Арка авыртуының чын сәбәбе шушымы? Әйдәгез, Psoas мускулы турында барысын да белик.

Сез еш кына бил, янбаш яки чук мускулларыгызда авырту сизәсезме? Урындыктан тору, йөрү яки баскычтан менү сезгә авырмы? Без еш кына бу авырту турында онытабыз, моны гади арка авыртуы дип уйлыйбыз. Ләкин, бәлки, моның сәбәбе - сез ишетмәгән бик мөһим мускул белән бәйле проблемадыр. Бүген без һәркем белергә тиешле Ps OAS (әйтелеше: so-as) мускулы турында сөйләшәбез.

Бу Псоас мускулы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, Psoas мускуллары - арканың аскы өлешендә, умыртка баганасы янында урнашкан ике зур мускул. Бу - безнең тәнебезнең өске өлешен (торсо) һәм аскы өлешен тоташтыручы төп мускул тоташуы. Сез бу турыда уйламаска да мөмкин, ләкин бу мускул көн саен башкарган һәрбер гамәлегездә диярлек ярдәм итә.

Уйлап карагыз, сез туры басып торганда, йөргәндә, йөгергәндә, баскычтан менгәндә, боларның барысында да, Psoas мускулы сезнең тәнегезне тотрыклы һәм туры тотарга ярдәм итә. Бу мускулның озынлыгы якынча 45 см булырга мөмкин. Ул безнең аркабызның аскы өлешеннән янбашларыбыз аша уза һәм бот сөягенә (фемур) тоташа.

Псоас мускулларының ике төп төре бар.

• Зур мускул: Бу без сүз алып барган төп, зур мускул.
• Кече мускул: Бу кечерәк мускул. Ләкин гаҗәп, һәркемдә дә кечкенә мускул юк. Дөнья халкының нибары 40% - 60% ында гына бу мускул бар.

Псоас мускулы, башка мускул - Илиакус мускулы белән бергә, Илиопсоас мускул комплексы барлыкка китерә. Бу - янбаш бөгелүенә ярдәм итүче төп өлеш.

Псоас мускулының төп функцияләре нинди?

Псоас мускулы - безнең үзәк өлешендәге бик мөһим тотрыклы мускул. Үзәк - безнең гәүдә һәм янбашларыбыздагы умыртка баганасы, оча сөяге һәм корсак органнарын уратып алган мускул системасы. Көчле үзәк булмаса, без басып тора, йөри яки тигезлекне саклый алмыйбыз.

Псоас мускулы белән бәйле төп вакыйгаларның кайберләре:

• Ул утырганда билнең аскы өлешен тотрыклы тотарга ярдәм итә.
• Идәндә ятканнан торгач, тәннең өске өлешен өскә тарту ярдәм итә.
• Ул йөргәндә, йөгергәндә һәм баскычтан менгәндә ботларны күтәрергә ярдәм итә.
• Басып торганда билләрне бөкләргә һәм хәрәкәтләндерергә ярдәм итә.

Псоас синдромы нәрсә ул?

Псоас синдромы - псоас мускулының җәрәхәтләнүе, тартылуы яки шешенүе . Бу халәтне диагностикалау авыр булырга мөмкин һәм еш кына башка халәт белән буталып кабул ителә. Ул теләсә кемгә тәэсир итсә дә, ул спортчыларда, бигрәк тә йөгерүчеләрдә, биючеләрдә һәм биеклеккә сикерүчеләрдә еш очрый.

Кайвакыт ул остеоартрит һәм ревматоид артрит кебек авырулар белән дә очрашырга мөмкин. Төп сәбәп - мускулларны артык күп куллану яки бәхетсезлек очрагы.

Псоас синдромына китерергә мөмкин булган нәрсәләр

• Плиометрик күнегүләр , мәсәлән, бокс белән сикерүләр һәм гиря белән сикерүләр.
• Еш кына янбаш бөкләү күнегүләре . Мисаллар: приседание, лопущее, тауга менү.
• Озак вакыт утыру. Офисларда эшләүче яки машина йөртүче кешеләр моңа аеруча игътибарлы булырга тиеш. Озак вакыт утырганда, бу мускул киеренкеләнә һәм кысыла. Аннары, кинәт күнегүләр ясап җибәрсәгез, җәрәхәтләнү ихтималы арта.
• Артрит кебек ялкынсынулы буын авырулары булу.
• Кайбер операцияләрнең өзлегүе буларак.

Псоас синдромының симптомнары нинди?

Бу халәттә барлыкка килгән симптомнарны ачыклауны җиңеләйтү өчен, әйдәгез, мондый таблицага күз салыйк.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Псоас синдромын дәвалау җәрәхәтнең авырлыгына һәм башка бәйле проблемалар булу-булмавына бәйле. Беренче эш итеп, төгәл диагноз кую өчен квалификацияле табибка яки терапевтка күренергә кирәк.

Дәвалауның берничә төп ысулы бар:

1. Физик терапия: Бу төп һәм иң нәтиҗәле дәвалау ысулы. Монда, физиотерапевт җитәкчелегендә, сез Psoas мускулын сузучы һәм ныгытучы махсус күнегүләр белән шөгыльләнәчәксез. Бу махсус күнегүләрне интернетта эзләгәннән соң, беркайчан да үзегез башкарырга тырышмагыз. Аларны дөрес эшләмәү җәрәхәтне тагын да көчәйтергә мөмкин.

2. Дарулар: Авыртуны басу өчен, табибыгыз Ибупрофен һәм Парацетамол кебек авыртуны баса торган дарулар билгеләргә мөмкин.

3. Кортикостероид инъекцияләре: Кайбер очракларда бу инъекцияләр мускул шешүен киметү һәм төзәлү процессын тизләтү өчен ясала.

4. Хирургия: Хирургия бик сирәк кирәк. Физик терапия һәм башка дәвалау ысуллары ярдәм итмәсә генә, табиб сеңерне чыгару яки мускулны озайту өчен хирургия турында уйларга мөмкин.

Псоас мускулларын сәламәт тоту өчен гади күнегүләр

Табибыгыз һәм физиотерапевтыгыздан рөхсәт алганнан соң, бу гади күнегүләр псоас мускулының сыгылучанлыгын һәм көчен сакларга ярдәм итә ала.

1. Үпкәләр

Бу янбаш бөгегечләрен һәм Psoas мускулларын яхшы суза.

• Туры басыгыз һәм бер аякны алга куегыз.
• Тезегезне идәнгә төшерегез. Аркагызны туры тотыгыз.
• Ике тезегезне дә якынча 90 градуска бөгегез. Алгы тезегезне бармакларыгыздан ераграк җибәрмәгез.
• Ике әйләнеш ясагыз, һәр яктан 10 тапкыр.

2. Аяк күтәрү

Бу Psoas мускулын ныгытуның куркынычсыз ысулы.

• Туры бас.
• Бер аягыгызны тездән бөгегез, аякны аска юнәлтегез һәм күтәрегез.
• Икенче аягыгызны җирдә тотыгыз һәм бөгелгән тезегезне берничә секундка өскә күтәреп тотыгыз.
• Әкрен генә аска төшерегез. Бер аяк белән ким дигәндә 10 тапкыр эшләгез.

3. Күпер позасы

Бу арканың аскы өлешен, янбашларны һәм янбаш мускулларын ныгыта.

• Идәнгә ятыгыз, тезләрегезне бөкләгез һәм аякларыгызны идәнгә куегыз.
• Учларыгызны идәнгә борыгыз һәм аларны янбашларыгызга якын тотыгыз.
• Аркагызны туры тотыгыз һәм янбашларыгызны мөмкин кадәр югары күтәрегез.
• Акрын гына аркагызны аска төшерегез. 20 тапкыр 5 раунд эшләгез.

Псоас мускулын ничек сакларга?

• Күнегүләр алдыннан яхшылап җылыныгыз: 5-10 минут дәвамында йөрү, йөгерү һәм гади сузылу күнегүләре ясау мускул җәрәхәтләрен булдырмаска ярдәм итә ала.
• Күнегүләрне әкренләп башкарыгыз: Озак тәнәфестән соң берьюлы артык көчле күнегүләр башламагыз. Күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз.
• Сыгылмалылыкны яхшыртыгыз: Төп мускул төркемнәрен атнага 3-5 көн ким дигәндә 5 минутка сузыгыз.
• Бер үк хәрәкәтләрне кат-кат эшләүдән сакланыгыз: Әгәр дә сез бер үк төр сикерү яки янбаш бөкләүне үз эченә алган спорт төрләре белән шөгыльләнсәгез, табибыгыздан яки физиотерапевтыгыздан альтернатив күнегүләр турында сорагыз.