Сез кайчан да булса кемдер сезне бераз кочаклап алса яки кулыгызны тотса, нинди рәхәт булыр иде дип уйлаганыгыз бармы? Без бу хисне еш кичерәбез, бигрәк тә үзебезне бик авыр һәм ялгыз хис иткәндә. Бу безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен бик мөһим. Ләкин ниндидер сәбәп аркасында сез гадәти кеше кагылуын сизмәгәндә, ягъни сезне кочаклап яки кулыгызны тотып торучы кеше булмаганда, акылыгызда һәм тәнегездә сәер басым һәм җитмәү сизелә. Медицинада без бу халәтне "кагылу ачлыгы" дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, кагылу ачлыгы нәрсә ул?
"Каршылык ачлыгы" - сез теләгән яки күнеккән кеше кагылуын алмаганда барлыкка килә торган халәт. Сез бик нык теләсәгез дә, социаль, гаилә яки башка сәбәпләр аркасында сезгә бу мөмкинлек бирелми. Кайбер кешеләр моны "Тире ачлыгы" дип тә атыйлар, бу "тирегездә сизә торган ачлык" дигәнне аңлата.
Моның яхшы мисалы - барыбыз да очрашкан Ковид пандемиясе. Социаль дистанция аркасында кул биреп күрешә яки дустыбыз белән кочаклаша алмаган вакытларны хәтерлисезме? Өлкән яшьтәге гаилә әгъзасына кунакка барганда, без аның янына барырга курка идек. Ул вакыт эчендә күпләребез "кагылу ачлыгы" дип аталган хәлне кичерергә тиеш булды.
Шулай ук, бу халәт балалар йортларындагы кечкенә балаларда һәм картлар йортларындагы яки хастаханәләрдәге өлкән яшьтәге кешеләрдә дә очрый ала, чөнки аларга бик аз мәхәббәт кагыла.
Ни өчен кеше кагылуы безнең өчен шулкадәр мөһим?
Уйлап карагыз, кешеләр белән аралашу - безнең бер-беребез белән элемтә урнаштыруның төп ысулларының берсе. Эштә без кул бирешәбез, якыннарыбызны кочаклыйбыз һәм дусларыбыз белән исәнләшәбез. Болар барысы да безнең арабыздагы бәйләнешләрне ныгыта.
Тиребез - тәнебездәге иң зур орган. Нәкъ менә шушы тире мигә яхшы һәм начар йогынтылар турында мәгълүмат җибәрә.
Сезгә мәхәббәт белән кагылу сизгәндә, мәсәлән, кемнедер кочаклаганда, сезнең миегез окситоцин дип аталган гормон бүлеп чыгара. Кайбер кешеләр аны "мәхәббәт гормоны" дип атыйлар. Бу сезгә бәхетле һәм тыныч хис итәргә ярдәм итә. Ул шулай ук курку һәм борчылуны киметә, социаль һәм эмоциональ бәйләнешләрне ныгыта.
Бу процесс без туган көннән үк башлана. Бала тугач, табиблар әниләргә балаларын һәрвакыт якын тотарга кушалар. Бу баланың сәламәт үсүенә ярдәм итә. Бу кешелекле бәйләнеш безгә гомеребез буе кирәк. Хәтта олыгайгач та, бу яратучан кагылу безгә яхшы йокларга, ризыкны дөрес эшкәртергә, иммун системабызны ныгытырга һәм инфекцияләргә каршы торырга ярдәм итә.
Элемтә өзелгәч, ми һәм тән белән нәрсә була?
Сез җитәрлек дәрәҗәдә кагылмасагыз, тәнегездә күп үзгәрешләр башлана. Сез стресс, борчылу һәм кайвакыт депрессия кичерергә мөмкин.
Бу стресска җавап итеп, сезнең организмыгыз кортизол дип аталган гормон җитештерә башлый. Бу "стресс гормоны" дип атала. Ул артык күп җитештерелгәндә, ул сезнең организмга күп тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Әйдәгез, бу ике гормон арасындагы аерманы карап чыгыйк.
| Статус | Гормон җитештерелә | Тән һәм акыл белән нәрсә була |
|---|---|---|
| Мәхәббәт белән кагылганда (мәсәлән, кочаклау, кул кысу) | Окситоцин - "бәхет гормоны" |
|
| Тоту ачлыгы | Кортизол - "стресс гормоны" |
Бу әйберләр йокыгыз сыйфатын киметергә һәм авырулар килеп чыгу куркынычын арттырырга мөмкин. Әгәр дә сездә инде шикәр диабеты, астма яки югары кан басымы кебек авырулар булса, бу психик стресс факторлары аларны тагын да начарайтырга мөмкин.
Кайбер очракларда, бу озак вакытлы контактсызлык хәтта посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ) кебек җитди халәтләргә китерергә мөмкин, шуңа күрә моңардан баш тарту яхшы фикер түгел.
Бу хәл белән ничек эш итәргә?
Иң яхшысы шунда ки, кешеләр белән физик яктан аралаша алмаганда да, без бу "кагылу ачлыгы"ның йогынтысына каршы тора алабыз.
1. Видео шалтырату ясагыз (Видео чат)
Чынлыкта кемгәдер кагылган кебек тоелмаса да, яраткан кешеләребезнең йөзләрен күрү, алар белән сөйләшү һәм алар белән көлү ялгызлыгыбызны һәм стрессны шактый киметә ала. Шуңа күрә дуслар һәм гаилә белән даими рәвештә аралашыгыз, ким дигәндә видеошалтыратулар аша.
2. Онлайн күнегүләрдә катнашыгыз
Онлайн йога дәресенә яки башка күнегүләр программасына кушылу сезгә социаль мохиткә кушылу мөмкинлеге бирә. Бу сезнең ялгызлыгыгызны киметә һәм үзегезне җиңелрәк хис итәргә ярдәм итә.
3. Җырлагыз һәм биегез
Мондый эшчәнлек белән шөгыльләнгәндә, хәтта ялгыз булсагыз да, организмыгыздагы окситоцин дәрәҗәсе артырга мөмкин. Яраткан җырыгызны куегыз һәм аны кычкырып җырлагыз, бераз биегез. Бу сезнең кәефегезне шактый яхшыртачак.
4. Йорт хайваннары белән вакыт үткәрегез
Әгәр сезнең өйдә этегез яки мәчегез бар икән, алар белән уйнау һәм аларны сыйпау сезгә гаҗәеп күп уңайлыклар китерә ала. Алар кеше булмасалар да, бу кагылу һәм бәйләнеш сезгә ял итәргә ярдәм итә ала. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, йорт хайванын сыйпау хуҗаның организмында окситоцин дәрәҗәсен арттыра.
Әгәр бу әйберләр сезгә стрессны киметергә ярдәм итмәсә һәм сез борчылу, ялгызлык яки кайгы хис итүне дәвам итсәгез, зинһар, профессиональ ярдәм сорагыз . Бу хакта ышанычлы табиб белән сөйләшегез. Сезгә киңәш кирәк булырга мөмкин. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кагылу - төп ихтыяҗ: Кешенең мәхәббәт белән кагылуы безнең тән һәм акыл өчен ризык һәм эчемлек кебек үк мөһим.
- Ачлык чынбарлыкта:Тотыну җитмәү стресс, борчылу һәм хәтта физик авыруларга китерергә мөмкин.
- Гормоннарның йогынтысы: Яхшы кагылу бәхет гормонын (окситоцин) җитештерә, ә кагылуны югалту стресс гормонын (кортизол) арттыра.
- Ярдәм сорагыз: Әгәр ялгызлык һәм стресс артык көчәя башласа, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Һөнәри ярдәм сорарга беркайчан да икеләнмәгез.
- Вак-төяк әйберләр дә зур аерма ясый: Хәтта йорт хайванын сыйпау яки видеошалтырату кебек гади нәрсә дә сезнең хәлегезгә зур йогынты ясый ала.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment