سىز ھەرگىز بېلىڭىزنىڭ ئازراق ئېگىلىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلغانمۇ ياكى ئەينەككە قارىغاندا بىر مۈرىڭىز يەنە بىر مۈرىڭىزدىن سەل ئېگىز كۆرۈنگەنمۇ؟ دائىم بەل ئاغرىيسىز ياكى سەۋەبسىز چارچاپ قالىسىز؟ بۇنىڭ سەۋەبى « سكولىئوز » دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن، دوختۇرلار بۇنى «سكولىئوز» دەپ ئاتايدۇ. بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغاندا قورقماڭ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سكولىئوز دېگەن نېمە؟
سكولىئوز ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ نورمالسىز ئەگرىلىكى ياكى ئېگرىلىكى . ئادەتتە، ئومۇرتقىمىز تۈز بولۇشى كېرەك. ئەمما بۇ خىل ئەھۋالدا، ئومۇرتقا «S» ياكى «C» ھەرىپىگە ئوخشاش يان تەرەپكە ئېگرىلىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك بالا ئۆسمۈرلۈك دەۋرىگە قەدەم قويغاندا، يەنى 10 ياشتىن 15 ياشقىچە بولغاندا كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. قىزىقارلىقى شۇكى، سكولىئوز كېسىلىنىڭ %80 ىدە ئېنىق سەۋەب ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس . قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ مېڭە پالەچلىكى ياكى مۇسكۇل دىستروفىيەسى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
ئەڭ ياخشىسى، كۆپچىلىك كىشىلەردە يېنىك سكولىئوز كېسىلى بار. بۇ كېسەلنى داۋالاش ئانچە كۆپ تەلەپ قىلمايدۇ، ئۇلار نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ ئەگرىلىك تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن (ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر). بۇنداق كىشىلەرگە دوختۇرلار بەل باغلاش دورىسى كىيىشنى ياكى ئېغىر ئەھۋاللاردا ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. چۈنكى ئەگەر بۇ ئەگرىلىك بەك چوڭ بولۇپ كەتسە، ئۆپكىنى بېسىۋېلىپ، نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
بۇنىڭغا قانداق قىلىپ چېنىقىش ياردەم بېرەلەيدۇ؟
سكولىئوز كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئاساسلىق مەسىلىسى بەل ئاغرىقى ۋە دائىم چارچاش. شۇڭا بۇ يەردە چېنىقىش بىزگە ياردەم بېرىدۇ.
توغرا مەشىق قىلىنسا، بۇ بىزگە بىر قانچە مۇھىم پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ:
- ئاساسىي كۈچ: ئاشقازىنىمىز ۋە دۈمبىمىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار كۈچلۈك بولغاندا، ئومۇرتقا سۆڭىكىگە ياخشى تىرەك بولىدۇ.
- بەدەننىڭ قىياپىتىنى ياخشىلاش: چېنىقىش ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا ئېگىلىپ قېلىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاغرىق ۋە چارچاشنىڭ ئازىيىشى: مۇسكۇللار كۈچىيىپ، تېخىمۇ يۇمشاق بولۇپ قالغاندا، بەلدىكى يۈك ۋە ئاغرىق زور دەرىجىدە ئازىيىدۇ.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، چېنىقىش سكولىئوزنى پۈتۈنلەي داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ سىزنىڭ راھەتسىزلىكنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
سكولىئوزغا ياردەم بېرىدىغان بۇ مەشىقلەرنى سىناپ باقايلىمۇ؟
بۇ يەردە ئۆيدە، ھېچقانداق چوڭ ئۈسكۈنىلەرسىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر بار. بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىت بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
| مەشىق قىلىش | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ | ئۇ نېمىگە پايدىلىق؟ |
|---|---|---|
| چانا ئېگىلىش | 1. يەرگە يېتىپ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ. 2. قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىپ، بېلىڭىزنى يەرگە بېسىڭ. 3. بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 5 سېكۇنت ساقلاڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا بوشىشىڭ. 4. بۇنى كۈنىگە ئىككى قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 10 قېتىم قىلىڭ. | بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. |
| مۈشۈك-سىگىر ھالىتى | 1. تۆت پۇتىڭىزغا تۇرۇڭ. قوللىرىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ ئاستىغا، تىزلىرىڭىزنى بولسا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ. 2. نەپەس چىقىرىڭ، قورسىقىڭىزنى ئىچىگە تارتىڭ ۋە دۈمبىڭىزنى كەسكىن ئېگىلىڭ (غەزەپلەنگەن مۈشۈككە ئوخشاش). 3. نەپەس ئېلىڭ، بېلىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ، بېشىڭىز ۋە دۈمبىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. 4. بۇنى ئاستا-ئاستا تەخمىنەن 10 قېتىم قىلىڭ. | ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. |
| قۇش-ئىت | 1. تۆت پۇتىڭىزنىڭ ھەممىسىگە تايىنىپ تۇرۇڭ. 2. ئەمدى، ئوڭ قولىڭىزنى تۈز ئالدىغا سوزغان ۋاقىتتا، سول پۇتىڭىزنى تۈز ئارقىغا سوزۇڭ. 3. بەلنى تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ. ئۇنىڭ ئېگىلىپ قېلىشىغا يول قويماڭ. 4. بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن يەنە بىر تەرەپكە (سول قول ۋە ئوڭ پۇت) ئالماشتۇرۇڭ. | بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ۋە ئاساسىي مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ. |
| تاختاي | 1. يۈزۈڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىپ ياتىڭ، تىرناقلىرىڭىزنى ۋە قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ، بەدىنىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. 2. بەدىنىڭىزنى بېشىڭىزدىن تاپىنىڭىزغىچە تۈز سىزىقتا تۇتۇڭ. قورسىقىڭىزنى ئىچىگە تارتىڭ. 3. بەلنى ئېگىلىپ ياكى كۆتۈرمەڭ. 4. بۇ ھالەتتە ئىمكانقەدەر ئۇزۇن تۇرۇڭ (ئالدى بىلەن تىزلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپمۇ قىلسىڭىز بولىدۇ). | پۈتۈن بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى، بولۇپمۇ ئاشقازان ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان ئېسىل مەشىق. |
| ئولتۇرۇپ ئايلىنىش ئارقىلىق سوزۇلۇش | 1. يەرگە ئولتۇرۇڭ. 2. ئوڭ پۇتىڭىزنى سول پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ، ئوڭ پۇتىڭىزنى سول تىزىڭىزغا يېقىن يەرگە قويۇڭ. 3. ئوڭ قولىڭىزنى ئارقىڭىزغا قويۇپ، ئۆزىڭىزنى تىرەپ تۇرۇڭ. 4. ئەمدى، سول تىرناق بىلەن ئوڭ تىزىڭىزنى بېسىپ، بەدىنىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە بۇراڭ. 5. ئوڭ مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىدىن ئارقىڭىزغا قاراپ بېقىڭ. سىز ياخشى سوزۇلغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. 6. يەنە بىر تەرەپ ئۈچۈنمۇ شۇنداق قىلىڭ. | بەلنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. |
ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىدىغان مەشىق
يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان مەشىقلەردىن باشقا، يەنە گىرۋەك دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىرلىق ئىشلىتىدىغان مەشىقمۇ بار. بۇ مەشىق بەلنىڭ قاپاق قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. بۇ بىر ئاز مۇرەككەپ، شۇڭا مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن چوقۇم ترېنېر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
ئاگاھلاندۇرۇش! بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
چېنىقىش قانچىلىك ياخشى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، سكولىئوز كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سۈپىتىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش . بۇ چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش! چۈنكى، بەلنىڭ ئېگرىلىكىنىڭ خاراكتېرى، ئۇنىڭ گرادۇس سانىغا ئاساسەن، سىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ماس كەلمەيدىغان مەشىقلەر بولۇشى مۇمكىن.
- ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز دەرھال توختىتىڭ: ئەگەر ھەر قانداق ھەرىكەت قىلغاندا قاتتىق ئاغرىق ياكى ئۇيۇشۇش ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى مەجبۇرىي ئىشلەتمەڭ. دەرھال توختىتىڭ ۋە دوختۇرغا ئېيتىڭ.
- ھەممە ئادەم ئوخشاش ئەمەس: دوستىڭىزنىڭ سكولىئوزغا پايدىلىق دېگەن چېنىقىش سىز ئۈچۈن پايدىلىق بولماسلىقى مۇمكىن. ھەممە ئادەمنىڭ ئەھۋالى ئوخشىمايدۇ. شۇڭا باشقىلار قىلىۋاتقان ئىشنى قىلماڭ.
- ئاستا-ئاستا باشلاڭ: بىرلا ۋاقىتتا ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق قىستىماڭ. بەدىنىڭىز راھەت ھېس قىلغانسىرى مەشىق مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
سكولىئوز كېسىلىنى داۋالاشقا بولىدۇ. توغرا داۋالاش مەسلىھىتى ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى كىچىك ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، ئاغرىقنى پەسەيتىپ، كۈچلۈك بولۇپ، راھەت ھېس قىلالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سكولىئوز ئومۇرتقىنىڭ يان تەرەپكە ئېگىلىشى بولۇپ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا يېنىك بولىدۇ.
- مۇۋاپىق چېنىقىش بەل ۋە قورساق ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ، بەدەننىڭ ھالىتىنى ياخشىلاپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
- ئىنتايىن مۇھىم: سكولىئوز ئۈچۈن ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىت بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ ۋە دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ