بالا كۈتىۋاتامسىز؟ ياكى قورسىقىڭىزدا كىچىك بالا بارمۇ؟ قورسىقىڭىزنىڭ چوڭىيىشى بىلەن ھاياجانلانغان ھالدا، ئېغىرلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىغاندا ئازراق بېسىمغا ئۇچرايدىغاندەك تۇيۇلىدۇ. «ۋاي، ھازىر بۇ ھەقتە ئويلىنىشقا ۋاقتىم يوق» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە بىر ئاز پاراڭلىشايلى. چۈنكى بۇ سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئىش.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ساغلام ئېغىرلىققا ئېرىشىش سىز ۋە بوۋاقنىڭ بىر قاتار ئاسارەتلەردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ساغلام ئېغىرلىق ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ھامىلىدار بولۇشنى ئاسانلاشتۇرۇپلا قالماي، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە ھامىلىدارلىقتىن كېيىنمۇ ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمما ئېچىنىشلىق يېرى شۇكى، بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن ئاياللار ئارتۇقچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈپ ھامىلىدار بولۇپ قالىدۇ. يەنى ئۇلار سېمىز. ئارتۇقچە ئېغىرلىق بىلەن ھامىلىدار بولۇش ئانا ۋە بوۋاققا بەلگىلىك خەۋپ ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام باشلىنىش ساغلام سەپەرنىڭ ئاساسى. شۇڭا، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش ناھايىتى مۇھىم.
ئەمدى بۇ خەتەرلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| كىم خەتەر ئاستىدا؟ | مۇمكىن بولغان خەتەرلەر |
|---|---|
| ئانامغا |
|
| بوۋاق ئۈچۈن |
|
ئازراق ئورۇقلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم ئىش!
بۇ خەۋپلەر سىزنى قورقۇتۇشى مۇمكىن، ئەمما سىز ئۆزىڭىزگە يەتكىلى بولمايدىغان ئېغىرلىقتىكى ئورۇقلاش نىشانىنى قويۇشنى خالىمايسىز. دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئېغىرلىققا يېتەلمىسىڭىزمۇ، بۇ ئېغىرلىققا ئازراق يېقىنلىشىش چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
ئەگەر ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %10 گىچە ئورۇقلىيالىسىڭىز، بۇ سىزگە چوقۇم زور ياردەم بېرىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز 80 كىلوگرام. ئۇنداقتا %5 پەقەت 4 كىلو دېگەنلىك. بۇنداق ئازراق بولسىمۇ ئورۇقلاش سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.
ئەگەر مەن ئاللىقاچان ھامىلىدار بولسام، نېمە قىلىشىم كېرەك؟
ئەگەر سىز ئاللىقاچان ھامىلىدار بولسىڭىز، ئۆزىڭىزدىن «ھازىر نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ سوراشتىن قورقماڭ . ھازىر يېمەك-ئىچمەكنى چەكلەپ، ئورۇقلاش ۋاقتى ئەمەس. بۇ، بوۋاقنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن مەھرۇم قېلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئەكسىچە، سىز ساغلام ھامىلىدارلىققا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك، يەنى كۈندە چېنىقىش ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى كونترول قىلىش.
ئادەتتە، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ئاياللار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە 7 كىلوگرامدىن 11.5 كىلوگرامغىچە ئېغىرلىقىنى قوشۇشى كېرەك. سېمىز ئاياللار ئۈچۈن بۇ مىقدار 5 كىلوگرامدىن 9 كىلوگرامغىچە بولۇشى كېرەك.
لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇلار پەقەت ئوتتۇرىچە سانلىق مەلۇماتلار. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
ساغلام ھامىلىدارلىق ئۈچۈن ئەمەل قىلىشقا تېگىشلىك 4 ئىش
ئەگەر سىز ئازراق سېمىز بولسىڭىزمۇ، بۇ ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز، يەنىلا ساغلام ھامىلىدار بولالايسىز.
| پاكىت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| 1. «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش»نىڭ ھاجىتى يوق! | بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراش. ھەتتا ساغلام ئېغىرلىقتىكى ھامىلىدار ئاياللارمۇ كۈنىگە پەقەت 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك، ئادەتتىكى ئىستېمال مىقدارىڭىزنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق! دوختۇرىڭىزدىن سىزگە لازىم بولغان كالورىيەنىڭ ئېنىق مىقدارىنى سوراڭ. |
| 2. نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. | بالىڭىز ئوزۇقلۇق قىممىتىنى سىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ئالىدۇ. شۇڭا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئاقسىل (بېلىق، تۇخۇم، نوقۇت، نوخۇت) ۋە ساغلام ياغ (كۆپ تويۇنمىغان ياغ) غا باي يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. شېكەر، ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (مەسىلەن، ئاق نان ۋە ئۇندىن ياسالغان نان) ۋە تويۇنغان/ترانس ياغ (مۇمكىن قەدەر) غا باي يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. |
| 3. كۆپ سۇ ئىچىڭ. | كۈنىگە تەخمىنەن 2.5 - 3 لىتىر سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قان مىقدارىڭىز ئاشىدۇ. بۇ سىزنىڭ تېز سۇسىزلىنىشىڭىزنى، باش ئايلىنىشىڭىزنى ۋە قېيىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، كۆپ سۇ ئىچىش ئىنتايىن مۇھىم. |
| 4. چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. | كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. پىيادە مېڭىش، ئۇسسۇل ئويناش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى پايدىلىق. بولۇپمۇ سۇ ئۈزۈش بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ۋە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ يېنىك ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىسىڭىز، ئىمكانقەدەر ساغلام ئېغىرلىققا ئېرىشىشكە تىرىشىڭ. ئازراق ئورۇقلاشمۇ ياخشى پىكىر.
- ئەگەر سىز ئاللىقاچان ھامىلىدار بولسىڭىز، ئورۇقلاشقا ئۇرۇنماڭ. ئەكسىچە، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىنى ساغلام ئۇسۇلدا كونترول قىلىڭ.
- ئېغىرلىقىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشىڭىز توغرىسىدا ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- «ئىككى ئادەم ئۈچۈن يېيىش»نىڭ ھاجىتى يوق. مۇھىمى مىقدارى ئەمەس، بەلكى يېگەن يېمەكلىكىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى.
- كۈندە چېنىقىش قىلىش ۋە كۆپ سۇ ئىچىش سىز ۋە قورساقتىكى سۆيۈملۈك بوۋىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ