سىزدە ئاللېرگىيە بارمۇ؟ ئۇنداقتا سىز ئۇلارنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلىرىنى بىلىسىز. دائىم ئەسنەپ تۇرغاندا، بۇرنىڭىز بىتىلىپ نەپەس ئېلىش تەس بولغاندا، كۆزىڭىزنى تىرنىغاندا، چارچاپ كەتكەندە... بەزىدە بۇ سەۋەبتىن كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن بىللە، ھاياتتىن زېرىكىپ كېتىدىغان ۋاقىتلارمۇ بولىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، ئاللېرگىيە بىلەن ئېڭىمىزدىكى بېسىم، يەنى روھىي بېسىم ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدا سۆزلەيلى. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا بىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭراق باغلىنىش بار.
سترېس بىلەن ئاللېرگىيەنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، يەنى بېسىم، يۈك ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلغاندا، بەدىنىڭىز گورمون ۋە باشقا خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىشكە باشلايدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئاساسلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ بىرى گىستامىن . بۇ گىستامىن ئاللېرگىيە جەريانىدا بىزنى بىئارام قىلىدىغان قىچىشىش ، چۈشكۈرۈش ، بۇرۇن ئېقىش ۋە تېرە قىچىشىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
شۇڭا، بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا شۇكى ، بېسىم يېڭى ئاللېرگىيە پەيدا قىلمايدۇ، بەلكى مەۋجۇت ئاللېرگىيەنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، يەنى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ گىستامىن سەۋىيىڭىز ئېشىپ، ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنى تەكشۈرۈش ئالدىمىزدا تۇرىدۇ. ياكى ئىشخانىدىكى چوڭ بىر قۇرۇلۇش سىزنى بەك بېسىمغا ئۇچراتتى. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئاللېرگىيەڭىزنىڭ ئادەتتىكىدىن ئېغىر ئىكەنلىكىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
بۇ راستىنلا بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. ئاللېرگىيە ئالامەتلىرى (ئەسكەرتىش، ئۇيقۇسىزلىق ، چارچاش) سىزنى تېخىمۇ بېسىمغا سالىدۇ. بۇ بېسىمنىڭ ئېشىپ كېتىشى ئاللېرگىيەنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
يەنە بىر ئىش شۇكى، بىز ھەپتە ياكى ئايلارچە ئۈزلۈكسىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز كورتىزول ئىشلەپچىقىرىدۇ.بۇ، «گورمون» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ، بىزنى كېسەللىكلەردىن ساقلايدىغان ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ، ھەر خىل يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
روھىي بېسىم راستىنلا ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟
ھەئە. بۇ ھەتتا ئىلمىي تەتقىقاتلار ئارقىلىق ئىسپاتلانغان. بىر تەتقىقاتتا، ئىمتىھان جەريانىدا قاتتىق بېسىمغا دۇچ كەلگەن بىر توپ تېببىي ئوقۇغۇچىغا ۋاكسىنا بېرىلىپ، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىنكاسى ئۆلچەنگەن. بېسىمغا ئۇچرىغان ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئىممۇنىتېت ئىنكاسى خاتىرجەم ۋە بېسىمغا ئۇچرىمىغان ئوقۇغۇچىلارغا قارىغاندا كۆپ ئاجىز بولغان.
ئاللېرگىيە يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئارتۇقچە ئىنكاسى. ئاللېرگىيە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ چاڭ-توزان ۋە گۈل چېڭى قاتارلىق ئادەتتە زىيانسىز نەرسىلەرگە ئارتۇقچە ئىنكاس قايتۇرۇشىنى كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بېسىم بۇ ئىنكاسنى تېخىمۇ مۇرەككەپلەشتۈرۈۋېتىدۇ.
ئەگەر ئەتراپقا نەزەر سالساق، ھازىر ئاللېرگىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئىلگىرىكىگە قارىغاندا كۆپ، شۇنداقمۇ؟ 30-40 يىل ئىلگىرى، تەخمىنەن ھەر ئون ئادەمنىڭ بىرىدە ئاللېرگىيە بار ئىدى، ھازىر ھەر ئۈچ ئادەمنىڭ بىرىدە قانداقتۇر ئاللېرگىيە بار. بۇنىڭ بىر سەۋەبى مۇھىتىمىزدىكى ئۆزگىرىشلەر، ھاۋا بۇلغىنىشى ۋە ئىمكانقەدەر پاكىز بولۇشقا تىرىشىشىمىز (جىددىي پاكىز جەمئىيەت) بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
قانداق قىلىپ بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئاللېرگىيەنى ئازايتىش كېرەك؟
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. بېسىمنى كونترول قىلىش ئاللېرگىيەڭىزنى يېنىكلىتىشكىمۇ پايدىلىق. ھەر خىل مۇتەخەسسىسلەر بۇ ھەقتە ھەر خىل مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
بەزى دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، ئەگەر سىز دائىم چۈشكۈرۈۋاتقان ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئاجىز بولغاندا، ئەڭ ياخشىسى يېتەرلىك ئارام ئېلىش .
شۇنداقلا، بەزى دوختۇرلار چېنىقىشنىڭ ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. چۈنكى چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ئېپىنېفرىن گورمونى تەبىئىي بۇرۇن ئېچىش دورىسى. شۇڭا، نەپەس ئېلىش تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ.
ھەقىقەتەن ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە يوق. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تاللىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.
| ئىستراتېگىيە | نېمە قىلىش كېرەك ۋە ئۇنىڭ پايدىلىرى |
|---|---|
| بېسىمنىڭ سەۋەبىنى تېپىڭ | نېمىلەرنىڭ سىزنى بېسىمغا سېلىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاڭ. ئەگەر خىزمىتىڭىز بەك كۆپ بولسا، ئۇنىڭ بىر قىسمىنى باشقىلارغا تاپشۇرۇشنى ئۆگىنىڭ. كېرەكسىز ئىشلارنىڭ سىزنى بېسىمغا ئۇچرىتىشىغا يول قويماڭ. |
| ياخشى ئۇخلاڭ. | پەقەت دەم ئېلىش كۈنلىرىلا ئەمەس، بەلكى ھەر كۈنى كەچتە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ. ئارام ئېلىش بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ۋە ئاللېرگىيەنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| كۈندە مەشىق قىلىڭ. | كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەتنى قىلىڭ. ھەرىكەت قىلىش بېسىم گورمونلىرىنى ئازايتىدۇ. شۇنداقلا، ئېپىنېفرىن نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
| مىدىتاتسىيە قىلىڭ | كۈنىگە تەخمىنەن 15-20 مىنۇت مىدىتاتسىيە قىلىش ئارقىلىق، سىز ئەنسىزلىكنى ئازايتىپ، ئارام ئېلىشقا ئېرىشەلەيسىز. |
| ئاللېرگىيە دورىسىنى توغرا ئىچىڭ. | بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سەل قاراپ قالىدىغان بىر ئىش. ئۇلار بېسىم سەۋەبىدىن دورىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئەمما دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا مىقداردا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. |
بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئادەتلەرنى ئاستا-ئاستا ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈڭ. سىز چوڭ پەرقنى ھېس قىلىسىز. ئەگەر بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا ياكى ئاللېرگىيەڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ . ئۇ سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق ھەل قىلىش چارىسىنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- گەرچە بېسىم يېڭى ئاللېرگىيە پەيدا قىلمىسىمۇ، ئەمما مەۋجۇت ئاللېرگىيەلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- بېسىم ئاشقاندا ، بەدەندىكى گىستامىن مىقدارى ئاشىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ.
- ياخشى ئۇيقۇ، چېنىقىش ۋە مىدىتاتسىيە قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىش ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئاللېرگىيە دورىلىرىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ . ئۇلارنى كۆرسەتمىگە ئاساسەن ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش تەس بولسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
سترېس، ئاللېرگىيە، سترېس ۋە ئاللېرگىيە ، گىستامىن، چۈشكۈرۈش، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ