سىز ھەمىشە كېسەل بولۇپ تۇرامسىز؟ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى مۇشۇنداق كۈچەيتەلەيسىز!

سىز دائىم زۇكام ۋە گىرىپقا ئوخشاش كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولامسىز؟ دوستلىرىڭىزنىڭ بەزىلىرى ھېچقانداق كېسەل بولمىغاندا نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باقامسىز؟ ئۇنداقتا بەلكىم بەدىنىڭىزنىڭ مۇداپىئە سىستېمىسى، يەنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھەققىدە ئازراق ئويلىنىش ۋاقتى كەلگەندۇر. بىز بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھەققىدە پەقەت يامغۇر پەسلىدىلا، زۇكام ۋە گىرىپ يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە ئوخشاش تارقىلىۋاتقاندا ئويلايمىز. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز بىر يىلدا 365 كۈن ئۈزۈلمەي ئىشلەيدۇ. ئۇ خۇددى بىر دۆلەتنى قوغداۋاتقان ئارمىيەگە ئوخشايدۇ.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى. ئۇ ھۈجەيرىلەر، توقۇلمىلار ۋە ئەزالاردىن تەركىب تاپقان مۇرەككەپ تور. دۆلىتىمىزنىڭ قوراللىق كۈچلىرىگە ئوخشاش، ئۇلارنىڭ ھەممىسى بەدەنگە كىرگەن تاجاۋۇزچىلارغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

بۇ دۈشمەنلەر كىملەر؟ ئۇلار بىزنى كېسەل قىلىدىغان باكتېرىيە ، ۋىرۇس ، پارازىت ۋە زەمبۇرۇغ قاتارلىق مىكرو ئورگانىزملار. ئۇلار ھەممە يەردە - ئۆيىمىزدە، ئىشخانىمىزدا، سەپەرلىرىمىزدە ، ھەممە يەردە بار.

ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بىزنى بۇ دۈشمەنلەردىن ئىككى خىل ئۇسۇلدا قوغدايدۇ.

1. بىرىنچى مۇداپىئە سېپى: بىرىنچى، بۇ سىستېما دۈشمەنلەرنىڭ (بىز تېبابەتتە ئانتىگېن دەپ ئاتايمىز) بەدەنگە كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تامغا ئوخشاش بىر توساق ھاسىل قىلىدۇ.

2. ئىككىنچى مۇداپىئە سېپى: ئەگەر دۈشمەن تۇيۇقسىز بۇ توساقنى بۇزۇپ ئۆتۈپ، بەدەنگە كىرسە، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دەرھال ئاكتىپلىشىپ، ئاق قان ھۈجەيرىلىرى ۋە باشقا خىمىيىلىك ماددىلار قاتارلىق ئالاھىدە ئەسكەرلەرنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ئەسكەرلەرنىڭ ۋەزىپىسى كىرىۋاتقان دۈشمەننى تېپىپ، تارقىلىشتىن بۇرۇن ئۇنى يوقىتىش. ئەگەر بۇ مەغلۇپ بولسا، سىستېما تېخىمۇ كۈچىيىپ، تارقىلىۋاتقان دۈشمەنلەرنى يوقىتىشقا باشلايدۇ.

ئەڭ ھەيران قالارلىقى شۇكى، بىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز مىليونلىغان خىل ئانتىگېنلارنى تونۇيالايدۇ. شۇنداقلا ئۇلارنىڭ دېگۈدەك ھەممىسىنى يوقىتىش ئۈچۈن لازىملىق قوراللارنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ. بۇ مۇداپىئە سىستېمىسى توغرا ئىشلىسە، ئۇ بىزنى ئادەتتىكى زۇكامدىن راكقىچە بولغان نۇرغۇن كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ بىخەتەرلىك سىستېمىسى ئاجىز؟

بەزىدە بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمۇ خاتا بولۇپ قالىدۇ. بىز ئەمەلىيەتتە زىيانسىز نەرسىلەرنى، مەسىلەن، گۈل چېڭى، چاڭ-توزان ياكى ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ يۇڭىنى كۆرگىنىمىزدە، ئۇنى دۈشمەن دەپ ئويلاپ ئۇرۇشقا باشلايمىز. دەل شۇ چاغدا بىزدە ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە كۆرۈلىدۇ.

شۇنداقلا، بەدىنىمىز ھەر بىر دۈشمەنگە قارشى تۇرالمايدۇ. بەزىدە بۇ ئاجايىپ مۇداپىئە سىستېمىسىمۇ بۇزۇلىدۇ. بىز كونترول قىلالمايدىغان كېسەللىكلەر بار، ئەمما تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز، يەنى تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز بۇنىڭ بىلەن زور مۇناسىۋەتلىك.

ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئاجىز بولغاندا، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇس قاتارلىق دۈشمەنلەرنىڭ بەدىنىڭىزگە تاجاۋۇز قىلىشى ئاسان بولىدۇ. نەتىجىدە سىز كېسەل بولۇپ قالىسىز.

ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قانداق قۇرۇش كېرەك؟

ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھېچقانداق سېھىرلىك دورا ئىچىشكە بولمايدۇ. ئەكسىچە، بىر قانچە ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى قوللىنىش ئارقىلىق، ئۆمۈر بويى كۈچلۈك ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قۇرۇپ چىقالايسىز. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

چېنىقىشقا ئادەتلىنىڭ.

بىر يەردە ئولتۇرۇش پەقەت سىزنى ھالسىز ھېس قىلدۇرۇپلا قالماي، يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىمۇ ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسى چېنىقىش. چېنىقىشنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ھازىر ئىسپاتلاندى. ئەڭ ياخشىسى، بۇنىڭ ئۈچۈن چوڭ زالغا بېرىشىڭىز ياكى شەخسىي ترېنېرىڭىز بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەپتىدە ئۈچ كۈن 20 مىنۇت تېز مېڭىش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشقا يېتەرلىك. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان تەبىئىي گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ، سىزنى راھەت ۋە خۇشال ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۇ بېسىمنى پەسەيتىدۇ ۋە ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ.

ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن توغرا ئوزۇقلىنىش ئىنتايىن مۇھىم. شېكەر، ئۇن ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر قاتارلىق بوش كالورىيەگە تولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش پەقەت سىزنىڭ سەمىرىپ كېتىشىڭىزنىلا ئەمەس، بەلكى يۇقۇملىنىش خەۋپىڭىزنىمۇ ئاشۇرىدۇ.

ئەكسىچە، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋىتامىنلىرىغا مول بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. رەڭدار نەرسىلەرنى ئويلاڭ: قېنىق يېشىل، قىزىل، سېرىق ۋە ئاپېلسىن رەڭلىك مېۋە-چېۋىلەر ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشقا مول. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مېۋە، ئاپېلسىن، گىرىپفۇرت، كىۋى، ئالما، قىزىل ئۈزۈم، كالە، پىياز، ئىسپىناخ، تاتلىق بەرەڭگە ۋە سەۋزىنى قوشۇڭ.

خام سامساقنىڭ ۋىرۇسقا قارشى ۋە باكتېرىيەگە قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىمۇ بولۇشى مۇمكىن. پەقەت ئانىلىرىمىزنىڭ توخۇ شورپىسىلا زۇكام بولغاندا بىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرمايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، قىزىق توخۇ شورپىسى بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىپ، تېز ساقىيىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ياخشى ئۇخلاڭ.

ئەگەر سىزدە دائىم ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، كۈندۈزى چارچاپلا قالماي، يەنە زۇكام ۋە تۇماۋ قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئاسان گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتتە، ئۇيقۇنىڭ ياخشى بولماسلىقى سېمىزلىك ۋە دىئابېت قاتارلىق باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

بەدىنىمىز ئۇيقۇنى ئۆزىنى داۋالاشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ. بىز يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشەلمىگەندە، بولۇپمۇ چوڭقۇر ئۇيقۇغا كەتكەندە، بۇ داۋالاش جەريانى توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە يەتتە سائەت ئۇيقۇغا ئېرىشىش يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش كۈچىمىزنى ئاشۇرىدىغانلىقى ئېنىق.

بېسىمنى باشقۇرۇڭ.

ئەگەر بەدىنىڭىز دائىم بېسىم ئاستىدا بولسا، ئادەتتىكى زۇكامدىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولغان ھەممە نەرسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىسىز. ۋاقىت-ۋاقتىدا ئازراق بېسىم ھېس قىلىش مەسىلە ئەمەس. ئەمما بېسىمنى يېنىكلىتىش پۇرسىتى بولماي تۇرۇپ، دائىم بېسىم ئاستىدا قېلىش سالامەتلىكىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق. چۈنكى ئۈزلۈكسىز بېسىم ئاستىدا بولغاندا، كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق بېسىم گورمونلىرى ئاجرىلىپ چىقىپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ بېسىمنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا، مەسىلەن، مېدىتاتسىيە، چېنىقىش ۋە دىنىي پائالىيەتلەر بىلەن باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.

ياخشى مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ياخشى دوستلۇق ۋە كۈچلۈك قوللاشقا ئىگە كىشىلەر بۇنداق مۇناسىۋەتكە ئىگە بولمىغانلارغا قارىغاندا ساغلامراق بولىدۇ. ياخشى جىنسىي مۇناسىۋەت ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تېخىمۇ كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇنىۋېرسىتېت ئوقۇغۇچىلىرى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى قېتىم جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىدىغانلارنىڭ ئىممۇنىتېت ئاقسىلى A (IgA) نىڭ سەۋىيىسى جىنسىي مۇناسىۋەتنى ئاز قىلىدىغانلارغا قارىغاندا يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.

ئەگەر بۇ ياكى باشقا ساغلاملىق مەسىلىسى توغرىسىدا كۆپرەك بىلمەكچى بولسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇر) بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ساغلام تۇرۇش، كېسەللىكنى ئازايتىش، ھەرىكەت، ئوزۇقلۇق، بېسىم، ياخشى ئۇيقۇ