Бала көтү - тормышта бик махсус һәм матур вакыт, шулай бит? Бу вакытта, сезнең тәнегездә кечкенә генә тормыш формалаша башлаганда, сезнең һәм балагыз өчен иң яхшы туклануны тәэмин итү - иң мөһим өстенлек. "Хәзер миңа ике балага ашарга кирәкме?", "Нәрсә ашарга?", "Нәрсә ашарга?" һ.б. Сезнең башыгызда күп сораулар бардыр. Борчылмагыз, бу бик гадәти хәл. Бүген без сезгә бу юлда ярдәм итәр өчен йөклелек вакытында сезнең диетагыз турында гади һәм дустанә рәвештә сөйләшербез.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Сәламәт бала өчен туклануны ничек планлаштырырга
Йөклелеккә кадәргегә караганда көненә якынча 300 калория өстәмә кирәк (ә игезәкләр йөртсәгез, 600 калория күбрәк). Ләкин бу сез теләгәнчә ашый аласыз дигәнне аңлатмый. Сез һәр ашаган ризыктан үзегез өчен дә, балагыз өчен дә күбрәк туклыклы матдәләр алырга телисез.
Беренче берничә ай эчендә косу һәм иртәнге күңел болгану белән вакытында ашау авыр булырга мөмкин. Ләкин мөмкин кадәр баланслы тукланырга тырышыгыз. Шулай ук табиб билгеләгән йөклелек алды витаминнарын кабул итү дә бик мөһим.
Әйдәгез, бу вакыт эчендә рационыгызга нинди мөһим туклыклы матдәләр өстәргә кирәклеген һәм алар нинди ризыкларда барлыгын карап чыгыйк.
| Кирәкле туклыклы матдә | Ни өчен бу мөһим? | Аны бу ризыклардан алыгыз |
|---|---|---|
| Фолий кислотасы | Баланың миендә һәм арка миендә нерв көпшәләре кимчелекләрен булдырмас өчен бик мөһим. Мисал итеп Spina Bifida дип аталган авыруны китерергә мөмкин. | Шпинат һәм кәбестә, ясмык, нохут, фасоль, әфлисун кебек куе яшел яшелчәләр, һәм табиб билгеләгән витаминнар. |
| Тимер | Бу вакытта кан күләме арта. Бу балага кирәкле кислородны тәэмин итәргә ярдәм итә. Тимер җитмәү ару һәм анемиягә китерергә мөмкин. | Сыер ите, тавык ите, балык, йомырка, соя, шпинат, ясмык, йөзем, хөрмә. Тимерне яхшырак үзләштерү өчен, аны С витамины булган әйбер (лимон, әфлисун) белән бергә кабул итү яхшырак. |
| Кальций | Балагыз өчен нык тешләр һәм сөякләр үстерү мөһим. Шулай ук сөякләрегезнең ныклыгын саклау да мөһим. Югыйсә, сөякләрегездән кальций алыначак һәм сездә соңрак остеопороз барлыкка килергә мөмкин. | Сөт, йогурт, сыр, кабырчыклы вак балыклар (чыпчыклар), моллюсклар, кунжут орлыклары һәм краблар. |
| Аксым | Бу баланың барлык органнары, мускуллары һәм тукымалары үсеше өчен бик мөһим. | Йомырка, ит, балык, сөт продуктлары, ясмык, нохут, яшел борчак, соя. |
| DHA (Омега-3) | Баланың мие һәм күрү сәләте үсеше өчен бик мөһим. | Майлы балыклар, мәсәлән, лосось, тунец һәм скумбрия (атнага якынча ике тапкыр), һәм кайбер төр йомыркалар. |
| җепсел | Йөклелек вакытында еш очрый торган эч катуны булдырмаска ярдәм итә. | Көрән дөге, карабодай, солы, бөтен бөртекле икмәк, яшелчәләр, җиләк-җимешләр (бигрәк тә бананнар, папайялар). |
Шуны да онытмагыз, җитәрлек күләмдә су эчү бик мөһим. Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчәргә тырышыгыз.
Әйдәгез, берникадәр вакыт бу ризыклардан ераграк торыйк, яме?
Сезнең һәм балагыз өчен файдалы әйберләр булса да, бу вакытта сез, һичшиксез, тыелырга тиешле әйберләр дә бар. Аларның кайберләре балагыз өчен зыянлы булырга мөмкин.
- Алкоголь: Бу тыела. Алкоголь баланың үсешенә җитди зыян китерергә, вакытыннан алда тууга һәм тумыштан кимчелекләргә китерергә мөмкин.
- Кофеинны чикләгез:Кофе, чәй, шоколад һәм кайбер газлы эчемлекләрдә кофеин бар. Кофе куллануны көненә бер-ике чынаяк белән чикләү яхшырак. Артык күп эчү баланың авырлыгы түбән булу куркынычын арттырырга мөмкин.
- Терекөмешкә бай балыклар: Акула, черепица һәм черепица кебек зур диңгез балыкларында терекөмеш күп. Алар балагызның нерв системасына зыян китерергә мөмкин. Киресенчә, лосось, скумбрия һәм креветка кебек балыклар ашагыз.
- Пастеризацияләнмәгән сөт һәм сыр: Кайбер йомшак сырлардан (мәсәлән, фета һәм бри) һәм пастеризацияләнмәгән сөттән ясалган продуктлардан баш тартыгыз. Аларда балагыз өчен зыянлы булырга мөмкин булган листериа дип аталган бактерия булырга мөмкин. Этикетканы тикшерегез һәм "пастеризацияләнгән" дип язылган продуктларны гына кулланыгыз.
- Чи яки пешерелмәгән ит, балык һәм йомырка: Чи суши, пешерелмәгән ит (уртача сирәк стейк) һәм чи йомырка (кайбер соусларда булырга мөмкин) ашаудан тыелыгыз. Аларда зарарлы бактерияләр булырга мөмкин.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Аппетит югалу һәм косу кебек проблемалар булганда сез нәрсә эшлисез?
Йөклелек һәрвакытта да күңелле вакыт түгел. Кайвакыт сез хәтта ашыйсыгыз да килмәгән кебек тоелырга мөмкин.
- Иртәнге авырту өчен: Иртән йокларга ятар алдыннан бер яки ике кремлы печенье кебек коры нәрсә ашагыз. Күп ашау урынына көн дәвамында берничә тапкыр аз-азлап ашагыз. Имбир чәе эчү кайбер кешеләргә дә ярдәм итә. Майлы, әче һәм кыздырылган ризыклардан баш тартыгыз.
- Эч кату: Күбрәк клетчаткага бай ризыклар ашагыз (җимеш-җимеш, яшелчә, кебек белән дөге). Күп су эчегез. Бу аны күпкә контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Әгәр авыр булса, табиб белән киңәшләшегез.
- Күкрәк көюе: Күп ашау урынына аз күләмдә ашагыз. Әче һәм майлы ризыкларны киметегез. Кайбер кешеләр ашар алдыннан бер стакан сөт эчеп, җиңеллек табалар.
Йөклелек вакытында беркайчан да авырлыкны киметү өчен диета тотмагыз. Бу сезне һәм балагызны сәламәт тоту өчен кирәкле матдәләрдән мәхрүм итәргә мөмкин. Әгәр дә сезнең авырлык арту белән бәйле борчылуларыгыз булса, иң яхшы кеше - табибыгыз .
Йөклелек теләге һәм Пика
Йөклелек вакытында ашарга теләү гадәти күренеш. Манго, тозлы кыяр һәм туңдырма кебек ризыкларга омтылу гадәти хәл. Әмма әгәр бу сәламәт туклануга комачаулый икән, сезгә аны бераз контрольдә тотарга кирәк.
Ләкин кайвакыт әйберләрне, мәсәлән , туфрак, балчык, акбур таякчыклары, көл, боз кисәкләрен ашарга яраксыз.Сездә мондый ризык ашарга артык теләк булырга мөмкин. Без моны Пика дип атыйбыз. Бу еш кына тимер җитмәү кебек туклыклы матдәләр җитмәү симптомы булырга мөмкин. Әгәр дә сездә мондый сәер әйберләр булса, аларны ашамагыз. Алар сезнең өчен дә, балагыз өчен дә бик зыянлы. Бу хакта шунда ук табибыгызга хәбәр итегез. Әгәр дә сез очраклы рәвештә агулы әйбер йотып алсагыз, киңәш алу өчен Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулану мәгълүмат үзәгенә дә шалтырата аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Рационыгызны төрле һәм төсле итегез. Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, ярмалар, аксымнар һәм сөт продуктлары белән баланслаштырыгыз.
- Табиб билгеләгән витаминнарны (бигрәк тә фолий кислотасы һәм тимер булган витаминнарны) кабул итүне беркайчан да калдырмагыз.
- Алкогольдән, тәмәке тартудан һәм зарарлы ризыклардан тулысынча баш тартыгыз.
- Җитәрлек су эчегез. Көн дәвамында сусыз калмагыз.
- Әгәр дә сезнең диетагыз, авырлыгыгыз яки башка сәламәтлек проблемаларыгыз турында борчылуларыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Куркмагыз һәм оялмагыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.