بالىڭىزدا ADHD بارمۇ؟ ئۇنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىش تەسمۇ؟ كېلىڭ، پاراڭلىشايلى (بالىلاردا ADHD)

بالىڭىز كىچىك ئىشلارغا قارىغاندا كۈتۈلگىنىدىنمۇ كۆپ غەزەپلىنەمدۇ؟ ياكى ئۇ تۇيۇقسىز خۇشال بولۇپ، خۇشاللىقىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىينىلامدۇ؟ بەزىدە سىز: «بالام نېمىشقا بۇنچە يامان؟ ئۇ ھېسسىياتىنى قانداق كونترول قىلىشنى بىلمەيدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت غەزەپلىنىش ياكى قەيسەرلىك ئەمەس. بۇ خىل ئەھۋال دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) بار بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال. ئۇلار باشقىلارغا ئوخشاش قايغۇ، خۇشاللىق، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىدۇ. پەرقى شۇكى، ئۇلار بۇ ھېسسىياتلارنى تېخىمۇ كۈچلۈك، تېخىمۇ كۆپ ھېس قىلىدۇ، ھەمدە ئۇلارنى يېڭىش ئۈچۈن ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا، بۇنى قانداق چۈشىنىش ۋە بالىڭىزغا قانداق ياردەم بېرىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمىشقا ئۇلار ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇلارنىڭ مېڭىسىنىڭ ئىشلىشىدىكى كىچىك ئۆزگىرىشتىن كېلىپ چىققان. بالىلار كىچىك ۋاقتىدا، نۇرغۇن بالىلار ئىمپۇلسسىز ھەرىكەت قىلىدۇ ياكى ئىنتايىن ھاياجانلانغاندا تىنچلىنىشقا قىينىلىدۇ. ئەمما ئۇلار چوڭ بولغاندا، ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىدۇ. بۇ ئىقتىدار يەنە ئۆزىنى تەڭشەش دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

ئۆيدىكى ھاۋا تەڭشىگۈچتىكى تېرموستاتنى ئويلاپ بېقىڭ. ئەگەر ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسى بەلگىلەنگەن تېمپېراتۇرىدىن ئېشىپ كەتسە، تېرموستات قوزغىلىپ، ئۆينى يەنە سوۋۇتىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ھېسسىياتىمىزنىڭ «تېمپېراتۇرىسى» ئۆرلىگەندە، مېڭىمىزدىمۇ ئۇنى كونترول قىلىدىغان تېرموستاتقا ئوخشاش سىستېما بار. ئەمما ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا، ئۆزىنى تەڭشەش دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئىقتىدار، يەنى تېرموستات سەل ئاجىز بولىدۇ. شۇڭا ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى تۇيۇقسىز «قىزىپ» كەتكەندە، ئۇلارنى قايتىدىن «سوۋۇتۇش»، يەنى تىنچلاندۇرۇش ناھايىتى تەس.

ADHD كېسىلى بار بالىلارنىڭ ھېسسىياتىنى قانداق ئىپادىلىشى

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ ھەممىسى ھېسسىياتىنى كونترول قىلالمىغاندا ئوخشاش ھەرىكەت قىلمايدۇ. بەزى بالىلار غەزەپلەنگەندە ئۆزىنى پۈتۈنلەي كونترول قىلالمايدۇ. يەنە بەزىلىرىدىن قىلىشنى خالىمىغان بىرەر ئىشنى قىلىشنى تەلەپ قىلغاندا، ئۇلارنىڭ قىزىقىشى ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بولمايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، سىز دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر بار.

شۇنداقلا، ھەددىدىن زىيادە خۇشاللىققا دىققەت قىلىڭ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار بەزىدە خۇشاللىق ۋە ھاياجانلىنىش قاتارلىق ھېسسىياتلارغا بېرىلىپ كېتىپ، ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن.

بالىڭىزنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشىغا قانداق ياردەم بېرەلەيسىز؟

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىنىڭ ھېسسىياتىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش بىر ئاز مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە.

بالىنىڭ ھېسسىياتىغا ھۆرمەت قىلىڭ.

بالىڭىز ئۆزىنىڭ ھېسسىياتى ھەققىدە سۆزلىگەندە، «بۇ ھېچنېمە ئەمەس» ياكى «بۇ ھەقتە ئارتۇقچە ئويلىماڭ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىپ، ئۇلارنى كەمسىتمەڭ. ئەكسىچە، بالىڭىزنىڭ ئويلىغانلىرىنى ئىپادىلىشى ئۈچۈن بىخەتەر مۇھىت يارىتىڭ. سوئال سورىغاندىن كۆرە كۆپرەك ئاڭلاڭ. بالىڭىزنىڭ نۇقتىسىدىن ئويلىنىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزگە مەنىلىك كۆرۈنمىسىمۇ، بۇ ھېسسىياتنىڭ بالىڭىزنىڭ ھەقىقىي ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ

• خەيرلىك كېچە :بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىساق، بىز ئاچچىقلىنىمىز، بالىلىرىمىزمۇ شۇنداق.
• ياخشى يېمەكلىكلەر: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بىلەن تەمىنلەڭ. ئاچ قالغاندا ھېسسىياتنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس.
• چېنىقىش: بالىڭىزنى كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت ئويناپ چېنىقىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. بەدەندىن چىقىرىلىدىغان قوشۇمچە ئېنېرگىيە ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ.

ئەگەر بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز، ئۇ زۆرۈر تېپىلغاندا بالىڭىزغا ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. بەزىدە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ياكى دىئالېكتىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) قاتارلىق ئۇسۇللار ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ (ئۆز-ئارا ماسلىشىش ماھارىتى)

بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى غەزەپلەنگەندە، بالىڭىز بىلەن بىرلىكتە ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزمەي تىنچلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تىزىڭ. بەزى ئۇسۇللارنى ئۆيدە، يەنە بەزىلىرىنى سىرتتا، مەكتەپتە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە نەرسە:

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش (نەپەس ئېلىش ئۈچۈن تۆتكە ساناش، نەپەسنى تۇتۇپ يەتتەگە ساناش ۋە ئاستا-ئاستا سەككىزگە ساناش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇل).
• ناخشا ئاڭلاۋاتىدۇ.
• ئويلىغانلىرىڭىزنى رەسىمگە سىزىش.
• ئويلىغانلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە خاتىرىلەڭ.
• يۈگۈرۈش ۋە ئويناش.
• ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز (ئانا، دادا، دوستىڭىز) بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەش.

روھىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ئويلاڭ.

بۇ ناھايىتى مۇھىم. بالىڭىزغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنى ياخشى تۇتۇشىڭىز كېرەك. بېسىمغا ئۇچرىغان ۋە غەزەپلەنگەن ۋاقىتتا بالىڭىزنىڭ ھېسسىياتىنى بىر تەرەپ قىلىش تەس. بۇ خۇددى ئايروپىلاندا جىددىي ئەھۋالدا: «باشقىلارغا ياردەم قىلىشتىن بۇرۇن، ئوكسىگېن ماسكىسىنى تاقىۋېلىڭ» دېگەنگە ئوخشايدۇ.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. ئېھتىياجلىق بولغاندا ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ئەگەر سىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ ئاتا-ئانىلىرى ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشالىسىڭىز، بۇ سىز ئۈچۈن زور كۈچ بولىدۇ. شۇنداقلا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ۋە ئۇنىڭ مەسلىھەتىنى ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.