دوختۇرىڭىز سىزگە خولېستېرىنىڭىزنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ۋە دورا ئىچىشكە باشلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتتىمۇ؟ ياكى بەلكىم سىز ئاللىقاچان خولېستېرىنىڭىزغا قارشى دورا ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. خولېستېرىنىڭىزنى كونترول قىلىدىغان دورىلار ھەقىقەتەن مۇھىم. بەزىدە ئۇ ھاياتنى قۇتقۇزۇشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، پەقەت دورا ئىچىشلا ئۇنى تولۇق كونترول قىلالمايدۇ. دورا پەقەت بىزنىڭ قوراللىرىمىز ئىچىدىكى بىر قورال. بۇ قورالنىڭ توغرا ئىشلىشى ئۈچۈن، بىز تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشىشىمىز كېرەك.
بۇ دورىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى بىر ئاز چۈشىنىپ باقايلى؟
سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز ھەر خىل دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ھەممە دورىلارنىڭ ئۈنۈمى ئوخشاش ئەمەس. ھەر بىر خىل دورى بەدەندىكى خولېستېرىننى ئوخشىمىغان ئۇسۇلدا كونترول قىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە ئاساسلىق دورىلارنىڭ بىر قىسمى ۋە ئۇلارنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
| دورا سىنىپى | قانداق ئىشلەيدۇ |
|---|---|
| ستاتىنلار | ئۇ جىگىرىمىزنىڭ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىشىنى توسىدۇ. بۇ قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان تۈر. |
| ئېزېتىمىبې | ئۇ بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى خولېستېرىننىڭ ئۈچەيدىن بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئەگەر پەقەت ستاتىنلارلا يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرىڭىز بۇنىمۇ قوشالايدۇ. |
| ئۆت كىسلاتاسىنى ئايرىش دورىلىرى | ئۇ ئاشقازاندىكى ئۆت كىسلاتاسىنىڭ قانغا سۈمۈرۈلۈشىنى توسىدۇ. ئاندىن جىگەر قاندىكى خولېستېرىننى ئىشلىتىپ يېڭى ئۆت ھاسىل قىلىشى كېرەك. بۇ ناچار خولېستېرىننى (LDL) تۆۋەنلىتىدۇ. |
| PCSK9 ئىنگىبىتورلىرى | ئۇلار جىگەر ھۈجەيرىلىرىدىكى ئالاھىدە بىر ئاقسىلنى ئاكتىپسىزلاندۇرۇش ئارقىلىق ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇلار ئادەتتە ئوكۇل شەكلىدە بېرىلىدۇ. |
| ACL ئىنگىبىتورلىرى | بۇ يەنە جىگەردە خولېستېرىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى توسىدۇ. |
| فىبراتلار | بۇلار ئاساسلىقى ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| نىياسىن | جىگەرنىڭ قان مايى ئىشلەپچىقىرىش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقى پەقەت ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلسىڭىزلا ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
توغرا يېيىش: تاماقنى قانداق پىلانلاش كېرەك
يېمەك-ئىچمەكتىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىشلارنىڭ نەقەدەر ئاددىي ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.
- تويۇنغان ياغلارنى ئازايتىش: كالا ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق قىزىل گۆشلەرنى ۋە تولۇق قايماق سۈت، پىشلاق ۋە سېرىق ماي قاتارلىق يۇقىرى ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرىنى چەكلەش ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ترانس ياغلارنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىڭ: بۇلار خولېستېرىننىڭ ئەڭ چوڭ دۈشمىنى. ئۇلار مارگارىن، دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان بىسكىۋىت، تورت ۋە كوت قاتارلىق نەرسىلەرگە يوشۇرۇنغان. بۇلار يېمەكلىك بەلگىلىرىدە «قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان ئۆسۈملۈك ياغى» دەپ يېزىلغان.
- ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ: بۇلار بىۋاسىتە LDL نى تۆۋەنلىتىۋەتمىسىمۇ، تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خەتەرلىك قان ياغ تۈرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قىزىل بېلىق، ماكرېل، ياڭاق، زىغىر ئۇرۇقى ۋە ئاۋاكادو قاتارلىق ياغلىق بېلىقلارنى قوشۇڭ.
- ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەكلىكلەرگە كۆپرەك دىققەت قىلىڭ: يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاقلار، شۇنداقلا ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ياغاچ كۆكتات قاتارلىق يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە يېتەرلىك مىقداردا ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ئېرىيدىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: سۇلۇ، لوبيا، بىريۇسسېل كەرەپشىسى، ئالما، نەشپۈتبۇ خىل نەرسىلەردە تالا مول بولىدۇ. بۇ تالانىڭ رولى خولېستېرىننىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىگە يول قويماي، ئۇنى ئۈچەيدە تۇتۇپ قويۇپ چىقىرىشتىن ئىبارەت.
- سۈت زەرداب ئاقسىلىنى قوشۇڭ: بۇلار سۈت مەھسۇلاتلىرىدا بار. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، سۈت زەرداب ئاقسىلى LDL، ئومۇمىي خولېستېرىن ۋە ھەتتا قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىمۇ ئويلىشىشىمىز كېرەكمۇ؟
ئەڭ ئاۋۋال ئېيتىشقا تېگىشلىك نەرسە شۇكى، بۇلار ھەرگىز ئاساسلىق تاماقنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇلار پەقەت قوشۇمچە ئوزۇقلۇق مەنبەسى.
ئاگاھلاندۇرۇش: سىز ھەر قانداق سەۋەبتىن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىشلەتمەڭ. يېڭى بىر ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر دوختۇرىڭىز قوشۇلسا، تۆۋەندىكىلەر پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن:
- پىسلىيۇم پوستى: بۇلار دۆلىتىمىزدە ئىسابگول دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىر خىل تالا. بۇلار بەدەندىكى خولېستېرىننى باغلاپ چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- قىزىل ئېچىتقۇ گۈرۈچ: ئەگەر سىز بۇلارنى ئىشلەتسىڭىز، دوختۇرىڭىز جىگەر ئىقتىدارىڭىزنى دائىم تەكشۈرتىدۇ، چۈنكى ئۇلاردا بەزى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارغا (مەسىلەن، لوۋاستاتىن) ئوخشاش بىرىكمىلەر بار.
- فىتوستېروللار: بۇلار ئۆسۈملۈك ھۈجەيرىلىرىدە بايقالغان تەبىئىي بىرىكمىلەر. ئۇلارنىڭ قۇرۇلمىسى خولېستېرىنغا ئوخشىغاچقا، ھەزىم قىلىش جەريانىدا ھەقىقىي خولېستېرىننىڭ ئورنىغا بەدەنگە سۈمۈرۈلۈپ كىرىدۇ. بۇ ھەقىقىي خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ.
بۈگۈن تاماكا چېكىشنى ۋە تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ.
پەقەت تاماكا چېكىشلا ئەمەس، بەلكى تاماكا ۋە سېغىز چاينىلىش قاتارلىق ھەر قانداق تاماكا ئىشلىتىش يۈرەككە ئىنتايىن زىيانلىق. تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن خولېستېرىن مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسى تۆۋەن، ناچار خولېستېرىن (LDL) ۋە ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىسى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا بۇ ئادەتتىن ۋاز كېچىش سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلارنىڭ بىرى.
بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈرەكنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
چېنىقىش خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش سەپىرىڭىزنى باشلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت. دائىم چېنىقىش ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇنى داۋاملاشتۇرۇش . بىر ياكى ئىككى كۈن توختاپ قېلىشنىڭ پايدىسى يوق. ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى كۈنىگە 30 مىنۇت، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن مەشىق قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.سىز تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئۇسۇللارنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزدىكى ئارتۇقچە ئېغىرلىقنى يوقىتىسىز. ئورۇقلاش يەنە خولېستېرىننى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار خولېستېرىننى كونترول قىلىشتا ناھايىتى مۇھىم. ئەمما پەقەت دورىلا يېتەرلىك ئەمەس. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئىنتايىن مۇھىم.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن، يېڭى چېنىقىش ئادىتىنى باشلاشتىن ياكى ھەر قانداق ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ماي، ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (بولۇپمۇ تويۇنغان ۋە ترانس ياغلار) ئازايتىڭ، ھەمدە يېمەكلىكلىرىڭىزگە تالاغا باي كۆكتات، مېۋە ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەرنى قوشۇڭ.
- تاماكا چېكىشتىن ۋە تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بۇ سىزنىڭ قەلبىڭىزگە قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ خىزمەت.
- ھەر كۈنى ھەرىكەتچان بولۇڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، چېنىقىش قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ