بۈگۈنكى كۈندە خىزمەتتىن بەك چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ ئۆي ئىشلىرىدىن بەك چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ بەزىدە ھەممە نەرسىدىن زېرىكىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. بۇ ھاياتنىڭ بىر قىسمى. مۇھىمى، ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ۋە ئۇنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش. شۇڭا، ئەنسىرىمەڭ، كېلىڭ بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى.
ئەمەلىيەتتە بېسىم دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم دېگەنلىك بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ھاياتىمىزغا كېلىدىغان ھەر خىل بېسىم ۋە تەلەپلەرگە بولغان ئىنكاسى. بۇ بېسىملار فىزىكىلىق، روھىي، ھېسسىي ياكى خىمىيىلىك بولۇشى مۇمكىن. «سترېس» سۆزىنىڭ ئىككى تەركىبى بار. بىرى بىزنى بېسىمغا چۈشۈرىدىغان ۋەقە (سترېس ئامىلى)، يەنە بىرى بىزنىڭ ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىمىز (سترېس ئىنكاسى).
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزگە ئىشخانىدا چوڭ بىر تۈر تاپشۇرۇلدى، سىز ئۇنى ئىككى كۈندە تاماملىشىڭىز كېرەك. بۇ تۈر «بېسىم ئامىلى». شۇ ۋاقىتتا ھېس قىلغان بېسىم، قورقۇش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز «بېسىم ئىنكاسى» دۇر.
بۇ بېسىمنى ئىجابىي ۋە سەلبىي دەپ ئايرىشقا بولىدۇ.
- ياخشى بېسىم : بەزىدە بېسىم بىز ئۈچۈن پايدىلىق. مەسىلەن، ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا ئازراق بېسىم ھېس قىلساق، بىز تىرىشىپ ئۆگىنىمىز. تويىمىز يېقىنلاشقاندا ياكى يېڭى بوۋاق كۈتۈۋاتقاندا ھېس قىلىدىغان ئازراق سەۋرسىزلىك ۋە بېسىممۇ ياخشى بېسىم.
- ناچار بېسىم (قىيىن-قىستاق): بۇنى بىز ئادەتتە «سترېس» دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭ ئىچىگە خىزمەت مەسىلىلىرى، ئائىلە ماجىرالىرى ۋە ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار قاتارلىق نەرسىلەر كەلتۈرۈپ چىقارغان بېسىم كىرىدۇ. ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، سالامەتلىك مەسىلىلىرى كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.
بېسىم بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى
بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىزنىڭ سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى، يەنى ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ بىر قىسمى، ئاكتىپلىشىدۇ. بۇ، بەدىنىمىزگە بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمونلار بەدىنىمىزنى جىددىي ئەھۋالغا تەييارلايدۇ. بىز بۇنى «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى دەپ ئاتايمىز.
كوچىدا كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، تۇيۇقسىز بىر يىلاننى كۆرىسىز. نېمە ئىش بولدى؟ يۈرىكىڭىز تېز سوقىدۇ، تەرلەيسىز، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە بەدىنىڭىز تېخىمۇ جۇشقۇنلىشىدۇ. چۈنكى بەدىنىڭىز ھايۋان بىلەن ئۇرۇشۇشقا ياكى قېچىشقا تەييارلىق قىلىۋاتىدۇ. بۇ قىسقا مۇددەتلىك جىددىي ئەھۋاللار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
لېكىن مەسىلە شۇكى، ئەگەر بۇ خىل بېسىم داۋاملاشسا، ئۇنداقتا بۇ بېسىم گورمونلىرى بەدەندە يۇقىرى سەۋىيىدە ساقلىنىپ قالىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.ھەئە. ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئاجىز بولغاندا، كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
بېسىمنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
بېسىمنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. سىزدە بۇلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| خاسلىق تىپى | مىساللار |
|---|---|
| فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر | دائىم باش ئاغرىش، ئاشقازان ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش، كۆكرەك ئاغرىش، ئىچ سۈرۈش ۋە قول ۋە يۈز ئۇيۇشۇش. |
| ھېسسىيات ۋە خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى | تېز غەزەپلىنىش، سەۋەبسىز يىغلاش، ھەمىشە غەزەپلىنىش، بىئارام بولۇش، باشقىلاردىن يىراق تۇرۇش ۋە يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ئۇيقۇسىزلىق، قورقۇنچلۇق چۈشلەر كۆرۈش، ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش ياكى بەك كۆپ ئۇيقۇ. |
| ئىجتىمائىي ئالاقە | ئائىلىسى، دوستلىرى ۋە خىزمەتتىكى كىشىلەر بىلەن دائىم مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش. |
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر كۆكرەك ئاغرىقى، قول-پۇتلىرىڭىزدا ئۇيۇشۇش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلسىڭىز، بۇنىڭ بېسىمدىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىماڭ. دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ 6 ئاددىي ئۇسۇلى
ئەمدى سىز بېسىم ۋە ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنى بىلگەندىن كېيىن، ئۇنى باشقۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. بېسىمنىڭ سەۋەبىنى تېپىڭ.
ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش، بېسىمنىڭ قەيەردىن كېلىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاش. بۇ خىزمەت مەسىلىسىمۇ؟ ئائىلە مەسىلىسىمۇ؟ ئىقتىسادىي مەسىلەمۇ؟ بەلكىم سىز بەك كۆپ ئىش قىلىپ قويغان بولۇشىڭىز مۇمكىن؟ ئېنىق سەۋەبنى بايقىغاندىن كېيىن، بۇ ئىشلارنى مۇمكىن قەدەر ئازايتىشقا تىرىشىڭ.
2. ئۆزىڭىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىزنى باشقىلار بىلەن سۆزلەشىڭ.
يۈكىڭىزنى يالغۇز كۆتۈرمەڭ. بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. باشقىلارنىڭ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئەيىبلىمەي ئاڭلىشى سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
3. ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
ھەممە ئىشنىڭ بېشىڭىزدا بولۇپ كېتىشىدىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىڭ. دۇنيانىڭ مەسئۇلىيىتىدىن بىر مەزگىل يىراقلىشىپ، يالغۇز تۇرۇڭ. كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ، باغچىدا سەيلە قىلىڭ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە زور دەرىجىدە تىنچلىق بېرىدۇ.
4. چەك-چېگرا بېكىتىڭ - «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ
ئۆزىڭىز كۆتۈرەلەيدىغاندىن ئارتۇق مەسئۇلىيەتنى ئۈستىڭىزگە ئالماڭ. بىرسى سىزدىن بىرەر ئىش قىلىشنى تەلەپ قىلغاندا، ئەگەر ئۇ ئىش سىز ئۈچۈن بەك تەس بولسا، «ياق» دېيىشتىن ئىككىلەنمەڭ. بولۇپمۇ ئىش بىلەن ئائىلە تۇرمۇشىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، خىزمىتىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ئالاھىدە مۇھىم.
5. چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىڭ.
بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بىز ئاڭسىز ھالدا ناھايىتى يۈزەكى نەپەس ئالىمىز. نەپىسىمىزنى تۇتۇۋالىمىز. نەپەس ئېلىشىڭىزغا، بولۇپمۇ ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس چىقىرىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بۇ ئىنتايىن راھەتلەندۈرگۈچ بولىدۇ. بۇنى كىچىك بالىلار ئوينايدىغان سوپۇن كۆپۈكلىرى بوتۇلكىسى بىلەن مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. ئاشقازىنىڭىزدىن نەپەس ئېلىپ، سوپۇن كۆپۈكلىرىنى ئاستا ۋە مۇقىم ھالدا تۇرۇبا ئارقىلىق پۈۋلەڭ. ئەگەر بەك قاتتىق پۈۋلىسىڭىز، كۆپۈكلەر شەكىللەنمەيدۇ. ئەگەر بەك قاتتىق پۈۋلىسىڭىز، كۆپۈكلەر شەكىللەنمەيدۇ. بىردەك، سىلىق نەپەس گۈزەل كۆپۈكلەرنى ھاسىل قىلىدۇ. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بۇ نەپەس ئېلىش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىڭ (سوپۇن كۆپۈكلىرىسىز).
6. ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ
بىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىمىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان تەبىئىي خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار بىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۈندىلىك چېنىقىش ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇپ، بېسىمنى ئازايتىدۇ. شۇنداقلا، سىز پىيادە ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە، دىققىتىڭىز بۇ پائالىيەتكە مەركەزلىشىدۇ، ھەمدە كاللىڭىزدىكى مەسىلىلەر بىر مەزگىل ئۇنتۇلىدۇ.
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىم كېرەك؟
ئەگەر بۇ بېسىمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا (ئۇيقۇ، خىزمەت، ئائىلە تۇرمۇشى) توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ۋە ھەممە نەرسە كونترول قىلىنمايدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز، ئۇنداقتا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر لازىم بولسا، ئۇ سىزنى كەسپىي مەسلىھەتچىگە يوللىيالايدۇ. ئۇلار سىزگە بۇ بېسىمنى تۇرمۇشىڭىزغا يۈك قىلىپ قويماي قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا ئەمەلىي مەسلىھەت بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم تۇرمۇشنىڭ نورمال بىر قىسمى، ئەمما ئەگەر ئۇ داۋاملاشسا، سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئۆزىڭىز ئۈچۈن بېسىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشسىڭىز، زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىسىز.
- ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىش، چېنىقىش ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلالايسىز.
- ئەگەر بۇنىڭغا چىدىيالمىسىڭىز، «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ. بۇ ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس.
- ئەگەر بېسىم بەك ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ