ئۇيقۇسىز كېچىلەر بىلەن قىينىلامسىز؟ ياكى قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى يېڭىل ھېس قىلالماي، چارچاپ ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ بەزىدە، كېچىسى قانچە ۋاقىت ئۇخلىغانلىقىڭىزنى ياكى قانچە قېتىم ئويغانغانلىقىڭىزنى ئېنىق خاتىرىلەش تەس. بۈگۈن، بىز سىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن ئۈنۈملۈك قورال، يەنى ئاكتىگرافىيە سىنىقى توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز.
ئاكتىگرافىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاكتىگرافىيە سىزنىڭ فىزىكىلىق پائالىيىتىڭىز ۋە دەم ئېلىش دەۋرىيلىكىڭىزنى ئۆلچەشتە ئىشلىتىلىدىغان بىر ئۇسۇل. بۇ «ئاكتىگرافىيە» دەپ ئاتىلىدىغان، قولىڭىزغا ياكى پۇتىڭىزغا تاقىلىدىغان كىچىك، سائەتكە ئوخشايدىغان ئۈسكۈنە ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ.
ئەگەر سىز ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كەلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بۇ ئۈسكۈنىنى بىر قانچە كۈن ياكى ئىككى ھەپتىگىچە ئۈزلۈكسىز تاقىۋېلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ جەرياندا، ئۇ سىزنىڭ ھەر بىر ھەرىكىتىڭىزنى خاتىرىلەيدۇ. كېيىن، دوختۇرىڭىز بۇ سانلىق مەلۇماتلارنى تەھلىل قىلىپ، ئۇيقۇ مەسىلىڭىزنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ.
دوختۇرىڭىز سىزدىن ئەنئەنىۋى « ئۇيقۇ كۈندىلىكى» يېزىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن، بۇ يەردە سىز قولدا ئۇخلاش ۋاقتىڭىز ۋە ئويغىنىش ۋاقتىڭىزنى خاتىرىلەيسىز، ئەمما بىز كۆپىنچە بۇنى كۈندىلىك خاتىرىلەشنى ئۇنتۇپ قالىمىز. Actigraph دەل مۇشۇ يەردە ئىنتايىن قىممەتلىك بولۇپ، ئۇ سىز ئۈچۈن ئۇچۇرلارنى ئاپتوماتىك خاتىرىلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز ئەڭ توغرا نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئۈسكۈنىنى كىيىش بىلەن بىرگە كۈندىلىك خاتىرىلەشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئاكتىگراف نېمىنى ئۆلچەيدۇ؟
بۇ ئۈسكۈنە ئاساسلىقى سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزنى ئۆلچەيدۇ، يەنى كۈندۈزى قانچىلىك ئاكتىپ ۋە كېچىسى قانچىلىك جىمجىت تۇرىسىز. بۇ ئارقىلىق دوختۇرىڭىزغا قىممەتلىك ئۇچۇرلار بېرىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئۈسكۈنە «ئۇيقۇ»نى بىۋاسىتە ئۆلچەپ چىقمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇ جىمجىتلىق مەزگىللىرىنى «ئۇيقۇ» دەپ بېكىتىدۇ. بۇ ھەرىكەت ۋە جىمجىتلىق ئەندىزىلىرىنى تەھلىل قىلىش ئارقىلىق، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىڭىزنى بېكىتەلەيدۇ.
| ئۆلچەش | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۇيقۇ باشلىنىش ۋاقتى | ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىن ئېنىق ئۇخلاپ قالغان ۋاقىت. |
| كېچىلىك ئويغىنىشلار | كېچىسى قانچە قېتىم ئويغاندىڭىز ۋە قايتا ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت كەتتى. |
| ئويغانغان ۋاقىت | سىز رەسمىي ھالدا ئەتىگەندە ئويغانغان ۋاقىت. |
| ئومۇمىي ئۇيقۇ ۋاقتى | سىز ئۇخلاشقا سەرپ قىلغان ئەمەلىي ۋاقىت مىقدارى. |
| ئۇيقۇ كېچىكىشى | سىز ياتقاندىن كېيىن قانچىلىك ۋاقىت ئۇخلىدىڭىز. |
| ئۇيقۇ باشلانغاندىن كېيىن ئويغىنىش | دەسلەپكى ئۇيقۇغا كىرگەندىن كېيىنكى كېچىدە ئويغاق تۇرغان ئومۇمىي ۋاقىت. |
مۇھىم ئەسكەرتىش: دوختۇر سىزگە كۆرسەتمە بەرمىگۈچە ئۈسكۈنىنى چىقىرىۋەتمەڭ . ئەگەر ئۇنى چىقىرىۋەتسىڭىز، ئۈسكۈنە ھېچقانداق ھەرىكەتنى خاتىرىلىمەيدۇ، ھەمدە خاتا ھالدا بۇنى ئۇيقۇ دەپ چۈشىنىشى مۇمكىن، بۇ خاتا نەتىجىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى ئىلغار ئاكتىگرافلار يەنە نۇرغا ئۇچراش ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆلچەيدۇ، بۇ ئىككىسى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە توغرا دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئامىللار.
ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟
Actigraph نىڭ يادروسى ھەرىكەتنى ئىز قوغلايدىغان «تېزلىنىش ئۆلچەش ئەسۋابى» دەپ ئاتىلىدىغان سېنزور. خۇددى ئەقلىي تېلېفونىڭىزدىكى تېلېفوننى ئۆرۈگەندە ئېكراننى ئايلاندۇرىدىغان ياكى قولىڭىزغا ئالغاندا ئېكراننى ئويغاتىدىغان تېخنىكىغا ئوخشاش، Actigraph نىڭ تېزلىنىش ئۆلچەش ئەسۋابى سىزنىڭ ئىنچىكە ھەرىكەتلىرىڭىزنى سېكۇنتىغا بىر قانچە قېتىم خاتىرىلەيدۇ.
سىناق نەتىجىلىرى نېمىنى ئاشكارىلىدى؟
ئۈسكۈنىنى قايتۇرۇپ بەرگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز سانلىق مەلۇماتلارنى چۈشۈرۈۋالىدۇ، بۇ سانلىق مەلۇماتلار گىرافىك شەكلىدە كۆرۈنىدۇ.
- ئويغاق، ھەرىكەت قىلىۋاتقان ياكى چېنىقىۋاتقان ۋاقتىڭىزدا، گىرافىك يۇقىرى بالداقلارنى كۆرسىتىدۇ.
- سىز ئۇخلاپ قالغاندا ۋە جىمجىت تۇرغاندا، گىرافىك تۈز ھالەتكە كېلىدۇ.
بۇ گىرافىكنى كۆرۈپ چىقىش ئارقىلىق، دوختۇرىڭىز ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنى باھالىيالايدۇ. مەسىلەن، ئەگەر گىرافىكنىڭ كېچىلىك قىسمى تۈز سىزىق ئەمەس، بەلكى دائىم ئۈزۈلۈپ قالىدىغان ئەھۋاللارنى كۆرسەتسە، بۇ ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئاكتىگرافىيە ئارقىلىق قانداق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىنى بايقىغىلى بولىدۇ؟
بۇ باھالاش بىزگە سىزنىڭ پائالىيىتىڭىز ۋە دەم ئېلىش ئادىتىڭىزنى تەھلىل قىلىپ، ھەر خىل ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇيقۇسىزلىق: ئۇيقۇغا كېتىش ياكى ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇشتا داۋاملىق قىيىنچىلىقلار كۆرۈلىدۇ.
- كۈندۈزى ئۇيقۇسىرايدىغان مەركىزىي كېسەللىكلەر (ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش ): كۈندۈزى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئۇيقۇسىرايدىغان ئەھۋاللار، مەسىلەن
( Narcolepsy ). - سىركادىيان رىتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى : بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئىچكى سائىتىنىڭ قالايمىقانلىشىشى، مەسىلەن، كېچىكىپ ئۇيقۇغا كېتىش ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىش تەس بولۇش قاتارلىق ئالامەتلەر.
بۇ سىناق پايدىلىق بولسىمۇ، ئەمما Restless Legs Syndrome (RLS) قاتارلىق فىزىكىلىق سېزىملەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشىنى دىئاگنوز قويۇشتا ئۈنۈمى تۆۋەن ئىكەنلىكىنى ئۇنۇتماڭ.
Actigraph بىلەن ئەقلىي قول سائىتى ئوخشاش نەرسەمۇ؟
ياق، ئۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىككىسىنى ئارىلاشتۇرۇپ قويىدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ قانداق پەرقلىنىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى.
| ئالاھىدىلىك | ئاكتىگراف | ئەقلىي سائەت (مەسىلەن، Apple Watch) |
|---|---|---|
| ئاساسلىق مەقسەت | ئۇيقۇ ۋە پائالىيەت دەۋرىيلىكىنى داۋالاش دەرىجىسىدە ئۆلچەش. | ئادەتتىكى ئىستېمالچىلارنىڭ ئىشلىتىشى (تېلېفون قىلىش، ئۇچۇر يوللاش، بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئەپلەر). |
| تېخنىكا | ھەرىكەتنى نازارەت قىلىش ئۈچۈن مەخسۇس تېزلىنىش ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. | تېزلەتكۈچ، يۈرەك سوقۇش سېنزورى، GPS ۋە باشقىلار. |
| ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش | يوق؛ ئۇ پەقەت كىيىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. | يۇقىرى دەرىجىلىك ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش (سېزىمچان ئېكران، كۇنۇپكىلار، ئەپلەر). |
| باتارېيە | بىر نەچچە ھەپتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ؛ قۇۋۋەتلەشنىڭ ھاجىتى يوق. | كۈندىلىك ياكى دائىملىق قۇۋۋەتلەشنى تەلەپ قىلىدۇ. |
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاكتىگراف مەخسۇس داۋالاش دەرىجىلىك ئۈسكۈنە. ئەقلىي قول سائىتى ئۇيقۇڭىزنىڭ ئومۇمىي ئەھۋالىنى بىلەلىسىمۇ، نىروگى لانكا دوختۇرلىرى كلىنىكىلىق دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئاكتىگراف تەمىنلىگەن يۇقىرى ئېنىقلىقتىكى ۋە تەپسىلىي سانلىق مەلۇماتلارغا تايىنىدۇ.
مۇھىم نەتىجىلەر
- ئاكتىگرافىيە ئۇيقۇ-ئويغاقلىق ئەھۋالىڭىزنى نازارەت قىلىشنىڭ ئاددىي، تاجاۋۇزسىز ئۇسۇلى.
- قولىڭىزغا ياكى پۇتىڭىزغا سائەتكە ئوخشاش ئاكتىگراف ئۈسكۈنىسى تاقىسىز.
- توپلانغان سانلىق مەلۇماتلار دوختۇرىڭىزنىڭ ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاكتىگراف ئەقلىي قول سائىتى ئەمەس؛ ئۇ كلىنىكىلىق دىئاگنوز قويۇش قورالى.
- توغرا نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىڭ. ئەگەر قانداقلا بىر ئەندىشىڭىز بولسا، بىۋاسىتە داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئەگەر جىددىي داۋالاش ئەھۋالىغا يولۇقسىڭىز، 911 گە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
