بويۇن ئاغرىقىنى ھەل قىلىش چارىلىرى: بويۇن ئومۇرتقا دىسكىسى كېسىلى ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

بەزىدە ئەتىگەندە ئويغانغاندا بوينىڭىزنى قىمىرلىتالمايدىغان دەرىجىدە ئاغرىپ قالىسىزمۇ؟ ياكى كەچتە كومپيۇتېرغا تىكىلىپ ئولتۇرغاندىن كېيىن بوينىڭىزنى يان تەرەپكە بۇراش شۇنچە تەسمۇ؟ بەلكىم بۇ ئاغرىق مۈرىڭىزدىن قولىڭىزغا ئۆتۈپ، قولىڭىزنىڭ تىترەۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال بويۇن بۇزۇلۇشى بولماسلىقى مۇمكىن. بىز بۇ ئەھۋالنى بويۇن دىسكىسى كېسىلى دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭ سەۋەبى بويۇن ئومۇرتقىسى ئارىسىدىكى يۇمشاق «دىسك» بولۇپ، ئۇ نېرۋىنى بېسىپ تۇرىدۇ (دىسك يېرىلىشى) ياكى بۇ دىسكا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇپرايدۇ ( دېگېنېراتىپ دىسكىسى كېسىلى ). شۇڭا بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.

بۇ ئاغرىق ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلسا بولىدۇ؟

شۇنداق، بۇ ئاغرىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

ئالدى بىلەن، ئازراق دەم ئېلىڭ . بوينىڭىزنىڭ ئاغرىقىنى كۈچەيتىدىغان ھېچقانداق ئىش قىلماڭ. بولۇپمۇ بىر نەچچە كۈن تەنتەربىيە ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى توختىتىڭ.

ئاندىن، مۇز ۋە ئىسسىقلىق بىلەن بىر تەرەپ قىلىش .

• مۇز: ئاغرىق باشلانغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى 24-48 سائەت ئىچىدە، بىر قىسىم مۇز پارچىلىرىنى لۆڭگىگە ئوراپ، ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. بۇ ئىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، چۈنكى ئۇ تېرىنى كۆيدۈرۈۋېتىشى مۇمكىن.
• ئىسسىقلىق: ئىككى كۈندىن كېيىن، ئاغرىق رايونىغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى قىزىتىلغان لۆڭگە قويۇڭ. بۇ بوينىڭىزدىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئاغرىقنى ياخشى پەسەيتىدۇ.

شۇنداقلا، يېنىك سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىش ناھايىتى مۇھىم. بوينىڭىزنى كۈچ بىلەن بۇراشنىڭ ئورنىغا، بوينىڭىزنى ئىككى تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە، يۇقىرى ۋە تۆۋەنگە ئېگىپ، مۇسكۇللارنى سوزىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ. بۇ بوينىڭىزنىڭ يۇمشاقلىقىنى ساقلاپ، قېتىشىشنى ئازايتىدۇ.

ئەگەر ئاغرىققا چىدىغۇسىز بولسا، دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ياكى NSAID (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورىنى (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، ناپروكسېن) ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرۇشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. چۈنكى بۇ دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىچىش ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئۆيدە داۋالانغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە ياكى ئاغرىق ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزدىن ئاغرىقنىڭ قانداق باشلانغانلىقى، قانداق باشلانغانلىقى ۋە قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقى ياكى ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقى توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن، مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن رېنتىگېن نۇرى، كومپيۇتېر توموگرافىيەسى ياكى MRI تەكشۈرۈشىگە قاتنىشىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. MRI تەكشۈرۈشى نېرۋا قىسىلغان-قىسىلمىغانلىقىنى ياكى دىسكىغا نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.

فىزىكىلىق داۋالاش يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ؟

فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بوينىڭىزدىكى مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى تەكشۈرۈپ، ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە بوينىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

بەزىدە ئۇلار «بويۇن تارتىش» ھەرىكىتىنى قىلىدۇ.ئۇلار «باشنى كۆتۈرۈپ ئېگىلىش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر تېخنىكىنى قوللىنىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا باشنى ئاستا كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈسكۈنە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكى ئارىسىدىكى بوشلۇقنى كېڭەيتىپ، قىسىلىپ قالغان نېرۋا ۋە دىسكىغا بولغان بېسىمنى ئازايتىپ، زور يېنىكلىك بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان مەشىقلەرنى ۋە قانداق قىلىپ توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاشنى ئۆگىتىدۇ.

ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بۇ ئەھۋال سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ۋە داۋالىنىش ئۇسۇلىغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، دورا ۋە فىزىكىلىق داۋالاش تەخمىنەن 3 ئاي ئىچىدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، داۋالىنىشقا سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك.

قاچان ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك؟

ئالدى بىلەن، بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسى ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق، چۈنكى ئۇنى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بىر قانچە ئاي داۋالىنىشتىن كېيىن ئاغرىققا چىدىغىلى بولمىسا، ياكى قولنىڭ ئۇيۇشۇشى ۋە ئاجىزلىقى ئېشىپ كەتسە، دوختۇر ئوپېراتسىيە قىلىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەڭ ئاخىرقى چارە دەپ قارىلىدۇ.

ئەگەر ئوپېراتسىيە زۆرۈر بولسا، دىسكا ئالماشتۇرۇش قاتارلىق ھەر خىل ئوپېراتسىيەلەر بار، مەسىلەن، بۇزۇلغان دىسكانىڭ ئورنىغا سۈنئىي دىسكا قويۇش ئارقىلىق دىسكا ئالماشتۇرۇش ياكى ئىككى ئومۇرتقىنى بىرلەشتۈرىدىغان بىرىكتۈرۈش ئوپېراتسىيەسى. ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى نەتىجە سىزنىڭ يېشىڭىز، سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ۋە ئوپېراتسىيە تۈرىگە باغلىق.

بۇ خىل ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالالايمىز؟

بويۇن مەسىلىسىنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• دائىم چېنىقىش: ھەپتىدە كەم دېگەندە بەش كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ.
• بويۇن چېنىقىشلىرى (سوزۇلۇش): ھەر كۈنى يېنىك بويۇن چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، چوقۇم چېكىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك . تاماكا چېكىش ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز ئارىسىدىكى دىسكىلارنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئازايتىدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئۇلارنىڭ تېز ئۇپرايدۇ.
• بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ (ياخشى بەدەن ھالىتى): ھەمىشە بېلىڭىزنى تۈز، بوينىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ. بولۇپمۇ،
• كومپيۇتېر ئىشلەتكەندە، ئېكراننى كۆز بىلەن تەڭ سەۋىيىدە تۇتۇڭ.
• تېلېفونىڭىزغا قارىغان ۋاقتىڭىزدا، بوينىڭىزنى ئېگىپ ئولتۇرماي، ئۇنى كۆزىڭىز بىلەن تەڭ كۆتۈرۈڭ.
• ئۇخلاۋاتقاندا، بوينىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ۋە بەك ئېگىز بولمىغان ياستۇق ئىشلىتىڭ.

ئەگەر بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز، بويۇن ئاغرىقىسىز ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.