ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان، قىسقا ئۇچۇرلار، ئېلخەتلەر، سىنلىق يىغىنلار... سىزگە يەنە شۇ سىنلىق يىغىننى ئەسلىتىدىغان قىسقا ئۇچۇرلار... سىز تېخنىكا بىلەن مۇشۇنداق ئىشلەمسىز؟ بەزىدە، بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنى بېسىمغا، بېسىمغا ۋە ئەنسىزلىككە سالامدۇ؟ بىز بۇنى تېخنىكىنىڭ «قاراڭغۇ تەرىپى» دەپ ئاتايمىز. ئۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بىز بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلالايمىز، يەنى ئىشتىن كېيىن چارچاپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەن نېمە؟
«دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» ناھايىتى ئاددىي بىر ئىش. سىنھالا تىلىدا بۇ «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ، ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، ھازىرقى ھېسسىياتىڭىزغا ۋە قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىش دېگەنلىك. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز پەقەت نەپەس ئېلىۋاتقان ۋە نەپەس چىقارغاندا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىسىز. بۇ خىل ئاددىي ئىشلار ئارقىلىق، بىز تېخنىكىنىڭ بېسىمىنى ئازايتىپ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك، خۇشال ۋە كونتروللۇق بىلەن ئىشلىيەلەيمىز.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىنتايىن كۈچلۈك روھىي مەشىق بولۇپ، ئۇ سىزگە ئەقىل-پاراسىتىڭىزنى بىر يەردە تۇتۇشنى ۋە ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى ئۆگىتىدۇ.
يېڭى تەتقىقاتلار بۇ ھەقتە نېمە دەيدۇ؟
يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا، خىزمەت ئورنىدا تېخنىكىنىڭ سەلبىي تەسىرىدىن ( سترېس ، ئەنسىزلىك، FOMO ۋە تېخنىكىغا بېرىلىپ كېتىش) ساقلىنىشتا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ياكى رەقەملىك ئىشەنچنىڭ مۇھىملىقى تەكشۈرۈلدى.
تەتقىقاتقا قاتناشقان 142 خىزمەتچىنىڭ %73 ى يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىدە بېسىمغا ئۇچرىغان. %21 تىن كۆپرەكى يۇقىرى ياكى ئىنتايىن يۇقىرى بېسىمغا ئۇچرىغان. نەتىجىلەر شۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، تېخنىكىغا قانچىلىك ئىشىنىشىمىزدىن قەتئىينەزەر ، بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە باشقا سەلبىي تەسىرلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ناھايىتى مۇھىم .
بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
| تېخنىكىنىڭ سەلبىي تەسىرى | «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» نىڭ ياردىمى |
|---|---|
| بېسىم خىزمەت بىلەن ئېغىرلىشىپ كېتىش ۋە بېشى ئايلىنىش. | ئۇ ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ، بېسىمنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ ۋە سىزگە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش كۈچى بېرىدۇ. |
| ئەنسىزلىك كەلگۈسىدىن ۋە ئىشلارنىڭ خاتا بولۇشىدىن دائىم قورقۇش. | ئۇ پەقەت ھازىرقى پەيتكىلا دىققەت قىلىش ئارقىلىق كېرەكسىز قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ. |
| ئارتۇقچە يۈكلەش بىرلا ۋاقىتتا ئېلخەت ۋە ئۇچۇرلارنى قوبۇل قىلىشتىن زېرىكىش. | ئۇلار سىزگە بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشقا دىققەت قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. بۇنداق قىلغاندا، دىققىتىڭىز چېچىلىپ كەتمەيدۇ. |
| قولدىن بېرىپ قويۇشتىن قورقۇش (FOMO) مەن يىراقتىن ئىشلەۋاتقاندا باشقىلارنىڭ نېمە قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرەلمەي قېلىشتىن ئەنسىرەيمەن. | بۇ سىزنىڭ قەيەردە ۋە نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزدىن رازى بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. باشقىلار ھەققىدە كېرەكسىز ئويلىنىشنى ئازايتىدۇ. |
دىققەتنى ئەمەلىيەتكە قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
دۇنيادىكى ئەڭ داڭلىق تەشكىلاتلارمۇ ھازىر خىزمەتچىلىرىنىڭ روھىي ساغلاملىقى ئۈچۈن ئاڭلىقلىق پروگراممىلىرىنى يولغا قويۇۋاتىدۇ. مەسىلەن، گوگۇل شىركىتى «ئۆزىڭىزنىڭ ئىچىڭىزنى ئىزدەڭ» ناملىق پروگراممىنى يولغا قويدى.
قانداق قىلىپ ئاڭلىق ئېلېكترونلۇق خەت يوللاش كېرەك
بۇ پروگراممىدا ئۆگىتىلگەن بىر ئەمەلىي نەرسە «دىققەت بىلەن ئېلخەت يوللاش». بۇنىڭ مەنىسى:
1. ئالدى بىلەن، ئەۋەتمەكچى بولغان ئېلخەتنى يېزىڭ.
2. «ئەۋەتىش» كۇنۇپكىسىنى بېسىشتىن بۇرۇن، 3 قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
3. ئەمدى ئېلخەتنى يەنە بىر قېتىم ئوقۇڭ.
4. «بۇ ئېلخەتنى تاپشۇرۇۋالغۇچى ئۇنى ئوقۇغاندا قانداق ھېس قىلىدۇ؟» دەپ ئويلاڭ.
5. سىز ئۈمىد قىلغان نەرسە يېتەرلىك دەرىجىدە ئېنىقمۇ؟ ياكى سۆز خاتالىقى بارمۇ؟ لازىم بولسا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈپ ئەۋەتىڭ.
بۇنداق ئاددىي ئىش بىلەن خىزمەت ئورنىدىكى قانچىلىك كۆپ مەسىلىنى ئازايتقىلى بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ.
يىغىندىن «بىر مىنۇت» بۇرۇن
بىر تەشكىلاتتا قىلىنىدىغان يەنە بىر ئىش شۇكى، ھەر قانداق يىغىن باشلىنىشتىن بۇرۇن، ھەممەيلەن كۆزلىرىنى يۇمۇپ ياكى ئېچىپ تۇرۇپ بىر مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، نەپەس ئېلىشىغا دىققەت قىلىدۇ. بۇ «يېتىپ كېلىش مىنۇتى» دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى، يىغىنغا پەقەت جىسمانىي جەھەتتىنلا ئەمەس، بەلكى روھىي جەھەتتىنمۇ تەييارلىق قىلىش. بۇ كىچىككىنە نەرسە يىغىن جەريانىدا قانچىلىك دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تىنچلىنىشنى ئاشۇرالايدۇ؟
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئاددىي دىققەت مەشىقلىرى
ئىشخانىڭىزدا بۇنداق پروگراممىلار بولمىسىمۇ، بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز مەشىق قىلالايسىز.
- بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا، بەدىنىڭىزدە نېمىلەرنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ. بەل ئاغرىۋاتامدۇ؟ كۆزلىرىڭىز چارچاپ كەتتىمۇ؟ مۈرىڭىز تارتىشىپ قالدىمۇ؟ بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
- رەقەملىك دىققەتنى چېچىشنى ئازايتىڭ: ئىشلەۋاتقاندا بارلىق كېرەكسىز ئەپلەر ۋە كۆزنەكلەرنى تاقاڭ. تېلېفونىڭىزدىكى ئۇقتۇرۇشلارنى ئېتىۋېتىڭ. بىرلا ۋاقىتتا پەقەت بىرلا ۋەزىپىنى قىلىڭ.
- نەپەس ئېلىشقا قايتىپ كېلىڭ: ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان ۋە جىددىي ھېس قىلغاندا، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى بىر مەزگىل توختىتىپ، بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. پەقەت نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشقا دىققەت قىلىڭ. بۇنى پەقەت بىر نەچچە سېكۇنت قىلىڭ.
- تېلېفونىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئۆچۈرۈڭ: ھەر بىر ئەپتىن كېلىدىغان بارلىق ئۇقتۇرۇشلارنى توختىتىڭ. كەچتە ئۆيگە قايتقاندا، تېخنىكىدىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئۆزىڭىزدىن سوئال سوراڭ: كۈندۈزى ئۆزىڭىزدىن: «ئۆزۈمنى روھىي جەھەتتىن ياخشى ھېس قىلىۋاتىمەنمۇ؟»، «ئۆزۈمنى جىسمانىي جەھەتتىن قانداق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ سوراڭ.
بۇ ئىشلارنى باشلاش ناھايىتى ئاسان. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، پەقەت نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بۇ باشلىنىش. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر بۇ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، يالغۇز ئازابلىنىشنىڭ ئورنىغا ئائىلە دوختۇرىڭىزغا (دوختۇرىڭىزغا) كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تېخنىكىلىق بېسىم سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەقىقىي ئەھۋال.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش بۇ خىل بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە ئاددىي ئۇسۇلى.
- بۇ دېگەنلىك، ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، ھازىرقى پەيتكە دىققەت قىلىش دېگەنلىك.
- نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىش ۋە خىزمەت جەريانىدا قىسقا دەم ئېلىش قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەر زور پەرق يارىتالايدۇ.
- ئەگەر بېسىمىڭىز ئېغىر ياكى كونترول قىلىش تەس بولسا، كەسپىي مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ