ئۆيدە ئۆزىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىز قولىڭىز بىلەن ساغلاملىق ئارامگاھى قۇرۇش ئۇسۇلى مۇنداق!

بەزىدە «ئىشىم تۈگىدى» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئىشلەشتىن، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشتىن ۋە ھەممە ئىشنى قىلىشتىن چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ جانسىز، ھېچ نەرسىگە قىزىقىشىڭىز يوق دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن. ھەممىمىزگە ئوخشاش، بۇ ئالدىراش تۇرمۇشتا بەزىدە ئەقىل ۋە بەدەن جەھەتتىن چارچاش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ چارچاش داۋاملاشسا، سالامەتلىكىمىزگە پايدىسىز. شۇڭا، بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇشتۇر.

ھەممە ئادەمنىڭ كۆپ پۇل خەجلەپ، بىر قانچە كۈن دەم ئېلىپ، چوڭ مېھمانخانىغا بېرىپ «سالامەتلىك ئارامگاھى» غا بېرىشقا پۇلى يەتمەيدۇ. لېكىن بۇنى ئۆيدە قىلالمايسىز دەپ كىم ئېيتتى؟ شۇنداق، ئۆيدە ئېھتىياجىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان «ئۆز قولىڭىز بىلەن ساغلاملىق ئارامگاھى» نى قىلالايسىز، بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە زور ساغلاملىق ۋە يېڭىلىق ئېلىپ كېلىدۇ. قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى؟

ئالدى بىلەن، «ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى.

سىز «ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش» دېگەن سۆزنى كۆپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش دېگەنلىك ئۆزىڭىزنىڭ جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قەستەن قىلىدىغان ھەر قانداق ئىش. بۇ دېگەنلىك ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى ئاڭلاپ، ئاندىن بۇ ھەقتە بىرەر ئىش قىلىش دېگەنلىك. بۇ خۇددى تېلېفونىڭىزنى قۇۋۋەتلەشكە ئوخشايدۇ. سىز داۋاملىق ئىشلەۋاتقاندا باتارېيە تۈگىگەندە، ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىز ئېنېرگىيەسىنى يوقىتىدۇ. شۇڭا ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۇنى قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئۆيدە بۇنداق ئارام ئېلىش ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئادىتىڭىزنى باشلاش ياكى پەقەت ئارام ئېلىپ، كۈچىڭىزنى يېڭىلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.

چېكىنىش پائالىيىتىگە قانداق تەييارلىق قىلىسىز؟

ياخشى چېكىنىش ئۈچۈن ياخشى تەييارلىق قىلىش كېرەك. بولمىسا، سىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• مەقسىتىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ: ئالدى بىلەن، بۇنىڭدىن نېمىنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلماقچىمۇ (يېڭىلىنىش)؟ ياكى بەدىنىڭىزنى ( ئېنېرگىيە ) ئالماقچىمۇ؟ ياكى ئۆزىڭىز ھەققىدە يېڭىچە ئويلىنىشنى (ئۆزىنى بايقاشنى) خالامسىز؟ مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن قىلماقچى بولغان ئىشلارنى تاللىشىڭىز كېرەك.
• ۋاقىت ئاجرىتىڭ: بۇنىڭ ئۈچۈن بىر ھەپتە ئاخىرىنى ئاجرىتىڭ. ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا بۇ ئىككى كۈندە «توردىن يىراق» تۇرىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. بۇ دېگەنلىك تېلېفون قىلىش ۋە كېرەكسىز سەپەرلەردىن يىراق تۇرۇش دېگەنلىك. بولمىسا، بارلىق پىلانلىرىڭىز بۇزۇلىشى مۇمكىن.
• ئۆينىڭ ئىشىكىنى ئېلىۋېتىڭ:چېكىنىش پائالىيىتى باشلىنىشتىن بۇرۇن، ئۆيىڭىزنى پاكىزلاپ رەتلەڭ. قالايمىقان مۇھىتتا ئۆزىڭىزنى ئەركىن تۇتۇش تەس.
• تاماق ۋە ئىچىملىكلەرنى ئالدىن تەييارلاڭ: تەييار ساغلام تاماقلار ، تاتلىق تۈرۈملەر، ئۆسۈملۈك چايلىرى قاتارلىقلارنى تەييارلاڭ ياكى ساقلاڭ، شۇنداق قىلسىڭىز، دەم ئېلىش جەريانىدا ئاشخانىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىزگە توغرا كەلمەيدۇ.
• پىلان تۈزۈڭ (لېكىن قاتتىق بولماڭ!): بىر كۈن ئۈچۈن نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا تەخمىنىي پىلان تۈزۈڭ. ئەمما قاتتىق بولماڭ. بىز بۇنى «قۇرۇلمىلىق ئەركىنلىك» دەپ ئاتايمىز. بۇ دېگەنلىك پىلان تۈزۈش، ئەمما ئۆزىڭىزنىڭ گېپىڭىزنى ئاڭلاش ۋە لازىم بولغاندا تەڭشەشكە يول قويۇش دېگەنلىك.
• لازىملىق نەرسىلەرنى ئېلىپ كېلىڭ: ئۆسۈملۈك چېيى، خۇشپۇراق خۇشبۇي تاياقچە، چىرايلىق رەڭلىك قەلەملەر، كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرى ۋە تېرە ئاسراش بۇيۇملىرى قاتارلىق لازىملىق نەرسىلەرنى ئالدىن تەييارلاڭ.

دەم ئېلىش پائالىيىتىدە نېمە ئىش قىلالايسىز؟

مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن، قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بەدىنىڭىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئېلىش مۇھىم.

بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار:

• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
• ھويلىغا ياكى باغچىغا چىقىپ، تەبىئەتنىڭ گۈزەللىكىدىن ھۇزۇرلىنىش.
• مېدىتاتسىيە .
• چېنىقىش (مەسىلەن، يوگا، پىيادە مېڭىش، ئۇسسۇل ئويناش).
• كۆپ سۇ ئىچىڭ (دەملەنگەن سۇ، ئۆسۈملۈك چېيى قاتارلىقلار).
• سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلار (مۇزىكا ئاڭلاش، رەسىم سىزىش، كىتاب ئوقۇش).
• ئۆزىڭىزنى داۋالاش (مەسساج قىلىش، ياخشى مۇنچا ئېلىش، چاچنى داۋالاش).

بۇلارنىڭ بەزىلىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ئوزۇقلۇق

ياخشى ئارام ئېلىش پەقەت ساغلام يېيىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئوزۇقلۇق نىشانىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. ئورۇقلاش؟ كۈچ قوشۇش؟ تاماقلىرىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن پىلانلاڭ.

• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە يېڭى كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، ياغسىز ئاقسىل (بېلىق، توخۇ گۆشى) ۋە ياڭاقلارنى قوشۇڭ.
• ئىمكانقەدەر يۇقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
• تاماق يېگەندىن كېيىن تويۇنۇپ ئۇيقۇغا كېتىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە ئىگە قىلىدىغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
• تاماق يېيىشتىن بۇرۇن، نېمە يەۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ. ئۇنىڭ رەڭگى، پۇرىقى ۋە تەمىنى ھېس قىلىڭ. بۇنى «ئېھتىياتچانلىق بىلەن يېيىش» دەپ ئاتايمىز.

فىزىكىلىق پائالىيەت

بەدەن چېنىققاندا، ئەقىلمۇ زور دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ.

• يېقىن ئەتراپتىكى باغچىدا سەيلە قىلسىڭىز بولىدۇ.
• ئۆيدە YouTube دا يوگا ياكى چېنىقىش فىلىمىنى كۆرۈڭ.
• بۇ، ئىلگىرى سىناپ باقمىغان يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. بەلكىم توردا زۇمبا دەرسىگە قاتنىشىڭ.

ياخشى ئۇخلاڭ.

ياخشى ئۇيقۇ ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ دەم ئېلىش مەزگىلىدە، ياخشى ئۇيقۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.

• ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزورنى ئۆچۈرۈڭ.
• ئۆينى ناھايىتى قاراڭغۇ قىلىڭ.
• راھەت، پاكىز كارىۋات بۇيۇملىرىنى ئىشلىتىڭ.
• كېيىنكى بىر نەچچە كۈندە ياخشى ئۇخلىسىڭىز، بەدىنىڭىزدىكى پەرقنى ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنى داۋاملىق ياخشى ئۇيقۇغا ئۈندەيدۇ.

دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش

بۇ ئىشلار جىددىيلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• مېدىتاتسىيە: ھەر كۈنى ئەتىگەندە مېدىتاتسىيە قىلىشقا 10 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن Insight Timer ۋە Calm قاتارلىق ھەقسىز ئەپلەرنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
• كۈندىلىك خاتىرىلەش: ئويلىغانلىرىڭىزنى قەغەزگە خاتىرىلەش ناھايىتى راھەتلىك بولىدۇ.
• باشقا پائالىيەتلەر: تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاڭ، رەسىم سىزىڭ، تەبىئەتتە سەيلە قىلىڭ، پۇتىڭىزنى ئېپسوم تۇز سۈيىگە چىلاڭ، قىزىقارلىق فىلىم كۆرۈڭ.

چېكىنىش پائالىيىتىنىڭ قانچىلىك مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغانلىقىنى قانداق ئۆلچەيسىز؟

ھەپتە ئاخىرىدىكى دەم ئېلىش پائالىيىتىدىن بەدىنىڭىزدە چوڭ فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى كۈتۈش تەس. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز، بېسىم، ئارام ئېلىش ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.

بۇنى ئۆلچەشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بار.

• چېكىنىش پائالىيىتى باشلىنىشتىن بۇرۇن، چارچاش، بېسىم ۋە ئېنېرگىيەڭىزنى 1 دىن 10 گىچە بولغان نومۇر بىلەن باھالاڭ (1 = قەتئىي ئەمەس، 10 = ئىنتايىن يۇقىرى).
• چېكىنىش پائالىيىتى ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، ئوخشاش ئىشلارنى يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• ئەگەر نومۇرلىرىڭىزدا ياخشى ئۆزگىرىش بولسا، بۇ سىزنىڭ چېكىنىش پائالىيىتىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ!

بۇ ئىجابىي ئۆزگىرىشكە سەۋەب بولغان ئادەتلەرنى (مەسىلەن، ئەتىگەندە مىدىتاتسىيە قىلىش، ياخشى ئۇخلاش) كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ. بۇنى SMART نىشانىنى بېكىتىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. SMART ئېنىق ، ئۆلچەنگىلى بولىدىغان ، ھەرىكەتكە يۈزلەنگەن، رېئال ۋە ۋاقىت چەكلىمىسىنى بىلدۈرىدۇ.

مەسىلەن، «مەن ھەر كۈنى ئەتىگەندە 10 مىنۇت مىدىتاتسىيە قىلىمەن» دېگەن ياخشى SMART نىشان.

بۇنداق ساغلاملىق ئارامگاھى ئەقلىڭىز، بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىزنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئۇنىڭدىن ئۆگەنگەن ياخشى ئادەتلىرىڭىز ئۆمۈر بويى ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سالامەتلىكىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.