Иртән торганда тезләрегез катып, бөгелергә авыр булган кебек тоелдымы? Әллә буыннарыгыз, мәсәлән, бармакларыгыз һәм җилкәләрегез авыртамы, бу көндәлек эшләрне башкаруны авырайтамы? Артрит - тормышта чыннан да күңелсез нәрсә. Шуңа күрә дарулар куллану гына җитми, буыннарыбыз өчен файдалы күнегүләр ясау да бик мөһим. Әнә шулай без авыртуны киметә һәм тәнгә зур сәламәтлек китерә торган бик шәп күнегү ысулы турында сөйләшәбез.
Тайцзи нәрсә ул?
Тайцзи - Кытайда барлыкка килгән бик борынгы сугыш сәнгате. Ләкин борчылмагыз, без монда сугышу турында сөйләмибез. Бүгенге көндә ул бөтен дөнья кешеләре үз сәламәтлекләре өчен, бигрәк тә акыл һәм тән өчен күнегүләргә әйләнде.
Гади итеп әйткәндә, Тайцзи - бик әкрен, нәфис хәрәкәтләр сериясе. Бу матур бию кебек тоела. Бу вакытта без тирән сулыш алабыз, тән авырлыгыбызны бер урыннан икенче урынга күчерәбез һәм түгәрәк хәрәкәтләр ясыйбыз. Бу медитациягә охшаган, анда акыл бер урынга, ә тән тәнгә юнәлтелгән. Шуңа күрә ул шулай ук "хәрәкәттәге медитация" дип тә атала.
Тайцзи артрит белән ничек көрәшергә ярдәм итә?
Артрит белән авыручы кеше "күнегүләр ясарга" дип уйлаганда, ул: "Әй, ничек мин бу авырту белән күнегүләр ясый алам?" - дип уйлый. Ләкин Тайцзи - буыннарга артык йөкләнеш китерми торган бик йомшак күнегү. Аның артрит авыруы өчен берничә файдасы бар.
Тән балансын яхшырта
Буыннары авырткан кешеләр, бигрәк тә яшь белән, тигезлеген югалтып егылу ихтималы зуррак. Әгәр дә мондый егылу булса, бу җитди һәлакәткә китерергә мөмкин. Тайцзиның әкрен хәрәкәтләре тәнегезнең тигезлеген контрольдә тотучы мускулларны ныгыта. Шулай ук, сез тәнегезнең нинди дөрес торышта булырга тиешлеген яхшы аңлыйсыз. Уйлап карагыз, без урындыкта утырганда, табигый рәвештә алга иеләбез һәм бөгеләбез, шулай бит? Тайцзи безгә бу начар гадәтләрдән котылырга ярдәм итә ала.
Буыннарны тотып торучы мускулларны ныгыта
Тайцзида без еш кына тезләребезне һәм янбашларыбызны бераз бөгеп утырабыз, әйтерсең лә без күренми торган урындыкта утырырга җыенабыз. Бу аяклардагы, бигрәк тә тез тирәсендәге мускулларны әкренләп ныгыта. Бу мускуллар көчәйгән саен, тез буынына йөкләнеш кими. Бу авыртуны киметә һәм буынны саклый.
Буыннардагы катылыкны киметә
Артрит вакытында буыннар катылана һәм катып кала, һәм сез аларны иртән бөгеп яки турылап булмый. Моның иң яхшы ысулы - буыннарны йомшак кына хәрәкәтләндерү. Тайцзиның түгәрәк, шома хәрәкәтләре буыннарыгызның яхшырак эшләвенә ярдәм итә. Тутыккан тырнакка бераз май сөртеп, аны әкрен генә әйләндергән кебек, бу хәрәкәтләр буыннарның катылыгын йомшартырга һәм сыгылучанлыгын арттырырга ярдәм итә.
Әйдәгез, бу өстенлекләрне ачык аңларга тырышыйк.
| Тайцзиның файдасы | Бу сезнең тәнегезгә ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Баланс артты | Егылулар аркасында килеп чыккан һәлакәтләрне киметә. Гәүдә торышын төзәтә. |
| Мускулларны ныгыту | Тезләр һәм янбашлар кебек буыннарга йөкләнешне киметә. Буыннарны саклый. |
| Буыннарның сыгылучанлыгы | Буыннардагы катылыкны һәм катылыкны киметә. Хәрәкәтне җиңеләйтә. |
| Авыртуны басу | Җиңел хәрәкәтләр һәм мускулларны ныгыту аркасында буын авыртуы акрынлап кими. |
Бу фәнни яктан расланган нәрсәме?
Әйе, әлбәттә. Бу гади хикәя генә түгел. Тайцзиның артрит белән авыручылар өчен файдасы дөньякүләм танылган медицина тикшеренүләре белән расланган.
Мәсәлән, Кореядә үткәрелгән бер тикшеренүдә 12 атна дәвамында тайцзи белән шөгыльләнгән артрит белән авыручыларның корсак мускуллары көчәюе һәм баланс яхшыруы ачыкланган. Америкадагы тагын бер тикшеренү тайцзи белән шөгыльләнгән кешеләрнең аякларында артрит авыртуы азрак булуын күрсәткән.Ул авыртуны сизелерлек киметте һәм көндәлек эшләрне башкаруны җиңеләйтте. Мондый тикшеренүләр хәтта ревматология конференцияләрендә дә тәкъдим ителде.
Исегездә тотыгыз, Тайцзи - бик йомшак, куркынычсыз күнегү, ул бер үк вакытта тәнегезне дә, акылыгызны да дәвалый.
Ярар, шулай итеп, Тайцзины ничек башларга?
Иң яхшысы шунда ки, тайцзи белән шөгыльләнү өчен махсус җиһазлар кирәк түгел. Сезгә бары тик бераз урын һәм ял итү урыны гына кирәк. Сез моны кунак бүлмәсендә, ишегалдында яки якындагы паркта эшли аласыз.
Ләкин видео карауга караганда, төгәл позаны өйрәнү мөһимрәк. Аларны дөрес эшләмәү буыннарыгызга өстәмә йөкләнеш китерергә мөмкин. Шуңа күрә иң яхшы һәм куркынычсыз ысул - бу хакта белгән тәҗрибәле укытучы белән дәрес алу. Аннары сез хәрәкәтләрне ничек эшләргә икәнен төгәл өйрәнә аласыз.
Иң мөһиме!
Яңа күнегүләр башлар алдыннан, киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшү мөһим. Ул сезгә артрит авыруыгыз өчен бу нәрсәнең ни дәрәҗәдә туры килүен һәм күнегүләр ясаганда нинди саклык чараларын күрергә кирәклеген аңлатыр. Мондый күнегүләрне табибыгызның рөхсәте белән башлау һәрвакыт яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тайцзи - артрит белән авыручылар өчен идеаль булган әкрен, йомшак күнегү.
- Моның күп файдасы бар, мәсәлән, тән балансын яхшырту, буыннарны тотып торучы мускулларны ныгыту, буын авыртуын һәм катылыгын киметү.
- Тайцзи нәтиҗәләре фәнни тикшеренүләр белән дә расланган.
- Бу күнегүне башлар алдыннан, һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшеп, ул сезнең өчен дөресме-юкмы икәнен белегез.
- Дөрес позаны өйрәнү өчен тәҗрибәле укытучы җитәкчелегендә күнегүләр ясау яхшырак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез