ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئويغانغاندا
چارچاپ ، ئۇيقۇسىراپ كېتىش تۇيغۇسىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. كۈنىڭىزنى باشلاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ ئەمما بۇنىڭ ھەممىسىنى ئۆزگەرتەلەيدىغان ناھايىتى ئاددىي، ئاسان بىر ئادەت بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ بولسىمۇ ئەتىگەندە
مېڭىش . بۇ پەقەت كۈنۈڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن ھاياتىڭىز ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. بۇ كىچىك ئادەتنىڭ بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە قانداق ئاجايىپ پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەتىگەندە پىيادە مېڭىشنىڭ ساغلاملىققا بولغان ھەيران قالارلىق پايدىلىرى
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەتىگەنلىك سەيلە قىلىش ئۆزىڭىزگە بەرگەن سوۋغات. بەزى تەتقىقاتلاردا
كۈنىگە پەقەت بىر سائەت تېز سەيلە قىلىشنىڭلا ئۆمرىڭىزنى ئىككى سائەتكە ئۇزارتىدىغانلىقى بايقالغان. بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر بۇ ئادەتنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، باشقا نۇرغۇن پايدىلارغا ئېرىشىسىز.
- كۈن بويى ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ۋە خۇشال ھېس قىلالايسىز.
- يۈرەك كېسىلى ، مېڭە قان تومۇر كېسىلى، دىئابېت ۋە بەزى راك كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.
- باش ۋە ئەقىل ئېنىقلىققا ئېرىشىدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمى كونترول قىلىنىدۇ .
- بەدەن ياخشى كۈچ ۋە ئېنېرگىيىگە ئېرىشىدۇ.
- ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ، ياش بىلەن بىللە كېلىدىغان ئەخمەقلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.
- روھىي ۋە روھىي ساغلاملىق زور دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ.
- كېرەكسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئەڭ يۇقىرى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت (بۇ كۈنىگە 30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن) بۇ ئۇسۇلدا مېڭىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشكە تىرىشىڭ.
| پايدا | بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟ (بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟) |
|---|
| ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ ئېشىشى | كۈندە پىيادە مېڭىش سوغۇق تىترەش ۋە گىرىپ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە 20 مىنۇت پىيادە ماڭغان كىشىلەرنىڭ كېسەللىك كۈنى %43 ئاز بولىدۇ. ئۇلار كېسەل بولۇپ قالسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرى ئانچە ئېغىر ئەمەس. |
| قان ئايلىنىشى ياخشىلاندى | ماڭغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە قان بېسىمىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. كۈنىگە 2 مىل (3.2 كىلومېتىر) يول يۈرۈش ھەتتا مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىمۇ ئازايتالايدۇ. |
| بىرلىكتە قوللاش | ماڭغاندا بوغۇملىرىڭىز ھەرىكەتلىنىدۇ. بۇ ھەرىكەت بوغۇملارغا ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېننىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى ياخشىلايدۇ. بۇ بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. |
| مۇسكۇلنى كۈچەيتىش | ئەتىگەندە پىيادە مېڭىش پۇت ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. كۈچلۈك مۇسكۇللار ئومۇمىي كۈچىڭىزنى ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلايدۇ. |
| ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش | 71-93 ياش ئارىلىقىدىكى ئەرلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، كۈنىگە بىر مىلدىن (400 مېتىردىن) ئارتۇق يول يۈرگەنلەرنىڭ ئەقلى ئاجىزلىق ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. قىسقا ۋە ئۈزلۈكسىز يول يۈرۈشمۇ ئەقىل ۋە بەدەنگە پايدىلىق. |
ئەتىگەندە ماڭىش روھىي ساغلاملىققا ياردەم بېرىدۇ
ئەتىگەندە بالدۇر تۇرۇپ، سەيلە قىلىش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ھەيران قالارلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى،
20-30 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن سەيلە قىلىش كۈنۈڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇنى ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن قىلىش مۇھىم. ئەتىگەندە سەيلە قىلىش كۈنۈڭىزنى خۇشال كەيپىيات بىلەن باشلاش ۋە ئاخىرلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە
ئىجادچانلىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. سىز بەلكىم ئولتۇرغانغا قارىغاندا سەيلە قىلغاندا كۆپرەك يېڭى ئىدىيەلەرنىڭ پەيدا بولىدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سەيلە قىلىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ ئەتىسى ئەتىگەندە تېخىمۇ ساغلام ئويغىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
«خۇشاللىق ھېس قىلىش گورمونلىرى» قانداق ئىشلەيدۇ
پىيادە ماڭغاندا ياكى باشقا ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا، بەدىنىڭىز بىر قىسىم گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ، بۇ گورمونلار سىزنى روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
- دوپامىن:بۇ بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىدۇ.
- سېروتونىن: بۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرىدۇ.
- تېستوستېرون: ئەرلەرنىڭ كۈچ ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئېستروگېن: ئاياللاردىكى مېنوپاۋزا ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە بولىدۇ.
بۇ ئادەتنى قانداق باشلايسىز؟
كېچىكىپ ئۇخلاپ، بالدۇر ئويغانغان ئادەم ئۈچۈن، بالدۇر تۇرۇش بىر خىل قىيىن ئىش بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز ھەقىقەتەن ئەتىگەنلىك سەيلە قىلىشنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرماقچى بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئىلھاملاندۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.
- كىيىملىرىڭىزنى ئالدىنقى كېچە تەييارلاڭ: پىيادە مېڭىش كىيىملىرىڭىز ۋە ئاياغلىرىڭىزنى ئالدىنقى كېچە تەييارلاڭ. ئاندىن ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ كىيسىڭىزلا بولىدۇ.
- سىزنى خۇشال قىلىدىغان ناخشا تىزىملىكى تۈزۈڭ: ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىلىرىڭىزنى قويۇپ، سەيلە قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ چارچاش ھېس قىلىشىڭىزنى ئازايتىدۇ.
- مېڭىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش: مېڭىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن بىر قىسىم سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىش مۇسكۇللىرىڭىزغا ناھايىتى پايدىلىق.
- قاراڭغۇدا ماڭغاندا ئېھتىيات قىلىڭ: ئەگەر تاڭ ئاتقاندا قاراڭغۇدا ماڭغان بولسىڭىز، ماشىنىلار سىزنى كۆرەلەيدىغان قىلىپ نۇر قايتۇرغۇچ كىيىم كىيىڭ. شۇنداقلا يولنىڭ چېتىدە ئىمكانقەدەر مېڭىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ھەر خىل يوللاردا مېڭىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش يولدا ماڭماي، يېڭى يوللاردا ۋە يېڭى مۇھىتلاردا مېڭىڭ. ئاندىن ھەر كۈنى ئەتىگەندە يېڭى نەرسىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ.
بىر كۈن قولدىن بېرىپ قويۇشتىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەتىسى قايتا باشلاڭ. ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە قىلالايدىغان ئىشلاردىن باشلاش. مېڭىش ئارىلىقى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش. ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، بۇنداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەتىگەندە ماڭىش ناھايىتى ئاددىي بىر ھەرىكەت بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق.
- كىچىكتىن باشلاڭ. كۈنىگە 15-20 مىنۇتتىن باشلاپ، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- ئەڭ مۇھىمى بۇنى داۋاملاشتۇرۇش. ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن قىلىشقا تىرىشىڭ.
- بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان كىچىك ئىشلارنى قىلىڭ (كىيىم كىيىش، مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىقلار).
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەتىگەنلىك سەيلە، ساغلاملىققا پايدىسى، چېنىقىش، روھىي ساغلاملىق، ئورۇقلاش، يۈرەك كېسىلى، دىئابىت
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ