"Әйе, эш беркайчан да бетми... Вакыт кая бара белмим..." Көннең күп өлешендә шулай хис итәсезме? Бер эшне тәмамлаганчы, икенчесен искә төшерәсез, гел йөгереп йөргән кебек тоела, нәрсәнедер оныткан кебек тоела... Сезгә бу хисләр таныштыр. Чынлыкта, барыбыз да элеккегә караганда күбрәк мәшгуль.
Уйлап карагыз, бүгенге көндә тормышыбызны җиңеләйтү өчен күпме нәрсә бар? Робот-пылесослар, микродулкынлы мичләр, компьютерлар, смартфоннар... Болар барысы белән дә ни өчен безнең барыбызда да вакыт җитми? Гади җавап - бу технология вакытны янга калдыра, һәм без калган вакытны тутыру өчен яңа әйберләр табабыз. Бу хроник вакыт җитмәү турыдан-туры стресс белән бәйле. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу хәлне җиңеп була. Вакытыгызны дөрес итеп бүлсәгез, көнегезгә өстәмә бер сәгать өстәгән кебек тоелачак. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.
1. Вакыт көндәлеге ясагыз
Бу беренче һәм иң мөһим адым. Нәкъ бер атна вакыт алыгыз һәм бер көн эчендә эшләгән бар нәрсәне, шулай ук аңа киткән вакытны да язып куегыз. Ләкин намуслы булырга кирәк. Әгәр дә сез көненә 4 сәгать телевизор карыйсыз икән, шуны язып куегыз. Социаль медиада күпме вакыт үткәрәсез, уйланып кына күпме вакыт үткәрәсез, кайчан ашайсыз, кайчан сәяхәт итәсез, офиста очрашулар үткәрәсез... барысын да язып куегыз.
Башта сез гаҗәпләнерсез. Сез бераз шаккатырга мөмкин: "Минем вакытым бушка үтәме?" Ләкин бу нормаль. Хәзерге вакытта аны ничек үткәргәнегезне төгәл белмичә, вакытыгызны ничек иң яхшы идарә итәргә икәнен хәл итә алмыйсыз, шулай бит? Бу сезнең нигезегез.
2. Теләмәгән әйберләргә "юк" дип әйтергә күнегегез.
Бу күпләребез өчен бераз кыенлык тудыра. Кемдер ярдәм сораганда яки бездән берәр эшне башкарырга сораганда, без "юк" дип әйтергә теләмибез. Ләкин графигыгызга карагыз. Әгәр чыннан да вакытыгыз юк икән, бик әдәпле, ләкин катгый рәвештә "юк" дип әйтегез. Моның өчен үзегезне гаепле хис итмәгез.
Безнең һәрвакыт мәшгуль булуыбызның бер сәбәбе - без башка кешеләрнең үтенечләренә "юк" дип әйтә белмәвебез. Бу мөһим әйберләрнең читкә куелуын аңлата. Сезнең максатларыгыз нинди? Сезнең өчен нәрсә мөһим? (мәсәлән, гаилә, дуслар, сәламәтлегегез). Бу әйберләргә өстенлек бирегез һәм калганнары белән эшли алганны гына кабул итегез. Вакытыгызга чик кую сезгә стресстан сакланырга ярдәм итә ала.
3. Вакыт узу белән "Эшләр исемлеге" төзегез
"Эшләр исемлеге" - ул башкарылырга тиешле эшләрне язып кую гына түгел. Шулай ук исемлектәге һәр эшнең күпме вакыт алачагын да язып куярга кирәк.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең исемлектә 10 эш бар. Аларның һәрберсе өчен кирәк булган вакытны язып куйсагыз, сез кайсы эшләрне беренче чиратта башкарырга кирәклеген һәм кайсыларын тиз арада башкарып буласын аңларсыз. Эшләргә өстенлек бирүнең бу ысулы бик файдалы. Шулай ук, көн ахырында исемлектәге эшләрне тәмамлаганда сизгән канәгатьлек бәяләп бетергесез.
| Вакыт белән идарә итү киңәшләре | Аның төп өстенлеге |
|---|---|
| Вакыт турында көндәлек язу | Бу сезгә вакытыгызның чынлыкта кая сарыф ителгәнен аңларга ярдәм итә. |
| "Юк" дип әйтергә күнегү | Чикләрегезне саклау һәм иң мөһим нәрсәләр өчен вакытны янга калдыру өчен. |
| Вакыт күрсәтелгән эшләр исемлеге | Эшкә өстенлек бирү һәм көнне нәтиҗәле планлаштыру. |
| Технологиядән ярдәм алу | Кәгазь һәм кирәксез чүп-чарны киметү, һәм барлык мәгълүматны бер урында саклау өчен. |
| Берничә эшне нәтиҗәле башкару | Кирәк булганда берничә эшне бергә эшләп, вакытны янга калдыру өчен. |
| Перфекционизмнан баш тарту | Кирәксез басымны һәм кичектерүне туктату, стрессны киметү өчен. |
4. Технологиядән ярдәм алыгыз
Вакытыбызны урлый торган шул ук технология безнең вакытыбызны да янга калдыра ала. Сезнең телефоныгызКомпьютерыгызда календарьлар, эшләр исемлеге кушымталары, язмалар һ.б. кебек әйберләрне кулланыгыз. Телефон номерларын, адресларны, мөһим даталарны, эшләргә тиешле эшләрне... барысын да бер урында, санлы рәвештә саклагыз.
Өстәлдәге календарь өемнәре, төрле кәгазь кисәкләренә язылган телефон номерлары, китаплар арасында яшерелгән визит карточкалары... Тирә-юньдә чүп-чар күбрәк булган саен, шул әйберләрне эзләүгә күбрәк вакыт әрәм итәсез. Тормышыгызда чүп-чар аз булган саен, әйберләрне җайга салу җиңелрәк.
5. Берничә эшне нәтиҗәле башкару
Без барыбыз да бер үк вакытта берничә эш эшлибез, моны сизмибез. Ләкин кайбер төр бер үк эшне берьюлы башкару бик куркыныч. Мәсәлән, машина йөрткәндә телефоннан сөйләшү юл-транспорт һәлакәте куркынычын шактый арттыра. Мондый эшләрне беркайчан да эшләмәгез.
Ләкин, без бергәләп куркынычсыз эшли алырлык күп нәрсәләр бар.
- Эшкә барганда автобуста яки поездда аудиокитап яки белем бирүче подкаст тыңлагыз.
- Телевизор караганда түләргә һәм киемнәрне бөкләргә.
- Көнегезне күнегүләр тирәсендә планлаштырыгыз.
Бу әйберләр сезнең вакытыгызны бераз янга калдырырга мөмкин. Белгечләр әйтүенчә, хатын-кызлар ирләргә караганда берьюлы берничә эшне берьюлы башкаруда яхшырак. Ләкин хатын-кызлар ирләрнең бер эшкә игътибар итә белү сәләтеннән дә өйрәнә алырлык әйберләр бар.
6. Барысын да камил эшләргә тырышудан туктагыз (Камиллеккә омтылу)
Эшләрне гадәти рәвештә башкарып чыгуда бернинди дә начарлык юк. Барысын да 100% дөрес һәм камил эшләргә тырышу - чынлыкта эшне кичектерү ысулы. Нәтиҗәдә, сез вак-төякләр турында артык борчыласыз һәм төп эшне дә тәмамламыйсыз.
Үзегез ирешә алмаслык максатлар куймагыз. "Мин моны мөмкин кадәр яхшырак эшлим" дип уйлау яхшы. Әмма "Мин моны мөмкин кадәр яхшырак эшлим" дип уйлый башласагыз, сез үзегезгә кирәксез басым һәм стресс кына өстисез. Шуңа күрә, реаль максатлар куегыз.
Ниһаять, үзегезгә бүләк бирергә онытмагыз. Әгәр дә сез бу адымнарны үтәгәннән соң кечкенә генә булса да алга китеш ясасагыз, моны бәйрәм итегез. Бу зур проблема булырга тиеш түгел. Бәлки, бу яраткан ризыгыгызны ашау, ялгыз вакыт үткәрү яки массаж ясау кебек нәрсәдер. Уңышыгызны тану сезне бу яхшы гадәтләрне дәвам итәргә дәртләндерәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Вакытыгызның чынлыкта кайда сарыф ителгәнен күзәтү өчен атналык көндәлек язып барыгыз.
- Психик сәламәтлегегезне һәм вакытыгызны саклау өчен, кирәксез үтенечләргә әдәпле рәвештә "юк" дип әйтегез.
- Эшләр исемлегендә һәр эшкә күпме вакыт кирәклеген дә билгеләп куегыз. Бу сезгә эшегезгә өстенлек бирергә ярдәм итәчәк.
- Барысын да камил эшләргә тырышмагыз (перфекционизм). Бу кирәксез стресс тудыра һәм эшне кичектерүгә китерә.
- Һәр кечкенә генә үзгәреш өчен үзегезгә кечкенә бүләк биреп, үзегезне рухландырыгыз.
- Вакыт белән идарә итү - стресс белән идарә итү. Әгәр дә сез бу стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, табибыгыз белән киңәшләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез