بۈگۈنكى تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن، ھەممىمىزنىڭ ئازراق يۈك ۋە بېسىمغا دۇچ كېلىشىمىز نورمال ئەھۋالغا ئايلاندى. ئىشخانا ئىشلىرى، ئائىلە ئىشلىرى ۋە بالىلارنىڭ ئىشلىرى بىلەن كۈن ئاخىرىدا، بەدەن ۋە ئەقىل ئىنتايىن چارچاپ كېتىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز بەدەن ۋە ئەقىلگە بىرلا ۋاقىتتا يېنىكلىك ۋە يېڭىلىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسە ھەققىدە سۆزلەيمىز. يەنى، مىڭ يىللىق تارىخقا ئىگە ۋە ئەقىل ۋە بەدىنىمىزگە ئاجايىپ شىپالىق ئېلىپ كېلىدىغان يوگا .
يوگانىڭ ئەقىل-پاراسىتىڭىزگە قانداق پايدىسى بار؟
نۇرغۇن كىشىلەر يوگانى پەقەت بەدەننى ئېگىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قاتار مەشىقلەر دەپ قارايدۇ. راست، يوگا جانلىقلىق، كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ. ئەمما بۇنىڭدىن باشقا نۇرغۇن روھىي پايدىلار بار. بۇ روھىي پايدىلارنى ئۆلچەش سەل تەس بولسىمۇ، تەتقىقات ۋە تەجرىبە ئارقىلىق ئىسپاتلانغان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا بەدەن ھەرىكىتى، نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى ۋە مېدىتاتسىيەنىڭ بىرىكمىسى. كېلىڭ، بۇ بىرىكمىنىڭ ئەقلىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى.
| روھىي پايدى | قانداق ياردەم قىلالايمەن؟ |
|---|---|
| خۇشاللىق گورمونلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى | باشقا ھەر قانداق چېنىقىشقا ئوخشاش، يوگا مېڭىمىزدە بىزنى خۇشال ۋە ياخشى كەيپىياتقا ئىگە قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بىز بۇلارنى «ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار» دەپ ئاتايمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار دوپامىن، سېروتونىن ۋە نورېفىنېفرىن . شۇڭلاشقا يوگا بىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. |
| دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇش | تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يوگانىڭ روھىي چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى يېنىكلىتىش ئىقتىدارى بار. بەزى ئەھۋاللاردا، ئۇ دورا ياكى پىسخوتېراپىيە بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، ئۇنىڭ نۇرغۇن دورىلارغا ئوخشاش ئەكىس تەسىرى يوق. ئەمما ئۇ ھەرگىز داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. |
| بېسىمنى ئازايتىش | يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ %86 ى يوگانىڭ بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. يوگا ھەرىكىتىدىكى مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى ۋە بوشىشى بەدەندىكى جىددىيلىك ۋە قېتىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يوگا دەرسىدىكى تىنچ مۇھىت ۋە يۇمشىتىش مۇزىكا يەنە ئەقىلنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىش | يوگا يەنە بىئاراملىقنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشى چارىسى. يوگادا ئۆگىتىلگەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق، چۈنكى بىئاراملىق بىلەن نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە مۇناسىۋەت بار. |
| راھەت ئۇيقۇ بىلەن تەمىنلەيدۇ | ئۇيقۇڭىز ياخشى ئەمەسمۇ؟ ئۇنداقتا يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ بېقىڭ. تەتقىقاتلاردا يوگانىڭ ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە مىقدارىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالغان. بۇ، بولۇپمۇ ياشانغانلار ئۈچۈن پايدىلىق. |
| ئىجتىمائىي ئالاقىنى كۈچەيتىش | ئەگەر سىز بىر گۇرۇپپا بىلەن يوگا دەرسىگە قاتناشسىڭىز، بۇ سىزگە باشقا كىشىلەر بىلەن تونۇشۇش ۋە ئىجتىمائىيلىشىش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇ ئىجتىمائىي ئالاقە روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. |
بۇ ئاساسلىق پايدىلاردىن باشقا، يوگا يەنە ئورۇقلاشقا، تاماكا چېكىشنى تاشلاشقا ۋە سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشقا تىرىشىۋاتقانلارغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، بىز يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىغاندا، تەبىئىي ھالدا ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە باشقا ياخشى تۇرمۇش ئادەتلىرىگە مايىل بولىمىز.
روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن يوگانى قانداق باشلاش كېرەك؟
يوگا ئۆگىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كەسپىي ئوقۇتقۇچىدىن دەرس ئېلىشتۇر. ئەگەر سىز بىرەر ھەرىكەتنى خاتا قىلسىڭىز، ئوقۇتقۇچى سىزگە ئۇنى تۈزىتىشكە ۋە بەدىنىڭىزگە ماسلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
سىزمۇ قىلالايسىز!
يەردە ئولتۇرۇشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ئەھۋالدا، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپمۇ قىلالايدىغان يوگا ھەرىكەتلىرى بار. بەزى ھەرىكەتلەرنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن يوگا توسۇقى ۋە رېمى قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
بۈگۈنكى كۈندە، سىز تور، كىتابلار ۋە ھەتتا DVD لاردىن يوگا ئۆگىنەلەيسىز. ئەمما يارىلىنىشلارخاتالىقلاردىن ساقلىنىش ۋە ئاساسىي بىلىملەرنى ئۆگىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دەرسكە قاتنىشىشتۇر. ئاساسىي بىلىملەرنى ئۆگەنگەندىن كېيىن، ئۆيدە مەشىق قىلىش ئۈچۈن بۇ كىتاب ۋە سىنلاردىن پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن.
يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ قانداق خەۋپ-خەتىرى بار؟ دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
يوگا ناھايىتى تۆۋەن خەتەرلىك پائالىيەت. ئەمما باشقا ھەر قانداق ئىشقا ئوخشاش، ئەگەر سىز ئۇنى خاتا تېخنىكا بىلەن قىلسىڭىز ياكى بەدىنىڭىزنىڭ بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىدىن ئېشىپ كەتسىڭىز، يەنىلا سۆڭەك سۇنۇش ۋە مۇسكۇل تارتىشىش قاتارلىق يېنىك يارىلىنىشلارغا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن.
بولۇپمۇ ياشانغان كىشىلەر، سۆڭەك زىچلىقى تۆۋەن كىشىلەر ۋە مۇسكۇللىرى ئاجىز كىشىلەر يوگا بىلەن شۇغۇللانغاندا سەل ئېھتىياتچان بولۇشى كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى، يوگا داۋالىنىشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. دوختۇرنىڭ سىزگە بەرگەن داۋالىنىشىنى توختىتىپ، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ. يوگا ھەمىشە داۋالىنىشنىڭ قوشۇمچە ئۇسۇلى سۈپىتىدە قىلىنىشى كېرەك.
ئەگەر سىزدە بەل ياكى تىز مەسىلىلىرى قاتارلىق ئالدىن مەۋجۇت بولغان كېسەللىكلەر بولسا، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . ئۇ سىزگە قايسى مەشىقلەرنىڭ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق ۋە قىممەتلىك بىر چېنىقىش.
- يوگا بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش، كەيپىياتنى ياخشىلاش ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا قايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- ئەگەر سىز يوگا بىلەن يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، بولۇپمۇ باشلىنىش باسقۇچىدا، كەسپىي ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئۆگىنىش يارىلىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- ئەگەر سىزدە بىرەر كېسەللىك بولسا (بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ياكى بوغۇم مەسىلىلىرى بولسا)، يوگا داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇ پەقەت داۋالاشنىڭ تولۇقلىمىسى.
- بولۇپمۇ سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ۋە مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ