دوختۇر سىزگە كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندىن بۇيان، سىز بەلكىم چوڭ بىر يۈك ۋە چىدىغۇسىز قورقۇنچنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «ھازىر نېمە بولىدۇ؟»، «بۇ ئەھۋال ياخشىلىنامدۇ؟»، «داۋالىنىشقا بەرداشلىق بېرەلەمدىم؟»، «ئائىلەمنىڭ ئەھۋالى نېمە بولىدۇ؟» دېگەندەك مىڭلىغان سوئاللار سىزنىڭ كاللىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ھېسسىياتلارنىڭ بولۇشى ئەمەلىيەتتە ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بۇ پەقەت سىزگە خاس ئەمەس. بۇ خىل بېسىم ۋە ئەنسىزلىك راك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان ھەر بىر ئادەمدە ئورتاق ئەھۋال.
ئەمما بۇ خىل ئەنسىزلىك داۋاملاشسا ۋە بارغانسېرى ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئۇ سىزنىڭ خىزمەت قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا ۋە ھەتتا داۋالاشقا قاتنىشىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ روھىي كېسەللىك بولغان ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم. ئاندىن ئۇ سىزگە بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەنسىزلىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەنسىرەش پەقەت ئېڭىمىزدىكى قورقۇنچ تۇيغۇسى ئەمەس. بىز ئۇنى جىسمانىي جەھەتتىنمۇ ھېس قىلالايمىز. بىر ئويلاپ بېقىڭ، سىز بۇ نەرسىلەرنى ھېس قىلامسىز؟
| ئىمزا | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مېنى دائىم بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللار | دائىم بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. |
| «ئۆچۈرۈلمەيدىغان» بىر باش | دائىم بىر نەرسىدىن كېيىن يەنە بىر نەرسىگە ئويلىنىپ، ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلالمايسىز. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | ئىشنى تاماملاش، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ياكى مەسىلىنى ھەل قىلىشتىكى قىيىنچىلىق. |
| ئۈزلۈكسىز بىئاراملىق | بىر يەردە تۇرالماسلىق، دائىم بىئاراملىق ھېس قىلىش. |
| كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە يىغلاش | غەزەپ بىلەن تېز غەزەپلىنىش، كۆپ يىغلاش، غەزەپ بىلەن تېز سۆزلەش. |
| ياخشى ئۇخلىيالماسلىق | كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش ياكى دائىم ئويغىنىش. |
| فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر | يۈرەك سېلىشى، قول تىترىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىڭقىرىشى. |
ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى دائىم كۆرۈلۈپ تۇرسا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
كۆكرەك راكى بىلەن ئەنسىزلىكنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
بۇ خىل ئەنسىزلىك پەقەت راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندالا ئەمەس، بەلكى داۋالاش جەريانىدا ۋە داۋالىنىشتىن كېيىنمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.
داۋالىنىش جەريانىدا...
داۋالاش جەريانىدا، تۆۋەندىكىدەك ئىشلار سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن:
- ئەگەر سىز ئىلگىرى ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز ئىلگىرى جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن زەخمىلەنگەن بولسىڭىز.
- ئەگەر سىزنى قوللايدىغان ئائىلىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز يېتەرلىك بولمىسا.
- ئەگەر ئاغرىق پەسەيتىش دورىسى ئاغرىقنى توغرا كونترول قىلمىسا.
- داۋالاش ئېروگېئاكسىيە ئەھۋالىنى كۈتكەندەك ياخشىلىمىغاندا.
- ۋاننا ئېلىش ياكى يالغۇز تاماق يېيىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش تەس بولغاندا.
داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ...
داۋالاش تۈگىگەندە «ماقۇل، ھازىر ھەممىسى تۈگىدى» دېگەندەك يېنىكلىك ھېس قىلىشنىڭ ئورنىغا، بەزىدە ئەنسىزلىك كۈچىيىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى تۆۋەندىكىچە بولۇشى مۇمكىن:
- ئىلگىرى دائىم كۆرۈنىدىغان دوختۇر ۋە سېستىرالارنى كۆرمىگەندە يالغۇزلۇق ھېس قىلىۋاتىمەن.
- بەدىنىڭىزدىكى ھەر قانداق كىچىك ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا چوڭ ئويلىنىشقا باشلايسىز.
- ئىشقا قايتىپ، ئۆي ئىشلىرىغا كۆنۈپ قالغاندا.
ئەڭ مۇھىمى، راك كېسىلى ساقايغاندىن كېيىن، قايتا قوزغىلىشتىن ئەنسىرەش بولىدۇ. بۇ ئەنسىرەش، بولۇپمۇ كېيىنكى كلىنىكىغا بېرىپ تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى كۈتۈۋاتقاندا تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ياردەم بېرەلەمدۇ؟
ھەئە، قىلالايسىز. قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشكە ياردەم بېرەلەيدىغان پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن سىزنى باشقا بىرەيلەنگە يوللىشىنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
- يۈز تۇرانە داۋالاش: بۇ يەردە سىز بارلىق قورقۇنچلىرىڭىز، ھاياتىڭىزدىكى ۋە بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزگە ئەنسىزلىكىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
- گۇرۇپپا يىغىنى: سىز بىر يەرگە جەم بولۇپ، سىزگە ئوخشاش كۆكرەك راكىغا دۇچ كېلىۋاتقان باشقا كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلەشكەندە، «مەن يالغۇز ئەمەس» دېگەن تۇيغۇغا كېلىسىز. بۇ ناھايىتى چوڭ كۈچ.
بۇ ئۇسۇللاردىن باشقا، ئائىلە مەسلىھەتچىلىكى ۋە ئارام ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلارمۇ پايدىلىق بولالايدۇ.
ئەنسىزلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان دورىلار بارمۇ؟
بەزى كىشىلەر سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا يەنە دورا ئىشلىتىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار قورقۇش، مۇسكۇل قېتىشىش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىمۇ ئەنسىزلىكنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.
ئەمما سىز بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ناھايىتى مۇھىم بىر نەرسە بار: ئەگەر سىز كۆكرەك راكىنى داۋالاش ئۈچۈن تاموكسىفېن (Tamoxifen) گورمون داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
| تاموكسىفېن بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغان بەزى دورىلار |
|---|
| بۇپروپىئون (ۋېلبۇترىن) |
| دۇلوكسېتىن (سىمبالتا) |
| فلۇئوكسېتىن (پروزاك) |
| پاروكسېتىن (پاكسىل) |
| سېرترالىن (زولوفت) |
شۇڭا، قايسى دورىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنىنى پەقەت دوختۇرىڭىز بىلەنلا مۇزاكىرە قىلىڭ. ھەرگىز يالغۇز قارار چىقارماڭ.
يالغۇز قىلالايدىغان ئىشلار نېمە؟
دورا ۋە مەسلىھەت بېرىشتىن باشقا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- چېنىقىش: چېنىقىشنىڭ چوڭ بولۇشى ناتايىن. ئۇ پىيادە مېڭىش ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئاددىي بولۇشى مۇمكىن. ئەمما داۋالىنىش جەريانىدا دوختۇرىڭىزدىن قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە ۋە چاي ئىچىشنى ئازايتىڭ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 4 سائەت بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى توختىتىڭ.
- نەپەس ئېلىش مەشىقى: بىئارام بولغاندا، كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بېشىڭىزدىن پۇتىڭىزغىچە بولغان ھەر بىر بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىنى ئويلاڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ بۇ قىسىملارنى بوشىتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
- باشقا ئىشلار: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، ئائىلە ئەزالىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، مىدىتاتسىيە قىلىش، كۈندىلىك خاتىرە يېزىش، ياقتۇرىدىغان مۇزىكىلىرىڭىزنى ئاڭلاش، خۇشبۇي داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىش ۋە دىنىي مۇراسىملارغا قاتنىشىش قاتارلىقلارمۇ سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆكرەك راكى توغرىسىدا ئەنسىرەش ۋە قورقۇش نورمال ئەھۋال. سىز يالغۇز ئەمەس.
- ئەگەر بۇ خىل ئەنسىزلىك كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ياكى داۋالىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- بۇ ئەھۋالنى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بىلەن ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- قايسى دورىلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى پەقەت دوختۇرىڭىزلا بېكىتەلەيدۇ. ئەگەر سىز تاموكسىفېن ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
- سىز يەنە چېنىقىش، ياخشى ئۇيقۇ ۋە تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى قاتارلىق ئىشلاردىن زور دەرىجىدە يېنىكلىتەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ