بالا كۈتۈۋاتقانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن كۆپ ئاڭلايدىغان گەپلەرنىڭ بىرى: «ھازىر ئىككى بالا ئۈچۈن تاماق يېيىشىمىز كېرەك». بۇ سۆزلەر مېھىر-مۇھەببەتكە تولغاندەك تۇيۇلسىمۇ، بۇ راستىنلا توغرامۇ؟ ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش بوۋاقنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشى ۋە نورمال ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما بۇنىڭ ئۈچۈن قانچىلىك قوشۇمچە كالورىيە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك؟ كېلىڭ، بۇنى ئېنىق بىلىۋالايلى.
سىزگە ھەقىقەتەن قانچە قوشۇمچە كالورىيە كېرەك؟
سىزگە قوشۇمچە كالورىيە كېرەك بولسىمۇ، «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» ئىككى ھەسسە كۆپ تاماق يېيىش دېگەنلىك ئەمەس. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، ھامىلىدار ئايال كۈنىگە پەقەت 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشى كېرەك، بۇ ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن يېگەن كالورىيەدىن كۆپ. بۇ سىزنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مۇۋاپىق مىقداردا ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ 300 كالورىيەنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- بىر چوڭ بانان ۋە بىر ئىستاكان ماي مىقدارى تۆۋەن قېتىق.
- ئىككى ياخشى قاينىتىلغان تۇخۇم.
- بىر نەچچە دانە كېجۇ ۋە بىر ئىستاكان سۈت.
بۇنداق كىچىك ۋە ساغلام نەرسىلەردىن ئاسانلا قوشۇمچە كالورىيەگە ئېرىشكىلى بولىدۇ، شۇڭا مىقداردىن كۆرە سۈپەتكە ئەھمىيەت بېرىش مۇھىم.
قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇشىڭىز كېرەك؟
بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ھامىلىدار بولغان ۋاقىتتىكى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن بەلگىلىنىدۇ. شۇڭا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئادەتتە تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئېغىرلىق دائىرىسى تۆۋەندىكىچە.
مۇھىمى، بۇ سانلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچراتماڭ. بۇلار پەقەت ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ياخشى ھەرىكەت ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
| ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى ئېغىرلىقىڭىز | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئوتتۇرىچە ئېغىرلىق ئېشىشى |
|---|---|
| ئېغىرلىقى يەتمەيدىغان | 12.5 دىن 18 كىلوگرامغىچە (28-40 قاداق) |
| ئوتتۇرىچە ئېغىرلىق | 11.5 كىلوگرامدىن 16 كىلوگرامغىچە (25-35 قاداق) |
| ئارتۇقچە ئېغىرلىقى | 7 دىن 11.5 كىلوگرامغىچە (15-25 قاداق) |
| ئەگەر سىز ئىككىز بالىلىق بولماقچى بولسىڭىز | 16 دىن 20.5 كىلوگرامغىچە (35-45 قاداق) |
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3 ئېيىدا سىز تەخمىنەن 1-2 كىلوگرام (2-4 قاداق) ئېغىرلىقىڭىز ئاشىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن، ھامىلىدارلىقنىڭ قالغان مەزگىلىدە ھەر ھەپتىدە تەخمىنەن 0.5 كىلوگرام (1 قاداق) ئېغىرلىقىڭىز ئاشىدۇ . ئەگەر سىز قوشكېزەك بوۋاق كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىش سۈرئىتى سەل يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ ئېشىپ كەتكەن ئېغىرلىق بەدەندە قەيەردە ساقلىنىدۇ؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئالغان ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىزدە ماي سۈپىتىدە ساقلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بىر قانچە قىسىمغا پارچىلىنىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە قانداق قىلىش كېرەكلىكى كۆرسىتىلدى.
| ئېغىرلىق قوشىدىغان قىسىم | ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى ( ئېغىرلىقى بويىچە) |
|---|---|
| بوۋاق | ~ كىلوگرام 3.5 |
| يولداش | ~ 1-1.5 كىلوگرام. |
| ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇق | ~ 1-1.5 كىلوگرام. |
| كۆكرەك توقۇلمىسىنىڭ چوڭىيىشى | ~ 1-1.5 كىلوگرام. |
| قان بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئېشىشى | ~ 2 كىلوگرام. |
| تۇغۇت ۋە ئېمىزىش ئۈچۈن ساقلانغان ياغ | ~ كىلوگرام 2.5-4 |
| چوڭراق بەچچىدان | ~ 1-2.5 كىلوگرام. |
| جەمئىي | ~ كىلوگرام 11.5-16 |
مۇۋاپىق مىقداردا ئېغىرلىققا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ
ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە سەل كۆپرەك سېمىزلىك قوشۇشنى تەۋسىيە قىلسا، بۇ ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
- كۈنىگە 5 ياكى 6 قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يېيىش ئاچلىق تۇيغۇسىنى ئازايتىدۇ ھەمدە بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېيىشكە قارىغاندا، كالورىيەنى ئاسانراق قوشالايسىز.
- يېنىڭىزدا ساغلام يېمەكلىكلەرنى ساقلاڭ. كېجۇ، يەر ياڭىقى، مەيزى، پىشلاق ۋە كرېكېر، قۇرۇتۇلغان مېۋە ۋە قېتىق قاتارلىق يېمەكلىكلەر ياخشى تاللاشلار.
- تاماقلىرىڭىزغا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. نان، پىشۇرۇق، ئالما ۋە بانانلارغا ئازراق يەر ياڭىقى مايى سۈرۈڭ. بىر قوشۇق يەر ياڭىقى مايىدا تەخمىنەن 100 كالورىيە بار.
- بەرەڭگىنى ئېزگەندە، تۇخۇم ياسىغاندا ياكى بوتقا ياسىغاندا، ئۇنىڭغا ئازراق مايسىز سۈت پاراشوكى قوشۇڭ. بۇ ئارقىلىق تەمىنى بەك ئۆزگەرتمەي تۇرۇپ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
- تاماقلىرىڭىزغا ئازراق ماي، مارگارىن ۋە پىشلاق قوشۇڭ. ئەمما بۇلارنى مۆتىدىل ۋە كونترول قىلىش كېرەك.
ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز بەك ئېشىپ كەتسە نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟
بەزىدە تەۋسىيە قىلىنغاندىن كۆپ سېمىزلىك قوشۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ، ئەمما ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، تۇغۇتتىن كېيىن ئورۇقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز ئۆزىڭىز ئورۇقلاشقا ئۇرۇنماڭ.
قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىش سۈرئىتىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:
- ئەگەر تېز تاماق يېسىڭىز، مايى ئاز تاماقلارنى تاللاڭ. قىيامسىز ياكى مايونېزسىز قورۇلغان توخۇ گۆشى ساندۋىچى ياكى مايى ئاز سوسلۇق سالات قاتارلىق تاماقلارنى تاللاڭ. قورۇلغان كارتوشكا، پىشلاق توپلىرى ۋە ئۇنغا ئورالغان توخۇ گۆشى قاتارلىق تاماقلاردىن يىراق تۇرۇڭ.
- تولۇق سۈتنىڭ ئورنىغا ماي مىقدارى تۆۋەن (مايسىز، %1 ياكى %2) سۈت ئىشلىتىڭ. كۈنىگە پەقەت 4 قېتىملىق سۈت يېيىشىڭىز كېرەك، ئەمما ماي مىقدارى تۆۋەن بولغان مەھسۇلاتلارنى تاللاش كېرەكسىز كالورىيە ۋە ماينى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- شېكەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ. بۇلار پەقەت بوش كالورىيە بېرىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا سۇ ۋە گازلىق سۇ قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىڭ.
- تۇز ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. تۇز بەدىنىڭىزدە سۇنى تۇتۇپ قالىدۇ، بۇ سىزنىڭ قورسىقىڭىزنىڭ شىشىپ كېتىشى ۋە ئېغىرلىشىپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- تاماق ئېتىش ئۇسۇلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. قورۇشنىڭ ئورنىغا، يېمەكلىكلەرنى پىشۇرۇش، كاۋاپ قىلىش ياكى قاينىتىش ئارقىلىق تەييارلاڭ.
- چېنىقىش. پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئوتتۇراھال چېنىقىشلار ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. بۇلار كېرەكسىز كالورىيەنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن سىزگە قايسىسى ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراڭ.
بۇنداق ئەھۋالدا، سىز چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ ھەر قاندىقى بىرىدە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
| پۇرسەت | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| ئەگەر سىز مۇۋاپىق ئېغىرلىق ئاشۇرۇش نىشانىنى بىلمەكچى بولسىڭىز. | ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان توغرا نىشانغا ئىگە بولۇش مۇھىم. |
| ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ بەك ئېغىرلىشىپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز. | سەۋەبىنى تېپىپ، زۆرۈر بولسا تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا مەسلىھەت ئالسىڭىز بولىدۇ. |
| ئەگەر سىز ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا ئورۇقلىسىڭىز. | بۇ مەزگىلدە ئورۇقلاش نورمال ئەھۋال بولمىغاچقا، دوختۇر تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈش كېرەك. |
| ئەگەر سىز يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى سەۋەبىدىن توغرا يېيەلمەيۋاتقان بولسىڭىز. | سىز ۋە بالىڭىزغا لازىملىق ئوزۇقلۇقنى ئېلىش ئۈچۈن مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولىسىز. |
| ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ۋە ناھايىتى تېز سەمىرىپ كەتسىڭىز. | بۇ، پرېكلامپسىيە دەپ ئاتىلىدىغان، دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» نىڭ ھاجىتى يوق. مۇھىمى يېمەكلىكنىڭ مىقدارى ئەمەس، بەلكى سۈپىتى. سىزگە پەقەت كۈنىگە قوشۇمچە 300 ساغلام كالورىيە كېرەك.
- سىز قانچە ئېغىرلىق قوشۇشىڭىز كېرەكلىكى ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى ئېغىرلىقىڭىزغا باغلىق. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئېنىق بىر نىشان بەلگىلەڭ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانداقلا بولمىسۇن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئورۇقلاشقا ئۇرۇنماڭ.
- دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ، چۈنكى تۇيۇقسىز ۋە تېز سۈرئەتتە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى (مەسىلەن، ھەپتىدە 1-2 كىلوگرامدىن ئارتۇق) ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ