ئاتا-ئانا بولۇش دۇنيادىكى ئەڭ چوڭ مەسئۇلىيەت ۋە خىرىسلارنىڭ بىرى. بۇ ھەممە ئادەمنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش. ئەمما ئەگەر سىزدە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنىڭ يۇقىرىلىشى) كېسىلى بولسا، بۇ خىرىس سەل مۇرەككەپرەك بولۇشى مۇمكىن. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، ئىمپۇلسلىق ۋە تەشكىللەشتە قىينىلىش قاتارلىق ADHD ئالامەتلىرى بالىلىرىڭىزغا قاراشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇنداقلا، ADHD ئىرسىي جەھەتتىن بولىدۇ. شۇڭلاشقا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ يېرىمىنىڭ ئانىسى ياكى ئاتىسىدا بۇ خىل كېسەللىك بار. شۇڭا، بۇ خىرىسقا قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك تاقابىل تۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى.
ئالدى بىلەن، ADHD نى كونترول قىلىڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر سىز ADHD نى توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىۋاتقان بولسىڭىز، مەسىلەن، دورا ياكى خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇلى بولسۇن، بۇ سىزگە ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن زور كۈچ بېرىدۇ. شۇنداقلا ئائىلىدىكى ھەممەيلەنگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
بالىڭىزنى مەكتەپكە تەييارلاش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ۋە كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىچىك ئىشلارنى قىلىشنىڭ قانچىلىك ئاسان بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق مۇقىم بىر تەرتىپ سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن تېخىمۇ ئاسان.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانىلار بالىلىرى خاتالىق ئۆتكۈزگەندە، بەزىدە ھېسسىياتلىرىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ. ئۇلار يەنە بالىلىرىنىڭ قىلغان ياخشى ئىشلىرىغا رەھمەت ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قېلىشى مۇمكىن. مۇۋاپىق داۋالاش ئۇلارنىڭ بۇ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەگەر بالىڭىزدا ADHD كېسىلى بولسا، ئۇنىڭ داۋالىنىشىغا ياردەم قىلىشىڭىز مۇھىم. كېسەللىك ئالامەتلىرى كونترول قىلىنغاندىن كېيىن، بالىڭىزغا ۋاقتىدا دورىلارنى بېرىش ۋە ئۇنىڭ قانداق ۋاقىتلاردا داۋالىنىشىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان بولىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بالىڭىزغا پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىز ياخشى بولغاندا ياخشى قارىيالايسىز. ئايروپىلاندىكى جىددىي ئەھۋاللارغا ئوخشاش، باشقىلارغا ياردەم قىلىشتىن بۇرۇن ئوكسىگېن ماسكىسىنى تاقىشىڭىز كېرەك.
بالىلىرىڭىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
ADHD سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى باشقا نەرسىلەرگە بۇراشىڭىزغا سەۋەب بولۇپ، بۇ سىزنىڭ بالىڭىزغا كېرەكلىك بولغان يەككە-يەككە كۆڭۈل بۆلۈشنى بىلمەستىن قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
ئەڭ ياخشى چارە ھەر كۈنى ئاز مىقداردا ۋاقىت ئاجرىتىپ، «بوۋاق ۋاقتى» قىلىپ قويۇشتۇر. پەقەت 15 مىنۇت بولسىمۇ، بۇنىڭ ئەھمىيىتى يوق. بالىڭىز ئۈچۈن بۇ ۋاقىتنى ئاجرىتىش ئۈچۈن كۈندىلىك خاتىرىڭىزگە ياكى تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ. بۇ ۋاقىتتا، ئىككىڭلار بىللە ئوينىيالايسىز، رەسىم سىزالايسىز ياكى پاراڭلىشالايسىز.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىت بەلگىلىگۈچ ئىشلىتىڭ.
بالىلارغا قارىغان ۋاقتىڭىزدا، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. دىققىتىڭىز باشقا يەردە بولغاندا، بالىنىڭ خەتەرگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خەتەر، بولۇپمۇ بالىدا ADHD كېسىلى بولسا، تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت ئىرادە كۈچىلا يېتەرلىك ئەمەس. ئەڭ ياخشىسى ۋاقىت بەلگىلىگۈچ ئىشلىتىش . بالىنىڭ يېشىغا ئاساسەن، ۋاقىت بەلگىلىگۈچنى 15 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە تەڭشەڭ، ھەر قېتىم ئاۋازنى ئاڭلىغاندا، بالىغا قاراپ، ئۇنىڭ ئەھۋالىنىڭ ياخشى ياكى ئەمەسلىكىنى تەكشۈرۈڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى بالىغا قايتا مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ھەمىشە ئىزچىل بولۇڭ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئويلىماي سۆزلەيدۇ ۋە ھەرىكەت قىلىدۇ. شۇڭلاشقا، بالىنىڭ ھەر كۈنى قىلغان ئوخشاش خاتالىقىغا قارىتا سىز ئوخشىمايدىغان ئىنكاس قايتۇرالايسىز. مەسىلەن، بالا ئويۇنچۇقنى يەرگە تاشلىغاندا، بىر كۈنى سىز ئۇنىڭغا كۈلۈپ كېتىسىز، ئەتىسى ئۇنى قاتتىق ئەيىبلەيسىز. بۇ بالا ئۈچۈن ئىنتايىن چۈشىنىكسىز . بالىنىڭ ھەرىكىتىنى كونترول قىلىشنىڭ بۇ ئۇسۇلى قىلچە ئۈنۈملۈك ئەمەس.
بۇنىڭ ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە، ئۆي ئۈچۈن بىر قىسىم ئورتاق قائىدىلەرنى بېكىتىڭ. بۇ قائىدىلەرنى تۈزۈش ئۈچۈن ھەمراھىڭىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەڭ. بۇ قائىدىلەرنى بۇزغانلىقىڭىزغا قانداق جازا ياكى جاۋاب بېرىلىدىغانلىقىنى ئالدىن قارار قىلىڭ. بۇ قائىدىلەرنى يېزىپ، ھەممەيلەن كۆرەلەيدىغان يەرگە ئېسىپ قويۇڭ. بىر بالىغا ئاچچىقلانغاندا، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئۇسۇلدا ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن، بۇ تىزىملىككە قاراپ بېقىڭ.
ئۆزىڭىز ئۈچۈنمۇ «ۋاقىت ئاجرىتىڭ».
ئەگەر بالىلارنىڭ ئۆي ئىشلىرى سىزنى بەك بېسىمغا سالسا ۋە بېسىمغا ئۇچرىسا، ئارام ئېلىشنىڭ يولىنى تېپىڭ. ئەمەلىيەتتە، ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشىڭىز كېرەك. سىزنىڭ قىزىقىشىڭىز بارمۇ؟ ياقتۇرىدىغان پائالىيىتىڭىز بارمۇ؟ بۇ ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
ھەر بىر ئاتا-ئانا بالىلىرىدىن مەلۇم ۋاقىت ئايرىلىشى كېرەك. ئەمما ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانىلار ئۈچۈن بۇ ئالاھىدە مۇھىم . ئەگەر سىز بەك غەزەپلەنگەندەك ھېس قىلسىڭىز ۋە بالىڭىزنىڭ ئاچچىقى كېلىدىغان بولسا، تىنچ بىر ئۆيگە بېرىپ، ئۆزىڭىز «ۋاقىت چىقىرىپ» بېقىڭ. بىر نەچچە مىنۇت نەپەس ئېلىپ، تىنچلىنىڭ.
ئۆي ئىشلىرىنى ئورتاقلىشىش ئەقىللىق ئىش.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ئاجىزلىقلىرىڭىزنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە جۈپتىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ. ئەگەر ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز سىزگە ياردەم قىلالايدىغان بولسا، ئۇلارنىمۇ بۇ ئىشقا قاتناشتۇرۇڭ. ئۆي ئىشلىرىنى بىرلىكتە ئورتاقلىشىڭ.
| سىزگە قىيىن بولۇشى مۇمكىن بولغان ۋەزىپىلەر | ئاسانلا قىلالايدىغان ۋەزىپىلەر |
|---|---|
| ۋاقتىدا قىلىش كېرەك بولغان ئىشلار. مەسىلەن، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىش ياكى مەكتەپ پىلانىنى ۋاقتىدا تاپشۇرۇشنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىش. | ۋاقتىدا تاماملاشنىڭ ھاجىتى يوق ئىشلار. مەسىلەن، كىر يۇيۇش، باغنى تازىلاش ياكى ئۆيدە كىچىك رېمونت قىلىش. |
| بالىڭىزغا ئۆيگە ئۆگىتىش (بولۇپمۇ ئەگەر سىزنىڭ ADHD كېسىلىڭىز داۋالانمىسا، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بىر يەردىن ئوقۇتۇش تەس بولۇشى مۇمكىن). | ئۆيگە لازىملىق نەرسىلەرنى ئېلىپ كېلىش ۋە ئۆينى تازىلاش قاتارلىق ئىشلار. |
| ماشىنا ھەيدىگەندە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش. ئەگەر بۇ قىيىن بولسا، بالىلارنى مەكتەپكە ئېلىپ بېرىش قاتارلىق ئىشلارنى جۈپتىڭىزگە قالدۇرۇپ قويغانىڭىز ياخشى. | سىز ياخشى قىلىدىغان ئىشلار، ياقتۇرىدىغان ئىشلار. بەلكىم تاماق ئېتىشتە ياكى ئىجادىي ئىشلاردا ماھىر بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى كۆپرەك قىلىڭ. |
بۇ ئۇسۇلدا خىزمەتنى ئورتاقلىشىش ئارقىلىق، ئۆزىڭىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز سەۋەبىدىن ئائىلە ئىشلىرىغا سەل قاراش خەۋپىنى ئازايتالايسىز.
بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ADHD ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر بەزى مەسئۇلىيەتلەرنى ئادا قىلىشتا باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز ۋە ھەمراھىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
ئاندىن، دوختۇر ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن سىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ئاجىز تەرەپلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىپ، ئەڭ كۆپ ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغان ساھەلەرگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىڭىزنى تۈزۈپ چىقالايدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز بالىڭىزنى ھاجەتخانىغا ئېلىپ كىرىشكە ئۆگىتىش قاتارلىق داۋاملىق دىققەت تەلەپ قىلىدىغان ئىشلاردا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز، ئۇ سىزگە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
قايتا-قايتا ئۆگىنىڭ ۋە مەشىق قىلىڭ.
ئەگەر بالىڭىز ياكى بالىلىرىڭىزدا ADHD كېسىلى بولسا، ئۇلارنىڭ قىلمىشىنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە پروگراممىلار بار. بۇلار دەپ ئاتىلىدۇ.ئۇ «خۇلق-ئاتلىق تەربىيەسى» (BPT) دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئائىلە قائىدىلىرى ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتى، قانداق قىلىپ ئېنىق كۆرسەتمىلەرنى بېرىش ۋە قانداق قىلىپ ياخشى خۇلق-ئاتۋارلارنى مۇكاپاتلاش قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىتىدۇ.
ئادەتتە، بۇنداق پروگرامما تەخمىنەن 8-12 سائەت ۋاقىت ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانىلار بۇنىڭدىن سەل كۆپرەك مەشىق قىلىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانىلار ھەر بىرى 2 سائەتلىك تەخمىنەن 12 قېتىملىق BPT پروگراممىسى ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ بۇ ئۆگىنىش ماھارەتلىرى ئاپتوماتىك، ئادەتكە ئايلانغۇچە مەشىق قىلىشى مۇھىم. ئاندىن ئۇلار ھەممە نەرسىنى يادلىشىنىڭ ھاجىتى يوق. شۇڭا، بىر ماھارەتنى ياخشى مەشىق قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئاندىن كېيىنكىسىگە ئۆتۈش ئەڭ ياخشىسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانا بولۇش قىيىن، ئەمما سىز ئۇنى يېڭىپ چىقالايسىز. ئەڭ مۇھىمى ADHD كېسىلىڭىزگە مۇۋاپىق داۋالىنىش ئېلىش.
- ئۆيدە دائىملىق تۇرمۇش تەرتىپىنى بېكىتىڭ ۋە ئېنىق قائىدىلەرنى بېكىتىڭ. بالىڭىزغا جاۋاب بەرگەندە ھەمىشە ئىزچىل بولۇڭ.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تەرتىپلىك بولۇش ئۈچۈن ۋاقىت ئۆلچەش ئەسۋابى ۋە ئەسكەرتىش قاتارلىق ئاددىي قوراللارنى ئىشلىتىڭ.
- ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىش ۋە ئەقلىڭىزنى تازىلاش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. سىزگە يەنە بىر «ۋاقىتلىق ئارام ئېلىش» كېرەك.
- ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ ھەقتە جۈپتىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان چارە تېپىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ