны дөрес эшләмәү җәрәхәтне тагын да көчәйтергә мөмкин.
- Дөрес форма: Барлык күнегүләрне дә дөрес формада башкару мөһим. Әгәр дә сез шикләнсәгез, аларны көзге каршында эшләп карагыз. Яисә аларны дөрес эшләү ысулын физиотерапевттан сорагыз.
- Авыртуны тыңлагыз: Күнегүләр ясагандаӘгәр сез кискен авырту сизсәгез, аны шунда ук туктатыгыз. Мускул тартылу кебек бераз уңайсызлык сизү гадәти хәл. Ләкин авырту яхшы түгел. Әгәр сез авырту сизсәгез, авырлыкны киметегез яки хәрәкәт диапазонын бераз киметегез.
- Ашыкмагыз: Дәвалану өчен вакыт кирәк. Бер төн эчендә нәтиҗә көтмәгез. Даими һәм системалы рәвештә күнегүләр ясагыз.
- Табибка күренегез: Әгәр бу күнегүләрне эшләгәннән соң авырту дәвам итсә яки көчәя икән, вакытны әрәм итмәгез һәм бу хакта фикер алышу өчен табибка яки физиотерапевтка кабат күренегез . Сезгә башка дәвалау кирәк булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Җилкә авыртуының еш очрый торган сәбәбе - суяк асты сеңере өзелүе. Шуңа күрә җилкә авыртуын киметмәгез.
- Беркайчан да үз-үзеңә диагноз куйма. Төгәл диагноз кую өчен һәрвакыт квалификацияле табибка мөрәҗәгать ит.
- Реабилитация күнегүләрен табиб яки физиотерапевт киңәшен һәм рөхсәтен алганнан соң гына башларга кирәк.
- Күнегүләр ясаганда тәнегезне тыңлагыз. Кискен авырту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз.
- Сабырлык һәм даимилек савыгуның төп ачкычы. Тиз нәтиҗәләр көтмәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез