ئەگەر سىز دائىم چېنىقىش قىلىدىغان ئادەم بولسىڭىز، زۇكام بولغاندا پۈتۈن كۈنىڭىز ۋە پۈتۈن پىلانىڭىز بۇزۇلغاندەك ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بىر تەرەپتىن، ئۆزىڭىزنى پۈتۈنلەي چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز. يەنە بىر تەرەپتىن، نەچچە كۈندىن بۇيان قىلىۋاتقان چېنىقىشىڭىزنىڭ ئاخىرلىشاي دەپ قالغانلىقىغا قايغۇرىسىز. شۇڭا بەزى كىشىلەر: «ئەگەر ئازراق چېنىقىپ تەرلىسەم، كېسەللىك تېزلا ساقىيىپ كېتىدۇ» دەپ ئويلايدۇ. يەنە بەزىلەر: «چېنىقىش كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتەمدۇ؟» دەپ قورقىدۇ. بۇ ھېكايىنىڭ ھەقىقىتى نېمە؟ بۈگۈن، بىز زۇكام بىلەن چېنىقىشنىڭ مۇناسىۋىتى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
چېنىقىش سوغۇق تىترەشنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، شۇنداق! دائىملىق، ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ئادەتتىكى زۇكام قاتارلىق كىچىك كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ سىزنىڭ «مارافونچە يۈگۈرۈشىڭىز» كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش مۇھىم نۇقتا.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: بىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز بىر دۆلەتنى قوغدايدىغان ئارمىيەگە ئوخشايدۇ. ئۇ ۋىرۇس ۋە باكتېرىيەگە ئوخشاش يات تاجاۋۇزچىلارغا قارشى تۇرۇپ، بىزنىڭ كېسەل بولۇپ قېلىشىمىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بىز دائىم چېنىقىپ تۇرساق، ئومۇمىي بەدەن ساپامىز ياخشىلىنىدۇ. بۇ بىزنىڭ مۇداپىئە كۈچىمىز، يەنى ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ھەر كۈنى 20-30 مىنۇت تېز مېڭىش، ئىككى كۈندە بىر قېتىم تەنتەربىيە زالىغا بېرىش ياكى ھەپتىدە بىر قانچە كۈن بالىلار بىلەن ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بىر يىلدا زۇكامغا گىرىپتار بولۇش سانىنى تەخمىنەن يېرىمىغا قىسقارتالايدۇ .
بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟
بىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىزدىكى بىر خىل جەڭ ھۈجەيرىسى بولغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئايلىنىشى ئاشىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەر بىۋاسىتە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدۇ. يەنە بىر تەتقىقاتتا، دائىم چېنىقىش قىلىدىغان 65 ياشلىق كىشىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسى بولغان T ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى 30 ياشلىق كىشىلەر بىلەن ئوخشاش ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ دېگەنلىك، چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى «ياش» تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
زۇكام بولغاندا چېنىقىش ياخشىمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. ئەڭ ياخشى جاۋاب شۇكى، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سالسىڭىزلا، چېنىقىش ئادەتتە بىخەتەر. ئەمما بىز دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار.
ئادەتتە، ئەگەر سىزدە پەقەت «بويۇننىڭ ئۈستى» ئالامەتلىرىلا بولسا (مەسىلەن، بۇرۇن ئېقىش، چۈشكۈرۈش، بوغۇزنىڭ ئازراق قىچىشىشى)، يېنىك ھەرىكەت قىلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. ئەمما ئەگەر سىزدە «بويۇننىڭ ئاستى» ئالامەتلىرى بولسا (مەسىلەن، كۆكرەك قىسىلىش، يۆتەل، بەدەن ئاغرىش، قىزىتما)، چوقۇم ئارام ئېلىش ئەڭ ياخشىسى.
بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەل ئارقىلىق تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
| ئالامەتنىڭ تۈرى | چېنىقىش مۇمكىنمۇ؟ |
|---|---|
| «بويۇننىڭ ئۈستى» ئالاھىدىلىكلىرى - بۇرۇن ئېقىش - بۇرۇن تىقىلىشى - يېنىك بوغۇز ئاغرىش - چۈشكۈرۈش | ھەئە، لېكىن يېنىك. ئادەتتىكى چېنىقىشىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئازايتىڭ. مەسىلەن، يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا ئاستا مېڭىڭ. ئەگەر ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىز، يېنىكرەك ئېغىرلىق ئىشلىتىڭ. |
| «بويۇننىڭ ئاستى» ئالاھىدىلىكلىرى - كۆكرەك قىسىلىش، چىڭقىلىش - قاتتىق يۆتەل - بەدەن ئاغرىش، مۇسكۇل ئاغرىش - قىزىتما - ئىنتايىن چارچاش | ياق، چوقۇم دەم ئېلىش كېرەك. بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە چېنىقىش قىلىش بەدىنىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە چارچىتىپ، ساقىيىش جەريانىنى كېچىكتۈرۈپ، ھەتتا تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
خەتەرلىك ئەھۋاللارغىمۇ دىققەت قىلايلى.
1. سوغۇققا قارشى دورىلار ۋە چېنىقىش: سوغۇققا قارشى ئىچىۋاتقان بەزى بۇرۇن ئېچىش دورىلىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاپتوماتىك ھالدا ئازراق ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىز بىرلا ۋاقىتتا چېنىقىش قىلسىڭىز، يۈرىكىڭىز بەك ئېغىر بېسىمغا ئۇچراپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
2. ئاستما: ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، زۇكام بولغاندا چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . بۇ مەزگىلدە چېنىقىش يۆتەل ۋە خىرىلداپ نەپەس ئېلىشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
3. قىزىتما: ئەگەر قىزىتما بىلەن بىرگە زۇكام بولسا، چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىماڭ. قىزىتما بەدىنىڭىزنىڭ يۇقۇملىنىشقا قارشى كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىنىڭ بەلگىسى. بۇ ۋاقىتتا چېنىقىش پەقەت ساقىيىشىڭىزنى كېچىكتۈرىدۇ. قايتا چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن ، قىزىتماڭىزنىڭ چۈشۈشىنى ئىككى-ئۈچ كۈن ساقلىغان ياخشى.
ئەگەر ھەرىكەت «بەك كۆپ» بولۇپ كەتسە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
بۇ كۆپچىلىكىمىز ئۈچۈن مەسىلە ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر چېنىقىشقا شۇنچە بېرىلىپ كەتكەنكى، بىر كۈننىمۇ قولدىن بېرىپ قويمايدۇ. ئەمما بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى،ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش ئەمەلىيەتتە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئالىملارنىڭ ئېيتىشىچە، بەدىنىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئارام ئېلىشنى بەرمەي، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرىدىغان تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ زۇكام ۋە گىرىپ قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدىكەن.
چۈنكى بىز ئۆزىمىزنى ھەددىدىن زىيادە چېنىقتۇرغاندا، بەدىنىمىزدىكى يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ۋاقىتلىق ئازىيىشى مۇمكىن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان كورتىزول گورمونىنىڭ سەۋىيىسى ئاشىدۇ. بۇ ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىقتىدارىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، سالامەتلىكىمىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن «مۆتىدىل» چېنىقىش ئەڭ ياخشى.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر زۇكام بولۇپ قالغاندا مەشىق قىلىۋاتقاندا ياكى مەشىقتىن كېيىن غەلىتە ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دەرھال ھەرىكەت قىلىش مۇھىم:
| نېمە قىلىش كېرەك | دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئالاھىدىلىكلەر |
|---|---|
| دوختۇرىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ | |
| چېنىقىشنى توختىتىپ، ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. |
|
| دەرھال جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ. | |
| دەرھال پائالىيەتنى توختىتىپ، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. بۇلار يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. |
|
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئالدىنى ئېلىش: دائىملىق ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىشكە ۋە ئادەتتىكى زۇكام قاتارلىق يۇقۇملۇق كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر زۇكام بولۇپ قالسىڭىز، چېنىقىشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز بوينىڭىزنىڭ ئۈستىدە بولسا (زۇكام، چۈشكۈرۈش)، يېنىك چېنىقىش مۇۋاپىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئارام ئېلىش مۇھىم: ئەگەر سىزدە «بويۇننىڭ ئاستى» ئالامەتلىرى، مەسىلەن قىزىتما، كۆكرەك قىسىلىش ياكى بەدەن ئاغرىش قاتارلىقلار بولسا، مەشىق قىلىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئارام ئېلىشنى بېرىڭ.
- خەتەرلىك ئالامەتلەر: ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا كۆكرەك ئاغرىقى، نەپەس قىسىلىش ياكى ھوشىڭىزدىن كېتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلسە، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، جىددىي داۋالاشقا كۆرۈنۈڭ.
- دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: ئەگەر سىزدە ئاستما قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بولسا ياكى باشقا ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، كېسەل بولغاندا چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ بىخەتەر.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ