ھەممىمىز كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قانچە قېتىم «رەھمەت» ياكى «رەھمەت» دەيمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ھازىر كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندى. ئەمما راستىنى ئېيتسام، ھاياتىڭىزدىكى بىرەيلەنگە ياكى بىرەر نەرسىگە ئەڭ ئاخىرقى قېتىم قاچان چىن دىلىڭىزدىن مىننەتدار بولدىڭىز ۋە قاچان توختاپ بۇ ھەقتە ئويلاندىڭىز؟ سىز دەرھال ھېچ نەرسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
بۇ مىننەتدارلىقنىڭ ئەمەلىيەتتە مەنىسى نېمە؟
بەزى كىشىلەر ھەمىشە ھاياتتىكى ياخشى نەرسىلەرنى ئويلايدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. ۋىسكونسىن-مادىسون ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ تەتقىقاتچىسى دوكتور كورتلاند دالنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ سەۋەبى بىزنىڭ بىئولوگىيەمىز ۋە تەرەققىياتىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «بىز بەختلىك بولۇش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى ھايات قېلىش ئۈچۈن تەرەققىي قىلدۇق. شۇڭا، تارىختا، ھاياتتىكى خەتەر ۋە ناچار ئىشلارغا كۆپرەك دىققەت قىلىش ئارقىلىق ھايات قېلىشىمىزغا ياردەم بەردى».
لېكىن بۈگۈنكى كۈندە دۇچ كېلىۋاتقان ئەڭ چوڭ تەھدىتلەر بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلەر . مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىق، چۈشكۈنلۈك، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى، يۈرەك كېسەللىكلىرى ۋە باشقا نۇرغۇن مەسىلىلەر. شۇڭا بۇ خىل مىننەتدارلىق ئادىتى بۇ تەھدىتلەرنى يېڭىشتە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مىننەتدار بولۇش ھاياتىمىزدىكى ياخشى نەرسىلەرنى تونۇش ۋە ئۇلارغا قانداق ئېرىشكەنلىكىمىزنى چۈشىنىش دېگەنلىك. بۇ دېگەنلىك باشقا كىشىلەر، ئاتا-ئانىلار، دوستلار ياكى بۇ ياخشى نەرسىلەرنىڭ ئارقىسىدىكى يۇقىرى كۈچ دېگەنلىك. بۇ مىننەتدارلىقنى ئەمەلىيەتكە ئاشۇرۇش قەلبىڭىزدىكى بۇ ھېسسىياتنى تونۇش ياكى باشقىلارغا قەلبىڭىزدىن مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش دېگەنلىك.
بۇلارنى سەل پەلسەپىۋى ياكى ھەتتا مەنىسىز دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ ئادەتنى سىناپ كۆرۈشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار.
مىننەتدار بولۇشنىڭ سالامەتلىككە قانداق پايدىسى بار؟
بۇ ئادەتنىڭ پايدىسى ھازىر ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلاندى. تەتقىقاتلاردا دائىم مىننەتدارلىق بىلدۈرىدىغان كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ خۇشال، ياخشى ئۇيقۇسى كېلىدىغان ۋە بەدىنىدە ياللۇغلىنىش ئاز بولىدىغانلىقى بايقالغان. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلارنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن، شۇنداقلا ئۇلار بىرەر ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلەلەيدۇ.
بىر تەتقىقاتتا، ئالامەتسىز يۈرەك زەئىپلىكى بار كىشىلەردىن ھەر كۈنى مىننەتدارلىق خاتىرىسى يېزىش تەلەپ قىلىنغان. ھەيران قالارلىقى شۇكى، 8 ھەپتىدىن كېيىن، ئۇلارنىڭ ياللۇغلىنىشنىڭ بەلگىسى بولغان C-رېئاكتىپ ئاقسىل (CRP) سەۋىيىسى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىگەن. بۇ تەتقىقات بۇنى بىۋاسىتە ئىسپاتلىمىسىمۇ، مىننەتدارلىق بىلەن سالامەتلىك ئوتتۇرىسىدىكى ئېنىق باغلىنىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
مېڭىگە نېمە ئىش بولىدۇ؟
مىننەتدار بولغاندا مېڭىمىزدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا ھازىرغىچە ئاز تەتقىقات بار. ئەمما بىر كىچىك تەتقىقاتتا، ئىقتىدارلىق ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (fMRI) سىكانىرلىرى ئىشلىتىلگەن بولۇپ، كىشىلەر مىننەتدار بولغاندا ئۇلارنىڭ مېڭە پائالىيىتى كۆزىتىلدى. تەتقىقاتتا، كىشىلەر مىننەتدار بولغاندا، ئۇلارنىڭ مېڭىنىڭ ھېسداشلىق ۋە ئىجتىمائىي باغلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك رايونلىرىدا تېخىمۇ ئاكتىپ ئىكەنلىكى بايقالغان.
يەنە بىر چوڭ تەتقىقاتتا 300 گە يېقىن ئادەم پىسخىكا داۋالاشنى قوبۇل قىلغان. بىر گۇرۇپپا پەقەت پىسخىكا داۋالاشنى قوبۇل قىلغان. يەنە بىر گۇرۇپپا داۋالاش بىلەن بىرگە ئۆزلىرىنىڭ ھېسسىياتلىرى ھەققىدە يازغان. ئۈچىنچى گۇرۇپپا داۋالاش بىلەن بىرگە مىننەتدار بولغان كىشىلەرگە خەت يازغان. نەتىجىلەر شۇنى كۆرسەتتىكى، مىننەتدارلىق خېتى يازغان گۇرۇپپىنىڭ روھىي ساغلاملىقى باشقىلارغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشى ئىكەن. بۇ ياخشىلىنىش تەتقىقات ئاخىرلاشقاندىن كېيىن 12 ھەپتە داۋاملاشقان.
مۇھىمى شۇكى، مىننەتدار بولۇش ئۈچۈن ھەمىشە كۈلۈمسىرەپ، خۇشال بولۇشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بۇ ئادەت ھاياتىدىكى ئەڭ قىيىن مەزگىللەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلار ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق. چۈنكى، قىيىن مەزگىللەرنى باشتىن كەچۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان نەرسە دەل مۇشۇ مىننەتدارلىق تۇيغۇسى ۋە باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزدۇر.
قانداق قىلىپ بۇ مىننەتدارلىق ئادىتىنى يېتىلدۈرىمىز؟
مىننەتدارلىق بىز مەشىق قىلىپ ئادەتكە ئايلاندۇرالايدىغان بىر ماھارەت. نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت ھەر كۈنى مىننەتدار بولۇشنى ئويلاشنىڭ ئورنىغا، بۇنىڭ ئۈچۈن مەلۇم ۋاقىت ئاجرىتىشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى. سىز بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
| ئۇسۇل | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| كۈن ئاخىرىدا 3 نەرسىگە ئىسىم قويۇش | ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن، مىننەتدارلىق بىلدۈرىدىغان ئۈچ نەرسە ھەققىدە ئويلاڭ. نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ئويلاڭ. بۇ ئاددىي بىر گەپ بولۇشى مۇمكىن: «بۈگۈن دوستۇمنىڭ ماڭا سۆزلىگىنىگە مىننەتدارمەن، چۈنكى بۇ مېنىڭ ئېسىمدىكى ئېغىرلىقنى يوقاتتى». بۇنى جۈپتىڭىز بىلەن قىلىش مۇناسىۋىتىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. |
| مىننەتدارلىق خېتى يېزىش | قەلەم ئېلىپ، ھاياتىڭىزغا قىممەت قوشقان بىرەيلەنگە (ئانا، ئاتا، ئوقۇتقۇچى، دوست) خەت يېزىڭ. ئۇنى ئىمكانقەدەر تەپسىلىي يېزىڭ. مەسىلەن، «شۇ كۈنى ماڭا ياردەم قىلغانلىقىڭىزغا قانچىلىك مىننەتدار ئىكەنلىكىمنى بىلەمسىز؟» دېگەندەك. مۇمكىن بولسا، خەتنى ئۇلارغا ئوقۇپ بېرىڭ. بۇ ئۇلارغا زور خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر بۇنى قىلىش تەس بولسا، خەتنى يېزىپ، ئۆزىڭىزدە ساقلاڭ. |
| مىننەتدارلىق ھېكايىلىرىنى ئاڭلاش/ئوقۇش | مىننەتدارلىق توغرىسىدا نۇرغۇن كىتابلار، پوودكاستلار ۋە TED سۆھبەتلىرى بار. كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت مۇشۇنداق نەرسىلەرنى ئوقۇش ياكى ئاڭلاش سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە باشلايدۇ. |
| مىننەتدارلىق تاختىسى قۇرۇش | سىز مىننەتدار بولغان كىشىلەر، تەجرىبىلەر ۋە نەرسىلەرنىڭ رەسىملىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر تاختا ياساڭ. ئۇنى ئاشخانىڭىز ياكى ئىشخانىڭىز قاتارلىق دائىم كۆرىدىغان جايغا قويۇڭ. ئۇنى ھەر قېتىم كۆرگەندە سىزگە ئازراق خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. |
| مېدىتاتسىيە سۈپىتىدە مەشىق قىلىش | كۈندىلىك ئادەتلەر ناھايىتى پايدىلىق. ئۆزىڭىزنىڭ مىننەتدارلىق مېدىتاتسىيەسىنى ياسىسىڭىز بولىدۇ. سىز پەقەت جىمجىت ئولتۇرۇپ، بىر نەچچە مىنۇت كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، ھاياتىڭىزدىكى چوڭ-كىچىك ياخشى ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىزلا بولىدۇ. |
بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈڭ. بىر كېچىدىلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى كۈتمەڭ. ئەمما ئاستا-ئاستا، بۇ كىچىك ئادەتنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا قانچىلىك چوڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مىننەتدارلىق بىز ئۆگىنىپ، ئادەتكە ئايلاندۇرالايدىغان ماھارەت. ئۇ پەقەت «رەھمەت» دېيىشتىنلا چوڭقۇرراق مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
- بۇ ئادەتنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا روشەن پايدىسى بار، مەسىلەن ئۇيقۇنى ياخشىلاش، بېسىمنى ئازايتىش ۋە بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش قاتارلىقلار.
- مىننەتدار بولۇش ئۈچۈن ھەمىشە خۇشال بولۇشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بۇ ئادەت ھاياتتىكى قىيىن مەزگىللەردە زور كۈچ بولالايدۇ.
- بىر كۈندە مىننەتدار بولغان ئۈچ نەرسە ھەققىدە ئويلىنىش ياكى باشقىلارغا خەت يېزىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن باشلاڭ.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ يەنىلا كاللىڭىزغا كېلىۋاتقان سەلبىي ئوي-خىياللار، قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئۈمىدسىزلىكنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ