Хәзерге вакытта тормыш мәшәкатьләре, психик стресс һәм төрле авырулар аркасында барыбыз да арыганбыз. Кайвакыт, хәтта табиб билгеләгән даруларны эчкәннән соң да, тәнебездәге авырту һәм акылдагы басым кимемәгән кебек тоела, шулай бит? Мондый вакытларда без бүген медицина ярдәменнән тыш, тәнебезгә дә, акылыбызга да җиңеллек китерә торган искиткеч ысул турында сөйләшәбез. Бу - йога терапиясе .
Гади итеп әйткәндә, йога терапиясе нәрсә ул?
Йога терапиясен шәхси костюм дип күз алдыгызга китерегез. Гадәти йога дәресендә һәркем бер үк күнегүләрне башкара. Ләкин йога терапиясендә квалификацияле терапевт сезнең белән шәхсән эшли , сезнең тәнегезгә, акылыгызга һәм максатларыгызга иң туры килә торган йога планын төзи. Бу сезгә сәламәтлегегезне яхшыртырга мөмкинлек бирә торган процесс.
Гади итеп әйткәндә, бу - йога коралларын кулланып, сезнең физик, психик һәм эмоциональ ихтыяҗларыгызны һәм максатларыгызны канәгатьләндерү өчен тулы тән терапиясе. Сез - төп герой.
Йога терапиясендә өч төп корал кулланыла:
- Физик позалар һәм хәрәкәтләр (Асаналар): Йога турында сөйләшкәндә без төрле тән позаларын күрәбез. Ләкин монда алар сезнең тәнегездәге проблемага карап сайлана.
- Сулыш күнегүләре (Пранаяма): Дөрес сулыш алу һәм сулышны контрольдә тоту аша без акылыбызны тынычландыра һәм тәндәге авыртуны киметә алабыз.
- Медитация һәм ял итү (Дхьяна): Бу техникалар сезгә фикерегезне бер максатка тупларга, стрессны бетерергә һәм ял итәргә ярдәм итә.
Йога терапевты сезгә ничек ярдәм итә ала?
Сертификатлы йога терапевты сезнең белән шәхси очрашачак һәм сезнең өчен шәхси, куркынычсыз йога планын төзеячәк. Бу процесс барышында алар:
- Без сезнең медицина карталарыгызны карап чыгарбыз һәм сәламәтлек проблемаларыгыз турында сезнең белән җентекләп сөйләшербез.
- Сез үзегез хәл итәсез, нинди хәрәкәтләр иң куркынычсыз һәм тәнегезгә бернинди зыян китермәячәк.
- Сезгә һәлакәтләрдән саклану өчен дөрес позалар һәм техникаларны ничек кулланырга икәнлеге ачык күрсәтеләчәк.
- Ул һәр позаның сезнең тәнегезгә ничек тәэсир итүен һәм нинди файда китерүен аңлата.
- Бу сезгә акылыгызны тынычландырырга һәм стрессны җиңәргә ярдәм итә.
- Шәхси сәламәтлек максатларыгызга ирешергә ярдәм итә.
Иң мөһиме шунда ки, йога терапиясе - сез булган авыру өчен дару кабул итүдән туктарга тиеш түгел. Ул һәрвакыт табибыгыз сезгә күрсәткән дәвалауга өстәмә һәм аңа ярдәм итүче чара.
Йога терапиясе нинди хәлләрдән арынырга мөмкин?
Йога терапиясенең сәламәтлек өчен күп файдасы бар. Тикшеренүләр әле дә дәвам итсә дә, аның мондый авырулардан арыну мөмкинлегенә дәлилләр бар инде.
| Проблема / медицина хәле | Файда/алынган файда |
|---|---|
| Физик авырту | Ул тән авыртулары, арка авыртулары һәм буыннар авыртуы кебек авыртуларны киметергә һәм контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Нерв системасы авырулары | Ул склероз (MS), фибромиалгия, эпилепсия һәм инсульт кебек авырулардан арындыра. |
| Артрит | Буыннардагы шешенүне һәм авыртуны киметергә ярдәм итә. |
| Стресс һәм баш авыртулары | Ул тәндәге һәм акылдагы стрессны киметә һәм еш очрый торган баш авыртуларыннан арыну мөмкинлеге бирә. |
| Авырлыкны югалту | Ул сәламәт авырлыкны киметү процессын хуплый. |
| Депрессия һәм борчылу | Кәефне яхшырта һәм депрессия һәм борчылу симптомнарын киметә. |
| Менопауза | Менопауза белән бәйле физик һәм психик уңайсызлыкларны бетерә. |
| Каты травма | Бу авыр травма кичергән кешеләрнең күңелен тынычландырырга ярдәм итә. |
Йога терапиясе сессиясе ничек үтә?
Беренче йога терапиясе сеансы алдыннан, терапевт сезнең сәламәтлек проблемаларыгызны, медицина тарихыгызны һәм теләгән нәтиҗәләрегезне яхшырак аңлау өчен сезнең белән сөйләшәчәк. Аннары ул сезнең яшегезне, физик мөмкинлекләрегезне һәм максатларыгызны исәпкә алып, сезнең өчен махсус план төзеячәк.
Сессия вакытында түбәндәге вакыйгалар була:
Сез көчегезне, сыгылучанлыгыгызны һәм тигезлегегезне арттыра торган төрле хәрәкәтләр һәм сузылулар ясыйсыз. Алар еш кына урындыкта утырганда яки яныгызда урындык тотып, аны терәк итеп кулланып эшләнә. Шуңа күрә хәтта физик яктан көчсез кеше дә боларны эшли ала. Менә берничә мисал:
- Мәче-сыер позасы: аркагызны мәче кебек күтәреп һәм төшереп торган күнегү. Сулыш алганда, аркагызны аска төшерәсез һәм күкрәгегезне алга таба күтәрәсез. Сулыш чыгарганда, аркагызны әйләндереп, корсагыгызга карыйсыз. Бу умыртка баганасы сыгылучанлыгын арттыра һәм торышны төзәтә.
- Умыртка баганасы борылышы: Урындыкка утырыгыз һәм гәүдәнегезне әкрен генә уңга борыгыз. Сулыш алганда, уң җилкәгез аша борылып карагыз. Аннары сулга да шулай ук эшләгез. Бу ашкайнату процессына ярдәм итә һәм корсак мускулларын ныгыта.
Бу хәрәкәтләрне башкарганда, терапевт сезгә төрле сулыш алу техникаларын өйрәтәчәк. Бу сулыш алу күнегүләре сезнең стрессыгызны һәм авыртуыгызны киметергә ярдәм итә ала. Сеанс ахырында сез тәнегезне һәм акылыгызны тулысынча тынычландыру өчен релаксация күнегүләрен ясаячаксыз.
Аннары терапевт сезгә өйдә эшләргә гади күнегүләр планы төзиячәк. Бу кечкенә күнегүләрне көн саен ясау сезгә сәламәтлек юлыгызда зуррак уңышларга ирешергә ярдәм итә ала.
Гадәти йога дәресе белән йога терапиясе сессиясе арасында нинди аерма бар?
Күп кеше бу икесен бутый. Моны ачык аңлау өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.
| Функция | Даими йога дәресе | Йога терапиясе |
|---|---|---|
| Төп максат | Физик әзерлекне, сыгылучанлыкны һәм көчне арттыру. | Билгеле бер симптомнан яки сәламәтлек проблемасыннан арыну өчен. |
| Метод | Төркем буларак, инструктор күрсәткән позалар буенча эш итегез. | Шәхеснең ихтыяҗларына туры китереп эшләнгән план. |
| Игътибар | Дөрес йога техникасы турында. | Симптомнарны җиңеләйтү, бәхетсезлек очракларын булдырмау һәм сәламәтлекне яхшырту. |
| Тренировка | Йога инструкторлары өчен ким дигәндә 200 сәгатьлек тренинг таләп ителә. | Йога терапевтларына ким дигәндә 1000 сәгатьлек киң әзерлек кирәк. |
Моның куркынычы бармы?
Йога терапиясенең куркынычлары бик аз.Йоганың беренче кагыйдәсе - "зыян китермә". Терапевт сезнең һәр позаның куркынычсыз һәм сезнең уңайлы зонагызда булуын тәэмин итәчәк. Йога белән шөгыльләнгәндә сез тирән сузылу сизәргә мөмкин, ләкин беркайчан да авырту сизмәскә тиеш. Әгәр дә сез авырту сизсәгез, шунда ук туктагыз һәм терапевтка хәбәр итегез.
Нәтиҗәләрне күрү өчен миңа күпме вакыт кирәк булачак?
Моның өчен төгәл вакыт аралыгы юк, чөнки ул кешедән кешегә аерылып тора. Беренче сеанстан соң сез зур җиңеллек хис итәргә мөмкин, ләкин көч һәм баланс кебек әйберләрдә яхшыруны күрү өчен берничә атна яки ай кирәк булырга мөмкин.
Табибыгыз белән сөйләшү бик мөһим!
Йога терапиясен яки башка физик активлыкны башлар алдыннан, аның сезнең өчен яраклы һәм куркынычсыз булуына инану өчен табибыгыз белән киңәшләшегез. Бу, бигрәк тә, сезнең озак вакытлы медицина хәлегез булса (мәсәлән, йөрәк авыруы, югары кан басымы, шикәр диабеты), бик мөһим.
Табибыгыз сезгә тәнегезнең кайсы өлкәләренә күбрәк игътибар итәргә кирәклеген әйтә ала. Сез бу мәгълүматны йога терапевтыгыз белән уртаклаша аласыз. Аннары алар сезнең өчен яхшырак, шәхсирәк план төзи ала. Шулай ук, йога белән шөгыльләнгәндә сездә даими авырту яки яңа симптомнар сизелсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога терапиясе гади йога дәресе генә түгел. Бу сезнең сәламәтлек проблемаларыгызга туры китереп эшләнгән шәхси дәвалау ысулы.
- Бу физик авырту, психик стресс, депрессия һәм борчылу кебек күп физик һәм психик проблемалардан котылу бирә.
- Йога терапиясе - квалификацияле терапевт җитәкчелегендә башкарылганда бик куркынычсыз ысул. Сез бернинди авырту сизмәячәксез.
- Йога терапиясе медицина ярдәмен алыштыра алмый . Бу табиб дәвалавына өстәмә һәм аны хуплап башкарылырга тиеш.
- Яңа күнегүләр режимын башлар алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез, бигрәк тә сезнең медицина хәлегез булса.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез