بەزىدە قايغۇ، غەزەپ ياكى قورقۇنچ ھېسسىياتلىرىڭىزنىڭ چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئېغىر ئىكەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر چىدىغۇسىز بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشكە ئۇرۇنىدۇ. بۇ ئىنتايىن سەزگۈر تېما، ئەمما بۇ ھەقتە ئوچۇق سۆزلىشىشىمىز ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى، بۇ ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئۆزىڭىز ياكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىنى بىلىش زور كۈچ بېرىدۇ.
ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش دېگەننىڭ مەنىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش غەزەپ، قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە ئۇلاردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قىلىنغان بىر خىل ئۇرۇنۇش بولۇپ، بۇ خىل ھېسسىياتلار چىدىغۇسىز ۋە كونترول قىلىش تەس. بۇ ئادەتتە بىر قېتىملىق ئىش ئەمەس، بەلكى قايتا-قايتا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر ياش كىشى «(ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. ئۇنىڭ ھېسسىياتى تۇيۇقسىز ئۆرلەپ-چۈشۈپ كېتىدۇ. بەزى كۈنلەردە ئۇ چىدىغۇسىز قايغۇ، يالغۇزلۇق، ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىدۇ. شۇ ۋاقىتتا، ئۇ ئازابتىن قۇتۇلۇش، ئۆزىنى بۇ ھېسسىياتتىن قاچۇرۇش ئۈچۈن، ئۇ قولىنى چىڭ تۇتىدۇ ياكى ئۆتكۈر نەرسە بىلەن كېسىۋېتىدۇ. گەرچە بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆزىدە ۋاقىتلىق يېنىكلىك بەرگەندەك قىلسىمۇ، بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ۋە ساغلام ئەمەس قىلمىش.
مۇھىمى شۇكى، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەمنىڭ ھېسسىياتىنى تەڭشەش ئىقتىدارى ئاجىزلاشقاندا ياكى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، بولۇپمۇ چېگرا خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى بىلەن بىللە يۈز بەرگەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
بۇ خىل قىلمىش كۆپىنچە بالىلىق دەۋرىدە ياكى ياش ۋاقتىدا ئېغىر روھىي جاراھەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ.
ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
ئۆتكۈر نەرسە بىلەن تېرىنى كېسىش ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللارنىڭ بىرى. بۇنىڭدىن باشقا، باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللارمۇ بار.
- كۆيۈش
- قەستەن بەدەننى نومۇس قىلىش
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش
- ئۆزىنى چىشلەش
- بېشىڭىزنى تامغا ياكى باشقا نەرسىلەرگە سوقۇش
- تېرە يارىلىنىشىنىڭ قايتا-قايتا يۈز بېرىشى
- بەزىدە چاچ تارتىدۇ
بەزى كىشىلەر بۇنى پىلانلىق ھالدا بىر خىل مۇراسىم سۈپىتىدە قىلىدۇ. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ، تۇيۇقسىز پەيدا بولغان كۈچلۈك بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمىگەندە، تۇيۇقسىز بۇنداق قىلىش ئىستىكى پەيدا بولىدۇ. بۇ، ئۇلارنىڭ توپلانغان بېسىمدىن دەرھال قۇتۇلۇش ئۈچۈن قىلىدىغان ئىشىغا ئوخشايدۇ.
قانداق قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، بۇ ئىنتايىن زىيانلىق ۋە خەتەرلىك قىلمىش. ئۇ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چوڭقۇر يارىلارنى قالدۇرۇشى مۇمكىن.
نېمىشقا بىرەيلەن بۇنداق ئىشلارنى قىلىشى كېرەك؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق روھىي بېسىمنى يېڭىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرى بولسىمۇ، بەزى كىشىلەر بۇ خىل ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنىمۇ قوللىنىدۇ. ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن يەنە بىر ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلى .
بۇنىڭدىن باشقا، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە باشقا روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەرنىڭ نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ خەتەرلىك قىلمىشلارنىڭ ھەممىسى بىمارنىڭ ئۆزى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان چىدىغۇسىز بېسىم ۋە راھەتسىزلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قىلغان ئۇرۇنۇشلىرى.
ئەمما نەشە ۋە ئىسپىرتقا ئوخشاش، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش روھىي جەھەتتىكى بېسىمنى پەسەيتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ئەمەس. شۇڭلاشقا روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار، بولۇپمۇ بالىلىقىدا ئېغىر روھىي جاراھەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلەر دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، ھېسسىياتلىرىنى باشقۇرۇشنىڭ مۇۋاپىق ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشى ئىنتايىن مۇھىم.
بۇ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنۇشمۇ؟
ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكى راست. تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %25 تىن %50 كىچە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزىدىغانلارنىڭ ھەممىسى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنمايدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ھاياتنىڭ ئازابىغا چىدىيالماي، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش بولسا ھاياتىنى ئاخىرلاشتۇرۇشقا ئۇرۇنۇش. بۇ ئىككىسىنىڭ مەقسىتى ئوخشىمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ، چۈنكى ئۇ بەدەنگە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا، ياردەم ئىزدەش ئىنتايىن مۇھىم.
| ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| 1. | ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆلۈمنى ئويلاش توغرىسىدا دائىم سۆزلەش. |
| 2. | ئۆزىنى پايدىسىز، ئاجىز ياكى ئۈمىدسىز قىلىپ ئىپادىلەش. |
| 3. | «مەن بۇ يەردە بولۇشنى خالىمايمەن» ياكى «مەن بۇنىڭدىن قۇتۇلماقچىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش. |
| 4. | دېپرېسسىيە بارغانسېرى ئېغىرلىشىۋاتىدۇ. |
| 5. | قاتتىق قايغۇدىن ئىنتايىن تىنچ ياكى خۇشال كەيپىياتقا ئۆزگىرىدۇ. |
| 6. | قىزىل چىراغدىن ئۆتۈپ ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق خەتەرلىك، ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىش. |
| 7. | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى. |
| 8. | گويا بارلىق ئىشلىرىنى تۈگىتىپ، ئاخىرقى ۋەسىيەتنامىنى يېزىۋاتقاندەك ھەرىكەت قىلىش. |
| 9. | نۇرغۇن دورا يىغىش. |
بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قانداق ياردەم ئالسام بولىدۇ؟
ئەگەر سىزدە ياكى يېقىنلىرىڭىزدا ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش كېسىلى بولسا، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىش مۇھىم. كەيپىياتىڭىزنى باشقۇرۇش ئارقىلىق، ئۆزىنى ۋەيران قىلىش قىلمىشىغا ئېلىپ كېلىدىغان قايغۇ ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق ئېغىر ھېسسىياتلاردىن ساقلىنالايسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس، بەلكى باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، چېگرا خاراكتېرلىك شەخس قالايمىقانچىلىقى. ئۇ ئايرىم داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ خىل قىلمىشنى داۋالاشتا، دىئالېكتىك قىلمىش داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) قاتارلىق پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاساسلىق رول ئوينايدۇ.
ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە:
- دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: روھىي ساغلاملىق تەكشۈرۈشى ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىش: كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسۇن ياكى كۆرۈلمىسۇن، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ھەر كۈنى دوختۇر بەلگىلىگەندەك ئىچىڭ.
- نەشە ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىش: بۇلار كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئىشەنچلىك داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ: ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش ئۈچۈن، خۇلق-ئاتۋار داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن ياردەم سوراڭ.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرى: سىزنى چۈشىنىدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قوشۇلۇڭ ۋە ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشىنى كۈچەيتىڭ.
ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. بەزىدە، دورىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىش دېپرېسسىيە ياكى روھىي چۈشكۈنلۈك/گىپومانىيە ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
جىددىي ئەھۋالدا، يەنى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشتىن قاتتىق ئەندىشە قىلسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئېغىر، ئەمما داۋالىغىلى بولىدىغان مەسىلە. ئۇ خاراكتېرنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى چىدىغۇسىز ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.
- بۇ خىل قىلمىش كۆپىنچە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق، چېگرا خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى ياكى ئۆتمۈشتىكى روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ.
- گەرچە بۇ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنۇشتىن پەرقلىق بولسىمۇ، ئەمما خەۋپ-خەتىرى يۇقىرى بولغاچقا، ئۇنى ئىنتايىن جىددىي قوبۇل قىلىش ۋە دەرھال ياردەم ئىزدەش مۇھىم.
- سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش . ئۆلچەملىك داۋالاش ۋە DBT قاتارلىق ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى داۋالاشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
- سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم بار، بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇش پۈتۈنلەي مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ