ئىشلەۋاتقاندا، كىتاب ئوقۇۋاتقاندا ياكى ئۆگىنىش قىلىۋاتقاندا ئۆزىڭىزنى ئويلىمىغان يەردىن ئوي-خىياللار دۇنياسىغا كىرىپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىپ، ئوي-خىياللار دۇنياسىغا كىرىپ قالامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق بىر تەجرىبە. ئەمما بۇ چېچىلىپ كەتكەن ئەقىلنى بىر يەرگە جەم قىلىش، دىققەتنى ياخشىلاش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ ناھايىتى ئاددىي ۋە كۈچلۈك ئۇسۇلى بار. بۇ مېدىتاتسىيە ياكى ئىنگلىزچە «(مېدىتاتسىيە)» دەپ ئاتايدىغان ئۇسۇل.
مېدىتاتسىيەنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق پايدىسى بار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىزنىڭ ئەقلىمىز غەلىتە بالاغا ئوخشايدۇ. ئۇلارنى بىر يەردە تۇتۇش ناھايىتى تەس. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، كۈننىڭ %47 ى، يەنى كۈننىڭ يېرىمىدا، ئەقلىمىز قولىمىزدىكى ۋەزىپىگە ئەمەس، بەلكى باشقا ئىشلارغا مەركەزلەشكەن.
مېدىتاتسىيە بۇ تېز سۈرئەتتە ھەرىكەت قىلىۋاتقان ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. بىز توغرا مېدىتاتسىيە قىلغاندا، ئۇنىڭ مېڭىمىزنىڭ بەزى قىسىملىرىغا، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان. ئەقىل تىنچلانغاندا، سىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:
- قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
- ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلاڭ.
- ياخشى ئۇخلاڭ.
- بېسىمنى ئازايتىڭ.
- بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىڭ.
- روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇڭ.
بۇ دېگەنلىك، مېدىتاتسىيە پەقەت ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان نەرسە ئەمەس، بەلكى ئەقىل ۋە بەدىنىڭىز ئۈچۈن ياخشى بىر چېنىقىش ئۇسۇلى.
مەركەزلەشكەن مېدىتاتسىيەنى قانداق قىلىش كېرەك؟
بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى. ئۇ چېچىلىپ كەتكەن ئەقلىڭىزنى بىرلا ئوبيېكتقا (مەركەز نۇقتىسىغا) مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ نەپەس ئېلىشىڭىز، ئاۋاز ياكى ئەقلىڭىزدە تەسەۋۋۇر قىلغان رەسىم بولۇشى مۇمكىن.
بۇ سىزنىڭ پۈتۈنلەي ئويلاشنى توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىز باشقا يەرگە چېچىلىشقا باشلىغاندا، «ئوھ، مېنىڭ ئەقلىم ھازىر باشقا نەرسە ھەققىدە ئويلاۋاتىدۇ» دەپ، ئاندىن ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى شۇ تاللىغان نەرسىگە قايتۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
بۇنى قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى | بۇنى قانداق قىلىپ ئاددىيلاشتۇرۇش كېرەك |
|---|---|
| نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىش | راھەت ئولتۇرۇڭ، ئەمما بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ. ئەمدى دىققىتىڭىزنى پۈتۈنلەي نەپەس ئېلىشىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. نەپەس ئېلىش جەريانىدا نەپەسنىڭ كىرىپ-چىقىشىنى ھېس قىلىڭ. ئەگەر ئوي-پىكىرلىرىڭىز باشقا يەرگە چېچىلىپ كەتسە، ئەنسىرىمەڭ. بۇ نورمال ئەھۋال. پەقەت يەنە نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. |
| بەدەننى ھەرىكەتسىز ساقلاش | بۇ نەپەس ئېلىشىڭىزنى كۆزىتىشكە ئوخشايدۇ. ئەمما بۇ يەردە سىز بەدىنىڭىزنى بىر خىل ھالەتتە تۇرغۇزۇشقا كۆپرەك دىققەت قىلىسىز. بېلىڭىزنى تۈز، بېشىڭىزنى تىك تۇتۇڭ. دەسلەپتە بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بەدىنىڭىز تىنچلانغاندا، ئەقلىڭىزنىڭمۇ تىنچلانغانلىقىنى بايقايسىز. |
| مانتىرالارنى ئوقۇش | مانتىرا دېگەنلىك، سىز قايتا-قايتا، ئىچىڭىزدە ياكى ئاۋاز چىقىرىپ تەكرارلايدىغان ئاددىي، ئىجابىي بىر سۆز. مەسىلەن، سىز «نەپەس چىقارغاندا، ئەقلىم ئازاد بولىدۇ» دېگەندەك ئاددىي سۆزلەرنى تەكرارلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ، ئەقلىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. |
| پىيادە مېڭىپ مېدىتاتسىيە قىلىش | بۇ، ئولتۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى ئۇسۇل. ماڭغاندا، دىققىتىڭىزنى پۇتلىرىڭىزنىڭ يەرگە تېگىشى ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىدىكى ھېسسىياتلارغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەرگە ئەمەس، بەلكى مېڭىش جەريانىغا دىققەت قىلىڭ. |
مېدىتاتسىيە قىلىشقا باشلىغانلار ئۈچۈن بىر قىسىم مۇھىم مەسلىھەتلەر
سىز تۇنجى قېتىم مېدىتاتسىيە قىلىشقا باشلىغاندا، تۇنجى كۈنىلا دىققىتىڭىزنى بىر يەرگە توپلىيالمايسىز. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ خۇددى يېڭى بىر مەشىق باشلىغاندەك. مەشىق قىلغانسېرى تېخىمۇ ياخشىلىنىپ كېتىسىز.
- سەۋر قىلىڭ ۋە ۋاقىت بېرىڭ:مېدىتاتسىيە مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان ماھارەت. باشتىلا مۇكەممەل بولۇشقا تىرىشماڭ. بۇنداق قىلىش پەقەت بېسىمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ئەقلىڭىزنىڭ تېز سۈرئەتتە ھەرىكەت قىلىۋاتقانلىقىنى، بۇنىڭ جەرياننىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ.
- كىچىكتىن باشلاڭ: ئۆزىڭىزنى نەچچە يىلدىن بېرى مېدىتاتسىيە قىلىپ كېلىۋاتقان ئادەم بىلەن سېلىشتۇرماڭ. كۈنىگە 5 مىنۇتتىن باشلاڭ. بۇنىڭدىن رازى بولغاندىن كېيىن، ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا 10 ياكى 15 مىنۇتقا كۆپەيتىڭ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋاقىتنى تاللاڭ: بەزى كىشىلەر كۈننىڭ بېشىدا ئويلىنىش ئۇلارنىڭ ئېنىقلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىسا، يەنە بەزىلەر كەچتە ئويلىنىش ئۇلارنىڭ كۈندىكى بېسىم ۋە جىددىيلىكنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىسا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە تىنچ ۋاقىتنى تاللاڭ.
مېدىتاتسىيە ئەقلىڭىزنى تازىلاش، دىققىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە روھىي كۈچىڭىزنى كۈچەيتىشتىكى قىممەتلىك قورال. بۇنىڭغا كۆنۈپ، كۈندە مەشىق قىلغاندا، نەتىجىسىنى كۆرۈشكە باشلايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېدىتاتسىيە دىققەتنى، ئەستە ساقلاشنى ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ ئىنتايىن پايدىلىق ئۇسۇلى.
- دەسلەپتە باشلىغاندا، كۈنىگە 5 مىنۇت دېگەندەك قىسقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مەشىق قىلىش ئارقىلىق بۇ ۋاقىتنى ئۇزارتالايسىز.
- مېدىتاتسىيە قىلىۋاتقاندا ئوي-خىياللارنىڭ كېلىشى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ، دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشىڭىزغا ياكى تاللىغان نىشانىڭىزغا قايتۇرۇڭ.
- نەپەس ئېلىش مېدىتاتسىيەسى ۋە مېڭىش مېدىتاتسىيەسى قاتارلىق ھەر خىل ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ.
- ئەگەر سىز بېسىم ياكى چۈشكۈنلۈكىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياكى بۇنىڭ چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش بىر ئەھۋال ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ