ئەگەر سىز كۆكرەك راكى بىمارى بولسىڭىز، بۇ مەزگىلدە ئىمكانقەدەر ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما بىز يەنە خىمىيەلىك داۋالاش ۋە رادىئاتسىيەنىڭ ئەكىس تەسىرى سەۋەبىدىن، بەزىدە ھەتتا تاماق يېيەلمەيسىز. بەزى كۈنلەردە يېمەكلىكنىڭ پۇرىقىنىمۇ سېزىپ، تەمى ناچار بولىدۇ. ئەمما باشقا كۈنلەردە ھېچقانداق مەسىلەسىز ياخشى بولالايسىز. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان توغرا ئوزۇقلۇقنى قانداق ئېلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
بۇ مەزگىلدە بەدىنىڭىزنى ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن، ئورالغان، ساقلانغان ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ئەڭ ياخشىسى. ئۇنىڭ ئورنىغا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق تەبىئىي، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى تاللىغان ياخشى.
ئەگەر يېمەك-ئىچمەك پىلانىڭىزنى تۈزۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئەمما سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاساسىي تەكلىپلەر تۆۋەندىكىچە.
| تاللاشقا بولىدىغان ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر | ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| دانلىقلار: قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، ئارپا ۋە تارىغا ئوخشاش پۈتۈن دانلىقلار. | تۇز ۋە قوشۇمچە ماددىلار مول بولغان تۇزلانغان كۆكتات، مۇراببا، كولباسا، ئىسلانغان گۆش ۋە بېلىقلار. |
| كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەر: ھەر بىر تاماققا يېڭى كۆكتات، كۆكتات ياكى مېۋە-چېۋىلەرنى قوشۇڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم يېيىشكە تىرىشىڭ. بروككولى، كەرەپشە ۋە گۈلكەرەم قاتارلىق كۆكتاتلاردا راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى كونترول قىلالايدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بار دېيىلىدۇ. | ئىسپىرت: بەزى تەتقىقاتلاردا ئىسپىرت بىلەن كۆكرەك راكى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقى بايقالغان. شۇنداقلا، ئىسپىرت پەقەت كالورىيە بولۇپ، ئوزۇقلۇق قىممىتى ئاز ياكى يوق. |
| ئاقسىل:يېسىۋېلەك، نوقۇت، نوخۇت، پۇرچاق ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاقلاردىن ئاقسىل ئېلىڭ. ئەگەر گۆش يېسىڭىز، مايسىز توخۇ گۆشى ۋە بېلىقنى تاللاڭ. قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق مايلىق بېلىقلاردا بار بولغان ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى چەكلەشكە ياردەم بېرىدۇ دەپ قارىلىدۇ. | ماي مىقدارى يۇقىرى: كۈندىلىك ئومۇمىي كالورىيەڭىزنىڭ %30 تىن ئېشىپ كەتمەسلىكىگە تىرىشىڭ. |
| سۇ: بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. |
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش بىلەن قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش خىمىيەلىك ۋە رادىئاتسىيەلىك داۋالاشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرى . ئەگەر بۇ سىزگە تەسىر قىلىۋاتقان بولسا، بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ.
- ئۆزىڭىزنى يېيىشكە مەجبۇرلىماڭ: كۆڭلىڭىز ئاينىغاندا ئۆزىڭىزنى يېيىشكە مەجبۇرلىماڭ. تەخمىنەن 4-8 سائەت ئىچىدە تاماق يېمەسلىككە تىرىشىڭ.
- ئاشقازىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈڭ: ئازراق سۇ ياكى بىر پارچە زەنجىۋىل قوشۇلغان چاي ئىچىڭ.
- قۇسقاندىن كېيىن: قۇسقاندىن كېيىن، بەدەندىن يوقالغان سۇيۇقلۇق ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلاش كېرەك. توخۇ شورپىسى، كۆكتات شورپىسى ياكى ئېلېكترولىت تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەرنى ئىچىش ئارقىلىق بەدەندىكى سۇنى تولۇقلىغىلى بولىدۇ.
- ئاز-ئازدىن يېيىش: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئاز مىقداردا، كۈنىگە تەخمىنەن 6-8 قېتىم يېيىش كېرەك.
- ئاغزىڭىزنى چايقاڭ: تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن ئاغزىڭىزنى سۇ بىلەن چايقاڭ. بۇ ئاغزىڭىزدىكى يېقىمسىز تەمنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يېنىك تاماقلار : پىشۇرۇق، نان ۋە قۇرۇق دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق يېنىك، مايسىز تاماقلارنى يەڭ.
- پۇراققا دىققەت قىلىڭ: كۈچلۈك پۇراقلىق يېمەكلىكلەر كۆڭلى ئاينىشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. شۇڭا بۇنداق يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ئەگەر ئۆيدە تاماق ئېتىشنىڭ پۇرىقى كۆڭلى ئاينىشنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزدىن تاماق ئېتىشىڭىزگە ياردەم سوراڭ.
ئېغىز بوشلۇقىدىكى تەم ئۆزگىرىشى ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟
راك كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ تەم ۋە پۇراق سېزىمىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئىلگىرى يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تەمى ئاچچىق ياكى يېقىمسىز بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر يېمەكلىكلەرنىڭ «مېتال تەمى» بارلىقىنى ئېيتىدۇ.
بۇ ئەھۋال داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ بىر قانچە ھەپتە، ھەتتا بىر قانچە ئاي داۋاملىشىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلالايسىز:
- ئەگەر سىز ئادەتتە يەيدىغان يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرمىسىڭىز، باشقا تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى سىناپ بېقىڭ.
- داۋالاشتىن بىر قانچە سائەت بۇرۇن يېنىك تاماق يەڭ.
- مېتال تەمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مېتال پىچاقلارنىڭ ئورنىغا پلاستىك پىچاق ئىشلىتىڭ.
- تاماقنى قىزىق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئازراق سوۋۇتۇپ، ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا يېيىش كېرەك.
- ئۇنىڭ كۈچلۈك پۇرىقى ياكى تەمى بولمىغاچقا، مېۋە سۈيى ياساپ ئىچىڭ.
كېلىڭ، داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان چارچاشقا يۈزلىنەيلى
يېتەرلىك ئاقسىل، سۇيۇقلۇق ۋە كالورىيە قوبۇل قىلىش داۋالاش جەريانىدا كېلىپ چىقىدىغان ئېغىر چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئەگەر بەزىدە تاماق ئېتىش ياكى يېيىشكە بەك چارچاپ كەتسىڭىز، تۆۋەندىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى سىناپ بېقىڭ.
- كۈننىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىنى تاللاڭ: ئاساسلىق تاماقنى ئەڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز تولۇق بولغاندا يەڭ.
- دائىم تاتلىق يېمەكلىكلەر: كۈن بويى نوقۇت، يېشىل لوبيا، بىر پارچە قېتىق ياكى بىر پارچە پىشلاق قاتارلىق ساغلام، يېيىشكە ئاسان تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ئالدىن تەييارلىق قىلىڭ: ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغاندا، بىر نەچچە كۈنگە يېتىدىغان شورپا ياكى شورپا تەييارلاڭ، ئۇنى كىچىك قاچىلارغا سېلىپ توڭلاتقۇغا سېلىپ ساقلاڭ، ئىش كۆپ بولغاندا قايتا قىزىتىڭ.
- ئالماشتۇرۇش: ئەگەر تولۇق تاماق يېيەلمىسىڭىز، ئۇنىڭ ئورنىغا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئىچىملىك قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىڭ.
يېمەك-ئىچمەك بىخەتەرلىكىگىمۇ دىققەت قىلايلى.
خىمىيىلىك داۋالاش ۋە رادىئاتسىيەلىك داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بەدىنىڭىزنىڭ كېسەللىككە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى ياكى ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاجىزلاشتۇرۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتتا، ئەگەر سىز بۇزۇلغان، بۇلغانغان يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، ئېغىر كېسەل بولۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭلاشقا يېمەكلىك بىخەتەرلىكىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ۋاقىتتا بەدىنىڭىز بوۋاققا ئوخشايدۇ. مىكروبلارغا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
- تاماق تەييارلاشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قولىڭىزنى سوپۇن بىلەن پاكىز يۇيۇڭ.
- يېمەكلىكلەرنى توڭلاتقۇدا 4 سېلسىيە گرادۇستىن تۆۋەن تېمپېراتۇرىدا ساقلاڭ.
- گۆش ياكى بېلىقنى ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا ئېرىتمەڭ. مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاق ئىشلىتىڭ ياكى توڭلاتقۇنىڭ ئاستىنقى قەۋىتىگە قويۇڭ.
- ئېرىگەن يېمەكلىكلەرنى ھەرگىز قايتا توڭلاتماڭ.
- تۇخۇم، قايماق ياكى مايونېز قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى توڭلاتقۇدىن بىر سائەتتىن ئارتۇق چىقارماڭ.
- بارلىق مېۋە-چېۋىلەرنى ئېقىۋاتقان سۇ ئاستىدا پاكىز يۇيۇڭ، ھەتتا ئۇلاردا «ئالدىن يۇيۇلغان» دېگەن بەلگە بولسىمۇ.
- پىشمىغان گۆش (ئازراق/ئوتتۇراھال-ئازراق) ۋە سېرىقى سۇيۇق تۇخۇملارنى يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
ۋىتامىن ۋە قوشۇمچە دورىلارنى ئىچىش مۇۋاپىقمۇ؟
يېمەكلىك ھەمىشە ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى سەۋەبىدىن ياخشى يېيەلمىسىڭىز، كۆپ خىل ۋىتامىن بەزى ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشقا باشلىماڭ. بازاردا يۈزلىگەن خىل قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرى پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز، بۇ خىمىيەلىك داۋالاش ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاشنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى ۋە مۇۋاپىق مىقدارنى بىلىدۇ. شۇڭا ھەر قانداق دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- راك كېسىلىنى داۋالاش جەريانىدا كۈچلۈك بولۇش ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ئىنتايىن مۇھىم.
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا مېۋە، كۆكتات ۋە كېپەك گۈرۈچ قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى ھەل قىلىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرى بار. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز مىقداردا يېيىش كېرەك.
- يېمەكلىك بىخەتەرلىكىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ. ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئاجىز بولغاچقا، مىكروبلاردىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىچمەڭ. ئۇلار داۋالاشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەندىشىلەر بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ