چوڭ بولغاندا ئۆزىڭىزدە ADHD بارلىقىنى ئاڭلىغاندا پەيدا بولىدىغان بېسىملىق ھېسسىياتلار (چوڭلارنىڭ ADHD دىئاگنوزى)

بەزىدە ئەقلىڭىز بىر يەردە ئەمەس، ھەممە نەرسە قالايمىقان، بىرەر ئىشنىمۇ توغرا تاماملىيالمايۋاتقاندەك، ھەمىشە ئەقلىڭىزدە بىئاراملىق باردەك ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم «مەندە ئېغىر مەسىلە بار، مەن ئەخمەق بولۇپ كېتىۋاتىمەنمۇ يوق، بىلمەيمەن» دەپ ئويلايسىز. ئەگەر سىز بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن نەچچە يىل ياشىغان بولسىڭىز ۋە بىر كۈنى دوختۇر سىزگە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتسا، قانداق ھېس قىلاتتىڭىز؟ بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز.

دىئاگنوز بىلەن بىللە كېلىدىغان ھېسسىيات بورىنى

چوڭلار سۈپىتىدە، ئۆزىڭىزدە ADHD كېسىلى بارلىقىنى بايقىغاندا، نۇرغۇن ھېسسىياتلار ئېسىڭىزگە كېلىدۇ. بۇ خۇددى ھېسسىياتلارنىڭ دولقۇنىغا چۈشۈپ قالغاندەك. بەزى كىشىلەر بۇنى قوبۇل قىلالمايدۇ. ئۇلار: «ياق، ياق... ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار رەزىل، ئۇلار ئۇرۇشىدۇ، قانۇن بىلەن قىيىنچىلىققا ئۇچرايدۇ. مەن ئۇنداق ئەمەس» دەپ ئويلايدۇ. بۇ جەمئىيەتتىكى خاتا قاراش.

30 ياشلاردىكى، كەسپىي ھاياتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسىدە تۇرغان، قابىلىيەتلىك ۋە ھەممەيلەن بىلەن ياخشى چىقىشىدىغان بىر ئايالنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەمما ئۇنىڭ ئىچىدە چوڭ بىر كۈرەش بار. ئۇ ئىشقا دىققەت قىلالمايدۇ، خىزمىتىنى ۋاقتىدا تاماملىيالمىغاندا ئەنسىرەيدۇ ۋە ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. نەچچە يىل مۇشۇنداق ئازابلانغاندىن كېيىن، ئۇ دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۆزىنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بايقىدى.

ئەمما ھەقىقەت پۈتۈنلەي باشقىچە. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسى باشقىلارنىڭ مېڭىسىدىن سەل باشقىچە ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار ھېس قىلغان ھەر بىر ھېسسىيات ئازراق «چوڭ» ھېس قىلىدۇ.

• ئەگەر قايغۇلۇق بولسىڭىز: بۇ سىزنى قاتتىق قايغۇغا چۆمدۈرگەندەك ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر بەخت كەلسە: بۇ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان خۇشاللىق ۋە ھاياجانغا چۆمدۈرگەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى يېنىك ھېس قىلسىڭىز: بۇمۇ تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان ئەركىنلىكتەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

شۇڭا، سىز ئۆزىڭىزدە ADHD كېسىلى بارلىقىنى بايقىغاندا، بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن زىددىيەتلىك ھېسسىياتلارنىڭ پەيدا بولۇشى نورمال ئەھۋال.

راھەتلىنىش بىلەن قايغۇ ئارىسىدا تەۋرىنىۋاتىدۇ

بۇ دىئاگنوز قىلىچقا ئوخشايدۇ. ئۇ بىر تەرەپتىن ئاغرىيدۇ، يەنە بىر تەرەپتىن زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىككىسىنىڭ ئارىسىدا قالغاندەك ھېس قىلىدۇ.

ھەقىقەتنى بىلىشنىڭ راھەتلىكى

بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ دىئاگنوز قاراڭغۇلۇقتا تېپىلغان چىراغقا ئوخشايدۇ. نەچچە يىللاردىن بۇيان ۋەزىپىلىرىنى تاماملىيالماي، مۇناسىۋەتلىرىنى ساقلاپ قالالماي ياكى مائارىپىدا ئىلگىرىلىيەلمەي قىينىلىپ كەلگەن كىشىلەر ئۈچۈن، ADHD نىڭ بۇنىڭ سەۋەبى ئىكەنلىكىنى بىلىش زور يېنىكلىك ۋە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇ.

«مېنىڭ كاللامدا ئىشلار تەرتىپلىك بولسىمۇ، مەن ئۇلارنى سۆزگە ئايلاندۇرۇپ باشقىلارغا ئېيتقاندا، ئۇلار گاڭگىراپ قالىدۇ. مېنىڭ دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرۈپ، بىر ئىشنى تۈگىتىشىم ھەقىقەتەن قىيىن». سىز بەلكىم مۇشۇنداق بىر ئىشنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ سەۋەبىنى چۈشەنگەندىن كېيىن، بۇنى قوبۇل قىلىشقا باشلىسىڭىز ۋە «ماقۇل، مېنىڭمۇ مۇشۇنداق كېسىلىم بار. ئەمدى ئۇنى قانداق باشقۇرىمەن ؟» دەپ ئويلىسىڭىز بولىدۇ.

بۇ چوڭ ھېسسىياتلار بىلەن قانداق ياشايسىز؟

بولىدۇ، ئەمدى سىز بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلىسىز. سىز بۇ كېسەل بىلەن بىللە كېلىدىغان ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىسىز. ھازىر نېمە قىلىسىز؟ ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەلنى باشقۇرۇش ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك ھايات كەچۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار.

1. داۋالاش: قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بەزى كىشىلەر قوزغىتىش دورىلىرىدىن زور دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ. بۇ دورىلار دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ۋە بىئاراملىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ خۇددى ئەقىلنى چېنىقتۇرۇشقا ئوخشايدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ADHD كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ، ھەمدە ئۇلارنى ئەمەلىي ئۇسۇلدا باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. ئىجرائىيە فۇنكسىيەسىنى ياخشىلاش: بۇ بىر تېخنىكىلىق ئاتالغۇغا ئوخشاش ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ مېڭىمىزنىڭ پىلانلاش، تەشكىللەش، دىققەتنى ساقلاش، ئېسىدە ساقلاش ۋە ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قابىلىيەتلەر ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بەلگىلىك دەرىجىدە ئاجىزلىشىدۇ. بۇلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن مەخسۇس مېڭە مەشىقى («بىلىش مەشىقى» ياكى «مېڭە مەشىقى») بار.

4. قوللاش گۇرۇپپىلىرى : ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش كۈچلۈك كۈچ مەنبەسى بولالايدۇ. بۇ مەسىلىدە قىينىلىۋاتقان يالغۇز مەن ئەمەسلىكىمنى بىلىش مېنى ناھايىتى خاتىرجەم قىلىدۇ. بۇ يەر تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش ۋە باشقىلاردىن ئۆگىنىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جاي.

5. ئەمەلىي مەسلىھەتلەر:

• قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ.
• ئىشلەش ئۈچۈن تىنچ، دىققەت مەركەزلەشكەن جاي تاللاڭ. زۆرۈر بولسا، بۇ ھەقتە باشلىقىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
• بۇ ئىشنى ئائىلىڭىز ۋە يېقىن دوستلىرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلار سىزنىڭ قىلمىشىڭىزنىڭ سەۋەبىنى چۈشەنگەندە، سىز ئۇلاردىن تېخىمۇ كۆپ قوللاش ۋە چۈشىنىشكە ئېرىشىسىز.

ADHD ھاياتنىڭ ئاخىرى ئەمەس. بۇ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشنىڭ باشلىنىشى. ھاياتىڭىزدا قولدىن بېرىپ قويغان نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، بۇنى كەلگۈسىدە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى، تېخىمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك ھايات قۇرالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىش پۇرسىتى قىلىپ ئىشلىتىڭ.